דעסקערסיזע: אויבערשטער צוריק סטרעטשאַז

צופרידן

• ווי אַ ביסל צוריק סטרעטשיז ביי דיין שרייַבטיש קענען פאַרמייַדן ווייטיק
• 1. האַלדז ראָללס
• 2. אַקסל שראַגז
• 3. אַקסל ראָללס
• 4. פלאַטערל פליגל
• די טאַקעאַווייַ

ווי אַ ביסל צוריק סטרעטשיז ביי דיין שרייַבטיש קענען פאַרמייַדן ווייטיק

לויט דער אמעריקאנער טשיראָפּראַקטיק אַססאָסיאַטיאָן, 80 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג וועט דערפאַרונג צוריק ווייטיק אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. עס איז אויך איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פֿאַר מיסט אַרבעט.

און עס איז נישט בלויז ווייַל מענטשן זענען פערגעטינג צו הייבן מיט זייער ניז.

אין פאַקט, אויב איר לייענען דעם בשעת איר זיצן אין פראָנט פון דיין קאָמפּיוטער אָדער קראַנינג דיין האַלדז איבער דיין טעלעפאָן, איר קען העלפֿן צו לייגן דעם יסוד פֿאַר דיין אייגענע צוקונפֿט ומבאַקוועמקייַט.

פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון זיצן - אָפט געטאן אין הייַנט ס אָפיס סוויווע - האָבן שוין לינגקט צו שלעכט האַלטנ זיך, נעבעך סערקיאַליישאַן, און האַלדז שפּאַנונג.

טהאַנקפוללי, עס טוט נישט נעמען אַ פּלאַץ צו העלפן פאַרמייַדן פּאָטענציעל פּראָבלעמס פון געשעעניש. פּעריאָדיש סטרעטשינג פון די געווער און מאַסאַלז פון דער אויבערשטער צוריק, אַרייַנגערעכנט רהאָמבאָיד און טראַפּעזיוס (אָדער "טראַפּס"), זאָל זיין טייל פון דיין טעגלעך אַרבעט רעזשים.

דער שליסל איז צו געפֿינען אַ ביסל גרינג עקסערסייזיז אַז איר זענט באַקוועם צו טאָן ביי דיין שרייַבטיש און דאַן האַלטן זיי.

דאָ זענען פיר פּשוט סטרעטשיז אין דער אויבערשטער צוריק וואָס קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ וווּ איר זענט זיך סיטאַד - אין די אָפיס, אין אַ אַעראָפּלאַן, אָדער אפילו ביי די קיך טיש.

נאָר געדענקען צו נעמען עס פּאַמעלעך ווען איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין.

1. האַלדז ראָללס

1. אָנהייבן מיט זיצן אַפּרייט, רילאַקסינג דיין פּלייצעס און שטעלן דיין הענט אויף דיין שויס. קערפאַלי דיין רעכט אויער איבער דיין רעכט אַקסל.
2. סלאָולי מאַך דיין גאָמבע אַראָפּ און לאָזן עס פאַלן צו דיין קאַסטן בשעת איר האַלטן דיין צוריק גלייַך.
3. ברענגען דיין קאָפּ אַרויף ביז דיין לינקס אויער איז איבער דיין לינקס אַקסל. דזשענטלי ראָולינג דיין קאָפּ צוריק און אַרום דיין רעכט אַקסל.
4. אפילו אויס דעם ריטם, האַלטן דיין ברידינג רויק און גלאַט, און איבערחזרן 5 צו 10 מאל אין יעדער ריכטונג.

2. אַקסל שראַגז

טראַכטן פון די ווי עפּעס ווי פּושאַפּס פֿאַר דיין פּלייצעס.

1. מיט דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד, ויסגלייַכן דיין צוריק און לאָזן דיין געווער צו הענגען אַראָפּ ביי דיין זייטן.
2. ייַנאָטעמען און האַלטן דיין אָטעם בשעת ברענגען דיין פּלייצעס גלייַך אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך, און קוועטשן זיי ענג פֿאַר וועגן 2 סעקונדעס.
3. אָטעמען זיך און נאָר לאָזן דיין געווער פאַלן אַראָפּ אַראָפּ. טאָן וועגן 8-10 שראַגז פּער גאַנג.

פֿאַר אַ ביסל מער פון אַ אַרויסרופן, באַטראַכטן אַדינג עטלעכע לייטווייט האַנטיק צו די מישן.

3. אַקסל ראָללס

1. דעם סטאַרץ אויס ווי אַ אַקסל שראַג. נאָך פּולינג דיין פּלייצעס אַרויף צו דיין אויערן, מאַך זיי צוריק און אַראָפּ אין אַ קרייַז.
2. איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג אין די פאָרויס ריכטונג. טאן 5 ראָללס ביידע צו די צוריק און פראָנט זאָל טאָן די קונץ.

4. פלאַטערל פליגל

דעם אויסשטרעקן מאכט אַ פייַן קאָמפּלימענט צו האַלדז ראָללס און העלפּס צו פארשטארקן די רהאָמבאָיד און פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

1. זיצן גלייַך און פאַרבינדן דיין פינגגערטיפּס צו דיין פּלייצעס מיט די עלבאָוז שפּיציק צו די זייַט.
2. בעכעסקעם דיין פינגער אין פּלאַץ, ויסאָטעמען און סלאָולי ציען דיין עלבאָוז צוזאַמען איידער איר ביז זיי פאַרבינדן.
3. אָטעמען זיך און לאָזן דיין געווער מאַך צו זייער אָריגינעל שטעלע.

די טאַקעאַווייַ

צוריק ווייטיק איז גאָר אָפט אין הייַנט ס ווערק סוויווע. טהאַנקפוללי, איר קענען נעמען טריט צו באַפרייַען עטלעכע פון ​​די שפּאַנונג און ווייטיק.

די עקסערסייזיז קענען העלפֿן לינגגערינג צוריק ווייטיק, אָבער שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער אויב דער ווייטיק טוט נישט גיין אַוועק.