פרובירט דאָס: 9 עצות און טריקס צו באַקומען באַפרייַען פון באַט סעללוליטע

צופרידן

• וואָס איר קענען טאָן
• 1. טרעטן אַרויף
• 2. פּאָפּ סקוואַט
• 3. גלוטע בריק
• 4. שפרינג לונגעס
• 5. גיין לונג
• 6. האַנטעל סקוואַט צו דעדליפט
• דיעטע
• כיידריישאַן
• סערקיאַליישאַן
• אנדערע זאכן צו באַטראַכטן
• די דנאָ שורה
• 3 מאָוועס צו פארשטארקן גלוטעס

וואָס איר קענען טאָן

וואָס האָבן קים קאַרדאַשיאַן, דזשעסיקאַ אַלבאַ, סינדי קראָפערד און סאַנדראַ בולאַק אין פּראָסט?

זיי זענען אַלע שיין סאַלעבז, און זיי האָבן אַלע גאַט סעללוליטע. יאָ, עס ס 'אמת!

אין פאַקט, עטלעכע דאַטן סאַגדזשעסץ אַז פון אַלע דערוואַקסן וואָמען האָבן סעללוליטע ערגעץ אויף זייער גופים.

כאָטש עס איז אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע גאָר, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו מינאַמייז די אויסזען.

שטאַרקייט טריינינג, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט דיעטע און קאַרדיאָו, קענען רעדוצירן גוף פעט און סקאַלפּט מאַסאַלז און העלפֿן ויסמעקן עטלעכע פון ​​די באַט דיפּאַלז.

גרייט צו אָנהייבן? כל איר דאַרפֿן איז 20 מינוט צו פּרובירן דעם רוטין פון סעללוליטע.

1. טרעטן אַרויף

דער פאַנגקשאַנאַל מאַך טאַרגאַץ דיין גלוטעס. אויב דיין באָדיוועיגהט אַליין איז נישט גענוג טשאַלאַנדזשינג, האַלטן אַ ליכט האַנטעל אין יעדער האַנט.

צו באַקומען מאָווינג:

1. שטייט מיט אַ קני-הויך באַנק, טרעטן אָדער שטול וועגן 1 פֿיס אין פראָנט פון איר.
2. סטעפּ אַרויף צו די באַנק מיט דיין רעכט פֿיס, פּושינג דורך דיין פּיאַטע און דרייווינג דיין לינקס קני אַרויף.
3. נידעריקער דיין לינקס פוס צוריק אַראָפּ, סטעפּינג קאַפּויער אַוועק פון די באַנק.
4. ווען דיין לינקס פֿיס ריטשאַז די שטאָק, שטופּן צוריק אַרויף דורך דיין רעכט פּיאַטע און דרייווינג די לינקס קני צוריק אַרויף צו די הימל.
5. איבערחזרן 10 צו 12 ריפּס אויף די רעכט פוס און באַשטימען צו די לינקס. גאַנץ 3 שטעלט.

2. פּאָפּ סקוואַט

מיט דעם פּליאָמעטריק מאַך, דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף - ברענט קאַלאָריעס - און דער ציל דיין נידעריקער גוף.

פּרוּווט צו ווייך לאַנד אויף דיין טאָעס צו פאַרמיידן דיין דזשוינץ - און די דרעדיד שין ספּלינץ!

צו באַקומען מאָווינג:

1. שטיין אין אַ ברייט סקוואַט שטעלע. דיין טאָעס זאָל זיין שפּיציק אַ ביסל און די ניז אַ ביסל בענט.
2. האַלטן דיין געווער בענט אין פראָנט פון איר, מיט הענט צוזאַמען אין קאַסטן גלייַך, אָדער רו דיין הענט אויף דיין היפּס.
3. סקוואַט אַראָפּ. ווען דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, דרייווינג זיך אין אַ שפּרינגען און ברענגען דיין פֿיס צוזאַמען.
4. פאַרזיכערן איר לאַנד אויף דיין טאָעס, פֿיס צוזאַמען.
5. שפּרינגען אין דיין ברייט סטאַרטינג שטעלע, פאַלן אַראָפּ אין אַ סקוואַט און איבערחזרן.
6. פאַרענדיקן לפּחות 10 רעפּס פֿאַר 3 שטעלט.

