ווי צו רעדוצירן דיין קאַלעסטעראַל: רקס, ענדערונגען אין לייפסטייל און מער

צופרידן

• די פּראָבלעם מיט הויך קאַלעסטעראַל
• ווי צו נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל
• 1. אַדאַפּט אַ נייַע דיעטע
• 2. געניטונג מער
• 3. פאַרלירן וואָג
• 4. פאַרלאָזן סמאָוקינג
• 5. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דרוגס
• סטאַטינס
• בייל זויער סעקסטראַסטערז
• קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז
• פיבראַטעס
• ניאַסין
• די טאַקעאַווייַ

וואָס איז קאַלעסטעראַל?

קאַלעסטעראַל איז אַ פאַטי, וואַקסי מאַטעריע אין דיין בלוט. עטלעכע קאַלעסטעראַל קומט פֿון די פודז איר עסן. דיין גוף מאכט די מנוחה.

קאַלעסטעראַל האט אַ ביסל נוציק צוועקן. דיין גוף דאַרף עס צו מאַכן כאָרמאָונז און געזונט סעלז. נאָך צו פיל פון דעם אומרעכט טיפּ פון קאַלעסטעראַל קענען גרונט געזונט פּראָבלעמס.

איר האָבן צוויי מינים פון קאַלעסטעראַל אין דיין גוף:

• נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) איז די אַנכעלטי סאָרט פון קאַלעסטעראַל אַז קלאָגז אַרטעריעס. איר ווילן צו האַלטן דיין הייך ונטער 100 מג / דל.
• הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (הדל) איז די געזונט סאָרט וואָס העלפּס צו ויסמעקן די LDL קאַלעסטעראַל פֿון דיין אַרטעריעס. איר ווילט אַ הייך פון 60 מג / דל אָדער העכער.

די פּראָבלעם מיט הויך קאַלעסטעראַל

ווען איר האָבן צו פיל קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט, עס הייבט זיך צו בויען זיך אין דיין בלוט כלים. די דיפּאַזאַץ זענען גערופֿן פּלאַקס. זיי פאַרגליווערן און שמאָל דיין אַרטעריעס, אַזוי אַז ווייניקער בלוט קענען לויפן דורך זיי.

מאל אַ פּלאַק קענען ברעכן זיך, און אַ בלוט קלאַט קענען פאָרעם אַ פּלאַץ פון די שאָדן. אויב די בלוט קלאַט איז לאַדזשד אין אַ קאָראַנערי אַרטעריע אין דיין האַרץ מוסקל, דאָס קען פאַרשפּאַרן בלוט שטראָם און גרונט אַ האַרץ אַטאַק.

א בלוט קלאַט קענען אויך אַרומפאָרן צו אַ בלוט שיף וואָס פידז דיין מאַרך. אויב דאָס דיסראַפּץ בלוט שטראָם צו דיין מאַרך, עס קען פאַרשאַפן אַ מאַך.

ווי צו נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל

דער ערשטער צוגאַנג צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל איז מיט ענדערונגען אין דיעטע, געניטונג און אנדערע לייפסטייל. דאָ זענען פינף עצות צו העלפן איר אָנהייבן.

1. אַדאַפּט אַ נייַע דיעטע

עסן רעכט איז אַ וויכטיק טייל פון ביידע לאָוערינג לדל קאַלעסטעראַל און רייזינג הדל קאַלעסטעראַל. איר וועט וועלן צו ויסמיידן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ ווייַל זיי פאַרגרעסערן לדל קאַלעסטעראַל. איר קענט געפֿינען סאַטשערייטאַד פאַץ אין פודז ווי:

• רויט פלייש
• פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי הייס דאָגס, באַלאָוני און פּעפּעראָני
• פול-פעט מילכיק פודז ווי אייז קרעם, קרעם קעז און גאַנץ מילך

טראַנס פאַץ זענען געמאכט דורך אַ פּראָצעס וואָס ניצט הידראָגען צו מאַכן פליסיק ייל אין האַרט פעט. מאַניאַפאַקטשערערז ווי טראַנס פאַץ ווייַל זיי העלפֿן פּאַקידזשד פודז בלייבן פריש פֿאַר מער. אָבער טראַנס פאַץ זענען אַנכעלטי פֿאַר דיין אַרטעריעס.

