9 סיבות וואָס איר קען געווינען וואָג אַנינטענשאַנאַלי

צופרידן

• 1. איר עסן אויך פילע העכסט פּראַסעסט פודז
• 2. איר עסן צו פיל צוקער
• 3. איר האָט אַ זיציק לייפסטייל
• 4. איר דינגען אין יאָ-יאָ דייאַטינג
• 5. איר האָט אַן אַנדיאַגנאָסעד מעדיציניש אַרויסגעבן
• 6. איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן
• 7. איר טאָן ניט עסן גענוג גאַנץ פודז
• 8. איר'רע סטרעסט אויס
• 9. איר עסן אויך פילע קאַלאָריעס
• די דנאָ שורה

וואָג געווינען קענען זיין גאָר פראַסטרייטינג, ספּעציעל ווען איר טאָן ניט וויסן וואָס ס קאָזינג עס.

בשעת דיעטע טיפּיש די גרעסטע ראָלע אין וואָג געווינען, אנדערע סיבות - אַזאַ ווי דרוק און פעלן פון שלאָפן - קען אויך ביישטייערן.

דאָ זענען 9 סיבות פון אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען.

1. איר עסן אויך פילע העכסט פּראַסעסט פודז

פילע געזונט פודז, אַזאַ ווי אָוץ, פאַרפרוירן פרוכט און יאָגורט, זענען מינאַמאַלי פּראַסעסט.

אָבער, העכסט פּראַסעסט פודז, אַרייַנגערעכנט שוגערי טוווע, שנעל עסנוואַרג און מייקראַווייוו דיינערז, פּאַקן אַ פּלאַץ פון שעדלעך ינגרידיאַנץ, ווי געזונט ווי צוגעלייגט שוגערז, פּראַזערוואַטיווז און אַנכעלטי פאַץ.

וואָס מער, פילע שטודיום פֿאַרבינדן הויך פּראַסעסט עסנוואַרג צו וואָג געווינען, אין אַדישאַן צו רייזינג אַביסאַטי רייץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אַרום די וועלט ().

פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען פון 2019 אין 19,363 קאַנאַדיאַן אַדאַלץ געפֿונען אַז יענע וואס האָבן געגעסן די מערסט הינטער-פּראַסעסט פודז זענען 32% מער מסתּמא צו זיין אַביס ווי יענע וואָס האָבן געגעסן די מינדסטער ().

העכסט פּראַסעסט פודז זענען יוזשאַוואַלי פּאַקט מיט קאַלאָריעס, אָבער אָן שום יקערדיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פּראָטעין און פיברע, וואָס האַלטן איר פול.

אין פאַקט, אין אַ 2-וואָך לערנען אין 20 מענטשן, פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן וועגן 500 מער קאַלאָריעס פּער טאָג אויף אַ הינטער-פּראַסעסט דיעטע ווי אויף אַ אַנפּראָסעסט דיעטע ().

דעריבער, איר זאָל באַטראַכטן קאַטינג אויס פּראַסעסט מילז און סנאַקס, פאָוקיסינג אַנשטאָט אויף גאַנץ פודז.

2. איר עסן צו פיל צוקער

רעגולער דאַוני שוגערי פודז און בעוורידזשיז, אַזאַ ווי זיסוואַרג, קייקס, סאָדע, ספּאָרט טרינקען, אייז קרעם, ייסט טיי און סוויטאַנד קאַווע טרינקען, קענען לייכט פאַרגרעסערן דיין טאַליע.

פילע שטודיום פֿאַרבינדן צוקער ינטייק ניט בלויז צו וואָג געווינען, אָבער אויך אַ געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק ().

אין באַזונדער, שוגערי בעוורידזשיז זענען די גרעסטע מקור פון צוגעלייגט צוקער אין די פאַרייניקטע שטאַטן און שטארק פארבונדן מיט וואָג געווינען.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעצענזיע פון ​​30 שטודיום אין 242,352 קינדער און אַדאַלץ טייד סוויטאַנד בעוועראַגע ינטייק צו וואָג געווינען און אַביסאַטי ().

