5 עצות פֿאַר מאַנאַגינג דיין צוקערקרענק און דיין בלוט צוקער בעשאַס אַ געזעלשאַפטלעך געשעעניש

צופרידן

• 1. פאָרשלאָג צו אָרגאַניזירן
• 2. פּלאַן פאָרויס
• 3. געדענקט צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס
• 4. זופּן קלוג
• 5. מאַנשאַפֿט אַרויף
• נעם אוועק

עמעצער האט פארבעטן איר צו אַ געזעלשאַפטלעך פאַרזאַמלונג. גרויס! איצט, ווי עמעצער מיט צוקערקרענק, איר וויסן אַז עס זענען עטלעכע פּריקאָשאַנז פֿאַר קיין עקסקורסיע. דאָך, אַלע דעפּענדס אויף וואָס טיפּ פון געשעעניש עס איז - אַ פּשוט פריי שעה אָדער מיטאָג - און ווי לאַנג די געשעעניש וועט לעצטע - נאָר אַ שעה אָדער אַ גאַנץ טאָג. ניט קיין ענין די סיטואַציע, איר זאָל שטענדיק געדענקען אַז צוקערקרענק זאָל קיינמאָל באַגרענעצן איר פון שפּאַס. ווייַל מיט די רעכט מכשירים אין זינען, איר קענט אויך אָנטייל נעמען אין קיין פאַל. קוק אין די פינף עצות צו פילן בעסער וועגן וועלכער פאַרבעטונג קען קומען אויף דיין וועג.

1. פאָרשלאָג צו אָרגאַניזירן

גיכער פאַר אַלץ איר זענט נישט דער בלויז איינער וואָס לייקס מיט אַ געזונט אָפּציע אויף די טיש ביי אָפיס גאַדערינגז, טאַילגאַטעס, און דיין געבורסטאָג פּאַרטיעס. אויב איר 'רע באַזאָרגט וועגן אים, וואָס טאָן ניט פאָרשלאָגן צו ברענגען אַ שיסל פון דיין אייגן?

• די קרונטשי קווינאָאַ סטאַפט צוקיני פון צוקערקרענק פאָרעסט איז אַ פעסטיוו אָפּציע פֿאַר קיין פּאָטלוקק.
• דיין פרענדז און משפּחה וועלן גוואַלד וועגן דעם גרילד טשיקקען סאַלאַט פֿון מייַן ביזי קיך. דינען עס זיך אָדער אויף אַ סאַלאַט ייַנוויקלען פֿאַר אַ סענדוויטש-טימד מעניו.
• קידס וועט בעטן פֿאַר סעקונדעס פון די קערל-פריי פּיצאַ ראָללס. איר קענט אויך באַקומען זייער הילף אין דער קיך צו מאַכן זיי.

אויב איר'רע האָסטינג אַ פאַרזאַמלונג, ווען געסט פרעגן איר וואָס זיי קענען ברענגען, איר קענען רעקאָמענדירן צוקערקרענק-פרייַנדלעך קיילים צו האַלטן דיין בלוט צוקער אין קאָנטראָל. דאַר פלייש פֿאַר די גרילל, אַ געזונט פרוכט סאַלאַט - איר זענט דער באַלעבאָס מיט די מערסט, איר באַשליסן!

2. פּלאַן פאָרויס

עס קען זיין פראַסטרייטינג צו פילן ווי איר שטענדיק האָבן צו פונאַנדערקלייַבן ווי דיין פּלאַנז האָבן פּראַל אויף דיין בלוט צוקער. מיט אַ ביסל פּלאַנירונג אין שטייַגן איר קענען זיין פריי צו לעבן אין דעם מאָמענט און הנאה שפּעטער. איידער געדויער די טיר, שטענדיק געדענקען צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר פאָר אָדער קאַמיוטיד, עס קען זיין געפערלעך פֿאַר איר און אנדערע אַרום איר אויב דיין בלוט צוקער איז צו נידעריק. אויב איר וויסן דיין לעוועלס, איר וועט אויך זיין בעסער צוגעגרייט.

גיין צו אַ רעסטאָראַן פֿאַר אַ דיין געבורסטאָג סימכע? קוק אַרויף די מעניו אָנליין איידער צו מאַכן געזונט, באַלאַנסט ברירות. קענען איר פאַרבייַטן די פרייז פֿאַר אַ גאָרטן סאַלאַט אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז? קענען איר סדר אַז בערגער איר'רע קרייווינג "אין די גראָז" צו שנייַדן אַראָפּ אויף קאַרבס דורך ילימאַנייטינג די באַן? נעמען די געסווערק אויס פון אָרדערינג און הנאה די פּאַרטיי!

כעדינג צו אַ גליקלעך שעה פֿאַר אַרבעט? שטעלן אַ טיימליין און האַלטן עס. פּלוס, איר טאָן ניט האָבן צו פילן פּרעשערד צו סדר אַ שוגערי קאָקטייל - כאַפּן אַ סעלצער, סאָושאַלייז מיט דיין קאָוווערקערז, און זאָגן דיין זייַ געזונט ווען איר גיין אויס אין צייט צו דערגרייכן דיין קעסיידער סקעדזשולד קאַרדיאָו קלאַס אין דיין היגע ספּאָרטזאַל.

און געדענקען, סנאַקס איז דיין פרייַנד. אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס די עסנוואַרג סיטואַציע וועט זיין ווי ביי אַ געשעעניש, האָבן עפּעס סטאַשט - ווי נוס און זוימען שטעג מישן, קעז סטיקס, אָדער גאַנץ קערל קראַקערז - אין דיין מאַשין, בייַטל אָדער טעקע, אין פאַל. עס ס שטענדיק בעסער צו זיין זיכער ווי נעבעכדיק! אויב איר זענט אויף מעדאַקיישאַנז אַז נידעריקער בלוט צוקער, איר זאָל אויך פירן אַ שנעל-אַקטינג צוקער פֿאַרבייַסן.

3. געדענקט צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס

קיין ענין וואו איר זענט כעדאַד אָדער וואָס איר וועט טאָן, עס איז יקערדיק אַז איר פאָרזעצן צו מאָניטאָר דיין בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר עסן פאַרשידענע טייפּס פון פודז און אָנטייל נעמען אין פאַרשידענע טייפּס פון אַקטיוויטעטן, איר קענען טוישן דיין לעוועלס - מאל אָן איר פאַרשטיין.

אויב איר'רע דערשראָקן אַז איר וועט אַקסאַדענטאַלי פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן, איר קענט פרעגן דיין דאָקטער וועגן אַ קעסיידערדיק גלוקאָוס מאָניטאָר אָדער CGM. די דעוויסעס קענען העלפֿן איר בעסער פירן דיין לעוועלס ווייַל זיי מעסטן לעוועלס אין פאַקטיש-צייט אָן איר צו טראַכטן וועגן אים. זיי קענען זיין קאַנוויניאַנטלי וואָרן און זענען פּאָרטאַטיוו. עטלעכע אפילו פאַרבינדן צו אַ סמאַרטפאָנע אַפּ, וווּ איר קענען זען דיין גלוקאָוס מדרגה געשווינד און דיסקרעטעלי אין די מיטל פון אַ געשעעניש.

צוזאַמען מיט קאָנטראָלירן דיין לעוועלס, מאַכן זיכער אַז עמעצער מיט איר ווייסט וועגן דיין צושטאַנד. זיי קענען נעמען קאַמף אויב איר דערפאַרונג אַ הויך אָדער נידעריק. טראָגן עטלעכע טיפּ פון מעדיציניש לעגיטימאַציע קוויטל, אַזאַ ווי אַ בראַסלעט, אין פאַל איר זענט אפגעשיידט אָדער איר זענט אַליין אין אַ געשעעניש.

4. זופּן קלוג

עס איז גרינג צו פאַרגעסן אַז אין דערצו צו געניטונג און עסן געוווינהייטן, וואָס איר טרינקען האט אַ גרויס פּראַל אויף דיין געזונט. סאציאל גאַדערינגז אָפט אַרייַנציען אַלקאָהאָליקער טרינקען. צו באַשליסן צי איר טרינקען אָדער ניט צו טרינקען ווען איר האָט צוקערקרענק אָדער טריינג צו היטן דיין ווייסטליין קען זיין שווער. דאָ זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן:

• ערשטער, טשעק אין דיין געזונט זאָרגן מאַנשאַפֿט: אַלקאָהאָל קענען מאַכן סימפּטאָמס פון עטלעכע געזונט באדינגונגען ערגער און קענען ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז.
• עסן שטענדיק עסן בשעת טרינקט צו האַלטן די בלוט צוקער לעוועלס קעסיידער און ויסמיידן הויך לעוועלס פון בלוט אַלקאָהאָל. אַלקאָהאָל קענען גרונט נידעריק בלוט צוקער לעוועלס, אַזוי אויב איר זענט אויף מעדאַקיישאַנז אַז פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס, עסן איז אַ מוזן.
• אַנשטאָט טשוזינג שוגערי, הויך-קאַלאָריע טרינקען, אַפּט פֿאַר ליכט ביר אָדער טרינקען מיט נידעריק קאַרבאָן קאַונץ אַזאַ ווי ווייַן.
• בייַטנ לויט דער ריי צווישן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד און געבן דיין גוף צייט צו מאַטאַבאַליזאַם די אַלקאָהאָל.

איין טרינקען וואָס איר קענען קיינמאָל האָבן צו פיל פון איז וואַסער. עס העלפּס דיין גוף רעגולירן טעמפּעראַטור, שמירן דיין דזשוינץ און באַקומען באַפרייַען פון וויסט. וואַסער קען אויך העלפֿן איר קאַליע קאַלאָריעס - ויסבייַטן אַ 12-אונס קענען פון רעגולער סאָדע פֿאַר אַ גלאז פון אייז וואַסער, סאַוועס איר וועגן 140 ליידיק קאַלאָריעס און אַרום 40 גראַמז פון צוקער. פילע פון ​​אונדז גרייז דאָרשט פֿאַר הונגער. אויב איר טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איר וועט זיין סאַפּרייזד דער ווייַטער מאָל איר וועט פילן הונגעריק, צו פאַרמייַדן אָווועריטינג.

פּרוּווט די עצות פֿאַר גרינג וועגן צו פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק:

• האַלטן טינגז טשיקאַווע מיט ינפיוזד וואַסער. צעטל עטלעכע לימענע, וגערקע אָדער טרוסקאַווקע און דונק עס אין דיין וואַסער צו האַלטן דיין געשמאַק באַדז צופרידן.
• עסן דיין וואַסער. סאָונדס מאָדנע, אָבער עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט הויך וואַסער אינהאַלט איז אַ גרויס וועג צו לייגן וואַסער צו דיין דיעטע. לייג וגערקע צו דיין סאַלאַט, ויסבייַטן צוקיני ספּיראַלז פֿאַר ספּאַגעטי אָדער סנאַקן קאַווענע צו אָנהייבן.

5. מאַנשאַפֿט אַרויף

אויב איר האָבן אַ באַדי צו העלפן איר האָבן שפּאַס און האַלטן יעדער אנדערע אַקאַונטאַבאַל, איז אן אנדער וועג צו האַלטן זיך באגאנגען צו דיין געזונט צילן. פֿאַר יעדער גליקלעך שעה איר גיין צוזאַמען, פּלאַן אַ גיין אָדער אַ יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל צוזאַמען שפּעטער אין דער וואָך. שטימען צו שפּאַלטן אַ ינדאַלדזשאַנט סנאַקק אין די טאַטשגאַטע צו קאָנטראָלירן די פּאָרשאַנז בשעת סאַטיספייינג די קרייווינגז און הנאה זיך.

נעם אוועק

אויב איר אָווערדאָ עס אין אַ געזעלשאַפטלעך צונויפקום, טאָן ניט שלאָגן זיך וועגן אים. טעסט דיין בלוט צוקער און נעמען עס ווי אַ לערנען דערפאַרונג. דו זאלסט נישט האָפּקען מילז שפּעטער אויף דעם טאָג צו מאַכן אַרויף פֿאַר עס. דאָס קען מאַכן איר אָווועריט פֿאַר דיין ווייַטער מאָלצייַט און פאַרשאַפן נידעריק בלוט צוקער אויב איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר אים. טאָן דיין בעסטער צו האַלטן דיין פּלאַן. עסן קעסיידער, בלייַבן כיידרייטאַד, קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס אָפט און נעמען דיין מעדאַקיישאַנז ווי נאָרמאַל. איר וועט זיין צוריק אין דער רוטין אין קיין צייט.