Jillian Michaels '30 טאָג שרעד: טוט עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• וויאזוי עס ארבעט
• טוט עס הילף וואָג אָנווער?
• ווי פילע קאַלאָריעס טוט עס פאַרברענען?
• אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ
• קענען שטיצן מוסקל געווינען און געזונט יידזשינג
• ימפּראָוועד האַרץ געזונט
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• פעלן פון דערנערונג גיידאַנס
• פאָקוס אויף קורץ-טערמין וואָג אָנווער
• עקסערסייזיז קען זיין אויך טיף פֿאַר עטלעכע
• קען נישט אַדרעס קוילעלדיק גשמיות טעטיקייט
• זאָל איר פּרובירן עס?
• די דנאָ שורה

די 30 טאָג שרעד איז אַ ווערקאַוט פּראָגראַם דיזיינד דורך רום פּערזענלעך טריינער דזשילליאַן מיטשאַעלס.

עס באשטייט פון טעגלעך, 20-מינוט, הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ געטאן 30 טעג אין אַ רודערן און איז קליימד צו העלפן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 20 (9 קג) אין אַ חודש.

דער אַרטיקל ריוויוז די בענעפיץ און דאַונסיידז פון די 30 טאָג שרעד און פאָרשן צי עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

וויאזוי עס ארבעט

די 30 טאָג שרעד ווערקאַוט ווידיאס זענען בארעכטיגט צו קויפן ביי פאַרשידן E- האַנדל זייטלעך.

די פּראָגראַם דאַרף אויך האָבן צוויי האַנטבאַלז פון 3 אָדער 5 פונט (1.5 אָדער 2.5 קג).

עס זענען דריי 20-מינוט, גאַנץ-גוף ווערקאַוץ דיזיינד צו פּראָגרעס דורך דריי לעוועלס.

יעדער מדרגה איז דורכגעקאָכט פֿאַר 10 טעג, און איר זאָל ידעאַללי דערגרייכן לעוועל 3 אין די סוף פון די פּראָגראַם (1):

• לעוועל 1 (אָנהייבער). דער מדרגה איז דיזיינד פֿאַר מענטשן וואָס זענען פּונקט סטאַרטינג, זייער יבערוואָג אָדער האָבן נישט עקסערסייזד אין איבער זעקס חדשים.
• לעוועל 2 (ינטערמעדיאַטע). די ווערקאַוץ זענען פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַקטיוו אין ספּאָרט, טאַנצן אָדער רעגולער געניטונג 2-3 מאל פּער וואָך.
• לעוועל 3 (אַוואַנסירטע). דער מדרגה איז בדעה פֿאַר יענע וואָס זענען זייער אַקטיוו אין ספּאָרט אָדער קעסיידער אַרבעט פיר אָדער מער מאָל פּער וואָך.

די עקסערסייזיז זענען באזירט אויף Jillian Michaels '3-2-1 ינטערוואַל סיסטעם, קאַנסיסטינג פון דריי מינוט פון שטאַרקייט עקסערסייזיז, צוויי מינוט פון קאַרדיאָו, און איין מינוט פון אַב עקסערסייזיז.

יעדער ווערקאַוט סטאַרץ מיט אַ וואָרמינג פון צוויי מינוט, נאכגעגאנגען דורך דריי מעהאַלעך סערקאַץ און אַ צוויי-מינוט קאָולדאַון.

עטלעכע ספּעציפיש עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

• שטאַרקייט: פּושאַפּס, טאָפּל-אָרעם רודערן, קאַסטן פליעס, מיליטער פּרעס
• קאַרדיאָו: הויך ניז, דזשאַמפּינג דזשאַקס, סקוואַט טראַסץ, גליטשער דזשאַמפּס
• אַבס: קראַנטשיז, פוס ליפץ, טאָפּל קראַנטשיז, פּלאַנקען טוויסץ

די 30 טאָג שרעד באשטייט פון דריי 20-מינוט ווערקאַוץ פון וועריינג ינטענסיטי. יעדער ווערקאַוט כּולל דריי מעהאַלעך סערקאַץ פון 3 מינוט שטאַרקייט, 2 מינוט קאַרדיאָו און 1 מינוט אַבס.

טוט עס הילף וואָג אָנווער?

די 30 טאָג שרעד פּראָגראַם איז קליימד צו העלפֿן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 20 (9 קג) אין אַ חודש.

די צוויי הויפּט סיבות פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וואָג אָנווער זענען קאַלאָריע ינטייק און גשמיות טעטיקייט ().

מען סטאַרץ מיט מער גוף פעט וועט מיסטאָמע זען מער וואָג אָנווער אין די לויף פון די פּראָגראַם ().

די ערשט וואָג אָנווער קען זיין פארבונדן צו רידוסט קאַרב סטאָרז און מילד פליסיק אָנווער ().