די אַנכעלטי פאַץ כאַפּן ניט בלויז LDL קאַלעסטעראַל, אָבער אויך נידעריקער HDL קאַלעסטעראַל. אַז ס וואָס איר זאָל ויסמיידן זיי לעגאַמרע, אויב מעגלעך. איר וועט געפֿינען טראַנס פאַץ אין פודז אַזאַ ווי:

• געפּרעגלט פודז
• שנעל פודז
• פּאַקידזשד בייקט סכוירע ווי קיכלעך, קראַקערז און קאַפּקייקס

אַנשטאָט, באַקומען דיין פעט פון כעלטיער מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד קוואלן אַזאַ ווי:

• פאַטי פיש ווי לאַקס, טונפיש, פאָרעל, הערינג און סאַרדינז
• מאַסלינע, קאַנאָלאַ, סאַפלאַוער, זונרויז, און גראַפּעסיד אָילס
• אַוואַקאַדאָוז
• ניסלעך ווי וואָלנאַץ און פּיקאַנז
• זאמען
• סויבינז

כאָטש עטלעכע קאַלעסטעראַל אין דיין דיעטע איז פייַן, פּרובירן נישט צו אָווערדאָ עס. באַגרענעצן פודז ווי פּוטער, קעז, האָמאַר, יי יאָוקס, און אָרגאַן פלייש, וואָס זענען אַלע הויך אין קאַלעסטעראַל.

אויך, היטן די סומע פון ​​ראַפינירט צוקער און מעל איר עסן. שטעקן מיט גאַנץ גריינז ווי גאַנץ ווייץ, ברוין רייַז און האָבערגריץ. גאַנץ גריינז זענען אויך הויך אין פיברע, וואָס העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון דיין גוף.

ראָונד די מנוחה פון דיין קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז, און דאַר פּראָטעין ווי הויט אָן הינדל, בינז און טאָפו.

2. געניטונג מער

פיטנעסס איז יקערדיק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן, אָבער עס קען אויך העלפֿן בוסט דיין HDL קאַלעסטעראַל. פּרוּווט צו באַקומען אַעראָביק געניטונג 30-60 מינוט אויף רובֿ טעג פון דער וואָך.

אויב איר זענט סטראַפּט פֿאַר צייט, ברעכן דיין ווערקאַוץ אין מער מאַנידזשאַבאַל טשאַנגקס. גיין פֿאַר 10 מינוט אין דער מאָרגן, 10 מינוט בייַ לאַנטשטיים און 10 מינוט ווען איר באַקומען היים פֿון אַרבעט אָדער שולע. ינקאָרפּערייט שטאַרקייט טריינינג מיט ווייץ, געניטונג באַנדס, אָדער גוף-וואָג קעגנשטעל, לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך.

3. פאַרלירן וואָג

אויב איר עסן געזונט און געניטונג מער אָפט, איר וועט אויך זיין פּינטלעך. אויב איר 'רע יבערוואָג אָדער אַביס, אַ אָנווער פון בלויז 5 צו £ 10 קען זיין גענוג צו פֿאַרבעסערן דיין קאַלעסטעראַל מדרגה.

4. פאַרלאָזן סמאָוקינג

סמאָוקינג איז אַ שלעכט מידע פֿאַר פילע סיבות. אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ראַק און לונג קרענק, די קעמיקאַלז אין פּאַפּיראָס רויך שעדיקן דיין בלוט כלים און פאַרגיכערן די בילד פון פּלאַקס אין דיין אַרטעריעס.

