6 וואָג אָנווער מיסטייקס רום טריינערז זען אַלע די צייט

צופרידן

• 1. ווייינג זיך יעדער טאָג.
• 2. נישט עסן גענוג.
• 3. מאכן צו פילע ענדערונגען אין אַמאָל.
• 4. איר זוכט פֿאַר קורץ-טערמין דיעטע פיקסיז.
• 5. מורא ווייץ.
• 6. ניט זייַענדיק עגאָיסטיש גענוג.
• רעצענזיע פֿאַר

giphy

וואָג אָנווער: איר טאָן דאָס פאַלש. שווער, מיר וויסן. אבער אויב איר נאָכפאָלגן די טראדיציאנעלן "רעגיאַלן" פון וואָג אָנווער - טראַכטן צו שנייַדן אַלע קאַרבס אין אַמאָל - איר מיסטאָמע אַנינטענשאַנאַלי האַלטן זיך צוריק פון דערגרייכן דיין צילן.

גוט נייַעס: רום טריינערז זענען דאָ צו זאָגן איר אַז דער ענטפער צו הצלחה איז טאַקע וועג ווייניקער ווייטיקדיק. עטלעכע פון ​​די עצות זיי געבן זייער א רשימה און נקמה גוף קלייאַנץ? וועגן זיך ווייניקער, עסן מער, און *טאָן ניט * דראַמאַטיקאַלי אָוווערכאָל דיין עסן אָדער ווערקאַוט רוטין יבערנאַכטיק.

פאָרויס, די שפּיץ מיסטייקס וואָס האַלטן איר צוריק פון בלייַביק וואָג אָנווער הצלחה.

1. ווייינג זיך יעדער טאָג.

— שטעל זיך אפ יעדן טאג, ביטע! זאגט רום טריינער און פליווהעעל ינסטראַקטער לייסי סטאָון. "וואָמען ס וואָג פלאַקטשוייץ טעגלעך מיט זאכן ווי זייער ציקל און דרוק. ווען איר וועגן זיך יעדער טאָג, איר וועט באַקומען דיסקערידזשד און באַקומען מער סטרעסט, וואָס וועט פירן צו האַלטן די וואָג-די פּונקט פאַרקערט סיבה איר סטעפּט אויף דער וואָג אין דער ערשטער אָרט. "

אויב איר טאָן נישט וועלן צו שלאָגן די וואָג לעגאַמרע (עס זענען בעסער ניט-וואָג מעטהאָדס צו זאָגן אויב איר פאַרלירן וואָג!) פּרוּווט די פיר כּללים וואָס האַלטן די וואָג פון רייזינג דיין זיך-שאַצן.

2. נישט עסן גענוג.

כאָטש איר קען האָבן די אָנטרייַבן צו דראַסטיקלי רעדוצירן קאַלאָריעס צו שנעל שפּור דיין וואָג אָנווער, דאָס קען זיין די סיבה זענען נישט לוזינג וואָג. "די נומער-איין וואָג-אָנווער גרייַז איך זען איז וואָמען אַנדערפידינג זיך," זאגט Ashley Borden, וואָס האט טריינד שטערן ווי קריסטינאַ אַגוילעראַ און מאַנדי מאָר.

"נאָך איך האָבן מיין נקמה גוף פּאַרטיסאַפּאַנץ טאָן זייער רעסטינג מעטאַבאַליק קורס טעסטינג - אַן גרינג ברידינג פּראָבע וואָס קאַלקיאַלייץ די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען אין מנוחה - עס טשיינדזשד אַלץ! ביידע פון ​​מיין פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען אַנדער-עסן און דאָס איז געווען אַ גרויס סיבה פֿאַר די ערשט סלאָוער וואָג אָנווער. "(פֿאַרבונדענע: פּונקט ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם)

3. מאכן צו פילע ענדערונגען אין אַמאָל.

"דער ביגאַסט גרייַז איז טריינג צו מאַכן צו פילע ענדערונגען צו באַלד. דו זאלסט נישט פּרובירן צו ווערן אַ רוי וועגאַן און באַן פֿאַר אַ מאַראַטהאָן נאָך איר זענט זיציק און עסן שוואַך רובֿ פון דיין לעבן," זאגט האַרליי פּאַסטערנאַק, רום טריינער און מחבר פון די גוף באַשטעטיק דיעטע. "דער שליסל איז צו מאַכן עטלעכע קליין, פּשוט ענדערונגען און ביסלעכווייַז לייגן מער נייַע כאַבאַץ איבער צייַט אַזוי איר טאָן ניט פאַרברענען זיך און פאַרלאָזן דיין פּלאַן."

ער האָט געשטעלט זיין מעטאָד אין דער ווייַזן מיט זיין קליענט קריסטאַ, וואָס האָט פאַרלאָרן 45 פונט דורך סלאָולי אָוווערכאָלינג איר לייפסטייל. "אלא ווי איר האָט זיך אָנגעהויבן ביי 14,000 טריט אַ טאָג, איך האָב איר אָנגעהויבן ביי 10,000 און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן איר ציילן. די זעלבע זאַך מיט איר שלאָפן. זי געוויינט צו שלאָפן בייַ 2:00, אַזוי איך האָבן איר גיין שלאָפן 15 מינוט פריער פּער נאַכט ביז זי איז געגאנגען צו שלאָפן איידער האַלבנאַכט. ”

"די הצלחה מיט די סאַטאַל ענדערונגען איבער צייַט בוסטיד איר בטחון, וואָס ערלויבט אונדז צו פּאַמעלעך כאַפּן די באַר און פאַרגרעסערן איר טרעטן ציילן, איר שלאָפן סטאַנדאַרדס און איר דיעטע." (פֿאַרבונדענע: 4 טינגז איך געלערנט פון טריינג Harley Pasternak ס גוף באַשטעטיק דיעטע)

4. איר זוכט פֿאַר קורץ-טערמין דיעטע פיקסיז.

לויט Simone De La Rue, דער באשעפער פון Body By Simone, די ביגאַסט גרייַז איר קענען מאַכן איז זוכן פֿאַר קורץ-טערמין פיקסיז אין די פאָרעם פון די לעצטע דיעטע טרענדס. "אין עטלעכע פונט, אַ דיעטע ענדס, און ווו טאָן איר גיין?"

ווי פּאַסטערנאַק, De La Rue גלויבט אַז עס ס אַלע וועגן מאכן קליין, גראַדזשואַל דיעטע ענדערונגען, אלא ווי קאַטינג אויס עסנוואַרג גרופּעס יבערנאַכטיק. "אזוי, אויב איר'ווע דערוואַקסן צו האָבן צוויי ברעקלעך פון טאָסט יעדער טאָג מיט פרישטיק, האָבן איין שטיק. אויב איר האָט צוקער מיט קאַווע, פּרובירן צו שנייַדן עס אויס, אָדער סלאָולי פאַרמינערן פון איין לעפל צו האַלב אַ לעפל, און דעמאָלט אנדערן. האַלב פון דער ווייַטער וואָך, און אַזוי אויף."

"דאָס איז נישט ראַקעט וויסנשאַפֿט. עס ס נאָר קליין, רעאַליסטיש, אַטשיוואַבאַל ענדערונגען," זי זאגט. "איך קוק עס ווי טשאַלאַנדזשינג זיך און טעסטינג מיין דיסציפּלין."

5. מורא ווייץ.

"איך גלויבן די נומער איין זאַך וואָס האלט וואָמען צוריק פון דערגרייכן זייער וואָג-אָנווער צילן איז די מורא פון קעגנשטעל אַרבעט און ליפטינג ווייץ," זאגט לוק מילטאָן, רום טריינער און גרינדער פון טראַינינג מאַטע. "די מורא פון 'בולקינג אַרויף' סטאַפּס אַזוי פילע פרויען פון בויען דאַר מוסקל, וואָס העלפט סטימולירן די מאַטאַבאַליזאַם און מאַכן דעם גוף אין אַ קאַלאָריע ינסינערייטער."

ער ס רעכט: טאָרטשינג גוף פעט (ספּעציעל אין די מאָגן געגנט) איז בלויז איינער פון די פילע פּראָווען געזונט בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ. נישט איבערצייגט? זען די 15 טראַנספערמיישאַנז וואָס ינספּירירן איר צו אָנהייבן הייבן וואָג.

6. ניט זייַענדיק עגאָיסטיש גענוג.

"פרויען אָפט שטעלן אנדערע איידער זיך. אַזוי זיין עגאָיסטיש, געבן צו זיך ערשטער, און פֿאַרשטיין אַז ווען איר געבן צו זיך ערשטער, איר זענט אַ בעסער מוטער, טאָכטער, ליבהאָבער, פרוי, כאַווערטע, אָנגעשטעלטער ... אַ בעסער מענטש, "זאגט Nicole Winhoffer, גרינדער פון די NW מעטאַד.

לויט ווינהאָפפער, דאָס מיטל קאַרווינג אויס צייט אין דיין פּלאַן צו אַרבעטן, וויסן ווען צו זאָגן קיין, און "ריאַלייזינג וואָס איר דאַרפֿן און ווי צו נעמען דאָס." (פֿאַרבונדענע: ווי צו מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן ווען איר האָט קיין)

רעצענזיע פֿאַר