ווי צו שלאָגן ינסאָמניאַ אין מענאַפּאַוז

צופרידן

• היים סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ אין מענאַפּאַוז
• ינגרידיאַנץ
• צוגרייטונג מאָדע
• אנדערע עצות צו קעמפן ינסאַמניאַ

ינסאָמניאַ ביי מענאַפּאַוז איז לעפיערעך פּראָסט און איז פארבונדן צו די כאָרמאָונאַל ענדערונגען טיפּיש פֿאַר די פאַסע. דעריבער, סינטעטיש אָדער נאַטירלעך האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע קענען זיין אַ גוטע לייזונג צו באַקומען ינסאַמניאַ און אנדערע פּראָסט סימפּטאָמס פון דעם פאַסע, אַזאַ ווי הייס פלאַשיז, דייַגעס און יריטאַבילאַטי.

אין אַדישאַן, צו קעמפן ינסאַמניאַ און ענשור אַ גוטע שלאָפן, די רילאַקסינג טעטיקייט אין די 30 מינוט איידער בעדטיים, אַזאַ ווי לייענען אַ בוך אין אַ טונקל ליכט איז אַ גרויסע לייזונג, וואָס קען העלפֿן אין פילע קאַסעס.

קוק אויך ווי די דיעטע קענען העלפֿן באַפרייַען טיפּיש מענאַפּאַוז סימפּטאָמס.

היים סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ אין מענאַפּאַוז

א גוטע היים סגולע צו קעמפן ינסאַמניאַ בעשאַס מענאַפּאַוז איז טרינקען לייַדנשאַפט פרוכט טיי בייַ 30-30 מינוט איידער שלאָפנדיק ווייַל עס האט פּאַססיאָנפלאָווער, אַ מאַטעריע וואָס האט באַרועכץ פּראָפּערטיעס אַז טויווע שלאָפן.

ינגרידיאַנץ

• 18 גראַמז פון לייַדנשאַפט פרוכט בלעטער;
• 2 טעפּלעך פון בוילינג וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

לייג די געהאַקט לייַדנשאַפט פרוכט בלעטער צו די בוילינג וואַסער און דעקן פֿאַר וועגן 10 מינוט, שפּאַנונג און טרינקען דערנאָכדעם. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען לפּחות 2 טעפּלעך פון דעם טיי יעדער טאָג.

אן אנדער אָפּציע איז צו נעמען די פּאַסיפלאָראַ קאַפּסאַלז ווייַל זיי אויך טויגן שלאָפן און עס איז געזונט טאָלעראַטעד דורך דעם גוף אָן קאָזינג אָפענגיקייַט. לערנען מער וועגן דעם טיפּ פון קאַפּסאַלז און ווי צו נעמען זיי.

אנדערע עצות צו קעמפן ינסאַמניאַ

עטלעכע אנדערע נוציק עצות צו קעמפן ינסאַמניאַ בעשאַס מענאַפּאַוז זענען:

• לייג זיך שטענדיק און שטיי גלײַכצײַטיק אויף, אפילו אויב דו ביסט ניט גענוג געשלאָפן;
• ויסמיידן די נאַפּס בעשאַס דעם טאָג;
• ויסמיידן קאַפין ינטייק נאָך 18:00;
• האָבן די לעצטע מאָלצייַט פון דעם טאָג, אין מינדסטער 2 שעה איידער געגאנגען צו בעט און טאָן ניט אָווערדאָ עס;
• ויסמיידן אַ טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער אין דעם שלאָפצימער;
• טאָן גשמיות געניטונג קעסיידער, אָבער ויסמיידן נאָך 17:00.

אן אנדער גרויס עצה פֿאַר אַ גוט שלאָפן איז צו נעמען 1 גלעזל פון וואַרעם קו ס מילך איידער געגאנגען צו בעט ווייַל עס כּולל טריפּטאָפאַן, אַ מאַטעריע וואָס פייווערד שלאָפן.

אויב די ינסאַמניאַ בלייבט נאָך נאָכגיין אַלע די עצות, דער דאָקטער קען למשל רעקאָמענדירן די נוצן פון די מעלאַטאָנין העסאָפע. סינטעטיש מעלאַטאָנין ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט און איז דעריבער זייער עפעקטיוו קעגן נאַכט אַווייקאַנינגז. די רעקאַמענדיד דאָזע פון ​​מעלאַטאָנין קענען בייַטן צווישן 1 און 3 מג, 30 מינוט איידער בעדטיים.

געפֿינען זיך ווי עסנוואַרג קענען העלפֿן איר באַקומען אַ גוט שלאָפן: