די שפּיץ 10 פירז מאַראַטהאָנערס דערפאַרונג

צופרידן

• "איך בין נישט אַ 'פאַקטיש' ראַנער"
• "איך בין נישט פּאַסיק גענוג"
• "איך וועל ווערן ינדזשערד"
• "איך וועל נישט ענדיקן"
• "איך וועל ענדיקן לעצטע"
• "איך וועט האָבן צו קוש מיין סאציאל לעבן זייַ געזונט"
• "וואָס אויב איך האָבן צו פּי?"
• "וואָס אויב איך וואַרפן אַרויף?"
• "איך קען האָבן אַ האַרץ אַטאַק"
• "איך וועל שלאָפן"
• רעצענזיע פֿאַר

איר'ווע ביטאַן די קויל און סטאַרטעד טריינינג פֿאַר דיין ערשטער מעראַטאַן, האַלב-מאַראַטהאָן, אָדער אנדערע עפּאָס לויפן, און ביז איצט די זאכן זענען גוט. איר האָט געקויפט די שליימעסדיק שיכלעך, איר קען האָבן אַ פליסנדיק קאָוטש, און איר וועט באַקומען מער און מער מייל יעדער טאָג.

נאָך, ווי אַז אַמאָל ווייַט-אַוועק ראַסע טאָג סטאַרץ צו ווערן פאַקטיש, מער וועריז זאל גערעטעניש אַרויף אין דיין מיינונג: "קען איך טאַקע לויפן אַז ווייַט? וועט איך דערגרייכן די ענדיקן שורה שאָדן-פריי? און וואָס אויב איך האָבן צו פּי בעשאַס די שפּיל. די ראַסע? "

דו ביסט נישט אליין. רובֿ ראַנערז האָבן לפּחות איין אויב ניט אַלע פון ​​די פאלגענדע קאַנסערנז-פֿון טאָוטאַלי לעגיט צו יראַשאַנאַל צו נאָר פּאַראַנאָיד-אין אַ מאָמענט וואָס פירן צו אַ גרויס ראַסע. אָבער, עס איז אַ וועג צו באַקומען זיי און שלאָגן די סטאַרטינג שורה מיט אַשורד אַז איר וועט דערגרייכן אַלע 26.2 מייל.

פֿאַרבונדענע: אָנהייבער 18-וואָך מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַן

"איך בין נישט אַ 'פאַקטיש' ראַנער"

Thinkstock

אויב איר טאָן ניט זען זיך ווי אַן אַטלעט, טראַכטן וועגן אַ צייַט איר יאָגן אַ ויטאָבוס אָדער קליין קינד, זאגט דער געוועזענער עליט לויפער-פארקערט קאָוטש יוחנן האָנערקאַמפּ. "אויב איר האָט דורכגעקאָכט דאָס, איר זענט אַ לויפער, אפילו אויב איר האָט נישט אויסדערוויילט צו לויפן אַזוי פיל לעצטנס."

עס קען ויסקומען דאָנטינג צו ברעכן אויס פון די אַוציידער אידענטיטעט, אָבער באַטראַכטן יעדער מייל אונטער דיין גאַרטל אן אנדער דאַלאַפּ פון זאָגן אַז איר געהערן אין דיין ראַסע. טשאַנסעס זענען, איר'ווע מיסטאָמע פיל מער פון אַ ינסיידער ווי איר טראַכטן-בעערעך 35 פּראָצענט פון אַלע מאַראַטהאָנערס אין קיין ראַסע לויפן זייער ערשטער 26.2 טאָמיד.

"איך בין נישט פּאַסיק גענוג"

Thinkstock

אויב איר קעסיידער טריינינג מער ווי 10 מייל, איר זענט אין אַ גוטן פאָרעם פֿאַר אַ מעראַטאַן. און אפילו אויב איר האָט נישט, דיין טריינינג פּלאַן איז דיזיינד צו פאַרמיידן שאָדן און ינסטיל די בטחון אַז איר וועט זיין גרייט צו טאָן דיין בעסטער אויף די גרויס טאָג. גיי עס. צוטרוי עס.

