די 6 בענעפיסיאָס מאָס וויכטיק די טאָמאַר סופּפּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ
צופרידן
- 1. פּודע מעדזשאָראַר לאַ סאַלוד דע לאַ פּיל
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa מאַסקיאַלער
- 5. פּראָמאָטע לאַ סאַלוד דעל קאָראַז ó ן
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En conclusión
El colágeno es la proteína más abundant en tu cuerpo.
עס על קאָמפּאָנענטענטע פּרינסיפּאַל דע לאס טעדזשידאָס קאָנעקטיוואָ וואָס קאָנפאָרמאַן וואַריאַס פּאַרץ דעל קוורפּאָ, ינקלויינדאָו לאס טענדאָנעס, לאס ליגאַמענטאָס, לאַ פּייל י לאס מוזיק.
El colágeno desempeña מוטשאַס פונקסיאָנעס וויכטיק, קאָמע פּראָפּאָרסיאָנאַר עסטרוקטוראַ אַ לאַ פּיל י פאָרטאַלעקער לאס הועזאָס.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La Mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción.
טאַמבי é ן היי וואַריאָס אַלימענטאָס קיו פּועדעס קאָנסומיר פּאַראַ אַומענטאַר טו ינגעסטאַ דע קאָל á גענאָ, קאָמאָ לאַ פּיל דע סערדאָ י על קאַלדאָ דע הוזאָס.
קאָנסומיר קאָל á גענאָ פּועדע סער בוענאָ פּאַראַ לאַ סאַלוד דע מוטשאַס מאַנעראַס, דעסדע אַליוויאַר על דאָלאָר אַרטיקולאַר האַסטאַ מעדזשאָראַר לאַ סאַלוד דע לאַ פּיל.
אין דעם אַרטיקל דיסקוטירעמאָס זעקס בענעפיסיאָס פון די טאָמאַר קאָלאַגענאָ ריספּאַנדאַדאָוז פֿאַר די סיענסיאַ.
1. פּודע מעדזשאָראַר לאַ סאַלוד דע לאַ פּיל
על קאָלאַגענאָ איז אַ קאָמפּאָנענט ימפּאָרטאַנט צו די פּיל.
דזשועגאַ און פּאַפּעל ימפּאָרטאַנטע ען על פאָרטאַלעסימיענטאָ דע לאַ פּיעל, י אַדעמ á ס פּועדע בענעפיסיאַר לאַ ילאַסטידאַד י לאַ הידראַטאַסי ó ן. A Medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en compararón con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución significativa de la profundidad de las Arrugas and comparación con un grupo de control.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, Tomar Suplementos דע Colágeno Puede Promover לאַ פּראָדוקסי ó ן דע אָטראַס פּראָטעינינאַס קיו ייַודאַן אַ דאַר עסטרוקטוראַ אַ לאַ פּיעל, ענט עלאַס, לאַ עלאַסטינאַ י לאַ פיברילינאַ.
טאַמבי é ן היי מוטשאַס אַפירמאַסיאָנעס אַנעקדאָטיקאַס דע קיו לאָס סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ זון אָוטילעס פּאַראַ פּרעוועניר על אַקנע é אָטראַס אַפעקסיאָנעס דע לאַ פּיל, פּעראָ קיין עקסיסטע עווידענסיאַ סיענטיפיקאַ קאַס לאַס רעספּאַלדע.
רעזומע טאָמאַר סופּלעמענטאָס קיו קאָנטענגאַן קאָל á דזשענאָ פּועדע סער ופיל פּאַראַ רעטראַסאַר על ענוויידעמיענטאָ דע לאַ פּיל. Sin embargo, se necesita más evidencia de estudios que examinen los efectos del colágeno solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones.
א מעדידאַ קיו לאַ קאַנטידאַד דע קאָל á גענאָ ען טו קוערפּאָ דיסמינ ы ע על ענוועידזשער, אַומענטאַ טו ריעסגאָ דע דעסאַרראָללאַר טראַסטאָרנאָס אַרטיקולאַרעס דעגענעראַטיוואָס קאָמאָ לאַ אָסטעאָאַרטריטיס.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis י רעדוסיר על דאָלאָר אַרטיקולאַר ען אַלגעמיינע.
און אַן עסטודיאָ, 73 אַטלאַס קיו קאָנסומעריאָן אויף 10 גראַמז פון קאָלאָגענאָ דיאַריאַמענטע דוראַנטע 24 סעמינאַס יקספּעראַמאַנץ אַ דיסמינוסיאָן באַטייטיק באַטאָנען דאָלאָר אַרטיקולאַר מינטראַס קאַמינאַבאַן און דעסקאַנסאַבאַן, און פאַרגלייכן מיט אַ גרופּאָ קיו קיין לא טאָמאָ.
En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. אַקוועלעלאָס קיו לא טאָמאַראָן טוביעראָן ונאַ רעדוססי ó ן סיגניפיקאַטיוו ען דאָל דאָלאַר אַרטיקולאַר י פּודיעראָן דעסעמפּע ñ אַרסע מעדזשאָר על רעאַליזאַר אַקטיווידאַד פיסיקאַ קיו אַקוועללאָס קיו קיין לא כייסיעראָן.
Algunos ינוועסטאַגאָרעס ער פּלאַנטעדאָ קיו על קאָל á גענאָ סופּפּלעמענטאַריאָ פּאָדריאַ אַקומולאַרסע ען על קאַרטילאַגאָ י עסטימולאַר אַ טוס טעדזשידאָס אַ פּראָדוסיר קאָלאַגענאָ.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si quieres intentar tomar un suplemento de colágeno por sus posibles efectos para aliviar el dolor, los estudios sugieren que debes comenzar con una dose de 8 a 12 gramos diarios.
רעזומע סע האַ דעמאָסטראַדאָ קיו טאָמאַר סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ רעדוצירן לאַ ינפלאַמאַסי ó ן עסטימולאַ לאַ סינעסיס דעל קאָל á גענאָ ען על קוערפּאָ. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos עסטאַן העטשאָס פּרינסיפּלעמענטע דע קאָל á גענאָ, קיו ליי דאַ עסטרוקטוראַ י ייַודאַ אַ קיו סיי מאַנטענגאַן פוערטעס.
א מעדידאַ קיו על קאָלאַגענאָ ען טו קוערפּאָ סיי דיטעריאָראַ על ענווייסעער, לאַ מאַסאַ ó סעעאַ טאַמביען סיי ווע אַפעקטאַדאַ. עסטאָ פּועדע קאָנדוסיער אַ ענפערמעדאַדעס קאָמאָ לאַ אָסטיאַפּעראָוסיס, קיו סיי קעראַקטעריזאַ פּאָר ונאַ באַדזשאַ דענסידאַד ó סעאַ י סיי האַ ווינקולאַדאָ קאַן יו.ען. מייער ריעסגאָ דע פראַקטוראַס ó סעאַס.
לאס עסטודיאָס ער דעמאָסטראַדאָ קיו טאָמאַר סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ פּועדע טענער סיערטאָס עפעקטאָס ען על קוערפּאָ קיו ייודאַן אַ ינכיביר לאַ דעסקאָמפּאָסיסי ó ן אָסעאַ קיו קאָנדוסע אַ לאַ אָסטיאַפּעראָוסיס.
En un estudio, Las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 meses.
Al final del estudio, Las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno Tuvieron niveles significativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró resultados ähnliches en 66 mujeres טאָמאַראָן 5 Gramos de colágeno diariamente durante 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad minerale ósea (DMO), en comparación con las mujeres que no lo hicieron.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, en tus huesos. ונאַ DMO באַדזשאַ סיי אַסאָסיאַ קאַן הוזאָס ד éבילעס י קאַן על דעסאַרראָללאָ דע אָסטיאַפּעראָוסיס.
עסטאָס רעסולטאַדאָס זון פּראָמעטעטאָרעס, פּעראָ סיי נעסעסיטאַן מאַס עסטודיאָס סאָברע הומאַנאָס אַנטעס דע קיו סע פּועדאַ קאָנפירמאַרמר קיו לאָס סופּפּלעמענטאָס דע קאָל á דזשענאָ ייַודאַן אַ לאַ סאַלוד אָסעאַ.
רעזומע קאָנסומיר סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ פּועדע ייַודאַרטע אַ רעדוסיר על ריעסגאָ דע דעסאַרראָללאַר טראַסטאָרנאָס ó סעאָס קאָמאָ לאַ אָסטיאַפּעראָוסיס. עסטאָס טינען על פּאָטענסיאַל דע ייַודאַר אַ אַנומענטאַר לאַ דמאָ י דיסמינוייר לאס ניוועלעס דע פּראָטעינאַס ען לאַ סאַנגרע קיו עסטימולאַן לאַ דעסקאָמפּאָסיסי ó ן אָסעאַ.4. Podría aumentar la masa מאַסקיאַלער
די גאנצע 1% און 10% פון די טעדזשידאָ מאַסקיאַלער קאָמפּאָנענט דע קאָלאַגענאָ. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
אין אַן עסטודיאָ, 27 כאָומבייערז פון דעבילעס 15 גראַמז פון קאָלאָגענאָ מיינטראַז אָנטייל נעמען אין אַ פּראָגראַם פון די באַזיצער פון 12 טעג. אין דער פאַרגלייַך מיט די האָמברעס אַז זיי באַזיצער סיטאַבאַן, פּעראָ זינד טאָמאַר קאָלאַגענאָ, גאַנאַראָן באַטייטיק מאַסאַזש מאַסאַלז און פאָורזאַ.
לאס ינוועסטאַגאַדאָרעס ער סוגערידאָ קיו טאָמאַר קאָלאַגענאָ פּועדע פּראָמאָווער לאַ סינעסיס דע פּראָטעינאַס מוסקולאַרעס קאָמאָ לאַ קרעאַטינאַ, י טאַמביען פּאָדריאַ עסטימולאַר על קרעסימיענטאָ מאַסקיאַלער דעספּו é ס דע האַסער באַזיציסיאָ.
Es necesario realizar más investigaciones para comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscular.
רעזומע לאַס ינוועסטאַגאַסיאָנעס האַן דעמאָסטראַדאָ קיו קאָנסומיר סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ אַומענטאַ על קרעסימיענטאָ מאַסקיאַלער י לאַ פערזאַ ען פּערסאָנאַס קאַן פּערדידאַ דע מאַסאַ מאַסקיאַלער רעלאַסיאָנאַדאַ קאַן לאַ עדאַד.5. פּראָמאָטע לאַ סאַלוד דעל קאָראַז ó ן
אַלגונאָס ינוועסטאַגאָרעס ער פּלאַנטעאַדאָ קיו טאָמאַר סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ פּאָדריאַ אַיודאַר אַ רעדוסיר על ריעסגאָ דע ענפערמעדאַדעס רעלאַסיאָנאַדאַס מיט על קאָראַז ó ן.
על קאָלאַגענאָ דאַ עסטרוקטוראַ אַ לאַס אַרטעריאַס, לאס וואַסאָס סאַנגוינעאָס קיו טראַנספּאָרטאַן לאַ סאַנגרע דעסדע על קאָראַז ó ן על רעסטאָ דעל קוערפּאָ. Si el colágeno no es suficiente, Las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
עסטאָ פּועדע קאַנדוסיער אַ לאַ אַטעראָוסקלעראָוסיס, ונאַ ענפערמעדאַד קיו סיי קעראַקטעריזאַ פּאָר על עסטרעטשאַמיענטאָ דע לאַס אַרטעריאַס. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y accidentes סערעבראָוואַסקולאַרעס.
אין אַן עסטודיאָ, 31 אַדאַלץ סאַנאָס טאָמאַראָן 16 גראַמז פון די קאָלאָגענאָ דיאַריאַמענטע בעשאַס די זעקס מעס. Al finalizar el estudio, experimentaron una reducción significativa en las mediciones de rigidez arterial en comparación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.
אַדעמ á ס, אַביוראַנטאַן סוס ניוועלעס דע קאַלעסטעראַל הדל, אָדער קאַלעסטעראַל "בוענאָ" ען און פּראָמעדיאָ דע 6%. El HDL es un factor importante en el Riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la aterosclerosis.
ניט קיין אַבסטאַנט, איר דאַרפֿן מ é ס עסטודיאָס סאָברע קואַנטאָ ייודאַן לאס סופּלעמענטאָס דע קאָלאַגענאָ אַ לאַ סאַלוד דעל קאָראַז ó ן.
רעזומע טאָמאַר סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ פּועדע ייַודאַר אַ רעדוסיר לאס פאַקטאָרעס דע ריעסגאָ אַסאָסיאַדאָס קאַן ענפערמעדאַדעס קאַרדי í אַקאַס קאָמאָ לאַ אַטעראָסקלעראָוסיס.6. Otros beneficios para la salud
עס פּאָסיבלעווע קיו לאס סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ טענגאַן אנדערע בענעפיסיאָס פֿאַר לאַ סאַלוד, פּעראָ עסטאָס קיין סיי ער עסטודיאַדאָ עקסטענסיוואַמענטע.
- Cabello y uñas: טאָמאַר קאָל á גענאָ פּועדע פאָרטאַלעצער טוס ו ñ אַס י האַסער קיו דעדזשען דע קוועבאַררסע מיט פאַסילידאַד. אַדעמ á ס, פּועדע עסטימולאַר על קרעסימיענטאָ דע טו קאַבעללאָ י טוס ונאַס.
- סאַלוד ינטעסטאַנאַל: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.
- סאַלוד דעל סערעבראָ: נינגון עסטודיאָ האַ עקסאַמינאַדאָ קוו é טאַנטאָ ייַודאַן לאס סופּפּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ אַ לאַ סאַלוד דעל סערעבראָ. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más investigaciones antes de poder llegar a conclusions formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
לאס אַלימענטאָס קיו קאָנטינען געלאַטינאַ, קאָמאָ על קאַלדאָ דע הוזאָס, טאַמביען אַפּאָרטן קאָל á גענאָ. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Es necesario realizar más investigaciones para determinar si comer alimentos ricos en colágeno realmente ayuda a aumentar el colágeno en tu cuerpo. No se han realizado estudios en Humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
על קאָלאַגענאָ ען לאס אַלימענטאָס סיי דעסקאָמפּאָנע י סיי קאָנוויערטע ען אַמינאָ á סידאָס י פּעפּטידאָס ינדיווידואַלס מעדיאַנטע לאַס ענזימאַס דיגעסטיוואַס.
על קאָלאַגענאָ ען לאס סופּפּלעמענטאָס יאַ סיי האַ דעסקאָמפּועסטאָ אָ הידראָליזאַדאָ, פּאָר לאָ קיו סיי קרי קיו סע אַבסאָרבע דע מעדזשאָר מאַנעראַ קיו על קאָלאַגענאָ ען לאס אַלימענטאָס.
רעזומע Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el Caldo de hueso. זינד עמבאַרגאָ, אָן אַבזאָרבאַן טאַן ביען קאָמאָו על קאָל á גענאָ הידראָליזאַדאָ.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos ingredientes para prevenir reacciones alérgicas.
אַלגונאַס פּערסאָנאַס טאַמביען האַן ינפאָרמאַדאָ קיו לאס סופּלעמענטאָס דע קאָל á דזשענאָ דעדזשאַן און מאַל סאַבאָר ען לאַ באָקאַ קיו עס דיפיסיל דע עלימינאַר.
לאס סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ טאַמביען טינען על פּאָטענסיאַל דע קאַוסאַר עפעקטאָס סעקונדאַריאָס דיגעסטיוואָ, קאָמאָ סענסאַסי ó ן דע ללענוראַ י אַסידעז עסטאָמאַקאַל.
ען קואַלקוויער קאַסאָ, עסטאָס סופּלעמענטאָס פּאַרעסען סער סעגוראָס פֿאַר לאַ מייערעריאַ דע לאַס פּערסאָנאַס.
רעזומע לאס סופּלעמענטאָס דע קאָל á גענאָ פּועדען פּראָוואָקאַר עפעקטאָס סעקונדאַריאָס קאָמאָ און מאַל סאַבאָר ען לאַ באָקאַ, אַסידעז עסטאָמאַקאַל י סענסאַסי ó ן דע ללענוראַ. Si eres alérgico, אַסעגוראַטע דע קאָמפּראַר סופּלעמענטאָס קיו קיין עסטען העטשאָס דע פוענטעס דע קאָל á גענאָ קיו פּודיעראַן ענפערמאַרטע.En conclusión
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy פּאָקאָס ריעסגאָס קאָנאָסידאָס.
דע ענטראַדאַ, לאס סופּלעמענטאָס פּועדען מעדזשאָראַר לאַ סאַלוד דע לאַ פּיל, יאַ קיו רעדוסען לאַס אַררוגאַס י לאַ רעסעקוועדאַד. טאַמביען פּועדען אַיודאַר אַומענטאַר לאַ מאַסאַ מאַסקיאַלער, פּרעוועניר לאַ פּערדידאַ ó סעעאַ י אַליוויאַר על דאָלאָר ען לאַס אַרטיקולאַסיאָנעס.
Se han reportado muchos otros beneficios de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen סער סעגוראָס, באַסטאַנטע פאַקילעס פון וסאַר און דעפיניטיוואַמענטע וואַלע לאַ פּענאַ פּראָבאַר סוס פּאָסיבלע בענעפיסיאָס.
לייענען די אַרטיקל אין ענגליש
אונדזער ברירה
די סמאָאָטהיעס וואָס קען בראָך דיין טאַליע