לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אָראַנדזש
צופרידן
- מאַראַנץ דיעטע מעניו
- מאַראַנץ דזשוס מיט קרויט רעצעפּט
- בענעפיץ פון מאַראַנץ
- 3 טריט צו פאַרלירן וואָג געשווינד
צו נוצן אָראַנדזשאַז פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל פאַרנוצן 3 - 5 וניץ פון אָראַנדזשאַז פּער טאָג, פּרעפעראַבלי מיט באַגאַססע. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן אָראַנדזשאַז אָראַנדזשאַז זאַפט, כאָטש עס איז נאַטירלעך ווייַל זיי האָבן קיין פייבערז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר קאַנטראָולינג הונגער און ריליסינג די קישקע.
אָראַנדזש העלפּס איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, וואַסער און וויטאַמין C, נוטריאַנץ וואָס רייניקן די קישקע, קעמפן פליסיק ריטענשאַן און דיטאַקסאַפיי די גוף, מיט די וואָג אָנווער, אָבער אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן אין די מינימום 3 אָראַנדזשאַז מיט באַגאַססע פּער טאָג פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג.
מאַראַנץ דיעטע מעניו
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט די ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו, נאָך די מאַראַנץ דיעטע:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע + 4 גאַנץ טאָסט מיט ריקאָטטאַ | 1 גלאז מילך + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט מאַרגאַרין + 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע | 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט מיט קרויט + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 עפּל + 2 טשעסנאַץ | 2 סלייסאַז פון פּאַפּייאַ + 1 קאָל פון ראָולד אָוט זופּ | 1 באַרנע + 4 גאַנץ טאָסט |
| לאָנטש מיטאָג | 1 גרילד הינדל ביפסטייק + 3 קאָל. פון ברוין רייַז זופּ + 2 קאָל. בעבל זופּ + גרין סאַלאַט + 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע | 1 שטיק פון האַלב פיש מיט וועדזשטאַבאַלז + 2 קליין פּאַטייטאָוז + 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע | טונפיש מאַקאַראָנען, פּאָמידאָר סאָוס און ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען + בראַזעד קרויט + 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 נידעריק-פעט יאָגורט + 1 קאָל. פון לינסיד טיי + 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע | 1 גלאז מאַראַנץ זאַפט + 4 פּאַפּשוי ביסקאַץ | 1 נידעריק-פעט יאָגורט + 3 ריקאָטטאָ טאָסט + 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אָראַנדזשאַז זאָל זיין קאַנסומד אין אַ געזונט לייפסטייל, מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט.
מאַראַנץ דזשוס מיט קרויט רעצעפּט
קרויט זאַפט מיט מאַראַנץ איז דער בלויז זאַפט ערלויבט אין דעם דיעטע, ווייַל עס איז גרויס פֿאַר פרישטיק אָדער סנאַקס, ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, וויטאַמין C און פאַליק זויער, וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי פלו, קאָולדז און אַנעמיאַ .
ינגרידיאַנץ
- 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט
- 1 בלאַט קאַלע פּוטער
צוגרייטונג מאָדע
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער און דאַן טרינקען, פּרעפעראַבלי אָן סטריינינג און אָן אַדינג צוקער.
בענעפיץ פון מאַראַנץ
אין אַדישאַן צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, עסן מאַראַנץ מיט פּאָמאַסע אויך האט די פאלגענדע געזונט בענעפיץ:
- פאַרמינערן שלעכט קאַלעסטעראַל, ווייַל עס איז רייַך אין פיברע;
- פאַרמייַדן ברוסט ראַק, ווייַל עס כּולל פלאַוואָנאָידס;
- פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג, ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין C;
- טייַנען האַרץ געזונט דורך קאַנטראָולינג קאַלעסטעראַל און פאַסילאַטייט בלוט סערקיאַליישאַן;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם רעכט צו דעם בייַזייַן פון וויטאַמין סי.
די בענעפיץ זענען באקומען דורך קאַנסומינג לפּחות 1 מאַראַנץ, אָבער צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון דעם פרוכט.
3 טריט צו פאַרלירן וואָג געשווינד
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, טשעק די ווייַטערדיק ווידעא וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן:
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
באַקומען אין גאַנג מיט Shape ס נייַ יפּאַד אַפּ