ברוסט קאַנסער: טרעאַטינג ווייטיק אין אָרעם און אַקסל

צופרידן

• שריט איין: דיין ערשטער ווייניק עקסערסייזיז
• 1. אַקסל שראַגז
• 2. אַקסל בלייד סקוועעזעס
• 3. אָרעם רייזאַז
• 4. עלנבויגן בענדס
• שריט צוויי: איצט לייג די עקסערסייזיז
• 1. אַרמס סיידווייז
• 2. ריר דיין קאָפּ
• 3. אַרמס צוריק און פאָרטה
• 4. הענט הינטער צוריק
• די טאַקעאַווייַ

נאָך באַהאַנדלונג פֿאַר ברוסט ראַק, איר קען ווייטיק אין דיין געווער און פּלייצעס, מערסטנס אויף דער זעלביקער זייַט פון דיין גוף ווי די באַהאַנדלונג. עס איז אויך אָפט צו האָבן סטיפנאַס, געשווילעכץ, און אַ רידוסט קייט פון באַוועגונג אין דיין געווער און פּלייצעס. עס קען נעמען עטלעכע חדשים ביז די קאַמפּלאַקיישאַנז דערשייַנען.

אַזאַ ווייטיק קען פּאַסירן פֿאַר פאַרשידן סיבות. צום ביישפיל:

• כירורגיע קענען אָנמאַכן געשווילעכץ. עס קען אויך דאַרפן איר נעמען נייַ מעדאַקיישאַן, און עס קען פאַרשאַפן שראַם געוועב צו זיין ווייניקער פלעקסאַבאַל ווי דער אָריגינעל געוועב.
• ניו סעלז וואָס פאָרעם נאָך ראַדיאַציע טעראַפּיע קענען זיין מער פיברע און ווייניקער ביכולת צו קאָנטראַקט און יקספּאַנד.
• עטלעכע טריטמאַנץ פֿאַר ברוסט ראַק, ווי אַראָמאַטאַסע ינכיבאַטערז, קענען אָנמאַכן שלאָס ווייטיק אָדער פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס. דרוגס גערופן טאַקסאַנעס קענען גרונט נאַמנאַס, טינגגלינג און ווייטיק.

צומ גליק, עס זענען פּשוט עקסערסייזיז איר קענען אָנהייבן ין טעג נאָך כירורגיע און פאָרזעצן בעשאַס ראַדיאַציע אָדער קימאָוטעראַפּי. עס קען זיין נוציק צו באַראַטנ זיך מיט אַ גשמיות אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט איידער איר אָנהייבן. פילע רעהאַב טעראַפּיס האָבן ספּעציעל טריינינג אין אָנקאָלאָגי רעהאַב און לימפעדעמאַ באַהאַנדלונג. דיין אָנקאָלאָגיסט קען זיין ריפערד צו איר. דו זאלסט נישט קווענקלען צו פרעגן פֿאַר אַ טעראַפּיסט מיט מומכע טריינינג.

עס קען זיין שווער צו זיין מאָוטאַווייטאַד ווען איר זענט מיד און ווייטיקדיק, אָבער עס איז גוט צו געדענקען אַז פּשוט עקסערסייזיז זענען געזונט עפעקטיוו און קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון צוקונפֿט סימפּטאָמס. זיי טאָן ניט נעמען לאַנג צו טאָן. טראָגן באַקוועם, פרייַ קליידער און טאָן ניט אָנהייבן עקסערסייזיז ווען איר זענט הונגעריק אָדער דאָרשטיק. פּלאַנירן די געניטונג אין אַ צייט פון טאָג וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. אויב קיין געניטונג ינקריסאַז דיין ווייטיק, האַלטן דאָס, נעמען אַ ברעכן און מאַך צו די ווייַטער. נעמען דיין צייט און געדענקען צו אָטעמען.

שריט איין: דיין ערשטער ווייניק עקסערסייזיז

דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס איר קענען זיצן אַראָפּ. זיי זענען יוזשאַוואַלי זיכער צו טאָן אין אַ ביסל טעג פון כירורגיע אָדער אויב איר האָט לימפעדעמאַ, אָבער זיין זיכער צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר טאָן קיין עקסערסייזיז.

איר קענען זיצן אויף דעם ברעג פון אַ בעט, אויף אַ באַנק אָדער אויף אַ אַרמלאַס שטול. איבערחזרן יעדער פון זיי אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער טאָג. אָבער טאָן ניט זאָרג אויב דאָס מיינט ווי עס איז צו פיל. אפילו אויב איר טאָן זיי יעדער אנדערע טאָג, זיי וועט נאָך העלפן. ציל פינף רעפּס פּער געניטונג, און דאַן סלאָולי פאַרגרעסערן צו 10. טאָן יעדער יבערכאַזערונג סלאָולי און מאַטאַדיקלי. טאן קיין געניטונג צו געשווינד קענען אָנמאַכן ווייטיק אָדער מוסקל ספּאַזאַמז. סלאָוינג אַראָפּ קענען מאַכן זיי גרינגער און מער עפעקטיוו.

1. אַקסל שראַגז

לאָזן דיין געווער הענגען אַראָפּ ביי דיין זייטן, און הייבן די טאַפּס פון דיין פּלייצעס צו דיין אויערן. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דאַן אַראָפּ דיין פּלייצעס גאָר.

2. אַקסל בלייד סקוועעזעס

לאָזן דיין געווער אָפּרוען און קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען איבער דיין אויבערשטער צוריק. האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט און אַוועק פון דיין אויערן. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דאַן אָפּרוען.