פאַרלאָזן סמאָקינג קען זיין זייער טשאַלאַנדזשינג, אָבער עס זענען פילע רעסורסן בנימצא. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן שטיצן גרופּעס אָדער מגילה וואָס איר קענען פאַרבינדן פֿאַר הילף.

איר קענט אויך שטיצן דורך אַ טעלעפאָן אַפּ ווי QuitNet, וואָס העלפּס מענטשן טריינג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. אָדער אראפקאפיע QuitGuide צו לערנען מער וועגן דיין טריגערז און שפּור דיין קרייווינגז.

5. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דרוגס

אויב ענדערונגען אין לייפסטייל העלפֿן נישט צו נידעריקער דיין שלעכט קאַלעסטעראַל גענוג, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן רעצעפּט דרוגס אַז קען העלפן. עטלעכע פון ​​די דרוגס נידעריקער LDL קאַלעסטעראַל, בשעת אנדערע פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל. עטלעכע טאָן ביידע.

סטאַטינס

סטאַטינס פאַרשפּאַרן אַ מאַטעריע וואָס דיין לעבער ניצט צו מאַכן קאַלעסטעראַל. ווי אַ רעזולטאַט, דיין לעבער פּולז מער קאַלעסטעראַל פון דיין בלוט. ביישפילן פון סטאַטינס אַרייַננעמען:

• אַטאָרוואַסטאַטין (ליפּיטאָר)
• פלואַסטאַסטאַטין (לעסקאָל קסל)
• לאָוואַסטאַטין (אַלטאָפּרעוו)
• פּיטאַוואַסטאַטין (ליוואַלאָ)
• פּראַוואַסטאַטין (פּראַוואַטשאָל)
• ראָסווואַסטאַטין (קרעסטאָר)
• סימוואַסטאַטין (זאָקאָר)

בייל זויער סעקסטראַסטערז

בייל זויער סעקוואַסטעראַנץ בינדן צו בייל אַסאַדז וואָס זענען ינוואַלווד אין דיידזשעסטשאַן. דיין לעבער מאכט בייל אַסאַדז מיט קאַלעסטעראַל. ווען בייל אַסאַדז זענען נישט בנימצא, דיין לעבער האט צו ציען עקסטרע קאַלעסטעראַל פון דיין בלוט צו מאַכן מער.

ביישפילן פון סיקוואַנטערז פון בייל זויער אַרייַננעמען:

• טשאָלעסטיראַמינע (פּרעוואַליטע)
• קאָלעסעוועלאַם (וועלטשאָל)
• קאָלעסטיפּאָל (Colestid)

קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז

קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז פאַרמייַדן דיין געדערעם צו אַרייַנציען ווי פיל קאַלעסטעראַל. עזעטימיבע (זעטיאַ) איז אַ מעדיצין אין דעם קלאַס. מאל זעטיאַ איז קאַמביינד מיט אַ סטאַטין.

פיבראַטעס

פיבראַטעס פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל און נידעריקער טריגליסערידעס - אן אנדער טיפּ פון פעט אין דיין בלוט. ביישפילן אַרייַננעמען:

• קלאָפיבראַטע (אַטראָמיד-ד)
• פענאָפיבראַטע (טריקאָר)
• געמפיבראָזיל (לאָפּיד)

ניאַסין

ניאַסין איז אַ וויטאַמין בייטן וואָס קענען העלפֿן די HDL קאַלעסטעראַל. עס ס בנימצא אין די בראַנדז ניאַקאָר און ניאַספּאַן.

די טאַקעאַווייַ

איר קענען נידעריקער דיין שלעכט קאַלעסטעראַל - און כאַפּן דיין גוט קאַלעסטעראַל - מיט אַ ביסל פּשוט ענדערונגען אין לייפסטייל. דאָס כולל עסן אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג. אויב לייפסטייל ענדערונגען זענען נישט גענוג, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז.