כאָוממייד באַהאַנדלונג צו פאַרלירן בויך
צופרידן
א גרויס היים באַהאַנדלונג צו פאַרלירן די בויך איז צו מאַכן אַ געניטונג גערופֿן אַבדאָמינאַל פּלאַנקען טעגלעך ווייַל עס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון דעם געגנט. אָבער, ניצן אַ ספּעציעל קרעם צו פאַרברענען פעט און נוצן עסטעטיש טריטמאַנץ זענען אויך גוטע אָפּציעס.
אין אַדישאַן צו נוצן די סטראַטעגיעס, עס איז אויך וויכטיק צו אַדאַפּט די דיעטע מיט אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע צו ויסמיידן די אַקיומיאַליישאַן פון נייַ פעט סעלז. איר קענען זען אַ גוט היים סגולע וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן בויך
1. עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך
א גוטע געניטונג צו פאַרלירן בויך, וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב, אָן דאַמידזשינג די רוקנביין, איז די אַבדאָמינאַל פּלאַנקען. צו טאָן די אַבדאָמינאַל פּלאַנקען, נאָר ליגן אויף דיין מאָגן אויף די שטאָק און דאַן שטיצן דיין גוף בלויז אויף דיין טאָעס און פאָראַרמז, לאָזן דיין גוף סוספּענדעד ווי געוויזן אין די ווייַטערדיק בילד, שטייענדיק אין די שטעלע פֿאַר בייַ מינדסטער 1 מינוט. עס געץ גרינגער, פאַרגרעסערן די צייט מיט 30 סעקונדעס.
ווען די געניטונג איז שוין גרינג, און עס איז מעגלעך צו פאַרברענגען מער ווי 2 מינוט שטייענדיק אין דעם שטעלע, איר קענען אַדאַפּט די נייע ווערסיע פון דעם געניטונג וואָס באשטייט פון שטיצן בלויז איין האַנט, ווי געוויזן אין דעם בילד:
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז די געניטונג טוט נישט האָבן אַ הויך קאַלאָריק ויסגאַבע, און דעריבער, צו פאַרלירן וואָג, עס מוזן זיין פארבונדן מיט אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע און רעגולער גשמיות געניטונג. עס איז מער עפעקטיוו ווי טראדיציאנעלן אַבדאָמינאַל געניטונג, אָבער אַ גשמיות עדזשאַקייטער קענען אָנווייַזן וואָס עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך זענען מערסט פּאַסיק פֿאַר יעדער פאַל.
2. דיעטע צו פאַרלירן וואָג שנעל
וואַך די ווייַטערדיק ווידעא צו לערנען ווי צו סטרויערן דיין דיעטע:
3. קרעם צו פאַרלירן בויך
א גוט קרעם צו פאַרלירן בויך איז די מאַניפּיאַלייטיד מיט 8% קסאַנטהינע, וואָס קענען זיין רעקאַמענדיד דורך דער דערמאַטאַלאַדזשיסט און וואָס קענען זיין אָרדערד אין אַ האַנדלינג אַפּטייק. די קרעם זאָל זיין געווענדט 2 מאל אַ טאָג איבער די גאנצע בויך געגנט. צו פֿאַרבעסערן די יפעקס, איר קענען ייַנוויקלען די שטח צו זיין באהאנדלט מיט אַ פּלאַסטיק פילם, וואָס אַלאַוז עס צו האַנדלען פֿאַר 2 שעה.
קסאַנטהינע איז אַ מאַטעריע וואָס קענען עלימינירן צוויי מאָל די פעט אַז דער גוף קען זיין עלימינירן בלויז מיט דיעטע און געניטונג. עס איז מעגלעך צו עלימינירן אַרויף צו 11 סענטימעטער פון פעט אין בלויז 12 וואָכן פון באַהאַנדלונג.
פאָלקס הייַנט
געזונט רייזע גייד: קאָנאַ, האַוואַיי