כאָטש די פּראָגראַם קען צושטעלן גענוג גשמיות טעטיקייט צו העכערן מילד וואָג אָנווער, £ 20 (9 קג) איז אַן אַנריליסטיק דערוואַרטונג פֿאַר רובֿ מענטשן. פּלוס, דערנערונג גיידאַנס איז פעלנדיק.

פֿאַר מער היפּש וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו בלייבן אַקטיוו איבער דעם טאָג אלא ווי בלויז בעשאַס דיין 20-מינוט ווערקאַוט ().

ווי פילע קאַלאָריעס טוט עס פאַרברענען?

א הויפּט ינפלואַנסער פון וואָג אָנווער איז די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט ().

אין אַלגעמיין, אַ וואָג פון די וואָג פון £ 68 (דורכשניטלעך טויגיקייט) פון וועגן £ 150, און איז דורכשניטלעך טויגיקייט, קען דערוואַרטן צו פאַרברענען 200-300 קאַלאָריעס פּער ווערקאַוט אויף די 30 טאָג שרעד. די יקוואַלז זענען פאַרפאַלן פּער חודש פון בלויז אַ געניטונג (1.1 קג) ().

ווי פיל וואָג איר פאַרלירן, דעפּענדס אויף דיין קאַלאָריע ינטייק און קוילעלדיק גשמיות טעטיקייט אַחוץ פון די 30 טאָג שרעד ווערקאַוץ.

די 30 טאָג שרעד פּראָגראַם קליימז אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ קענען פאַרלירן אַרויף צו £ 20 (9 קג) אין 1 חודש. דאָס קען זיין אַנריליסטיק פֿאַר רובֿ מענטשן.

אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ

כאָטש וואָג אָנווער איז די הויפּט פאָקוס פון די 30 טאָג שרעד, אָבער טעגלעך געניטונג קען פאָרשלאָגן נאָך בענעפיץ.

קענען שטיצן מוסקל געווינען און געזונט יידזשינג

קעגנשטעל טריינינג, אַזאַ ווי די שטאַרקייט טייל פון די 30 טאָג שרעד, קענען העלפֿן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

גיינינג מוסקל איז פארבונדן מיט אַ בוסט אין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרקלענערן אין ריזיקירן פון שאָדן און פאַרהיטונג פון מוסקל אָנווער וואָס אָפט אַקערז מיט יידזשינג ().

דערצו, קעגנשטעל טריינינג איז לינגקט צו אנדערע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד ביין געדיכטקייַט, קאָנטראָל פון בלוט צוקער און רעסטינג בלוט דרוק.

דעריבער, נאָך אַ פּראָגראַם ווי 30 טאָג שרעד קענען שטיצן געזונט יידזשינג.

ימפּראָוועד האַרץ געזונט

קאַרדיאָו און עראָוביק עקסערסייזיז וואָס זענען טייל פון די 30 טאָג שרעד קען נוץ די געזונט פון די האַרץ.

געוויזן אַז אַעראָביק געניטונג אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק, און פּראַמאָוטינג אַ געזונט גוף וואָג ().

אין לויט מיט רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, איר זאָל דורכפירן 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי אָדער 75 מינוט פון אַ שטאַרק אַעראָביק טעטיקייט וויקלי. דעם יקווייץ צו 30 מינוט, 5 טעג פּער וואָך ().

די 30 טאָג שרעד קענען העלפֿן איר טרעפן די רעקאַמאַנדיישאַנז צו העכערן געזונט געזונט.

בשעת וואָג אָנווער איז די הויפּט פאָקוס פון די 30 טאָג שרעד, עס קען פאָרשלאָגן אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווד בלוט צוקער קאָנטראָל, LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס און בלוט דרוק.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

כאָטש די 30 טאָג שרעד קען צושטעלן עטלעכע בענעפיץ, אָבער עס קען אויך האָבן נעגאַטיוועס.

פעלן פון דערנערונג גיידאַנס

איינער פון די הויפּט דאַונסיידז פון די 30 טאָג שרעד איז די מאַנגל פון די פּראָגראַם פון ספּעציפיש דערנערונג גיידאַנס, וואָס פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין קוילעלדיק וואָג אָנווער (,).

כאָטש איר קענען מאַכן פאַרשידן קאַסטאַמייזד מאָלצייַט פּלאַנז אין די My Fitness דורך Jillian Michaels אַפּ, זיי דאַרפן אַ כוידעשלעך אָפּצאָל פֿאַר פול אַקסעס.

לויט דיין קראַנט גוף וואָג און גאָולז, די אַפּ דזשענערייץ אַ קאַלאָריע קייט פֿאַר איר. ספּעציעלע מאָלצייַט יידיאַז מיט דערנערונג פאַקס זענען אויך צוגעשטעלט.

