ברעכן אַ שווייס מיט דעם הייס יאָגאַ לויפן וואָס ברענט דיין מאַסאַלז

צופרידן

• שטול פּאָזע האָלד
• קראָו פּאָזע
• Malasana Kriya
• עקסטרע-היץ וויניאַסאַ
• האַנדסטאַנד האָפּס
• רעצענזיע פֿאַר

איר וויסן דעם זאגן "איר טאָן ניט האָבן צו אַרבעטן האַרדער, נאָר סמאַרטער"? נו, איר וועט טאָן ביידע בעשאַס דעם שנעל יאָגאַ ווערקאַוט. איר וועט אַרויסרופן דיין קראָו פּאָזע טעכניק און טריינינג דיין גוף צו באַקומען כאַנדסטאַנד-גרייט מיט דעם סיקוואַנס וואָס בויען היץ איבער דיין גאנצע גוף פֿאַר אַ שטאַרקייט-צו-פינגער פונ פוס. (אַמאָל איר מאַסטערד דעם שטראָם, איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין טריינינג מיט דעם יאָגאַ שטיוול-לאַגער ווערקאַוט.)

וויאזוי עס ארבעט: איר וועט מאַך דורך יעדער פּאָזע. עטלעכע וועט דאַרפן איר האַלטן פעסט און פּרובירן דיין וואָג, בשעת אנדערע וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ פֿאַר אַ שנעל בוסט פון קאַרדיאָו. איבערחזרן די גאנצע לויפן 3-5 מאל.

שטול פּאָזע האָלד

א. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. ייַנאָטעמען און הייבן געווער גלייַך אַרויף און אויס צו ראַם פּנים, בעכעסקעם פּלייצעס אַראָפּ און צוריק.

ב. ויסאָטעמען און נידעריקער אין די פּאָזע דורך פּושינג דיין היפּס צוריק און בענדינג דיין ניז ווי זיצן אין אַ שטול.

האַלטן 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.

קראָו פּאָזע

א. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און דיין געווער ביי זייטן. קראָוטש און פּלאַנט הענט אויף די שטאָק.

ב. יבעררוק דיין וואָג אין דיין הענט ווען איר העכערונג אויף די פינגער פונ פוס, ברענגען די ניז צו רו אויף די טריסעפּס, ווייך עלבאָוז; אָנקוקן פאָרויס.

C. סלאָולי שטיין פאָרויס צו הייבן פֿיס איינער אין אַ צייַט צו וואָג אויף הענט.

האַלטן 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.

Malasana Kriya

א. פאַלן פֿיס צו שטאָק פון קראָו פּאָזע, אַזוי אַז איר זענט אין אַ נידעריק, ברייט (מאַלאַסאַנאַ) סקוואַט מיט הענט אין תפילה צווישן דיין לעגס.

ב. דריקן דורך דיין כילז און קום שטיין. פאָרזעצן אָלטערנייטינג צווישן סקוואַט און שטייענדיק, קאַנעקטינג דיין אָטעם, ברידינג אין ווי איר סקוואַט און אַרויס ווי איר שטיין.

פאָרזעצן פֿאַר 1 מינוט.

עקסטרע-היץ וויניאַסאַ

א. טשאַטוראַנגאַ: אָנהייב אין אַ פּלאַנקען פּאָזע. דערגרייכן צוריק דורך כילז, אָנצינדן פּופּיק צו די רוקנביין, און פאַרווייכערן דורך עלבאָוז, ריטשינג זיי גלייַך צוריק ביז פאָראַרמז גרייז די זייטן פון די ריבקאַגע. געפֿינען לאַנג רוקנביין, און האַלטן אַ קליין גאָמבע טאַק.

ב. אַרוף פייסינג הונט: ייַנאָטעמען, דריקן פּאַלמז און טאַפּס פון פֿיס אין די שטאָק בשעת יקסטענדינג אַרמס, און הייבן טייז אַוועק די שטאָק. לאָזן די היפּס אַ ביסל פאַרווייכערן צו די מאַטע, און אין דער זעלביקער צייט ליפטינג דורך די קאַסטן.

C. מאַך צוריק דורך טשאַטוראַנגאַ.

ד. שטופּן דורך פּאַלמז און קומען צו אַ הויך פּלאַנקען שטעלע.

י. פּיקע היפּס אַרויף, פּושינג כילז צו די שטאָק, קומט אין אַ ינווערטיד V פאָרעם מיט געווער אויסגעשטרעקט לאַנג און קאָפּ אַראָפּ.

דורכפירן וויניאַסאַ 3-5 מאל.

האַנדסטאַנד האָפּס

א. מיט הענט נאָך אויף דער ערד, בריק אַ גלייַך לינקס פוס און בענט רעכט פוס אַרויף, קיקינג רעכט פֿיס צו לינקס דיך.

ב. לאַנד סאָפלי אויף רעכט פֿיס, בעכעסקעם לינקס פוס כאַווערינג אַוועק די ערד און איבערחזרן כאַנדסטאַנד האָפּקען.

דורכפירן 5 האָפּס אויף די רעכט זייַט, און 5 האָפּס אויף די לינקס.

רעצענזיע פֿאַר