16 סופּערפאָאָדס וואָס זענען ווערט דעם טיטל

צופרידן

• 1. דאַרק לעפי גרינז
• 2. בעריז
• 3. גרין טיי
• 4. עגגס
• 5. לעגיומז
• 6. ניסלעך און סעעדס
• 7. קעפיר (און יאָגורט)
• 8. קנאָבל
• 9. מאַסלינע אָיל
• 10. ינגבער
• 11. טורמעריק (קורקומין)
• 12. לאַקס
• 13. אַוואָקאַדאָ
• 14. זיס קאַרטאָפל
• 15. מושראָאָמס
• 16. יאַמ - גראָז
• די דנאָ ליניע

נוטרישאַנאַלי גערעדט, עס איז נישט אַזאַ אַ סופּערפאָאָד.

דער טערמין איז געווען קוינד פֿאַר פֿאַרקויף צוועקן צו ווירקן עסנוואַרג טרענדס און פאַרקויפן פּראָדוקטן.

די עסנוואַרג אינדוסטריע אָפפערס די סופּערפאָאָד פירמע מיט נוטריאַנט רייַך פודז מיט אַ געמיינט קאַפּאַציטעט צו ווירקן געזונט.

כאָטש פילע פודז קען זיין דיסקרייבד ווי סופּער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז קיין איין עסנוואַרג וואָס איז דער שליסל צו גוט געזונט אָדער פאַרהיטונג פון קרענק.

זינט די טערמין "סופּערפאָאָד" קען נישט זיין ערגעץ באַלד, עס קען זיין כּדאַי צו נעמען אַ נעענטער קוק אין עטלעכע געזונט אָפּציעס.

דאָ זענען 16 פודז וואָס קען זיין ווערט די יסטימד סופּערפאָאָד טיטל.

1. דאַרק לעפי גרינז

טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז (DGLVs) זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע, צינק, קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, וויטאַמין C און פיברע.

טייל פון וואָס מאכט דגלווס אַזוי סופּער איז זייער פּאָטענציעל צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש ילנאַסיז אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

זיי אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז באַוווסט ווי קאַראָטענאָידס, וואָס קען באַשיצן קעגן זיכער טייפּס פון ראַק ().

עטלעכע באַוווסט DGLVs אַרייַננעמען:

• קאַלע
• שווייצער טשאַרד
• קאָללאַרד גרינז
• ברוקווע גרינז
• שפּינאַט

עטלעכע דגלווס האָבן אַ ביטער טעם, און ניט אַלעמען איז קלאָר ווי זיי. איר קענען זיין שעפעריש דורך אַרייננעמען זיי אין דיין באַליבסטע סופּס, סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס, קאָך-פרייז און קערי.

טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען פול פון פיברע און נוטריאַנץ וואָס קען זיין ינסטרומענטאַל אין פּרעווענטינג עטלעכע כראָניש חולאתן.

2. בעריז

בעריז זענען אַ נוטרישאַנאַל מאַכט פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

די שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט פון בעריז איז פֿאַרבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק און אנדערע ינפלאַמאַטאָרי טנאָים (,).

בעריז קען אויך זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג פאַרשידן דיגעסטיווע און ימיון-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס ווען געוויינט צוזאמען בעקאַבאָלעדיק מעדיציניש טהעראַפּיעס ().

עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט בעריז אַרייַננעמען:

• מאַלענע
• סטראָבעריז
• בלועבערריעס
• אָזשעניצע
• קראַנבערריעס

צי איר הנאה זיי ווי אַ טייל פון דיין פרישטיק, ווי אַ פאַרבייַסן, אין אַ סאַלאַט אָדער אין אַ סמאָאָטהיע, די געזונט בענעפיץ פון בעריז זענען ווי ווערסאַטאַל ווי זייער קולינאַריש אַפּלאַקיישאַנז.

בעריז זענען פול פון נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קען פאַרמייַדן זיכער חולאתן און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

3. גרין טיי

אָריגינאַללי פון טשיינאַ, גרין טיי איז אַ לייטווייט קאַפינאַטיד בעוועראַגע מיט אַ ברייט קייט פון מעדיסינאַל פּראַפּערטיז.

גרין טיי איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּאָליפענאָליק קאַמפּאַונדז וואָס האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס. איינער פון די מערסט פאַרשפּרייט אַנטיאַקסאַדאַנץ אין גרין טיי איז די קאַטעטשין עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט, אָדער עגקג.

EGCG איז מסתּמא וואָס גיט גרין טיי זיין קלאָר פיייקייט צו באַשיצן קעגן כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ראַק (,).

פאָרשונג אויך ינדיקייץ אַז די קאָמבינאַציע פון ​​קאַטעטשינס און קאַפין אין גרין טיי קען מאַכן עס אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער אין עטלעכע מענטשן ().

גרין טיי איז אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך מיט פילע געזונט בענעפיץ אַרייַנגערעכנט מעגלעך ראַק פאַרהיטונג.

4. עגגס

עגגס האָבן כיסטאָריקלי געווען אַ קאָנטראָווערסיאַל טעמע אין דער דערנערונג וועלט רעכט צו זייער הויך קאַלעסטעראַל אינהאַלט, אָבער זיי בלייבן איינער פון די כעלטייסט פודז.

גאַנץ עגגס זענען רייַך אין פילע נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט B וויטאַמינס, טשאָלינע, סעלעניום, וויטאַמין א, אייַזן און פאַספעראַס.

זיי זענען אויך לאָודיד מיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.

עגגס אַנטהאַלטן צוויי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, זעאַקסאַנטהין און לוטעין, וואָס זענען באַוווסט צו באַשיצן זעאונג און געזונט פון די אויג (,).

טראָץ פירז אַרומיק יי קאַנסאַמשאַן און הויך קאַלעסטעראַל, פאָרשונג ינדיקייץ קיין מעזשעראַבאַל פאַרגרעסערן אין האַרץ קרענק אָדער צוקערקרענק ריזיקירן פון עסן אַרויף צו 6-12 עגגס פּער וואָך ().

אין פאַקט, עסן עגגס קען פאַרגרעסערן "גוט" הדל קאַלעסטעראַל אין עטלעכע מענטשן, וואָס קען פירן צו אַ גינציק רעדוקציע אין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. מער פאָרשונג איז דארף צו ציען אַ באַשטימט מסקנא ().

עגגס זענען רייַך אין הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און יינציק אַנטיאַקסאַדאַנץ. פאָרשונג ינדיקייץ אַז עסן עגגס קעסיידער וועט נישט פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק אָדער צוקערקרענק.

5. לעגיומז

לעגיומז, אָדער פּאַלסיז, זענען אַ סאָרט פון פאַבריק פודז געמאכט פון בינז (אַרייַנגערעכנט סוי), לינדזן, פּיז, פּינאַץ און אַלפאַלפאַ.

זיי פאַרדינען די סופּערפאָאָד פירמע ווייַל זיי זענען לאָודיד מיט נוטריאַנץ און שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג און אָנפירונג פאַרשידן חולאתן.

לעגיומז זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס ב, פאַרשידן מינעראַלס, פּראָטעין און פיברע.

פאָרשונג ינדיקייץ אַז זיי פאָרשלאָגן פילע געזונט בענעפיץ אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד פאַרוואַלטונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק און רידוסט בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל ().

עסן בייז און לעגיומז קעסיידער קען אויך העכערן געזונט וואָג וישאַלט ווייַל פון זייער פיייקייט צו פֿאַרבעסערן די פולקייט ().

לעגיומז זענען רייַך אין פילע וויטאַמינס, פּראָטעין און פיברע. זיי קען פאַרמייַדן עטלעכע כראָניש חולאתן און שטיצן וואָג אָנווער.

6. ניסלעך און סעעדס

ניסלעך און זאמען זענען רייַך אין פיברע, וועגעטאַריער פּראָטעין און האַרץ-געזונט פאַץ.

זיי אויך פּאַקן פאַרשידן פאַבריק קאַמפּאַונדז מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, וואָס קענען באַשיצן קעגן אָקסידאַטיווע דרוק ().

פאָרשונג ינדיקייץ אַז עסן ניסלעך און זאמען קענען האָבן אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן האַרץ קרענק ().

פּראָסט ניסלעך און זאמען אַרייַננעמען:

• אַלמאַנדז, פּיקאַנז, פּיסטאַטשיאָס, וואָלנאַץ, קאַשוז, בראזיל ניסלעך, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך.
• פּינאַץ - טעקניקלי אַ לעגיום, אָבער אָפט געהאלטן אַ נוס.
• זונרויז זאמען, קירבעס זאמען, טשיאַ זאמען, פלאַקססעעדס, כעמפּ זאמען.

ינטערעסטינגלי, כאָטש ניסלעך און זאמען זענען קאַלאָריש געדיכט, עטלעכע טייפּס פון ניסלעך זענען לינגקט צו וואָג אָנווער ווען אַרייַנגערעכנט אין אַ באַלאַנסט דיעטע (,,).

ניסלעך און זאמען זענען פול פון פיברע און האַרץ-געזונט פאַץ. זיי קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און שטיצן וואָג אָנווער.

7. קעפיר (און יאָגורט)

קעפיר איז אַ פערמענטעד בעוועראַגע יוזשאַוואַלי געמאכט פון מילך וואָס כּולל פּראָטעין, קאַלסיום, ב וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם און פּראָביאָטיקס.

קעפיר איז ענלעך צו יאָגורט אָבער האט אַ טינער קאָנסיסטענסי און טיפּיקלי מער פּראָביאָטיק סטריינז ווי יאָגורט.

פערמענטעד, פּראָביאָטיק-רייַך פודז ווי קעפיר האָבן עטלעכע פֿאַרבונדן געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט קאַלעסטעראַל, לאָוערד בלוט דרוק, ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס (,,).

כאָטש קעפיר איז טראַדישאַנאַלי געמאכט פון קו ס מילך, עס ס טיפּיקאַללי געזונט טאָלעראַטעד דורך מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס רעכט צו דער פערמאַנטיישאַן פון די לאַקטאָוס דורך באַקטיריאַ.

אָבער, עס ס אויך געמאכט פון ניט-מילכיק בעוורידזשיז אַזאַ ווי קאָקאָסנוס מילך, רייַז מילך און קאָקאָסנוס וואַסער.

איר קענען קויפן קעפיר אָדער מאַכן עס זיך. אויב איר קלייַבן אַ קאַמערשאַלי צוגעגרייט פּראָדוקט, טאָן ניט זיין צוגעלייגט צוגעלייגט צוקער.

קעפיר איז אַ פערמענטעד מילכיק געטראַנק מיט קייפל געזונט בענעפיץ צו זיין פּראָביאָטיק אינהאַלט. כאָטש בכלל געמאכט פון קו ס מילך, קעפיר איז אויך בנימצא אין ניט-מילכיק פארמען.

8. קנאָבל

קנאָבל איז אַ פאַבריק שפּייַז וואָס איז נאָענט פֿאַרבונדן מיט אַניאַנז, ליקס און שאַלאַץ. עס ס אַ גוט מקור פון מאַנגגאַניז, וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6, סעלעניום און פיברע.

קנאָבל איז אַ פאָלקס קולינאַריש ינגרידיאַנט רעכט צו זיין בוילעט טאַם, אָבער עס איז אויך געניצט פֿאַר זיין מעדיסינאַל בענעפיץ פֿאַר סענטשעריז.

פאָרשונג ינדיקייץ אַז קנאָבל קען זיין עפעקטיוו אין רידוסינג קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק, און אויך שטיצן ימיון פונקציע ().

וואָס מער, שוועבל-מיט קאַמפּאַונדז אין קנאָבל קען אפילו שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג עטלעכע טייפּס פון ראַק ().

קנאָבל איז אַ נוטריאַנט-רייַך עסנוואַרג געניצט פֿאַר זיין מעדיסינאַל בענעפיץ פֿאַר סענטשעריז. עס קען זיין נוציק צו שטיצן ימיון פונקציאָנירן און רידוסינג דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און זיכער קאַנסערס.

9. מאַסלינע אָיל

מאַסלינע ייל איז אַ נאַטירלעך ייל יקסטראַקטיד פון די פרוכט פון מאַסלינע ביימער און איינער פון די מיינסטייז פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע.

עס ס ביגאַסט קליימז צו געזונט זענען זייַן הויך לעוועלס פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (MUFAs) און פּאָליפענאָליק קאַמפּאַונדז.

אַדדינג מאַסלינע ייל צו דיין דיעטע קען רעדוצירן אָנצינדונג און דיין ריזיקירן פון זיכער ילנאַסיז אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,, 28).

עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס E און ק, וואָס קענען באַשיצן קעגן סעליאַלער שעדיקן פון אָקסידאַטיווע דרוק.

מאַסלינע ייל איז איינער פון די פּרינציפּ פעט קוואלן אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. עס קען זיין וווילטויק אין רידוסינג האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אנדערע ינפלאַמאַטאָרי טנאָים.

10. ינגבער

ינגבער קומט פון דער וואָרצל פון אַ פלאַוערינג פאַבריק פון טשיינאַ. עס ס געניצט ווי אַ קולינאַריש טאַם ענכאַנסער און פֿאַר זייַן קייפל מעדיסינאַל יפעקס.

ינגבער וואָרצל כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי גינגעראָל, וואָס קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פון ​​די רעפּאָרטעד געזונט בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט דעם עסנוואַרג.

ינגבער קען זיין עפעקטיוו צו פירן עקל און רידוסינג ווייטיק פֿון אַקוטע און כראָניש ינפלאַמאַטאָרי טנאָים (,,).

דאָס קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש ילנאַסיז אַזאַ ווי האַרץ קרענק, דימענשיאַ און זיכער קאַנסערס (,,).

ינגבער איז בנימצא פריש, ווי אַ בוימל אָדער זאַפט און אין דאַר / פּאַודערד פארמען. עס איז גרינג צו ינקאָרפּערייט אין סופּס, קאָך-פרייז, סאָסיז און טיז.

ינגבער איז געניצט פֿאַר זיין טאַם און פּאָטענציעל מעדיסינאַל יפעקס. עס קען זיין נוציק אין טרעאַטינג עקל, ווייטיק און פּרעווענטינג עטלעכע כראָניש חולאתן.

11. טורמעריק (קורקומין)

טורמעריק איז אַ העל געל געווירץ וואָס איז ענג פֿאַרבונדן מיט ינגבער. אָריגינאַללי פון ינדיאַ, עס ס געניצט פֿאַר קוקינג און זייַן מעדיסינאַל בענעפיץ.

קורקומין איז די אַקטיוו קאַמפּאַונד אין טורמעריק. עס האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג און איז דער פאָקוס פון רובֿ פאָרשונג אַרומיק טורמעריק.

שטודיום ווייַזן אַז קורקומין קען זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג און פּרעווענטינג כראָניש חולאתן אַזאַ ווי ראַק, האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,).

עס קען אויך העלפֿן ווונד היילונג און ווייטיק רעדוקציע (,).

איין כיסאָרן פון ניצן קורקומין מעדיסינאַללי איז אַז עס איז נישט לייכט אַבזאָרבד דורך דיין גוף, אָבער די אַבזאָרפּשאַן קענען זיין ענכאַנסט דורך פּערינג עס מיט פאַץ אָדער אנדערע בשמים אַזאַ ווי שוואַרץ פעפער.

די אַקטיוו קאַמפּאַונד אין טורמעריק, קורקומין, איז פארבונדן מיט עטלעכע מעדיסינאַל יפעקס. קורקומין איז נישט לייכט אַבזאָרבד און זאָל זיין פּערד מיט סאַבסטאַנסיז וואָס פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן, אַזאַ ווי שוואַרץ פעפער.

12. לאַקס

לאַקס איז אַ זייער נערעוודיק פיש פּאַקט מיט געזונט פאַץ, פּראָטעין, ב וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם און סעלעניום.

עס איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען באַוווסט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסינג אָנצינדונג ().

אויב איר אַרייַן לאַקס אין דיין דיעטע, דאָס קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק און העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג ().

א פּאָטענציעל שטערונג פון עסן לאַקס און אנדערע טייפּס פון סעאַפאָאָד איז זייער מעגלעך קאַנטאַמאַניישאַן מיט שווער מעטאַלס ​​און אנדערע ינווייראַנמענאַל פּאַלוטאַנץ.

איר קענט ויסמיידן פּאָטענציעל נעגאַטיוו יפעקס דורך לימיטינג דיין קאַנסאַמשאַן פון פיש צו 2-3 סערווינגז פּער וואָך (41).

לאַקס איז אַ גוט מקור פון פילע נוטריאַנץ, ספּעציעל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון לאַקס צו ויסמיידן פּאָטענציעל נעגאַטיוו יפעקס פון קאַנטאַמאַנאַנץ פּראָסט אין פיש און סעאַפאָאָד.

13. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז אַ העכסט נערעוודיק פרוכט, כאָטש עס איז אָפט באהאנדלט מער ווי אַ גרינס אין קולינאַריש אַפּלאַקיישאַנז.

עס ס רייַך אין פילע נוטריאַנץ, כולל פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט פאַץ ().

ענלעך צו מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ איז הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ (MUFA). אָלעיק זויער איז די מערסט פּרידאַמאַנאַנט MUFA אין אַוואַקאַדאָו, וואָס איז לינגקט צו רידוסט אָנצינדונג אין דעם גוף ().

