10 עצות צו שלאָפן דיין קידס

צופרידן

• 1. שטעלן אַן ינדיווידזשואַלייזד בעדטיים
• 2. שטעלן אַ וועקן-אַרויף צייט
• 3. שאַפֿן אַ קאָנסיסטענט בעדטיים רוטין
• 4. קער אַוועק די סקרינז בייַ מינדסטער 2 שעה איידער בעדטיים
• 5. רעדוצירן דרוק איידער בעדטיים
• 6. שאַפֿן אַ שלאָפן-ינדוסינג סוויווע
• 7. האַלטן עס קיל
• 8. הילף גרינגער מאַכן פירז
• 9. רעדוצירן די פאָקוס אויף שלאָפן
• 10. היט זיך צו שלאָפן דיסאָרדערס

שלאָפן איז אַ וויכטיק טייל פון מיינטיינינג גוט געזונט, אָבער ישוז מיט פאַלינג שלאָפנדיק זענען נישט נאָר פּראָבלעמס וואָס קומען מיט אַדאַלטכוד. קידס קענען האָבן צרה צו באַקומען גענוג מנוחה, און ווען זיי קענען נישט שלאָפן ... איר קענט נישט שלאָפן.

בעדטיים קענען ווערן אַ שלאַכט זאָנע ווען קליינע קינדער וועלן נישט באַזעצן זיך און פאַלן שלאָפנדיק. אָבער עס זענען וועגן צו אפילו די שאַנסן פון נצחון. פּרוּווט ניצן די 10 עצות צו לערנען ווי צו קעמפן די שלאַכט ... און געווינען!

1. שטעלן אַן ינדיווידזשואַלייזד בעדטיים

קינדער אין שולע-עלטער דאַרפֿן צווישן 9 און 11 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט, לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע. אבער עס ס אַ פּלאַץ פון וועריאַביליטי אין שלאָפן באדערפענישן און פּאַטערנז. רובֿ קידס האָבן פּאַטערנז וואָס טאָן נישט טוישן פיל, קיין ענין וואָס איר טאָן.

פרי ריסערז וועט נאָך העכערונג פרי אפילו אויב איר שטעלן זיי צו בעט שפּעטער, און נאַכט אַולז וועט נישט פאַלן שלאָפנדיק ביז זייער ללבער זענען גרייט.

דעריבער עס איז וויכטיק פֿאַר עלטערן צו אַרבעטן מיט זייערע קינדער אין אַ פאַראַנטוואָרטלעך בעדטיים אַז אַלאַוז זיי צו באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן און וואך אין צייט, זאגט אַשאַנטי וואָאָדס, מד, אַ פּידיאַטרישאַן אין באַלטימאָרע, מאַרילאַנד.

2. שטעלן אַ וועקן-אַרויף צייט

שטעלן אַ וועקן-אַרויף צייט באזירט אויף ווי פיל שלאָפן דיין קינד דאַרף און וואָס מאָל זיי גיין צו בעט. וואָאָדס רעקאַמענדז צו מאַכן אַ וועקן-אַרויף רוטין שוין אין די פּריסקול יאָרן צו העלפן פאַרמייַדן דרוק פֿאַר עלטערן אין דעם וועג.

און געדענקען צו זיין קאָנסיסטענט מיט די פּלאַן. אַלאַוינג דיין קינד צו שלאָפן שפּעטער אויף וויקענדז איז ברייטהאַרציק, אָבער אין די לאַנג טערמין קען זיין צוריק.

די עקסטרע שעה פון שלאָפן וועט מאַכן עס שווער פֿאַר זייער גוף צו פילן מיד ביי בעדטיים. אָבער אויב איר קענען פּרובירן צו מאַכן די בעדטיים און וועקן-אַרויף צייט די זעלבע אין אַ שעה אָדער אַזוי יעדער טאָג, איר וועט מאַכן אַלעמען ס לעבן סאָאָאָאָאָ פיל גרינגער.

3. שאַפֿן אַ קאָנסיסטענט בעדטיים רוטין

רוטין איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קליינע קינדער, טאַדלערז און פּריסקולערז. וואָאָדס רעקאַמענדז אַז נאָך מיטאָג די רעשט פון די אָוונט זאָל אַרייַננעמען ליכט פּלייַטיים, וואַנע, בראַשינג ציין, אַ בעדטיים געשיכטע און דאַן בעט.

ציל אַ רוטין וואָס איז טרייסט און רילאַקסינג און באַשטעטיקן די ידעאַל אַטמאָספער. איידער לאַנג, דיין קינד 'ס גוף קען אויטאָמאַטיש אָנהייבן צו ווערן פאַרשלאָפן אין די אָנהייב פון די רוטין.

4. קער אַוועק די סקרינז בייַ מינדסטער 2 שעה איידער בעדטיים

מעלאַטאָנין איז אַ וויכטיק שטיק פון שלאָפן-וועקן סייקאַלז. ווען די מעלאַטאָנין לעוועלס זענען ביי די העכסטן, רובֿ מענטשן זענען פאַרשלאָפן און גרייט פֿאַר בעט.

געפֿונען אַז בלוי ליכט פֿון אַ טעלעוויזיע פאַרשטעלן, טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער מאָניטאָר קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די פּראָדוקציע פון ​​האָרמאָנע מעלאַטאָנין.

לויט דעם לערנען פון 2017, אויב איר וואַך טעלעוויזיע, פּלייינג ווידעא שפּילערייַ אָדער סקראָללינג וועב זייַטלעך אויף אַ טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער איידער בעדטיים, האַלטן דיין קינד אַן עקסטרע 30-60 מינוט.

מאַכן דעם שלאָפצימער אַ פאַרשטעלן-פריי זאָנע אָדער לפּחות מאַכן זיכער אַז אַלע סקרינז זענען טונקל ביי בעדטיים. און האַלטן דיין טעלעפאָן שטיל ווען איר זענט אין דיין קינד 'ס צימער - אָדער טאָן ניט פירן עס דאָרט אין אַלע.

אַנשטאָט פאַרשטעלן צייט, אַבהינאַווע סינג, MD, דירעקטאָר פון דער אינדיאַנאַ סליפּ צענטער, רעקאַמענדז צו לייענען דיין קינד אין די אָוונט צו לאָזן זייער מאַרך צו רו.

5. רעדוצירן דרוק איידער בעדטיים

אן אנדער האָרמאָנע וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין שלאָפן איז קאָרטיסאָל, אויך באקאנט ווי די "דרוק האָרמאָנע." ווען קאָרטיסאָל לעוועלס זענען הויך, די גוף פון דיין קינד קען נישט פאַרמאַכן און שלאָפן.

האַלטן אַקטיוויטעטן פאַר בעדטיים רויק. דאָס קען העלפֿן ויסמיידן יבעריק אַמאַונץ פון קאָרטיסאָל אין דיין קינד 'ס סיסטעם. "איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דרוק צו מאַכן עס גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק," זאגט דר. Sarah Mitchell, טשיראָפּראַקטאָר און שלאָפן קאָנסולטאַנט.

6. שאַפֿן אַ שלאָפן-ינדוסינג סוויווע

ווייך שיץ, דאַרקאַנינג שיידז אין די צימער און ריליישאַנשיפּ שטיל קענען העלפֿן דיין קינד דיפערענשיייטאַד צווישן טאָג און נאַכט, אַזוי עס איז גרינגער צו שלאָפן.

"קרעאַטינג אַ שלאָפן-ינדוסינג סוויווע איז וויכטיק ווייַל עס שטעלט די בינע פֿאַר שלאָפן דורך רידוסינג דיסטראַקשאַנז," זאגט מיטשעל. "ווען איר זענט רויק, איר זענט נישט דיסטראַקטאַד און איר קען שלאָפן פאַסטער און מיט ווייניקער הילף."