אין פאַקט, לויט Honerkamp, ​​אַ גרעסערע פּראָבלעם ווי אַנדערטריינינג פֿאַר נעווביעס איז אָווערקאַמפּענסיישאַן. "ערשטער-צייַט ראַנערז ריזיקירן אָווערטראַינינג, מערסטנס ווייַל זיי זענען נישט באַקאַנט מיט ווי פיל זייער ללבער קענען נעמען. עס ס גרינג צו פאַרגעסן צו פאַקטאָר שלאָפן, דרוק, און אפילו אַרומפאָרן אין טריינינג, און צו סטרויערן דיין פּראָגראַם אַקאָרדינגלי."

אויב איר האָט נישט באַקומען גענוג זז, דיין דיעטע איז פארענדערט, אַרבעט איז געווען גראָב, אָדער איר פילן נאָר ויסגעמאַטערט, נעמען אַ ביסל טעג אַוועק, ער אַדווייזיז. "די מערסט וויכטיק זאַך בעשאַס טריינינג און מאַראַטהאָנס ענלעך איז צו הערן צו דיין גוף, אפילו אויב דאָס מיטל ערינג אויף די זייַט פון טאן צו קליין אַנשטאָט פון צו פיל."

און אַרבעט סמאַרטער, נישט האַרדער. באַשטימען צווישן שנעל און רילאַקסט טריינינג לויפט צו פֿאַרבעסערן ביידע שנעל און פּאַמעלעך מוסקל פייבערז, וואָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן בערנאַוט, כאַפּן עס צו די ענדיקן שורה און ויסמיידן באָרדאַם. אויך קרייַז-באַן דורך טאַקינג אויף שטאַרקייַט טריינינג צו די סוף פון אַ לויפן, האַלטן מנוחה טעג הייליק, און געבן זיך גענוג צייט צו צוגרייטן: ביגינערז קען דאַרפֿן אַרויף צו זעקס חדשים.

"איך וועל ווערן ינדזשערד"

Getty Images

קיין פירז פון שין ספּלינץ, טענדיניטיס אָדער פּולד מאַסאַלז זענען מיסטאָמע ערגער אין דיין קאָפּ ווי אין פאַקט. בלויז וועגן 2 צו 6 פּראָצענט פון מאַראַטהאָנערס דאַרפן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט בעשאַס די ראַסע. יענע וואָס האָבן טריינד ווייניקער ווי צוויי חדשים אָדער לאָגד ווייניקער ווי 37 מייל אַ וואָך. אין פאַקט, קאָוטשיז באַריכט אַז זיי אָפט זען עדות פון ינדזשעריז בעשאַס טריינינג ווי די גרויס ווייַזן, בפֿרט ווייַל מענטשן זענען מער מסתּמא צו שפּאָרן זיך אויף די ראַסע טאָג. זיין אָפּגעהיט ניט צו פאַרגרעסערן מיילידזש מיט מער ווי 10 פּראָצענט יעדער וואָך, וואָרענען Jennifer Wilford, סערטאַפייד פליסנדיק קאָוטש און באשעפער פון You Go Girl Fitness. "איר קענען נישט אָנפּאַקן פֿאַר אַ מאַראַטהאָן אָדער ווערן אַ דיסטאַנסע לויפער איבער נאַכט. דער גוף טוט נישט אַרבעטן אַזוי."

"איך וועל נישט ענדיקן"

Getty Images

קודם וויסן דאָס: טיפּיקלי מער ווי 90 פּראָצענט פון מעראַטאַן ראַנערז קרייַז די ענדיקן שורה. אַזוי זינט רובֿ ראַנערז היטל פאַר-מאַראַטהאָן לויפט אין 20 מייל, וואָס העלפּס איר פאַרענדיקן די רוען 6.2? האָנערקאַמפּ ווייזט אויף די ענערגיע פון ​​די מאַסע. "די ענטוזיאַזם פון פרענדז און משפּחה מיטגלידער אויף די סיידליינז גיט אַ רימאַרקאַבלי שטאַרק גייַסטיק בוסט," ער דערקלערט. "דער ערשטער מאָל אַטליץ אין באַזונדער טענד צו קלייַבן זיך זייער גאַנג וועגן 5-10 פּראָצענט אין ענטפער." וואָס מיטל אַז איר נאָר דאַרפֿן צו זיין זארגן צו נישט לאָזן די ברענען פון די אָנלאָאָקערס פאַרשאַפן איר אַריבערפאַרברייטערן זיך.

