זענען אייַזן ביילאגעס די בריק דיין וואָרקאָוט דאַרף?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עסן מער אייַזן קען העלפֿן איר פּאָמפּע מער אייַזן: וואָמען וואָס האָבן גענומען טעגלעך ביילאגעס פון דעם מינעראַל זענען ביכולת צו געניטונג האַרדער און מיט ווייניקער מי ווי ניט-פאָרטאַפייד פימיילז, ריפּאָרץ אַ נייַע לערנען אַנאַליסיס אין דער זשורנאַל פון נוטרישאַן. רעסעאַרטשערס געפונען אַז עקסטרע פּרעסן געהאָלפֿן וואָמען ווערקאַוט מיט אַ נידעריקער האַרץ קורס און יגזערט אַ קלענערער פּראָצענט פון זייער מאַקסימום ענערגיע.

"דיין רויט בלוט סעלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קעריינג זויערשטאָף צו די רעשט פון דיין גוף, און פּרעסן איז קריטיש אין ביינדינג זויערשטאָף צו רויט בלוט צעל פּראָטעינס גערופֿן העמאָגלאָבינס," דערקלערט Janet Brill, Ph.D., R.D., נוטרישאַניסט און מחבר פון בלוט דרוק אַראָפּ. אָן גענוג פּרעסן, דיין גוף דאַרף אַרבעטן פיל האַרדער צו באַקומען די ענערגיע וואָס עס דאַרף (ספּעציעל בעשאַס אַ וואָרקאָוט!) וואָס מיטל איר וועט פילן ויסגעמאַטערט פאַסטער.

קען דיין לעוועלס זיין נידעריק? אין אַדישאַן צו וועדזשאַטעריאַנז וואָס פאַרלאָזן אייַזן-רייַך רויט פלייש, פרויען זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו דיפישאַנסיז פון די מינעראַל ווייַל מיר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון פּרעסן ווען מענסטרואַטינג, זאגט בריל. און אויב דיין ענערגיע אין און אַרויס די ספּאָרטזאַל איז געווען נידעריק, איר געווען אָטעמען, לייטכעד אָדער האַלטן ווירוסעס, איר קען זיין פעלן, זי צוגעגעבן.

אייַזן דיפישאַנסיז זענען טרעאַטאַבאַל מיט אייַזן-רייַך פודז אָדער ביילאגעס. אין פאַקט, שווייצער ריסערטשערז געפונען אַז פרויען נידעריק אויף פּרעסן שנייַדן מידקייַט אין האַלב נאָך גענומען 80 מילאַגראַמז פון אַ העסאָפע פון ​​דעם מינעראַל טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן. אָבער טאָן ניט פּאָפּ אַ פּיל סייַדן דיין דאָקטער דערציילט איר אַז דיין קאַונץ זענען נידעריק: עקסטרע פּרעסן אויף געזונט לעוועלס קען שעדיקן דיין אָרגאַנס און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק, האַרץ קרענק און ראַק, בריל וואָרנז. אויב איר זענט באַזאָרגט, פרעגן צוויי טעסץ: איינער וואָס קאָנטראָלירן דיין העמאָגלאָבין ציילן-וואָס קען אַנטדעקן אַנעמיאַ, די צושטאַנד אין וואָס דיין גוף האט אַ נידעריק רויט בלוט צעל ציילן-און די אנדערע מעסטן פעריטאַן לעוועלס אָדער דיין פאַקטיש אייַזן צושטעלן.

און אויב איר טאָן ניט קעסיידער עסן רויט פלייש, טערקיי אָדער יי יאָוקס, פּלאָמבירן דיין טעלער מיט פּרעסן-רייַך פאַבריק-באזירט פודז, אַזאַ ווי טונקל ליפי גרינז, דאַר פרוכט, קווינאָאַ, בינז און לענטילס. עסן ברילן מיט וויטאַמין C (אַזאַ ווי לימענע זאַפט אָדער טאַמאַטאָוז) צו העלפֿן דיין גוף בעסער אַרייַנציען פּרעסן.

רעצענזיע פֿאַר