7. האַלטן עס קיל

דיין שלאָפן ציקל פון דיין קינד איז ניט נאָר אָפענגיק אויף ליכט (אָדער די פעלן דערפון). עס איז אויך שפּירעוודיק צו טעמפּעראַטור. מעלאַטאָנין לעוועלס העלפֿן צו רעגולירן די קאַפּ פון די ינערלעך גוף טעמפּעראַטור דארף צו שלאָפן.

אָבער, איר קענט העלפֿן רעגולירן די פונדרויסנדיק טעמפּעראַטור. צי ניט בונד דיין קינד צו פיל אָדער שטעלן די היץ צו הויך.

Whitney Roban, PhD, קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און שלאָפן מומכע, רעקאַמענדז אָנטאָן דיין קינד אין ברעאַטהאַבלע וואַטע פּיזשאַמע און האַלטן די שלאָפצימער טעמפּעראַטור אַרום 18-23.1 ° C ביי נאַכט.

8. הילף גרינגער מאַכן פירז

גאָוס און אנדערע סקערי באשעפענישן קען נישט אַקשלי אַרומוואַנדערן בייַ נאַכט, אָבער אַנשטאָט פון דיסמיסט די בעטימע פירז, אַדרעס זיי מיט דיין קינד.

אויב פּשוט ריאַשוראַנס טוט נישט אַרבעטן, פּרובירן ניצן אַ ספּעציעל צאַצקע צו שטיין היטן ביי נאַכט אָדער שפּריץ די צימער מיט "פאַרזעעניש שפּריץ" איידער בעט.

ראָבאַן רעקאַמענדז סקעדזשולינג צייט בעשאַס דעם טאָג צו פירן קיין פירז און ויסמיידן ניצן בעדטיים פֿאַר די טיפּ פון שמועסן.

"קינדער זענען זייער קלוג און וועלן געשווינד לערנען אַז זיי קענען סטאָל בעדטיים אויב זיי נוצן די צייט צו אויסדריקן זייער בעדטיים פירז," זי זאגט.

9. רעדוצירן די פאָקוס אויף שלאָפן

קידס קענען האָבן צרה צו פאַרמאַכן זייער סייכל פֿאַר די נאַכט. אַזוי, אַנשטאָט צו פאַרגרעסערן די דייַגעס דורך ינסיסטינג אַז עס ס 'צייַט צו גיין צו בעט ("איצט!"), באַטראַכטן פאָוקיסינג מער אויף אָפּרו און בעכעסקעם דיין קינד רויק.

פּרוּווט לערנען דיין קינד אַ טיף ברידינג טעכניק צו רויק זייער גוף. "אָטעמען דורך דיין נאָז פֿאַר 4 סעקונדעס, האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס, ויסאָטעמען דורך דיין מויל פֿאַר 6 סעקונדעס," זאגט ראָבאַן.

יינגער קינדער קענען נאָר פיר לאַנג און טיף ברידז אין און אויס, זי זאגט.

10. היט זיך צו שלאָפן דיסאָרדערס

מאל דיין בעסטער-געלייגט פּלאַנז נאָר טאָן ניט טראָגן די רעזולטאַטן אַז איר ווילט. (העלא, באַגריסונג צו עלטערן!)

אויב דיין קינד האט קאָנפליקט פאַלינג שלאָפנדיק, פּערסיסטענט נייטמערז, סנאָרעס אָדער אָטעמען דורך זייער מויל, זיי קען האָבן אַ שלאָפן דיסאָרדער, זאגט מיטשעל.

שטענדיק רעדן צו דיין פּידיאַטרישאַן אויב איר האָט קיין קאַנסערנז וועגן דיין סליפּינג כאַבאַץ פון דיין קינד. זיי קען רעקאָמענדירן אַ שלאָפן קאָנסולטאַנט אָדער האָבן אנדערע פֿירלייגן צו פּרובירן אַזוי די גאנצע משפּחה קענען באַקומען אַ גוט שלאָפן!