ווי צו נעמען קרעאַטינע העסאָפע

צופרידן

• ווי צו נעמען קרעאַטינע
• 1. סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר 3 חדשים
• 2. סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אָווערלאָאַד
• 3. סייקליק סופּפּלעמענטאַטיאָן
• וואָס איז קרעאַטינע פֿאַר?
• פּראָסט פֿראגן
• 1. אין וואָס מאָל פון דעם טאָג איז רעקאַמענדיד צו נעמען קרעאַטינע?
• 2. איז גענומען קרעאַטינע שלעכט פֿאַר איר?
• 3. איז קרעאַטינע פאַטנינג?
• 4. קענען קרעאַטינע ווערן געניצט צו רעדוצירן וואָג?
• 5. איז קרעאַטינע זיכער פֿאַר די עלטער?

קרעאַטינע איז אַ דייאַטערי העסאָפע אַז פילע אַטליץ פאַרנוצן, ספּעציעל אַטליץ אין באָדיבוילדינג געביטן, וואָג טריינינג אָדער ספּאָרט וואָס דאַרפן מוסקל יקספּלאָוזשאַן, אַזאַ ווי ספּרינטינג. דעם העסאָפע העלפּס אין גיינינג דאַר מאַסע, ינקריסאַז די דיאַמעטער פון מוסקל פיברע און ימפּרוווז גשמיות פאָרשטעלונג און העלפּס אין דער פאַרהיטונג פון ספּאָרט ינדזשעריז.

קרעאַטינע איז אַ מאַטעריע געוויינטלעך געשאפן דורך די קידניז, פּאַנקרעאַס און לעבער, און איז אַ דעריוואַט פון אַמינאָ אַסאַדז. ביילאגעס פון דעם קאַמפּאַונד קענען זיין גענומען פֿאַר וועגן 2-3 חדשים אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער, נוטרישאַניסט אָדער נוטראַלאַדזשיסט, וועריינג די וישאַלט דאָזע צווישן 3 און 5 ג פּער טאָג לויט צו וואָג און פֿאַר אַ לימיטעד צייט.

ווי צו נעמען קרעאַטינע

קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן מוזן זיין דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט און מוזן זיין באגלייט דורך טיף טריינינג און טויגן דערנערונג אַזוי אַז עס איז מעגלעך צו שטיצן די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע.

קרעאַטינע ביילאגעס קענען זיין גענומען אין 3 פאַרשידענע וועגן, און אַלע קענען האָבן בענעפיץ אין ינקריסינג מוסקל מאַסע, ניימלי:

1. סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר 3 חדשים

קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר 3 חדשים איז די מערסט געוויינט פאָרעם, מיט קאַנסאַמשאַן פון 2 צו 5 גראַמז פון קרעאַטינע פּער טאָג פֿאַר 3 חדשים, און עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן פֿאַר 1 חודש, אַזוי אַז נאָך אַ ציקל קענען זיין סטאַרטעד דערנאָכדעם.

2. סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אָווערלאָאַד

קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אָווערלאָאַד באשטייט פון גענומען 0.3 ג / קג פון וואָג בעשאַס די ערשטע 5 טעג, דיוויידינג די גאַנץ דאָזע אין 3-4 מאל פּער טאָג, וואָס איז פייווערד מוסקל זעטיקונג.

דערנאָך איר זאָל רעדוצירן די דאָזע צו 5 גראַמז פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן, און די נוצן פון קרעאַטינע זאָל שטענדיק זיין באגלייט דורך רעגולער וואָג טריינינג, וואָס זאָל פּרעפעראַבלי זיין גיידיד דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג.

3. סייקליק סופּפּלעמענטאַטיאָן

אן אנדער וועג צו נעמען קרעאַטינע איז סיקליקאַללי, וואָס באשטייט פון גענומען 5 גראַמז יעדער טאָג פֿאַר וועגן 6 וואָכן און דאַן נעמען אַ 3-וואָך ברעכן.

וואָס איז קרעאַטינע פֿאַר?

קרעאַטינע איז אַ ביליק העסאָפע וואָס קענען זיין געוויינט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון צוועקן און דינען צו:

• צושטעלן ענערגיע צו מוסקל פייבערז, אַוווידיד מוסקל מידקייַט און פייווערינג שטאַרקייט טריינינג;
• פאַסילאַטייט מוסקל אָפּזוך;
• פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג בעשאַס גשמיות טעטיקייט;
• פאַרגרעסערן מוסקל באַנד, ווי עס פּראַמאָוץ די אַקיומיאַליישאַן פון פליסיק אין די סעלז;
• העכערן פעט-פריי מוסקל מאַסע געווינען.

אין אַדישאַן צו די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט, עטלעכע שטודיום אויך אָנווייַזן אַז קרעאַטינע האט אַ נעוראָפּראָטעקטיוו פונקציע, פּרעווענטינג און רידוסינג די שטרענגקייַט פון נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן, אַזאַ ווי פּאַרקינסאָן ס קרענק, הונטינגטאָן ס קרענק און מאַסקיאַלער דיסטראָפי.

אין אַדישאַן, דעם העסאָפע קען אויך האָבן positive יפעקס און בענעפיץ ווען געוויינט ווי אַ דערגאַנג צו די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק, אַסטיאָואַרטרייטאַס, פיבראָמיאַלגיאַ, סערעבראַל און קאַרדיאַק יסקעמיאַ און דעפּרעסיע.

זען וואָס צו עסן איידער און נאָך טריינינג דורך וואַטשינג דעם ווידעא פון אונדזער נוטרישאַניסט:

פּראָסט פֿראגן

עטלעכע פּראָסט פֿראגן וועגן קרעאַטינע קאַנסאַמשאַן זענען:

1. אין וואָס מאָל פון דעם טאָג איז רעקאַמענדיד צו נעמען קרעאַטינע?

קרעאַטינע קענען זיין גענומען אין יעדער צייט פון דעם טאָג, ווייַל עס האט אַ קיומיאַלאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף און איז נישט גלייך, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן צו נעמען די העסאָפע אין אַ ספּעציפיש צייט.

אָבער, צו האָבן מער בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קרעאַטינע נאָך טריינינג מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייט, אַזוי אַז אַ ינסאַלאַן שפּיץ איז דזשענערייטאַד און אַזוי קענען זיין דורכגעקאָכט דורך דעם גוף.

2. איז גענומען קרעאַטינע שלעכט פֿאַר איר?

גענומען קרעאַטינע אין די רעקאַמענדיד דאָוסאַז איז נישט שלעכט פֿאַר דעם גוף, ווייַל די רעקאַמענדיד דאָסעס זענען זייער נידעריק, וואָס מיטל אַז עס איז נישט גענוג צו יבערקערן די קידניז אָדער לעבער.

אָבער, די סייפאַסט וועג צו נעמען קרעאַטינע איז דורך מאָניטאָרינג פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט, ווייַל עס איז וויכטיק צו אָנערקענען די ליגאַלי רעקאַמענדיד דאָסעס און פּיריאַדיקלי אָפּשאַצן זייער יפעקס אויף דעם גוף. אין דערצו, עס איז וויכטיק אַז יענע וואָס פירן גשמיות געניטונג מאַכן אַ טויגן דיעטע, וואָס געראַנטיז די ריפּלענישמאַנט פון ענערגיעס און ריכטיק אָפּזוך פון די מאַסאַלז.

מענטשן מיט ניר אָדער לעבער פּראָבלעמס זאָל באַראַטנ זיך זייער דאָקטער איידער זיי קאַנסומינג דעם העסאָפע.

3. איז קרעאַטינע פאַטנינג?

קרעאַטינע אַלגעמיין קען נישט פאַרשאַפן וואָג געווינען, אָבער, איינער פון די יפעקס פון די נוצן איז די געשווילעכץ פון מוסקל סעלז, וואָס זייַנען די מאַסאַלז צו ווערן מער געשוואָלן, אָבער עס איז ניט דאַווקע שייכות צו וואַסער ריטענשאַן. אָבער, עס זענען עטלעכע טייפּס פון קרעאַטינע וואָס האָבן אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס מאַכן זיך קרעאַטינע, אַזאַ ווי סאָדיום, למשל, די מאַטעריע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וואַסער ריטענשאַן.

דעריבער, עס איז וויכטיק אַז קרעאַטינע איז אנגעוויזן דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט און זאָל זיין קאַנסומד ווי דירעקטעד, אין אַדישאַן צו ופמערקזאַמקייט צו די פּראָדוקט פירמע.

4. קענען קרעאַטינע ווערן געניצט צו רעדוצירן וואָג?

ניין, קרעאַטינע איז ינדאַקייטיד צו פאַרגרעסערן מוסקל גרייס און שטאַרקייט, אַזוי ימפּרוווינג גשמיות פאָרשטעלונג, און דעריבער עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער.

5. איז קרעאַטינע זיכער פֿאַר די עלטער?

וויסנשאפטלעכע באַווייַזן צו די נוצן פון קרעאַטינע דורך די עלטער איז לימיטעד, אָבער, לויט עטלעכע שטודיום, עס קען נישט גרונט טאַקסיסאַטי, לעבער אָדער ניר פּראָבלעמס, און דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פֿאַר ספּאָרט נוטרישאַן האלט זיין נוצן זיכער.

אָבער, דער אידעאל איז צו זוכן די עצה פון אַ נוטרישאַניסט, אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן איז צוגעפאסט צו די באדערפענישן פון דעם מענטש, אין אַדישאַן צו רעכענען די סומע און צייט פֿאַר וואָס בעשאָלעם זאָל זיין געוויינט קרעאַטינע.