אַזוי פיל פון ענדעראַנס איז גייַסטיק, מוסיף סערטאַפייד פליסנדיק קאָוטש פּאַמעלאַ אָטעראָ, קאָ-באַזיצער פון איר ינספּירעד! פיטנעסס. זי אַדווייזיז ברייקינג די ראַסע אין קלענערער ינגקראַמאַנץ: "קלייַבן אַ צייכן אָדער אַ מייל מאַרקער נאָר פאָרויס, און פייַערן ווען איר פאָרן עס."

"איך וועל ענדיקן לעצטע"

Thinkstock

צוליב די הונדערטער און טויזנטער פון מענטשן וואָס בכלל אָנטייל נעמען אין אַ מעראַטאַן, די גיכער פון זיין די לעצטע זענען קליין. אָבער אפילו אויב איר ציען די הינטן, די וויכטיק טייקעוואַ איז די געפיל פון אידענטיטעט און אַקאַמפּלישמאַנט איר פילן פֿון פינישינג. "לויפן אַלאַוז מענטשן צו יבערמאַכן, ראַגאַרדלאַס פון וואָס זייער ענדיקן צייט איז," זאגט ווילפאָרד. "דיסטאַנסע פליסנדיק איז טאַקע וועגן פערזענלעכע גאָולז, ימפּרוווינג דיין געזונט און געפֿינען אַ positive געזעלשאַפטלעך ווענטיל."

"איך וועט האָבן צו קוש מיין סאציאל לעבן זייַ געזונט"

Thinkstock

וואַקינג אַרויף אין די פּלאַצן פון פאַרטאָג צו שלאָגן די שפּור, שטעג, אָדער טרעדמיל טוט נישט פּונקט פּאָר געזונט מיט שפּעט נעכט אויס אָדער טעגלעך גליקלעך שעה. אמת, איר וועט האָבן צו פאַרלאָזן עטלעכע פרייַנדלעך גאַדערינגז אין די חדשים וואָס פירן צו די ראַסע טאָג, אָבער אַ ענדערונג אין דיין פּלאַן טוט נישט ויסשליסן זיין געזעלשאַפטלעך. פֿאַר פילע ראַנערז, טריינינג מיט אַ פליסנדיק קאָוטש אָדער גרופּע איז פּונקט ווי שפּאַס. "די מענטשן מיט וואָס איר לויפן זענען די מענטשן וואָס זען אַלע דיין לעבן ענדערונגען," זאגט ווילפאָרד. "איר באַקומען צו וויסן אַ פּלאַץ וועגן זייער לעבן דורך טריינינג מיט זיי פֿאַר שעה יעדער וואָך. זיי ווערן אמת פריינט."

פֿאַרבונדענע: דיין 12-וואָך מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַן

"וואָס אויב איך האָבן צו פּי?"

Thinkstock

ווייַל איר לויפן פֿאַר צוויי צו פיר שעה (אָדער מער), כיידרייטינג יעדער מייל, און קאַנסומינג פּשוט קאַרבס יעדער שעה, איר וועט האָבן צו געפֿינען אַ פּאָרטאַ-פּאָטי, קוסט אָדער באַקוועם וועג צו לאָזן עס. בשעת אין באַוועגונג אין עטלעכע פונט בעשאַס די ראַסע. כּדי צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייט אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל צושטאַנד, איר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן דיין נוטרישאַנאַל פּלאַן איידער די גרויס טאָג: טאָן ניט מאַכן הויפּט דייאַטערי ענדערונגען אין די טעג וואָס פירן זיך צו די ראַסע, און נוצן טריינינג ראַנז צו פּרובירן פּראָדוקטן, אַזוי איר קענען באַשליסן וואָס פיואַל אין מיטן לויפן. סיסטעמען שטימען בעסטער מיט איר.