3. אָרעם רייזאַז

אַרומנעמען דיין הענט צוזאַמען און הייבן דיין געווער אַרויף צו די הייך פון דיין קאַסטן. אויב איין אָרעם איז שוואַך אָדער טייטער ווי די אנדערע, די "גוטע" אָרעם קענען העלפֿן די שוואַך איינער. הייבן דיין אָרעם סלאָולי, און דאַן נידעריקער עס דזשענטלי. דו זאלסט נישט גיין פאַרבייַ די פונט פון ווייטיק. נאָך דעם וואָס איר האָט דורכגעקאָכט פֿאַר עטלעכע טעג אָדער וואָכן, און ווען איר אָנהייבן צו פילן לוסער, איר קענען פּרובירן צו כאַפּן דיין געווער העכער ווי די קאַסטן הייך און ציל זיי צו באַקומען איבער דיין קאָפּ.

4. עלנבויגן בענדס

אָנהייבן מיט דיין געווער ביי דיין זייַט, מיט דיין פּאַלמז פייסינג פאָרויס. בייגן דיין עלבאָוז ביז איר פאַרבינדן דיין פּלייצעס. פּרוּווט צו כאַפּן דיין עלבאָוז ביז זיי זענען קאַסטן הייך. דערנאָך לאָזן דיין עלבאָוז ויסגלייַכן און נידעריקער דיין געווער ביי דיין זייַט.

שריט צוויי: איצט לייג די עקסערסייזיז

נאָך איר האָט דורכגעקאָכט די אויבן עקסערסייזיז פֿאַר וועגן אַ וואָך, איר קענט לייגן די:

1. אַרמס סיידווייז

אָנהייבן מיט דיין געווער צו דיין זייַט. דריי דיין פּאַלמז אַזוי זיי זענען פייסינג פאָרויס. האַלטן דיין גראָבער פינגער אַרויף, הייבן דיין געווער גלייַך צו דיין זייטן צו וועגן אַקסל הייך און ניט העכער. דערנאָך, נידעריקער דזשענטלי.

2. ריר דיין קאָפּ

טאָן די אויבן געניטונג, אָבער איידער איר נידעריקער דיין געווער, בייגן דיין עלבאָוז און זען אויב איר קענען אָנרירן דיין האַלדז אָדער קאָפּ. ויסגלייַכן דיין עלבאָוז און דזשענטלי נידעריקער דיין געווער.

3. אַרמס צוריק און פאָרטה

איר קען טאָן דאָס אויף אַ באַנק אָדער אַרמלאַס שטול אָדער שטיין אַרויף. לאָזן דיין געווער הענגען ביי דיין זייטן מיט דיין פּאַלמז צו דיין גוף. מאַך דיין געווער צוריק אַזוי ווייַט ווי זיי קענען קאַמפערטאַבלי גיין. דרייען זיי פאָרויס צו וועגן די קאַסטן הייך. דו זאלסט נישט מאַכן אַזוי פיל מאָמענטום אַז איר מאַך דיין געווער צו פיל אין יעדער ריכטונג. איבערחזרן.

4. הענט הינטער צוריק

אַרומנעמען דיין הענט הינטער איר און פּרובירן צו רוק זיי אַרויף דיין צוריק צו דיין אַקסל בלאַדעס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דאַן נידעריקער זיי.

געדענק צו האַלטן אָדער פּאַמעלעך אַראָפּ אויב געניטונג ינקריסיז דיין ווייטיק. נאָך איר ענדיקן, מנוחה און האָבן עפּעס צו טרינקען. עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ ביסל סאָרענעסס אָדער סטיפנאַס די טאָג נאָך איר אָנהייבן קיין נייַע געניטונג. די סאָרט פון סאָרענעסס פילז אַנדערש פון רעגולער ווייטיק, און אַ הייס שפּריץ וועט אָפט באַפרייַען עס. געדענקט צו פאָרזעצן צו טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג. אויב איר געפֿינען אַז עקסערסייזיז זייַנען געוואקסן ווייטיק וואָס טוט נישט גיין אַוועק, זען דיין דאָקטער אָדער רעדן צו אַ רעהאַב טעראַפּיסט.

די טאַקעאַווייַ

בשעת סטאַרטינג עקסערסייזיז באַלד נאָך ברוסט ראַק באַהאַנדלונג און בעכעסקעם מיט זיי קענען פאַרמייַדן ווייַטער פּראָבלעמס, עטלעכע אָרעם און אַקסל ישוז קענען פּאַסירן קיין ענין וואָס איר טאָן. זען דיין אָנקאָלאָגיסט אויב איר פאָרזעצן צו האָבן סימפּטאָמס טראָץ געניטונג אָדער אויב איר באַקומען נייַ אָדער ווערסאַנינג סימפּטאָמס.

איר קען געפֿינען איר דאַרפֿן צו זען אַן אָרטאַפּיד אָדער אן אנדער מומכע. איר קען אויך דאַרפֿן X-שטראַלן אָדער אַ MRI אַזוי אַז דיין דאָקטער קענען דיאַגנאָזירן איר און רעקאָמענדירן טריטמאַנץ. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן איר צו זען אַ גשמיות אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט. אויב איר שוין זען אַ ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיסט, זיין זיכער צו זאָגן זיי אויב עפּעס נייַ אַקערז אָדער אויב דיין סימפּטאָמס ווערסאַן.