איין לערנען אין 11,218 פרויען אנטפלעקט אַז טרינקט 1 שוגערי סאָדע פּער טאָג געפֿירט צו £ 2 (1 קג) פון וואָג געווינען איבער 2 יאָר - טייַטש אַז קאַטינג סוויץ קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג ().

איר קענען פּרוּווט ביסלעכווייַז רידוסינג דיין צוקער ינטייק צו יז דעם פּראָצעס.

3. איר האָט אַ זיציק לייפסטייל

ינאַקטיוויטי איז אַ פּראָסט קאָנטריבוטאָר צו וואָג געווינען און כראָניש חולאתן (,,).

ארבעטן אַ שרייַבטיש אַרבעט, וואַטשינג טעלעוויזיע, דרייווינג און ניצן אַ קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן זענען אַלע זיציק אַקטיוויטעטן.

א שטודיע אין 464 מענטשן מיט אַביסאַטי און יבעריק וואָג געפֿונען אַז זייער דורכשניטלעך טעגלעך זיצן צייט איז 6.2 שעה אויף אַרבעט טעג און 6 שעה אויף ניט-ארבעטן טעג. אַרבעט-פֿאַרבונדענע טאַסקס געווען די גרעסטע מיטארבעטער, נאכגעגאנגען דורך וואַטשינג טעלעוויזיע ().

דורכפירן עטלעכע פּשוט ענדערונגען אין לייפסטייל, אַזאַ ווי געניטונג און ווייניקער זיצן, קענען מאַכן אַ גרויס חילוק.

צום ביישפּיל, אַ 3-חודש לערנען אין 317 טוערס געפֿונען אַז ריפּלייסינג בלויז 1 שעה פון זיצן מיט 1 שעה פון שטייענדיק בעשאַס די ווערקדיי רידוסט גאַנץ פעט מאַסע און טאַליע אַרומנעם בשעת ינקריסינג דאַר מוסקל מאַסע ().

פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז אַרייננעמען אין יבעריק פאַרשטעלן צייט קאַנטריביוץ באטייטיק צו אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען (,,).

אפילו קליין אַדזשאַסטמאַנץ, אַזאַ ווי אַ שפּאַציר נאָך מיטאָג אַנשטאָט פון וואַטשינג טעלעוויזיע, ארבעטן אָדער גיין בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן, ינוועסטינג אין אַ שטייענדיק אָדער טרעדמיל שרייַבטיש, אָדער פאָר דיין בייק צו די אַרבעט, קענען אַנטקעגנשטעלנ וואָג געווינען.

4. איר דינגען אין יאָ-יאָ דייאַטינג

יאָ-יאָ דייאַטינג רעפערס צו סייקאַלז פון ינטענשאַנאַל וואָג אָנווער נאכגעגאנגען דורך אַנינטענשאַנאַל וואָג ריגיין.

נאָוטאַבלי, דעם מוסטער איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון וואָג געווינען איבער צייַט (,).

אין אַ לערנען פון 2785 מענטשן, יענע וואָס האָבן דייאַטאַד אין די פריערדיקע יאָר, האָבן גרעסערע גוף ווייץ און טאַליע סערקאַמפעראַנסיז ווי יענע פון ​​ניט-דייאַטערז ().

אנדערע שטודיום אַנטדעקן אַז ריסטריקטיוו עסן און דייאַטינג קען פירן צו צוקונפֿט וואָג געווינען רעכט צו דיין פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס פון דיין גוף צו אַזאַ ביכייוויערז, אַזאַ ווי ענדערונגען אין הונגער און פולקייט כאָרמאָונז (,,).

פּלוס, רובֿ מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג דורך ריסטריקטיוו דייאַטינג געווינען רובֿ אָדער אַלע פון ​​עס אין 5 יאר ().

צו האַלטן וואָג אויף לאַנג טערמין, איר זאָל פאָקוס אויף סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען אין לייפסטייל. די אַרייַננעמען געניטונג, קאַטינג פּראַסעסט און שוגערי פודז און עסן נוטריאַנט-געדיכט, גאַנץ פודז רייַך אין פיברע און פּראָטעין.

5. איר האָט אַן אַנדיאַגנאָסעד מעדיציניש אַרויסגעבן

כאָטש פילע לייפסטייל סיבות ביישטייערן צו אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען, עטלעכע מעדיציניש טנאָים קען אויך שפּילן אַ ראָלע. די אַרייַננעמען:

• היפּאָטהיראָידיסם. דער צושטאַנד אַפעקץ דיין טיירויד דריז און קען פאַרשאַפן וואָג געווינען אָדער שוועריקייט מיט וואָג אָנווער (,).
• דעפּרעסיע. דער פּראָסט גייַסטיק צושטאַנד איז לינגקט צו וואָג געווינען און אַביסאַטי (,).
• פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (פּקאָס). PCOS איז אנגעצייכנט דורך כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז וואָס ווירקן וואָמען אין רעפּראָדוקטיווע עלטער. עס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען און מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג ().
• הוליעניש עסן דיסאָרדער (בעד). בעד איז קאטיגארעזירט דורך ריקעראַנט עפּיסאָודז פון אַנקאַנטראָולאַבאַל אָווועריטינג און קען פירן צו פילע געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט וואָג געווינען ().

אנדערע באדינגונגען, אַזאַ ווי צוקערקרענק און קושינג ס סינדראָום, זענען אויך פארבונדן מיט וואָג געווינען, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַקומען די רעכט דיאַגנאָסיס פון דיין מעדיציניש פּראַקטישנער.

וואָס ס מער, זיכער מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט אַנטידיפּרעסאַנט און אַנטיפּסיטשאָטיק דרוגס, קענען פירן צו וואָג געווינען.רעדן צו אַ געזונט פאַכמאַן אויב איר גלויבן אַז איר געווינען וואָג רעכט צו דיין מעדיצין.

6. איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן

שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. ניט גענוג שלאָפן קען אָנמאַכן וואָג געווינען, צווישן אנדערע נעגאַטיוו יפעקס ().

א לערנען אין 92 פרויען דעמאַנסטרייטיד אַז יענע וואס סלעפּט ווייניקער ווי 6 שעה טעגלעך האָבן די העכסטן גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און די העכסטן לעוועלס פון וויספאַטין (אַ פּראָטעין סאַקריטאַד דורך פעט סעלז), קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס סלעפּט 6 שעה אָדער מער פּער טאָג. ().

אין אַ 2-וואָך לערנען אין 10 אַדאַלץ מיט וידעפדיק וואָג נאָך אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, יענע וואס סלעפּט 5.5 שעה פּער נאַכט פאַרפאַלן 55% ווייניקער גוף פעט און 60% מער מוסקל מאַסע ווי יענע וואָס סלעפּט 8.5 שעה פּער נאַכט ().

אויב אַזאַ ינקריסינג דיין שלאָפן צייט, איר קענען אָנווער וואָג אָנווער.

עטלעכע זאָגן אַסאָוסיייץ 7 אָדער מער שעה פון שלאָפן פּער נאַכט מיט אַ 33% גרעסערע ליקעליהאָאָד פון וואָג אָנווער, קאַמפּערד מיט סליפּינג ווייניקער ווי 7 שעה ().

אויב איר האָט נעבעך שלאָפן קוואַליטעט, איר קענען פּרובירן צו באַגרענעצן די פאַרשטעלן צייט איידער בעט, רידוסינג די קאַפין ינטייק און שלאָפן אין אַ קאָנסיסטענט צייט.

7. איר טאָן ניט עסן גענוג גאַנץ פודז

אויב איר קעסיידער עסן פּראַסעסט פודז, באַשטימען צו אַ דיעטע וואָס איז העכער אין גאַנץ פודז איז אַ גרינג און עפעקטיוו וועג צו העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן פילע אנדערע אַספּעקץ פון דיין געזונט.

אין פאַקט, די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין וואָג אָנווער איז טשוזינג גאַנץ מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז.

איין לערנען צעטיילט 609 אַדאַלץ מיט וידעפדיק וואָג אין גרופּעס וואָס זענען נאכגעגאנגען אָדער אַ נידעריק-פעט אָדער נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר 12 חדשים ().

ביידע גרופּעס זענען געלערנט צו מאַקסאַמייז זייער גרינס ינטייק, באַגרענעצן זייער ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז, טראַנס פאַץ און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, עסן מערסטנס גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט, נוטריאַנט-טעמפּ פודז, און צוגרייטן רובֿ מילז אין שטוב.

די לערנען געפֿונען אַז מענטשן אין ביידע דיעטע גרופּעס פאַרפאַלן ענלעך אַמאַונץ פון וואָג - 12 £ (5.4 קג) פֿאַר די נידעריק-פעט גרופּע און £ 13 (5.9 קג) פֿאַר די נידעריק-קאַרב גרופּע. דאָס דעמאַנסטרייטיד אַז דיעטע קוואַליטעט, נישט מאַקראָנוטריענט אינהאַלט, איז געווען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין זייער וואָג אָנווער ().

ינקאָרפּערייטינג גאַנץ פודז אין דיין דיעטע דאַרף נישט זיין שווער. אָנהייב דורך סלאָולי אַדינג מער נוטריאַנט-געדיכט גאַנץ פודז, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז, עגגס, ניסלעך און זאמען אין דיין מילז און סנאַקס.

8. איר'רע סטרעסט אויס

כראָניש דרוק איז אַ פּראָסט פּראָבלעם וואָס קען ווירקן דיין וואָג ().

הויך לעוועלס פון דעם דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן הונגער און דיין פאַרלאַנג פֿאַר העכסט פּאַלאַטאַבאַל קאַלאָריעס-געדיכט פודז וואָס קענען גרונט וואָג געווינען ().

וואָס ס מער, שטודיום אָנווייַזן אַז מענטשן מיט אַביסאַטי האָבן העכער קאָרטיסאָל לעוועלס ווי יענע אָן דעם צושטאַנד (.

ינטערעסטינגלי, דרוק פאַרוואַלטונג קען העכערן וואָג אָנווער.

אין אַן 8-וואָך לערנען אין 45 אַדאַלץ מיט אַביסאַטי, יענע וואָס האָבן זיך ארבעטן אין אָפּרו טעקניקס ווי טיף ברידינג פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג ווי יענע וואָס בלויז באקומען נאָרמאַל דיעטע עצה ().

צו רעדוצירן דרוק, פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג זאָגן-באזירט אָפּרו פּראַקטיסיז אין דיין רוטין. די אַרייַננעמען יאָגאַ, ספּענדינג צייט אין נאַטור און קלערן (,,).

9. איר עסן אויך פילע קאַלאָריעס

אָווועריטינג בלייבט אַ באַוווסט גרונט פון וואָג געווינען.

אויב איר נעמען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען פּער טאָג, איר וועט מיסטאָמע געווינען וואָג ().

מיינדלאַס עסן, אָפט סנאַקינג און מאַכן קאַלאָריע-רייַך, נוטריאַנט-נעבעך דייאַטערי ברירות אַלע העכערן יבעריק קאַלאָריע ינטייק.

עס קען זיין שווער צו באַשליסן דיין קאַלאָריע באדערפענישן אויף דיין אייגן, אַזוי אָנקוקן אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אויב איר געראַנגל מיט אָווועריטינג.

עטלעכע פּשוט וועגן צו ויסמיידן אָווועריטינג זענען ופמערקזאַמקייט צו הונגער און פולקייט קיוז דורך עסן מינדפוללי, נאָכגיין אַ הויך-פיברע, הויך-פּראָטעין דיעטע רייַך אין פאַבריק פודז, געטרונקען וואַסער אַנשטאָט פון קאַלאָריע-רייַך בעוורידזשיז און ינקריסינג דיין אַקטיוויטעט.

די דנאָ שורה

פילע סיבות קענען ביישטייערן צו אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען.

נעבעך שלאָפן, זיציק אַקטיוויטעטן און עסן אויך פילע פּראַסעסט אָדער שוגערי פודז זענען בלויז עטלעכע פון ​​די כאַבאַץ וואָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון וואָג געווינען.

עטלעכע פּשוט טריט - אַזאַ ווי מינדפול עסן, געניטונג און פאָוקיסינג אויף גאַנץ פודז - קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.