באַהאַנדלונג צו פארשטארקן ביינער און דזשוינץ
צופרידן
צו פארשטארקן די ביינער און דזשוינץ, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז רייַך אין קאַלסיום, און כאָטש מילך און קעז זענען די מערסט באַוווסט, עס זענען אנדערע קוואלן פון קאַלסיום חוץ מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי טונקל גרין בלעטער ווי שפּינאַט און בראַקאַלי און ניסלעך ווי ניסלעך און פּינאַץ.
אין אַדישאַן צו קאַנסומינג די פודז, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו מאַכן גשמיות טעטיקייט, אָבער עס איז ניט קיין געניטונג וואָס איז אנגעוויזן ווייַל די קאַלסיום איז אַבזאָרבד און סטרענגטאַנז די ביין מאַסע. פּונקט אויף דעם אָרט אַז איר ווילן צו פארשטארקן.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב דער מענטש דאַרף צו פארשטארקן די פוס ביינער, עס איז גוט צו גיין, אָבער פליסנדיק האט פיל מער פּראַל, זייַענדיק פיל מער עפעקטיוו. אָבער, ווען דער מענטש איז זייער שוואַך און עס איז אַ ריזיקירן פון פאַלינג, קען נישט לויפן די בעסטער אָפּציע, אין וואָס פאַל גשמיות טעראַפּיע אָדער וואָג טריינינג עקסערסייזיז זענען די מערסט פּאַסיק.
וואָס צו עסן
אויב מעגלעך, ינוועסטירן אין די קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום אין אַלע מילז פון דעם טאָג. פּרעפערינג פודז ענריטשט מיט קאַלסיום איז אויך אַ גוטע וועג אויס, אָבער דער דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן ניצן דייאַטערי ביילאגעס פון קאַלסיום און וויטאַמין די צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל אָסטיאַפּעראָוסיס.
עטלעכע פודז רייַך אין קאַלסיום זענען סאַרדינז, טאָפו, Brazil ניסלעך, בינז, אָקראַ און פּלאַמז. איר קענט זען די סומע פון קאַלסיום אין די פודז דאָ.
ווען איר עסן די פודז, איר זאָל נישט טרינקען קאַווע, קאָקאַ-קאָלאַ אָדער עסן שאָקאָלאַד ווייַל קאַפין קענען אַרייַנמישנ זיך מיט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, אַזוי איר זאָל וואַרטן אין מינדסטער אַ האַלב שעה צו נעמען אַ גלעזל פון קאַווע נאָך פרישטיק אָדער לאָנטש.
אין אַדישאַן, עס איז אויך זייער וויכטיק צו זיין יקספּאָוזד צו דער זון פרי אין דער מאָרגן אַזוי אַז די זון שטראַלן אָנרירן די הויט פֿאַר די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די וואָס אויך העלפּס אין ביין פֿאַרשטאַרקונג. אין דעם פאַל, איר זאָל 'באַקומען זון' אָן סאַנסקרין און כּדי נישט ריזיקירן ברענען דיין הויט אָדער באַקומען הויט ראַק, איר זאָל שטענדיק בעסער וועלן די מאָרגן שעה ביז 10:00 אָדער אין די שפּעט נאָכמיטאָג, נאָך 16.
בעסטער עקסערסייזיז
די בעסטער עקסערסייזיז צו פארשטארקן די ביינער זענען די וואָס פירן צו מוסקל צונויפצי, אָבער וואָס האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף די ביין, אַזוי אַלץ וואָס איז אין די וואַסער ווי שווימערייַ, הידראָטהעראַפּי און וואַסער עראָוביקס זענען נישט די מערסט פּאַסיק.
ספּאָרטזאַל עקסערסייזיז ווי וואָג טריינינג, ליכט פליסנדיק און פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס צו מאַכן די בלוט קאַלסיום אַבזאָרבד דורך די ביינער וואָס מאַכן זיי שטארקער. אין אַדישאַן, זיי אויך פארשטארקן די דזשוינץ, פּרעווענטינג ווייטיק און ימבאַלאַנסיז.
טשעק אויס מער שפּייַז און געניטונג עצות אין אונדזער ווידעא אונטן:
לעצטע אַרטיקלען
קאָרעיִש ווייט לאָס דיעטע איבערבליק: טוט די ק-פּאָפּ דיעטע אַרבעט?