3. גלוטע בריק

גלוטע בריקן שטארקן דיין גלוט און האַמסטרינג מאַסאַלז. אויב איר דאַרפֿן אַן עקסטרע אַרויסרופן, קערפאַלי שטעלן אַ מעסיק וואָג האַנטעל אויף דיין פּעלוויס צו לייגן קעגנשטעל.

צו באַקומען מאָווינג:

1. לייגן אויף די שטאָק מיט דיין צוריק גלייַך, פֿיס פלאַך אויף דער ערד און ניז בענט אין אַ 45-גראַד ווינקל. דיין געווער זאָל רוען אויף דיין זייטן מיט פּאַלמז אַראָפּ.
2. ווען איר ינכיילד, שטופּן דורך דיין כילז און הייבן דיין היפּס אַוועק די ערד דורך סקוויזינג דיין גלוטעס און כאַמסטרינגז. דיין גוף, רעסטינג אויף דיין אויבערשטער צוריק
3. און פּלייצעס זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה אַראָפּ צו די ניז.
4. פּויזע 1-2 סעקונדעס אין די אָפּשטעל - מאַכן זיכער צו קוועטשן דיין גלוטעס - און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
5. גאַנץ 10-15 רעפּס פֿאַר 3 שטעלט.

4. שפרינג לונגעס

אן אנדער באַליבט פּליאָ, דזשאַמפּינג לונגען, העכערן פעט אָנווער און מוסקל ענדעראַנס אין דיין נידעריקער גוף.

צו באַקומען מאָווינג:

1. שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען און דיין געווער אַראָפּ צו דיין זייטן.
2. שפרינג אין אַ לונג שטעלע, לידינג מיט דיין רעכט פוס.
3. פּאָז פֿאַר 1 סעקונדע און שפּרינגען אַרויף ווידער, סוויטטשינג לעגס, אַזוי איר וועט לונג מיט דיין לינקס פוס.
4. פאַרענדיקן ווי פילע איר קענען אין 30 סעקונדעס. רעסט פֿאַר 1 מינוט און איבערחזרן ווידער.

5. גיין לונג

דורך Gfycat

טראַוועלינג לונגעס אַנטוויקלען דיין גלוטעס, קוואַדס און האַמסטרינגס, און שטיצן אַ געוואקסן קייט פון באַוועגונג און לענד מאָביליטי.

צו באַקומען מאָווינג:

1. שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען און דיין געווער אַראָפּ צו דיין זייטן.
2. טרעטן פאָרויס און לונג מיט דיין רעכט פוס. פּוש דורך דיין רעכט פּיאַטע און פאַרברייטערן דיין פיס צוריק צו די אָנהייב.
3. אָן סטאָפּפּינג, לונג פאָרויס מיט דיין לינקס פוס, פּושינג דורך דיין לינקס פּיאַטע און פאַרברייטערן דיין פיס צוריק צו אָנהייבן.
4. איבערחזרן 20 גאַנץ ריפּס פֿאַר 3 שטעלט.

6. האַנטעל סקוואַט צו דעדליפט

דורך Gfycat

ווען איר פאַרבינדן צוויי פאָלקס פוס און בוטי-מאָווינג - די סקוואַט און די דעדליפט - אין איין, איר'ווע גאַט אַ סעללוליטע-פייטינג 1-2 פּאַנטש. אָנהייבן מיט 10-פונט האַנטעלז און פאַרגרעסערן די וואָג ווי איר דאַרפֿן.

צו באַקומען מאָווינג:

1. שטיין מיט דיין פֿיס אַ ביסל נעענטער ווי די אַקסל-ברייט ווייַטקייט. האַלטן אַ ליכט האַנטעל אין יעדער האַנט.
2. בעכעסקעם דיין קאַסטן אַרויף, סקוואַט אַראָפּ ביז דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד.
3. ברענגען די דומבבעללס אַרום דיין שינס און אָנהייבן צו פאַרברייטערן דיין לעגס אין אַ דעדליפט באַוועגונג.
4. נאָך צוריקקומען צו שטייענדיק, ברענגען די דומבבעללס צוריק צו דיין זייטן און סקוואַט אַראָפּ ווידער. גאַנץ 3 שטעלט פון 10 רעפּס.

דיעטע

צום באַדויערן, עס איז נישט קיין באַטאָנען פאָרשונג צו ווייַזן אַז עסן אָדער ניט עסן קיין ספּעציפיש פודז וועט באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע אָדער פאַרמינערן די אויסזען.

אָבער, עס זענען זאָגן אַז קוילעלדיק וואָג אָנווער קענען מינאַמייז די אויסזען פון סעללוליטע. אויב איר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט צונעמען פּאָרשאַנז פון פירות, וועדזשיז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ, איר קענען באַקומען די רעכט וועג.

כיידריישאַן

כאָטש וואַסער ינטייק טוט נישט האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף סעללוליטע, עס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן וואָג געווינען. וואָג געווינען איז אָפט פארבונדן מיט סעללוליטע פאָרמירונג.

בלייבן כיידרייטאַד אויך העלפּס אין וויסט ילימאַניישאַן. פלאָשינג טאַקסאַנז קענען העלפֿן די הויט צו זיין עקסטרע בייגיק.

אויב איר'רע ניט שוין, ציל צו טשאַגינג בייַ מינדסטער 64 אונסעס פון וואַסער אַ טאָג.

סערקיאַליישאַן

עטלעכע גלויבן אַז סעללוליטע אַקערז אָפט אין געביטן מיט נעבעך סערקיאַליישאַן.

טרעאַטמענץ וואָס העכערן בלוט שטראָם - ווי לאַזער טעראַפּיע און מאַסאַזש - זענען אָפט געניצט אין כאָופּס צו מאַכן סעללוליטע ווייניקער קענטיק.

כאָטש positive רעזולטאַטן האָבן שוין געמאלדן, פיל מער פאָרשונג איז דארף צו אַססעסס זייער קוילעלדיק עפיקאַסי

דער זעלביקער גייט פֿאַר היים רעמאַדיז ווי טרוקן בראַשינג און פּינע ראָולינג.

טרוקן בראַשינג איז גרויס פֿאַר הויט עקספאָולייישאַן, ינקריסינג בלוט שטראָם, און פּראַמאָוטינג לימף לויפן און דריינאַדזש, אָבער עס איז קיין באַווייַזן אַז עס ראַדוסאַז סעללוליטע.

עס איז אויך קיין באַווייַזן צו פֿאָרשלאָגן אַז פּינע ראָולינג - אַ גרויס געצייַג פֿאַר רעמאַדינג מוסקל און קאַנעקטיוו געוועב טייטנאַס - ילימאַנייץ סעללוליטע.

אנדערע זאכן צו באַטראַכטן

באַטראַכטן טאן ליכט דזשאַמפּינג דזשאַקס, גיין אין פּלאַץ אָדער סקיפּינג פֿאַר 5-10 מינוט צו וואַרעמען דיין מאַסאַלז.

אויב איר האָט די צייט, ענדיקן דיין רוטין מיט אַ ביסל פּינע ראָולינג אָדער סטרעטשינג. טשעק דעם רוטין פֿאַר עטלעכע יידיאַז.

די דנאָ שורה

אויב איר פאַרענדיקן דעם רוטין צוויי מאָל פּער וואָך - צוזאַמען מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און גענוג וואַסער טרינקט - איר זאָל אָנהייבן צו זען רעזולטאַטן אין בלויז אַ ביסל חדשים.

3 מאָוועס צו פארשטארקן גלוטעס

Nicole Davis איז אַ באָסטאָן-באזירט שרייַבער, ACE- סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער, און געזונט ענטוזיאַסט וואָס אַרבעט צו העלפֿן וואָמען לעבן שטארקער, כעלטיער, כאַפּיער לעבן. איר פילאָסאָפיע איז צו אַרומנעמען דיין קורוועס און מאַכן דיין פּאַסיק - וועלכער עס קען זיין! זי איז געווען פיטשערד אין זויערשטאָף זשורנאַל "פיוטשער פון טויגיקייט" אין די יוני 2016 אַרויסגעבן. גיי איר אויף ינסטאַגראַם.