אין די ראַסע טאָג, Wilford אַדווייזיז פּרווון צו ליידיק אַלע דיין סיסטעמען רעכט איידער איר שטעלן זיך און פּאַקינג געוועבן אָדער בעיבי ווייפּס אויב איר דאַרפֿן צו האַלטן. טריינג צו אַוטרון דיין גוף פאַנגקשאַנז קענען פירן צו ערנסט ווייטיק (און כיומילייישאַן), אַזוי ציען איבער אויב איר דאַרפֿן צו - די מינוט פאַרפאַלן אין דעם פּראָצעס איז ווערט דיין געזונט און יך.

"וואָס אויב איך וואַרפן אַרויף?"

Getty Images

קימאַט האַלב פון אַלע מאַראַטהאָנערס דערפאַרונג עטלעכע פאָרעם פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט בעשאַס אַ ראַסע. אויב איר ברעכן אָדער פילן שווער קראַנק אין קיין פונט, גיין צו אַ מעדיציניש געצעלט, זאגט ווילפאָרד. די טריינד פּראָס דאָרט וועט מיסטאָמע קענען צו באַפרייַען איר פֿאַר שייַעך-פּאָזיציע אין די ראַסע. אָבער אויב עס זענען וואונדער פון היפּאָנאַטרעמיאַ, וואָס אַקערז ווען אָוווערכיידרייטינג דיליץ די סאָדיום פון בלוט, עס איז בעסטער צו רופן עס אַ טאָג און פּרובירן אן אנדער ראַסע, ווייַל דעם גאָר זעלטן צושטאַנד קען זיין לעבן-טרעטאַנינג.

"איך קען האָבן אַ האַרץ אַטאַק"

Getty Images

די שאַנס אַז איר וועט ווערן רויב פֿאַר קאַרדיאַק אַרעסט בשעת איר נעמען עס אין די לעצטע האַלב מייל איז רימאַרקאַבלי שלאַנק. פאָרשונג ווייזט אַז בלויז איין פון יעדער 184,000 מאַראַטהאָן ראַנערז דערפאַרונג אַ מיטן לויפן האַרץ אַטאַק. מענטשן מיט אַ הויך פראַממינגהאַם ריזיקירן כעזשבן זענען די מערסט שפּירעוודיק, און זיי טענד צו זיין עלטערע און האָבן מער פּלאַק געבויט אין זייער אַרטעריעס, טראָץ זייער כלומרשט טויגיקייט. באַקומען סקרינד דורך אַ דאָקטער צו ענשור אַז איר זענט אָוקיי געזונט איידער איר אָנהייבן טריינינג, און הערן צו דיין גוף בעשאַס די ראַסע. פּאַמעלעך אויב נייטיק און בלייבן כיידרייטאַד אָן אָווערדאָינג עס. ינאַדאַקוואַט ה 20 טאַקסיז די האַרץ דורך מאכן עס אָווערקאָמפּענסאַטע פֿאַר דיקריסט בלוט באַנד און סיימאַלטייניאַסלי רייזינג בלוט דרוק.

"איך וועל שלאָפן"

Thinkstock

אויב 80 פּראָצענט פון הצלחה איז ווייזן זיך, די מורא פון סליפּינג דורך דיין שרעק אויף די גרויס טאָג מאכט זינען, אפילו אויב עס איז נישט לעגאַמרע גלייַך. נאָך פעלן פון נויטיק שלאָפן, ווייַל איר קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן יעדער שעה צו ענשור אַז דיין שרעק איז באַשטימט (און דער באַנד איז העכער און נאָך טשאַרדזשינג און ...) איז נישט בעסער. אָטעראָ סאַגדזשעסץ באַשטעטיקן קייפל אַלאַרמס, אַסקינג אַ פרי רייזינג פרייַנד צו רופן איר אין דער מאָרגן, און טאָמער גיין צו בעט מיט דיין פליסנדיק קליידער אויף צו שפּאָרן עטלעכע מאָרגן פּרעפּ צייט. דערנאָך, זיין זיכער אַז איר האָט טריינד דיין גוף און גייַסט צו נעמען די אַרויסרופן פון דער ווייַטער טאָג.

רעצענזיע פֿאַר