היים קאַלעסטעראַל-לאָוערינג באַהאַנדלונג
צופרידן
- 1. גוואַוואַ סמאָאָטהיע מיט אָוץ
- 2. פּאָמידאָר זאַפט
- 3. מאַראַנץ זאַפט מיט פּאַטלעזשאַן
- 4. רויט טיי
- עצות פֿאַר קאַלעסטעראַל קאָנטראָל
די היים באַהאַנדלונג צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, לדל, איז דורכגעקאָכט דורך קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין פיברע, אָמעגאַ -3 און אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווייַל זיי העלפֿן צו פאַרקלענערן די לעוועלס פון לדל סערקיאַלייטינג אין די בלוט און פאַרגרעסערן HDL לעוועלס. קאַלעסטעראַל. אין אַדישאַן, צו נידעריקער קאַלעסטעראַל איז וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז, רייַך אין פעט און צוקער, און צו רעגולער גשמיות טעטיקייט.
דאָ זענען עטלעכע רעסאַפּיז ספּעשאַלי אנגעוויזן צו העלפן קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל, אָבער זיי טאָן ניט פאַרבייַטן די דרוגס וואָס די דאָקטער האט אנגעוויזן, ווייַל עס איז בלויז אַ נאַטירלעך העסאָפע.
1. גוואַוואַ סמאָאָטהיע מיט אָוץ
אַ ויסגעצייכנט היים סגולע צו אַראָפּרעכענען קאַלעסטעראַל געשווינד און געוויינטלעך איז צו נעמען אַ גלאז פון גוואַוואַ וויטאַמין מיט אָוץ אין מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און פייבערז וואָס אַרייַנציען די פעט פון עסנוואַרג, אַזוי דיקריסט די סומע פון קאַלעסטעראַל. די בלוט.
ינגרידיאַנץ
- 125 ג פון נאַטירלעך יאָגורט;
- 2 רויט גוואַוואַז;
- 1 לעפל אָוץ;
- סוויטאַן צו טעם.
צוגרייטונג מאָדע
קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער, סוויטאַן צו געשמאַק און טרינקען דעם גוואַוואַ וויטאַמין בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
גוואַוואַ איז באַוווסט פֿאַר זיין אַנטידיאַררהעאַל אַקציע וואָס העלפּס צו קעמפן שילשל, אָבער די פיברע אין אָוץ האט די פאַרקערט קאַמף און דעריבער דעם וויטאַמין זאָל נישט טראַפּ די קישקע.
2. פּאָמידאָר זאַפט
פּאָמידאָר זאַפט איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, ווייַל עס איז וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, ווייַל עס איז אַ טראַנסמיסיע פון קאַרדיאַק נערוו ימפּאַלסיז און אין די אַריבערפירן פון נוטריאַנץ אין די סעלז. טאָמאַטאָעס זענען אויך רייַך אין ליקאָפּענע, אַ נאַטירלעך מאַטעריע אַז סלאָוז שלעכט קאַלעסטעראַל, אַזוי רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פּראָסטאַט ראַק.
ינגרידיאַנץ
- 3 טאַמאַטאָוז;
- 150 מל פון וואַסער;
- 1 קניפּ פון זאַלץ און אנדערן פון שוואַרץ פעפער;
- 1 בוכטע בלאַט אָדער באַסיל.
צוגרייטונג מאָדע
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ זייער גוט אין די בלענדער און נעמען עס. דעם פּאָמידאָר זאַפט קענען אויך זיין טשילד.
עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן וועגן 3-4 וניץ פון פּאָמידאָר פּער טאָג, אַזוי אַז די טעגלעך נויט פֿאַר ליקאָפּענע, וואָס איז וועגן 35 מג / טאָג. דעריבער, די קאַנסאַמשאַן פון טאַמאַטאָוז אין סאַלאַדס, סופּס, סאָסאַז און זאַפט איז געוויזן.
קאָפּ אַרויף: ווייַל עס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, טאַמאַטאָוז זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן דורך יענע וואָס ליידן פון כראָניש ניר דורכפאַל און אויך יענע וואָס ליידן פון גאַסטרייטאַס אָדער מאָגן אַלסערז, ווייַל די פּאָמידאָר איז אַסידיק.
3. מאַראַנץ זאַפט מיט פּאַטלעזשאַן
דעם זאַפט העלפּס צו נידעריקער הויך קאַלעסטעראַל און אויך אין די וואָג אָנווער פּראָצעס רעכט צו דער רעדוקציע פון אָקסידאַטיווע דרוק וואָס קומט אין סעלז.
ינגרידיאַנץ:
- 2 אָראַנדזשאַז;
- זאַפט פון האַלב אַ לימענע;
- 1 פּאַטלעזשאַן.
