לויט Jen Widerström

צופרידן

• מאל איך רופן עס אויף די טרעדמיל. וואָס זענען עטלעכע גייַסטיק עצות צו האַלטן עס פריש און ענגיידזשינג? -@msamandamc, דורך ינסטאַגראַם
• רעצענזיע פֿאַר

קאַנסאַלטינג פאָרעם טויגיקייט דירעקטאָר Jen Widerstrom איז דיין פּאַסיק מאָטיוואַטאָר, אַ טויגיקייט פּראָ, אַ לעבן קאָוטש און דער מחבר פון דיעטע רעכט פֿאַר דיין פּערזענלעכקייט טיפּ.

מאל איך רופן עס אויף די טרעדמיל. וואָס זענען עטלעכע גייַסטיק עצות צו האַלטן עס פריש און ענגיידזשינג? -@msamandamc, דורך ינסטאַגראַם

איך זען אַזוי פיל פון זיך אין דעם קשיא! פליסנדיק פֿאַר מיר איז שטענדיק געווען אַ געראַנגל - איך האָבן צו שטופּן זיך צו טאָן דאָס. און פּונקט אַזוי, איך האָבן צו באַקומען שעפעריש מיט די וועגן איך סטימולירן מיין כעדספּייס אויף די טרעדמיל אַזוי איך וועט שטעקן מיט אים און שניידן די בענעפיץ פון דעם עפעקטיוו געצייַג.

קוק די רעכט ביץ

ניצן דיין פּלייַליסט איז די מערסט צוטריטלעך קלייַבן-מיר-אַרויף: ופהייבן דיין גיכקייַט און שיפּוע אויף די טשאָרוס און ארבעטן מער מאַדעראַטלי בעשאַס יעדער פסוק וועט געווירץ די טינגז. (פֿאַרבונדענע: איך געוויינט צו פאַרראַכטן פליסנדיק-איצט אַ מאַראַטהאָן איז מיין באַליבסטע ווייַטקייט)

פּרוּווט דעם Spotify פּלייַליסט צו כאַפּן דיין סטרייד אין הויך גאַנג. עס איז געווען עקספּערטלי קערייטיד דורך DJ Tiff McFierce ספּעציעל פֿאַר ראַנערז טריינינג פֿאַר די SHAPE האַלב מאַראַטהאָן. (בטוו, עס איז נישט צו שפּעט צו פאַרשרייַבן זיך פֿאַר די ווייַטער ראַסע-14 אפריל 2019!)

פּרוּווט ינטערוואַלז

איך אויך מוטיקן איר צו שטעלן קורץ-טערמין גאָולז מיט דיין טרעדמיל סעשאַנז. אַנשטאָט צו לויפן פֿאַר 20 מינוט גלייך, איך וועלן צו שטעלן די ספּידז און דיסטאַנסאַז וואָס איר דאַרפֿן צו שלאָגן אין עטלעכע צייט. למשל, לויפן מיט דער בעסטער גיכקייַט איר קענען האַלטן פֿאַר צוויי פול מינוט. נעמען 60 סעקונדעס אַוועק, און רעפּלאַקייט די צוויי מינוט טריינג צו באַקומען אפילו 0.1 מייל ווייַטער. פינף ראָונדס אין גאַנץ, און איר זענט שוין אין 15 מינוט! ווילן אַ ברעכן פון מעסטן דיסטאַנסע? האַלטן דיין גיכקייַט פֿאַר יעדער מעהאַלעך, אָבער פאַרגרעסערן די שיפּוע יעדער מאָל. די קליין גאָולז וועט לייגן אַ העכער באַנד פון טרעד אַרבעט און אַ פיל מער ענגיידזשינג דערפאַרונג. (נאָר זיין אָפּגעהיט, טאָן ניט מאַכן די טרעדמיל מיסטייקס.)

רעצענזיע פֿאַר