עסן אַוואָקאַדאָ קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום און עטלעכע טייפּס פון ראַק (,,).

אַוואָקאַדאָס זענען נוטריאַנט-רייַך, הויך-פיברע פירות וואָס קען שפּילן אַ ראָלע אין רידוסינג אָנצינדונג און כראָניש חולאתן.

14. זיס קאַרטאָפל

די זיס קאַרטאָפל איז אַ וואָרצל גרינס לאָודיד מיט פילע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, פיברע און וויטאַמינס א און סי.

זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון קאַראָטענאָידס, אַ טיפּ פון אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק ().

טראָץ זייער זיס טאַם, זיס פּאַטייטאָוז טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער ווי פיל ווי איר קען דערוואַרטן. ינטערעסטינגלי, זיי קען טאַקע פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער אין יענע מיט טיפּ 2 צוקערקרענק ().

זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ זייער נערעוודיק עסנוואַרג לאָודיד מיט קאַראָטענאָידס, וואָס האָבן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. זיי קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

15. מושראָאָמס

עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט ווערייאַטיז פון עסן מאַשרומז זענען קנעפּל, פּאָרטאָבעללאָ, שייטאַקע, קרימיני און ויסטער מאַשרומז.

כאָטש די נוטריאַנט אינהאַלט וועריז דיפּענדינג אויף די טיפּ, מאַשרומז אַנטהאַלטן וויטאַמין א, פּאַטאַסיאַם, פיברע און עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען נישט פאָרשטעלן אין רובֿ אנדערע פודז ().

ינטערעסטינגלי, עסן מער מאַשרומז איז פֿאַרבונדן מיט גרעסערע קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז אין אַלגעמיין, קאַנטריביוטינג צו אַ קוילעלדיק מער נערעוודיק דיעטע ().

ווייַל פון זייער יינציק אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט, מאַשרומז קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין רידוסינג אָנצינדונג און פּרעווענטינג עטלעכע טייפּס פון קאַנסערס (,,).

אן אנדער סופּער שטריך פון מאַשרומז איז אַז לאַנדווירטשאַפטלעך וויסט פּראָדוקטן זענען געניצט צו וואַקסן זיי. דאָס מאכט מאַשרומז אַ סאַסטיינאַבאַל קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט עסנוואַרג סיסטעם ().

מושראָאָמס זענען פול פון נוטריאַנץ און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זיכער חולאתן. דערצו, מאַשרומז זענען אַ סאַסטיינאַבאַל עסנוואַרג ברירה.

16. יאַמ - גראָז

יאַמ - גראָז איז אַ טערמין געניצט צו באַשרייבן זיכער נוטריאַנט-רייַך ים וועדזשטאַבאַלז. עס ס מערסט קאַמאַנלי קאַנסומד אין אַסיאַן קוויזין אָבער איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט אין אנדערע פּאַרץ פון דער וועלט רעכט צו זייַן נוטרישאַנאַל ווערט.

יאַמ - גראָז פּאַקס קייפל נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק, פאָלאַטע, ייאַדיין און פיברע.

די אָקעאַן וועדזשטאַבאַלז זענען אַ מקור פון יינציק ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז - נישט טיפּיקלי פאָרשטעלן אין לאַנד וועדזשטאַבאַלז - וואָס קען האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס.

עטלעכע פון ​​די קאַמפּאַונדז קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ראַק, האַרץ קרענק, אַביסאַטי און צוקערקרענק ().

סיוויד איז אַ גרופּע פון ​​זייער נערעוודיק ים וועדזשטאַבאַלז וואָס קען שפּילן אַ ראָלע אין באַשיצן קעגן זיכער כראָניש חולאתן.

די דנאָ ליניע

אַטשיווינג אָפּטימאַל געזונט דורך עסנוואַרג און דערנערונג איז וועגן מער ווי פאָוקיסינג אויף איינער אָדער צוויי פון די לעצטע עסנוואַרג טרענדס.

אַנשטאָט, גוט געזונט איז בעסטער געשטיצט דורך עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק פודז יעדער טאָג.

אַרייַנגערעכנט עטלעכע אָדער אַלע די פודז אויף דער רשימה ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע, קענען נוץ דיין קוילעלדיק געזונט און קען פאַרמייַדן זיכער כראָניש חולאתן.