צוגרייטונג מאָדע:
צו צוגרייטן די פּאַטלעזשאַן זאַפט, נאָר שטעלן 1 פּאַטלעזשאַן מיט שאָלעכץ אין די בלענדער און שלאָגן מיט די זאַפט פון 2 אָראַנדזשאַז, אַדינג אַ ביסל וואַסער און אַ האַלב לימענע. דעריבער, סוויטאַן צו געשמאַק, שפּאַנונג און טרינקען ווייַטער.
4. רויט טיי
די בענעפיץ פון רויט טיי פֿאַר קאַלעסטעראַל זענען רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרמינערן די סומע פון שלעכט קאַלעסטעראַל, פּרעווענטינג די קלאָגינג פון וועינס און אַרטעריעס. רויט טיי אויך סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, העלפּס צו פאַרלירן וואָג, דיקריסאַז אַפּעטיט, העלפּס עלימינירן וידעפדיק פעט און האט סאַטיאַטינג קאַמף, וואָס איז נוצלעך פֿאַר קאַנטראָולינג אַפּעטיט, און דעריבער עס איז אָפט אנגעוויזן פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
ינגרידיאַנץ
- 1 ליטער פון וואַסער;
- 2 רויט טיספּונז.
צוגרייטונג מאָדע
קאָכן 1 ליטער פון וואַסער און לייגן 2 רויט טיספּונז, דראַונינג פֿאַר 10 מינוט. שפּאַנונג און טרינקען 3 טעפּלעך טעגלעך.
רויט טיי איז לייכט געפֿונען אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז און סופּערמאַרקיץ, עס קענען זיין סאָלד אין די פאָרעם פון רעגע גראַניאַלז, פאַרטיק טיי באַגס אָדער אפילו די געהאַקט בלאַט.
עצות פֿאַר קאַלעסטעראַל קאָנטראָל
צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל, עס איז נאָך וויכטיק צו האָבן אַ נידעריק-פעט דיעטע און רעגולער גשמיות געניטונג, ווייַל הויך קאַלעסטעראַל, ווען נישט באהאנדלט, ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן, מאַך אָדער טראַמבאָוסאַס. אזוי, די 5 סטעפּס צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל אַרייַננעמען:
- פיר שעה פון גשמיות געניטונג 3 מאָל אַ וואָך: ווי שווימערייַ, שנעל גיין, פליסנדיק, טרעדמיל, וועלאָסיפּעד אָדער וואַסער עראָוביקס העלפּס צו רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל, אין דערצו צו ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן, פּרעווענטינג די אַוועקלייגן פון פאַץ אין די אַרטעריעס;
- טרינקען וועגן 3 טעפּלעך יערבאַ מאַטע טיי פּער טאָג:עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, דיקריסינג שלעכט קאַלעסטעראַל, אין דערצו צו פּרעווענטינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די קליין קישקע;
- פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין תוו 3, אַזאַ ווי לאַקס, וואָלנאַץ, האַקע, טונפיש אָדער טשיאַ זאמען: אָמעגאַ 3 העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן קלאָגינג אין די בלוט שיף;
- ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון פאַטי אָדער שוגערי פודז: אַזאַ ווי ביסקאַץ, בייקאָן, ייל, קיכלעך, אייז קרעם, סנאַקס, טשאָקלאַץ, פּיצאַ, קייקס, פּראַסעסט פודז, סאָסאַז, מאַרגאַרין, געפּרעגלט פודז אָדער סאָסידזשיז, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי פאַרגרעסערן שלעכט קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פאַרגיכערן די פאָרמירונג פון פאַטי. פּלאַקס און קלאָגינג פון די וועינס;
- טרינקט לילאַ ווייַנטרויב זאַפט אויף אַ ליידיק מאָגן:די רויט ווייַנטרויב האט רעסוועראַטראָל, וואָס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און העלפּס צו רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט.
אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל, עס איז זייער וויכטיק צו נעמען די קאַלעסטעראַל מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער יעדער טאָג אַזוי אַז בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען נישט דערעגיאַלייטיד.
אָבער, אָפּטיילונג פֿאַר די היים רעמאַדיז איז אַ וועג צו דערגאַנג די באַהאַנדלונג און קאָנטראָל פון קאַלעסטעראַל אין אַ נאַטירלעך און געזונט וועג וואָס טוט נישט דיספּענס מיט גענומען די מעדאַקיישאַנז אנגעוויזן דורך די קאַרדיאָלאָג, אָבער קענען רעדוצירן די דאָזע און אפילו די נויט צו נעמען מעדאַקיישאַנז מיט די צייט.
קוק די און אנדערע עצות צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין די פאלגענדע ווידעא:
זיין זיכער צו לייענען
די סמאָאָטהיעס וואָס קען בראָך דיין טאַליע