6-וואָך וואָג אָנווער היים ווערקאַוט פּלאַן פֿאַר וואָמען

צופרידן

• 6-וואָך וואָרקאָוט פּלאַן פֿאַר וואָמען אין שטוב
• די וואָרקאָוט רוטין פֿאַר וואָמען אין שטוב
• די וואָרקאָוט פּלאַן פֿאַר וואָמען אין שטוב
• רעצענזיע פֿאַר

נעמען אויס דיין קאַלענדאַר און שטעלן אַ גרויס קרייַז אַרום די דאַטע זעקס וואָכן פון איצט. דערנאָך איר וועט קוקן צוריק אויף הייַנט און זיין אַזוי צופרידן אַז איר האָט סטאַרטעד דעם ווערקאַוט פּלאַן פֿאַר וואָמען אין שטוב.

הירינג אַ טריינער איז טייַער, גיין צו די ספּאָרטזאַל קען נישט זיין דיין זאַך, און שאַפֿן אונדזער אייגענע ווערקאַוט רוטין פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין דאָנטינג. דאָס איז ווו דער פּראָגראַם קומט אין: עס האט אַ באַלאַנסט מישן פון הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג, שטאַרקייט טריינינג, בייגיקייַט און אָפּזוך צייט צו העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און בויען מוסקל. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג (דערמאָנונג: נישט אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר ימפּרוווינג דיין טויגיקייט און געזונט), דאָס וועט העלפֿן איר טאָן דאָס אין אַ געזונט גאַנג. (זען: ווי פיל וואָג קענען איר פאַרלירן געזונט אין אַ חודש?)

דער בעסטער טייל וועגן דעם ווערקאַוט רוטין פֿאַר וואָמען? איר קענען טאָן דאָס אַלע אין שטוב מיט מינימאַל ויסריכט (אָדער, אויב נויטיק, איר קענען ויסבייַטן נול ויסריכט מאָוועס).

6-וואָך וואָרקאָוט פּלאַן פֿאַר וואָמען אין שטוב

וויאזוי עס ארבעט: נאָכגיין די פּלאַן אונטן, אָדער פּערסנאַלי אַדאַפּט עס צו דיין פערזענלעכע דאַרף (למשל, מנוחה אויף וועדנעסדייַס אַנשטאָט פון סונדייַס אָדער רעדוצירן די נומער פון וויקלי ווערקאַוץ אויב איר זענט אַ טויגיקייט נעווביע). דער בלויז גיידליינז איז צו דורכפירן די ווערקאַוץ אין דער זעלביקער סדר, אויב מעגלעך.

וואָס איר וועט דאַרפֿן: אַ לייטווייט פּאָר פון דומבבעללס (5-8 לבס), אַ מיטל פּאָר פון דומבבעללס (10-15 לבס), אַ מעדיצין פּילקע, אַ שווייצער פּילקע, און אַ שריט, ווערקאַוט באַנק אָדער קעסטל.

די וואָרקאָוט רוטין פֿאַר וואָמען אין שטוב

• שריט-עס-אַרויף פּליאָמעטריק וואָרקאָוט
• היים טאַבאַטאַ וואָרקאָוט
• 20-מינוט וואָרקאָוט פֿאַר וואָג אָנווער
• ניט-ויסריכט קאַרדיאָו סעסיע
• אַקטיוו סטרעטשיז
• HIIT גוף וואָג וואָרקאָוט
• שווער-גוף מעלטדאָוון סטרענגטה טראַינינג
• נול צו 10 אין 30 פליסנדיק ינטערוואַל ווערקאַוט
• לעצט וואָג-לאָס קרייַז
• אַלע-טעריין ינטערוואַל סייקלינג וואָרקאָוט
• 20-מינוט מעטאַבאָליסם בוסטער

די וואָרקאָוט פּלאַן פֿאַר וואָמען אין שטוב

דריקט אויף די טשאַרט פֿאַר אַ גרעסערע, פּרינטאַבאַל ווערסיע.

רעצענזיע פֿאַר