וואָס ז און ווי צו מייַכל זיקאָרן אָנווער

צופרידן

• 1. דרוק און דייַגעס
• 2. פעלן פון ופמערקזאַמקייט
• 3. דעפּרעסיע
• 4. היפּאָטהיראָידיסם
• 5. פעלן פון וויטאַמין ב 12
• 6. נוצן פון רעמאַדיז פֿאַר דייַגעס
• 7. מעדיצין נוצן
• 8. שלאָפן ווייניקער ווי 6 שעה
• 9. אַלזשעימער דימענשיאַ
• ווי צו פֿאַרבעסערן זכּרון געוויינטלעך

עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר זיקאָרן אָנווער, דער הויפּט איז דייַגעס, אָבער עס קען אויך זיין פארבונדן מיט עטלעכע טנאָים אַזאַ ווי דעפּרעסיע, שלאָפן דיסאָרדערס, נוצן פון מעדאַקיישאַנז, היפּאָטהיראָידיסם, ינפעקשאַנז אָדער נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק.

רובֿ סיבות זענען פּריווענטאַבאַל אָדער ריווערסאַבאַל, מיט לייפסטייל געוווינהייטן אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן, אָפּרו טעקניקס און זכּרון טריינינג, אָבער אויב איר זענט אין צווייפל, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוראַלאַדזשאַסט אָדער געריאַטרישאַן צו פאָרשן די מעגלעך סיבות פון זכּרון אָנווער און אָנהייבן די ריכטיק באַהאַנדלונג.

די הויפּט סיבות פון זיקאָרן אָנווער און די וועגן צו מייַכל זיי זענען:

1. דרוק און דייַגעס

דייַגעס איז די הויפּט גרונט פון זיקאָרן אָנווער, ספּעציעל אין יונג מענטשן, ווייַל מאָומאַנץ פון דרוק פאַרשאַפן די אַקטאַוויישאַן פון פילע נוראַנז און געגנטן פון דעם מאַרך, וואָס מאכט עס מער קאַנפיוזינג און כינדערז זיין טעטיקייט אפילו פֿאַר אַ פּשוט אַרבעט, אַזאַ ווי רימעמבערינג עפּעס. .

פֿאַר דעם סיבה, עס איז פּראָסט צו האָבן אַ פּלוצעמדיק אָנווער פון זכּרון, אָדער אַ לויפן, אין סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי אַ מויל פּרעזענטירונג, אַ פּראָבע אָדער נאָך אַ סטרעספאַל געשעעניש, פֿאַר בייַשפּיל.

ווי צו מייַכל: די באַהאַנדלונג פון דייַגעס מאכט די זכּרון צוריק צו נאָרמאַל, וואָס קענען זיין געטאן מיט רילאַקסינג אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ, גשמיות געניטונג אָדער סייקאָוטעראַפּי. פֿאַר קאַסעס פון טיף און אָפט דייַגעס, עס קען זיין נייטיק צו נוצן מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנגזייאַליטיק, פּריסקרייבד דורך די סייקאַטריסט.

2. פעלן פון ופמערקזאַמקייט

די פּשוט פעלן פון ופמערקזאַמקייט אין עטלעכע אַקטיוויטעטן אָדער סיטואַטיאָנס, איר קען פאַרגעסן עטלעכע אינפֿאָרמאַציע פיל פאַסטער. דעריבער, אויב איר זענט אָדער אויב איר זענט זייער דיסטראַקטאַד, עס איז גרינגער צו פאַרגעסן פרטים אַזאַ ווי אַ אַדרעס, די טעלעפאָן נומער אָדער ווו די שליסלען זענען געווען פֿאַר בייַשפּיל, ניט דאַווקע אַ געזונט פּראָבלעם.

ווי צו מייַכל: זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן קענען זיין טריינד מיט עקסערסייזיז און אַקטיוויטעטן וואָס אַקטאַווייט די מאַרך, אַזאַ ווי לייענען אַ בוך, נעמען אַ נייַע גאַנג אָדער, סימפּלי, אַ קראָסווערד רעטעניש, פֿאַר בייַשפּיל. מעדיטאַטיאָן איז אויך אַ געניטונג וואָס סטימיאַלייץ און פאַסילאַטייץ די וישאַלט פון פאָקוס.

3. דעפּרעסיע

דעפּרעסיע און אנדערע סייקיאַטריק ילנאַסיז אַזאַ ווי פּאַניק סינדראָום, גענעראַליזעד דייַגעס אָדער בייפּאָולער דיסאָרדער זענען חולאתן וואָס קענען גרונט ופמערקזאַמקייט דעפיציט און ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון מאַרך נעוראָטראַנסמיטטערס, ווייַל זיי זייַנען אַ וויכטיק סיבה צו טוישן די זכּרון און קען זיין צעמישט מיט די אַלזשעימער ס קרענק.

ווי צו מייַכלבאַהאַנדלונג זאָל זיין סטאַרטעד מיט אַנטידיפּרעסאַנץ אָדער דרוגס דירעקטעד דורך די סייקאַטריסט צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס. סייקאָוטעראַפּי איז אויך וויכטיק צו אַרוישעלפן אין באַהאַנדלונג. פֿאַרשטיין ווי דעפּרעסיע איז באהאנדלט.

4. היפּאָטהיראָידיסם

היפּאָטהיראָידיסם איז אַ וויכטיק גרונט פון זכּרון אָנווער ווייַל עס סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם און ימפּערז די מאַרך פונקציאָנירן ווען נישט רעכט באהאנדלט.

בכלל, זכּרון אָנווער רעכט צו היפּאָטהיראָידיסם איז באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמס אַזאַ ווי יבעריק שלאָפן, טרוקן הויט, קרישלדיק ניילז און האָר, דעפּרעסיע, שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן און שטרענג מידקייט.

ווי צו מייַכלדי באַהאַנדלונג איז גיידיד דורך די אַלגעמיינע אָדער ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט מיט לעוואָטהיראָקסינע, און די דאָזע איז צוגעפאסט צו די גראַד פון די קרענק פון יעדער מענטש. פֿאַרשטיין ווי צו ידענטיפיצירן און מייַכל היפּאָטהיראָידיסם.

5. פעלן פון וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אַקערז אין וועגאַן אָן נוטרישאַנאַל מאָניטאָרינג, מענטשן מיט מאַלנוטרישאַן, אַלקאָהאָליקס אָדער מענטשן וואָס האָבן ענדערונגען אין די מאָגן ס אַבזאָרפּשאַן קאַפּאַציטעט, ווי אין באַריאַטריק כירורגיע, ווייַל עס איז אַ וויטאַמין וואָס מיר קריגן דורך אַ באַלאַנסט דיעטע און פּרעפעראַבלי מיט פלייש. דער מאַנגל פון דעם וויטאַמין ענדערונגען די מאַרך פונקציאָנירן און ימפּערז זכּרון און ריזאַנינג.

ווי צו מייַכלדער פאַרבייַט פון דעם וויטאַמין איז דורכגעקאָכט מיט גיידליינז פון באַלאַנסט דיעטע, נוטרישאַנאַל ביילאגעס, אָדער אין פאַל פון מאַלאַבסאָרפּטיאָן דורך די מאָגן, מיט ינדזשעקשאַנז פון וויטאַמין.

6. נוצן פון רעמאַדיז פֿאַר דייַגעס

עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען אָנמאַכן אַ גייַסטיק צעמישונג ווירקונג און פאַרשעדיקן זיקאָרן, ווייַל עס איז מער געוויינטלעך אין יענע וואָס נוצן סעדאַטיווז אָפט, אַזאַ ווי דיאַזעפּאַם און קלאָנאַזעפּאַם, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער עס קען זיין אַ זייַט ווירקונג פון מעדאַקיישאַנז פון פאַרשידן טייפּס, אַזאַ ווי אַנטיקאָנווולסאַנץ, נעוראָלעפּטיקס און עטלעכע מעדאַקיישאַנז פֿאַר לאַבירינטהיטיס.

די יפעקס זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש, אַזוי עס איז שטענדיק וויכטיק צו באַריכט די מעדאַקיישאַנז געניצט צו דיין דאָקטער אויב איר כאָשעד אַ ענדערונג אין זכּרון.

ווי צו מייַכל: עס איז קעדייַיק צו רעדן צו דער דאָקטער צו וועקסל אָדער ופהענגען די מעגלעך מעדאַקיישאַנז פֿאַרבונדן מיט זיקאָרן אָנווער.

7. מעדיצין נוצן

יבעריק אַלקאָהאָל און די נוצן פון ומלעגאַל דרוגס אַזאַ ווי מאַרידזשואַנאַ און קאָוקיין, אין אַדישאַן צו ינטערפיראַנס מיט די באוווסטזיין, האָבן אַ טאַקסיק ווירקונג אויף נוראַנז, וואָס קענען שאַטן מאַרך פאַנגקשאַנז און זכּרון.

ווי צו מייַכל: עס איז וויכטיק צו פאַרלאָזן די נוצן פון ומלעגאַל דרוגס און פאַרנוצן אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן. אויב עס איז אַ שווער אַרבעט, עס זענען טריטמאַנץ וואָס העלפֿן קעגן כעמיש דעפּענדענסיעס און זענען אָריענטיד אין דער געזונט צענטער.

8. שלאָפן ווייניקער ווי 6 שעה

טשאַנגינג די שלאָפן ציקל קען פאַרשעדיקן די זכּרון ווייַל די פעלן פון טעגלעך מנוחה, וואָס איז דורכשניטלעך 6-8 שעה פּער טאָג, מאכט עס שווער צו טייַנען ופמערקזאַמקייט און פאָקוס, אין אַדישאַן צו פאַרשאַפן די ריזאַנינג.

ווי צו מייַכל: בעסער שלאָפן קענען זיין אַטשיווד מיט רעגולער געוווינהייטן אַזאַ ווי אַדאַפּט אַ רוטין פֿאַר ליגנעריש און אַרויף, ויסמיידן קאַווע קאַנסאַמשאַן נאָך 17:00, אין דערצו צו ויסמיידן די נוצן פון מאָביל טעלעפאָן אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע אין בעט. מער ערנסט קאַסעס קענען זיין באהאנדלט מיט אַנגזייליטיק דרוגס, גיידיד דורך אַ סייקאַטריסט אָדער משפּחה דאָקטער.

קוק וואָס זענען די הויפּט סטראַטעגיעס צו רעגולירן שלאָפן און ווען עס איז נייטיק צו נוצן מעדאַסאַנז.

9. אַלזשעימער דימענשיאַ

אַלזשעימער ס קרענק איז אַ דידזשענעראַטיוו מאַרך קרענק וואָס אַקערז אין די עלטער, וואָס ימפּערז זכּרון און, ווי עס פּראָגרעסיז, ינערפירז די פיייקייט צו סיבה, פֿאַרשטיין און קאָנטראָלירן נאַטור.

עס זענען אויך אנדערע טייפּס פון דימענשיאַ וואָס קענען אויך גרונט זיקאָרן ענדערונגען, ספּעציעל אין די עלטער, אַזאַ ווי וואַסקיאַלער דימענשיאַ, פּאַרקינסאָן דימענשיאַ אָדער Lewy גוף דימענשיאַ, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס די דאָקטער דאַרף זיין דיפערענשיייטאַד.

ווי צו מייַכל: נאָך דעם באַשטעטיקונג פון די קרענק, די נעוראָלאָגיסט אָדער געריאַטרישאַן קענען אָנהייבן אַנטיטשאָלינעסטעראַסע דרוגס, אַזאַ ווי דאָנעפּעזילאַ, אין דערצו צו ינדאַקייטינג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע און גשמיות טעראַפּיע, אַזוי אַז דער מענטש קענען טייַנען זייער פאַנגקשאַנז ווי לאַנג ווי מעגלעך. לערנען ווי צו ידענטיפיצירן און באַשטעטיקן צי עס איז אַלזשעימער ס קרענק.

ווי צו פֿאַרבעסערן זכּרון געוויינטלעך

אויב איר עסן פודז רייַך אין תוו 3, אַזאַ ווי לאַקס, סאָלטוואַטער פיש, זאמען און אַוואַקאַדאָו, למשל, העלפּס צו פֿאַרבעסערן זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, אַזוי איר זאָל געוועט אויף אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל די רעכט פודז. קוק ביי אנדערע ביישפילן פון פודז אַז פֿאַרבעסערן זכּרון אין דעם ווידעא דורך נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין: