7 טריקס צו פאַרגרעסערן זאַטקייַט און נישט הונגעריק

צופרידן

• 1. לייג אַ פּראָטעין מקור צו מילז
• 2. עסן סאַלאַט פֿאַר לאָנטש און מיטאָג
• 3. לייג זאמען צו סנאַקס
• 4. עסן גוט פאַץ
• 5. וועקסל ווייץ מעל פֿאַר אָוץ קלייַען
• 6. גרינס סטיקס אין דער צייט פון הונגער
• 7. עסן קאָקאָשעס צו קעמפן דייַגעס

צו פאַרגרעסערן זאַטקייט נאָך אַ מאָלצייַט און האַלטן די הונגער פֿאַר מער, גוט סטראַטעגיעס זענען: לייגן אַן יי צו די מאָלצייַט, נוצן אָוץ אַנשטאָט פון מעל און עסן פודז רייַך אין פיברע, פֿאַר בייַשפּיל.

עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן מילז באזירט אויף פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי פראנצויזיש ברויט אָדער טאַפּיאָקאַ מיט פּוטער, וואָס זענען געשווינד דיידזשעסטיד און פאַרגרעסערן די געפיל פון הונגער פאַסטער.

אין אַדישאַן, זייער זיס פודז אַזאַ ווי קאָקאַדאַ, סטאַפט קיכלעך אָדער בריגאַדעיראָ זאָל שטענדיק זיין אַוווידאַד ווייַל זיי זענען אָפט שווער צו האַלטן עסן, אפילו ווען די הונגער איז דורכגעגאנגען פֿאַר פּראַוויידינג פאַרגעניגן. אַזוי דאָ זענען 7 טריקס צו עסן געזונט און באַקומען מער זאַטקייַט:

1. לייג אַ פּראָטעין מקור צו מילז

פּראָטעין איז די נוטריאַנט וואָס רובֿ ברענגט זאַטקייַט צו דעם גוף, און קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי עגגס, פלייש, הינדל, קעז און יאָגורט. אין אַדישאַן, פּראָטעינס פאַרברענגען מער קאַלאָריעס בעשאַס דיידזשעסטשאַן און זענען וויכטיק פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע אין דעם גוף און העלפּינג אין די וואָג אָנווער פּראָצעס.

אַזוי, צו ויסמיידן הונגער פֿאַר אַ מער צייט, איר זאָל לייגן לפּחות 1 יי, 1 רעפטל פון קעז אָדער 1 קליין הינדל פאַליי צו די מאָלצייַט, אָדער בעסער וועלן צו פאַרנוצן אַ פייַנקוכן געמאכט מיט צוויי עגגס און סטאַפט מיט קעז אָדער וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פרישטיק. מאָרגן אָדער מיטאָג, פֿאַר בייַשפּיל. נעמען אַ בייַשפּיל פון 6 פּראָטעין-רייַך סנאַקס.

2. עסן סאַלאַט פֿאַר לאָנטש און מיטאָג

וועגעטאַבלעס זענען רייַך אין פיברע און נידעריק קאַלאָריעס, וואָס ינקריסאַז די זעטיקונג און האלט די דיעטע אין קאַלאָריעס.

אַזוי, עסן סאַלאַט פֿאַר לאָנטש און מיטאָג העלפּס צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון רייַז, מאַקאַראָנען, מעל און אנדערע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס סטימולירן וואָג געווינען. אין אַדישאַן, וועדזשטאַבאַלז זענען אין וויטאַמינס און מינעראַלס, וויכטיק פֿאַר אַקטאַווייטינג מאַטאַבאַליזאַם און סטימיאַלייטינג וואָג אָנווער.

3. לייג זאמען צו סנאַקס

ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, זאמען אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד און סעסאַמי זענען גרויס אָפּציעס צו אַרייַננעמען אין סנאַקס, און איר זאָל לייגן 1-2 טיספּונז פון זאמען אין יאָגורט, סענדוויטש פילונג, פרוכט סאַלאַט אָדער זאַפט. דער פֿאַרבייַסן ווערט מער נערעוודיק און וועט געבן איר זאַטקייַט פֿאַר אַ מער צייט.

אין אַדישאַן צו די זאמען, איר קענען אויך נוצן ווייץ קלייַען, וואָס איז רייַך אין פיברע און כּמעט קיין קאַלאָריעס און קענען זיין לייכט צוגעלייגט צו סנאַקס ווייַל עס האט קיין טאַם און טוט נישט מאָדיפיצירן די טעם פון די מאָלצייַט. זען עצות און ביישפילן פֿאַר אַדינג זאמען צו מילז.

4. עסן גוט פאַץ

גוט פאַץ אויך ברענגען גרעסער זאַטקייַט ווייַל זיי נעמען מער צו דיידזשעסט, אין אַדישאַן צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס.

עטלעכע אָפּציעס וואָס קענען זיין געניצט צו פאַרנוצן 5-10 וניץ קאַשו ניסלעך אין סנאַקס, עסן אַוואַקאַדאָו אָדער קאָקאָסנוס, ווייַל זיי זענען פאַטי פירות, און קאַנסומינג פיש אַזאַ ווי טונפיש, סאַרדינז און לאַקס לפּחות 3 קס / וואָך.

5. וועקסל ווייץ מעל פֿאַר אָוץ קלייַען

אָוץ קלייַען איז אַ געזונט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, און אויך רייַך אין פיברע. ניט ענלעך ווייַס ווייץ מעל, עס האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​פעט אין דעם גוף. אין דערצו, אָוץ פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג, רידוסינג גאַז פּראָדוקציע און קאַמבאַטינג נעבעך דיידזשעסטשאַן.

אין אַדישאַן צו האָבער קלייַען, אנדערע געזונט מעל זענען האָבערגריץ, מאַנדל מעל, קאָקאָסנוס מעל, ברוין רייַז מעל און גאַנץ ווייץ מעל. לערנען ווי צו נוצן אָוץ צו פאַרלירן וואָג.

6. גרינס סטיקס אין דער צייט פון הונגער

אין די מיטן פון די טאָג, ווען הונגער סטרייקס, אַ גוט ברירה איז צו עסן גרינס סטיקס אַזאַ ווי קעראַץ, סעלדעריי סטאָקס, הערצער פון דלאָניע, יאַפּאַניש וגערקע, סעלדעריי צווייגן, רויט און געל פּעפּערז.

צו מאַכן די טשאַפּסטיקס, נאָר שנייַדן די וועדזשטאַבאַלז אין די פאָרעם פון טשיפּס און סטאָרד זיי אין די פרידזשידער, און איר קענען נוצן זיי ווי סנאַקס ווען הונגער סטרייקס אָדער אויב איר פילן ווי טשוינג עפּעס צו פאָרן די דייַגעס.

7. עסן קאָקאָשעס צו קעמפן דייַגעס

קאָקאָשעס איז אַ גרויס אָפּציע צו פאַרנוצן אין די צייט ווען איר שלאָגן דייַגעס, ווייַל עס איז רייַך אין פיברע און האט ווייניקערע קאַלאָריעס ווי פודז ווי שאָקאָלאַד אָדער טשיפּס, און נאָך אַלאַוז איר צו קייַען אַ פּלאַץ, וואָס העלפּס צו רעדוצירן דרוק.

צו דערגרייכן די מאַקסימום בענעפיץ, בעסער צו מאַכן קאָקאָשעס אין די מייקראַווייוו, אָן אַדינג פעט, און געווירץ עס מיט הערבס אַזאַ ווי אָרעגאַנאָ און פּעטרעשקע, און לייגן אַ ביסל זאַלץ פֿאַר טאַם. זען ווי צו צוגרייטן די מייקראַווייוו קאָקאָשעס און ווי צו פאַרנוצן עס אָן גראָב.

זען די ביילאגעס וואָס העלפֿן צו רעדוצירן הונגער אין די פאלגענדע ווידעא: