4 עצות צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד אָן מאַכן זיך צאָרעדיק

צופרידן

• 1. גיסן זיך אַ פּיק-מיר-אַרויף
• 2. טאָן ווערקאַוץ וואָס אַרויסרופן איר
• 3. זיין סטראַטידזשיק וועגן שלאָפן
• 4. עסן קאַרבס-אָבער צייט זיי רעכט
• רעצענזיע פֿאַר

מאָוטאַוויישאַן איז ניט נאָר אַ גייַסטיק שפּיל. "פאָרשונג ווייזט אַז וואָס איר עסן, ווי פיל איר שלאָפן און אנדערע סיבות קענען גלייַך פּראַל דיין פאָר," זאגט דניאל פולפאָרד, דאָקטאָראַט, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר און אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין באָסטאָן אוניווערסיטעט. די גשמיות ינפלואַנסיז ווירקן די מערקונג פון מי, אָדער ווי פיל אַרבעט איר טראַכטן אַן אַקציע וועט נעמען, וואָס אין קער קענען באַשליסן צי איר פאָרזעצן צו שטופּן פאָרויס, Fulford זאגט.

דאָ ס ווי דער פּראָצעס אַרבעט: דיין מאַרך אַססעסס די שוועריקייט פון אַ אַרבעט אָדער אַ ציל באזירט אין גרויס טייל אויף דיין פיזיאַלאַדזשיקאַל שטאַט. "עס ניצט סיגנאַלז, אַרייַנגערעכנט ווי הונגעריק אָדער ווי מיד איר זענט, צו באַשליסן אויב אַ פיזיש טעטיקייט איז ווערט די מי פארלאנגט," זאגט Fulford. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט ויסגעמאַטערט, דיין מאַרך קען אָפּשאַצן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל איצט ווייַל עס ריקווייערז פיל מער מי ווי נאָך אַכט שעה פון שלאָפן, און איר וועט האָבן אַ האַרדער צייט צו איבערצייגן זיך צו גיין.

צו האַלטן דיין מאָוטאַוויישאַן הויך, איר דאַרפֿן צו זיין נידעריק מערקונג פון מי. (פֿאַרבונדענע: פינף סיבות דיין מאָוטאַוויישאַן איז פעלנדיק) פאָרעם געארבעט מיט עקספּערץ צו ידענטיפיצירן פיר סטראַטעגיעס וואָס זענען סייאַנטיפיקלי פּרוווד צו טאָן דאָס, אַזוי איר קענען קאַנגקער קיין ציל.

1. גיסן זיך אַ פּיק-מיר-אַרויף

א גלעזל פון קאַווע אָדער שוואַרץ טיי ניט בלויז ינוויגערייץ איר אָבער אויך מאכט דיין צו-דאָס פילן מער מאַנידזשאַבאַל. "קאַפין ראַדוסאַז דיין מאַרך ס מדרגה פון אַדענאָסינע, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס מאכט איר דראַוזי. ווי דיין גייַסטיק מידקייַט איז ריליווד, טאַסקס פילן ווייניקער שווער," זאגט Walter Staiano, Ph.D., דער הויפּט פון פאָרשונג ביי Sswitch, אַ נעוראָ פאָרשטעלונג פירמע . לויט צו פאָרשונג אין דעם זשורנאַל, עטלעכע שוגערי טרינקען קען האָבן אַ ענלעך ווירקונג פּסיטשאָלאָגי און יידזשינג. אַדולץ וואָס קאַנסומד 25 גראַמז פון גלוקאָוס 10 מינוט איידער גענומען אַ זכּרון-זוכן פּראָבע זענען מער פאַרקנאַסט ווי די וואס סיפּט אַ צוקער-פֿרייַ טרינקען. רעסעאַרטשערס טאָן ניט נאָך וויסן צי אנדערע פארמען פון צוקער, ווי די סוקראָוס אין טיש צוקער און די פראַקטאָוס אין פרוכט, צושטעלן די זעלבע רעזולטאַטן. אַזוי פֿאַר זיכער, קלייַבן גלוקאָוס דזשעלז, טאַבלאַץ אָדער טרינקען.

2. טאָן ווערקאַוץ וואָס אַרויסרופן איר

סטאַיאַנאָ, אויב איר קעסיידער און קעסיידער נעמען אַ קאַרב, קענען מאַכן אַלץ אַנדערש איר אַרבעט פיל ווייניקער שווער. "מיר געפונען אַז 30 מינוט פון פאדערן קאַגניטיוו טאַסקס וואָס געמאכט רובֿ מענטשן מענטאַלי ויסגעמאַטערט האט קיין ווירקונג אויף עליט סייקאַליסץ," ער זאגט. "מיר טראַכטן דאָס איז ווייַל ווען איר טריינינג דיין גוף, איר טריינינג דיין מאַרך אויך, און עס ווערט מער קעגנשטעליק צו גייַסטיק מידקייַט און ווייערד צו האַנדלען מיט טינגז וואָס דאַרפן הויך מי." קיין פיזיקלי פאדערן אַקטיוויטעטן וועט האָבן דעם ווירקונג און רעדוצירן דיין מערקונג פון מי, סטאַיאַנאָ זאגט. נאָר שטופּן זיך צו הייבן כעוויער, מאַך ווייטער, גיין פאַסטער אָדער סטרעטש דיפּער. (דאָ ס די כאַרדאַסט ווערקאַוט איר קענען טאָן מיט בלויז איין האַנטעל.)

3. זיין סטראַטידזשיק וועגן שלאָפן

ניט גענוג מנוחה קענען מאַכן אַלץ ויסקומען האַרדער, זאגט Fulford. אויף אַ טיפּיש טאָג, דאָס איז נישט אַ גרויס שלאָפן געזונט דער ווייַטער נאַכט, און דיין מאָוטאַוויישאַן וועט אָפּבאַלעמענ זיך. אָבער פאָרשונג ווייזט אַז אויב איר וואָרף און קער די נאַכט איידער אַ הויפּט געשעעניש ווי אַ ראַסע, עס קען וואַרפן איר אַוועק. "פעלן פון שלאָף ימפּאַקץ דיין פאָקוס אויף אַ ציל און ראַדוסאַז די צושטעלן פון ענערגיע צו דעם מאַרך," Fulford הערות. "דיין גייַסטיק סטאַמינאַ און מי אַראָפּגיין, וואָס ראַדוסאַז דיין פאָרשטעלונג." די גוטע נייַעס: סימפּלי וויסן אַז דראַוזינאַס אַפעקץ דיין מאָוטאַוויישאַן, אָבער נישט דיין גשמיות אַבילאַטיז איז גענוג צו העלפֿן איר אָפּשפּרונג צוריק, זאגט Fulford. צו פאָרן, נאָר דערמאָנען זיך אַז איר האָט די סקילז צו זיין געראָטן.

4. עסן קאַרבס-אָבער צייט זיי רעכט

זייַענדיק נאָר אַ ביסל אויף די הונגעריק זייַט איז גוט פֿאַר מאָוטאַוויישאַן. "עס איז אַ גשמיות צייכן פֿאַר דיין מאַרך אַז איר מוזן נעמען קאַמף [צו געפֿינען עסנוואַרג], אַזוי דאָס קען מאַכן איר מער געטריבן," זאגט Fulford. "זאַטקייט, אויף די אנדערע האַנט, שטעלט דעם גוף אין מנוחה מאָדע." צו באַפרידיקן דיין אַפּעטיט און פאַרגרעסערן דיין מאָדזשאָ, קלייַבן הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז ווי ברויט און מאַקאַראָנען. "זיי באַפרייַען גלוקאָוס זייער געשווינד, וואָס קענען געבן איר מער ענערגיע אין די קורץ טערמין. פודז מיט העכער פעט ווי אַוואַקאַדאָו דאַרפן מער ענערגיע צו דיידזשעסט, וואָס קען פירן ענערגיע אַוועק פון דעם מאַרך און פירן צו אַ העכער אָנווער פון מי," זאגט Fulford. . (פֿאַרבונדענע: די געזונט פרוי ס גייד צו עסן קאַרבס)

ויסמיידן עסן אַ גרויס אָדער פעט-אָנגעפילט מאָלצייַט רעכט איידער איר דאַרפֿן צו זיין פּראָדוקטיוו. און אויב איר געפֿינען זיך אַריבער די שורה פון הונגעריק צו האַנגרי, כאַפּן אַ קליין קאַרב-שווער פֿאַרבייַסן ווי אַ באַנאַנע צו נעמען דעם ברעג.

רעצענזיע פֿאַר