פאָקוס אויף קורץ-טערמין וואָג אָנווער

באטראכט אַז די 30 טאָג שרעד נאָר לאַסץ פֿאַר אַ חודש, די ערשטיק ציל איז קורץ-טערמין וואָג אָנווער.

כאָטש עטלעכע מענטשן קענען זען באַטייטיק וואָג רידאַקשאַנז בעשאַס די פּראָגראַם, די ליקעליהאָאָד פון ריגיין דעם וואָג איז הויך אַמאָל די פּראָגראַם איז איבער ().

צו טייַנען וואָג אָנווער פֿאַר די לאַנג טערמין, עס איז וויכטיק צו מאַכן קליין, קאָנסיסטענט ענדערונגען איבער צייַט אלא ווי טריינג צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

עקסערסייזיז קען זיין אויך טיף פֿאַר עטלעכע

די 30 טאָג שרעד ינקאָרפּערייץ עטלעכע מווומאַנץ, אַזאַ ווי פּושאַפּס און שפּרינגען סקוואַץ, וואָס קען זיין אויך טיף פֿאַר עטלעכע מענטשן.

אין אַדישאַן, עטלעכע מענטשן קענען שלאָגן ווייטיק רעכט צו שפּרינגען עקסערסייזיז.

נאָך, יעדער ווערקאַוט אָפפערס אָלטערנאַטיוו ווערסיעס פון די עקסערסייזיז וואָס זענען דיזיינד צו זיין אַ ביסל גרינגער. דאָס קען נוץ מענטשן וואָס פילן אַז די ווערקאַוץ זענען אויך טיף.

קען נישט אַדרעס קוילעלדיק גשמיות טעטיקייט

בשעת די 30 טאָג שרעד גיט 20 מינוט פון טעגלעך גשמיות טעטיקייט, עס קען נישט פאָקוס אויף אַקטיוו אין די מנוחה פון דיין טאָג.

אויב איר בלויז פאַרענדיקן די 20-מינוט ווערקאַוץ און בלייבן ינאַקטיוו אַנדערש, דיין רעזולטאַטן וועלן זיין פיל סלאָוער.

חוץ פון געניטונג, עס איז וויכטיק צו בלייַבן אַקטיוו איבער דעם טאָג דורך מאָווינג מער און זיצן ווייניקער. דאָס שטיצט אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם און אָפּטימיזעס געזונט בענעפיץ ().

טראָץ די געזונט בענעפיץ, די 30 טאָג שרעד לאַקס ספּעציפיש דערנערונג גיידאַנס און פאָוקיסיז אויף קורץ-טערמין וואָג אָנווער.

זאָל איר פּרובירן עס?

די 30 טאָג שרעד קען זיין אַ גוטע אָפּציע אויב איר נאָר באַקומען אַ רעגולער געניטונג אָדער אַן אַקטיוו מענטש וואָס וויל צו פּרובירן עפּעס נייַ.

דער פּראָגראַם גיט אַ האַרט געניטונג רעזשים מיט געבויט-אין פּראַגרעשאַנז.

די ווערקאַוץ ויסקומען צו פאַרברענען גענוג קאַלאָריעס צו העכערן וואָג אָנווער - צי איר האָבן אַ באַטייטיק סומע צו אָפּדאַך אָדער זענען פשוט טריינג צו ווערן פּאַסיק.

געדענקען אַז די פּראָגראַם זאָל זיין פּערד מיט אַ נערעוודיק, חלק-קאַנטראָולד דיעטע דיזיינד צו טרעפן דיין ספּעציפיש קאַלאָריע באדערפענישן און צילן.

די 30 טאָג שרעד קען זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר יענע וואָס ווילן צו לערנען יקערדיק עקסערסייזיז אָדער ווילן צו פּרובירן עפּעס נייַ. דער פּראָגראַם אָפפערס מסתּמא בעסער רעזולטאַטן ווען קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג גיידאַנס.

די דנאָ שורה

די 30 טאָג שרעד פּראָגראַם הבטחות וואָג אָנווער פון אַרויף צו £ 20 אין אַ חודש. דאָס קען זיין אַנריליסטיק פֿאַר רובֿ מענטשן.

כאָטש די טעגלעך 20-מינוט ווערקאַוץ קענען העלפֿן וואָג אָנווער און האַרץ געזונט, די פּראָגראַם לאַקס דערנערונג גיידאַנס, קען זיין צו טיף פֿאַר עטלעכע און פאָוקיסיז אויף קורץ-טערמין רעזולטאַטן.

בשעת די 30 טאָג שרעד קענען העכערן קורץ-טערמין וואָג אָנווער, אָבער די לאַנג-טערמין רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד דורך אַ גאַנץ-דיעטע דיעטע, זייַענדיק באַוווסטזיניק פון חלק סיזעס און ביסלעכווייַז ינקריסינג גשמיות טעטיקייט איבער צייַט.