צייט דיין שטאַרקייט טריינינג און קאַרדיאָו פֿאַר בעסער שלאָפן!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געטינג גענוג געניטונג און שלאָפן איז דער שליסל צו כעזשבן אַ געזונט גוף און גייַסט (קוק אויס וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר שלאָפן דיפּרייווד). און טויגיקייט און זזז קאַמפּלאַמענץ נייסלי: שלאָפן גיט איר ענערגיע צו געניטונג און געניטונג העלפּס איר שלאָפן סאַונדער, געזונט, קאַונטלאַס שטודיום. אָבער, רובֿ פון די שטודיום האָבן פאָוקיסט אויף קאַרדיאָו אלא ווי קעגנשטעל טריינינג-ביז לעצטנס.

צו געפֿינען זיך ווי די טיימינג פון שטאַרקייט ווערקאַוץ ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט, ריסערטשערז פון אַפּפּאַלאַטשיאַן סטעיט אוניווערסיטעט האָבן פּאַרטיסאַפּאַנץ באזוכט זייער לאַבאָראַטאָריע פֿאַר אַ 30-מינוט ווערקאַוט אויף דריי באַזונדער טעג ביי 7:00, 13:00 און 19:00. מענטשן טראָגן שלאָפן טראַקערז צו בעט. די רעזולטאטן: אויף די טעג זיי געארבעט אויס, פּאַרטיסאַפּאַנץ פארבראכט ווייניקער צייט וואך איבער די נאַכט קאַמפּערד מיט טעג ווען זיי האָבן נישט געניטונג. אבער דאָ איז ווו עס ווערט טשיקאַווע: מענטשן זענען שלאָפנדיק אין כּמעט האַלב די צייט אויב זיי האָבן שטאַרקייט טריינינג ביי 7:00 אלא ווי 1:00 אָדער 7 אַזייגער. "רעסיסטאַנס געניטונג ינקריסאַז רעסטינג האַרץ קורס לידינג צו (טעמפּערעראַלי) העכער בלוט דרוק, מאכן עס אַ ביסל טאַפער צו פאַלן שלאָפנדיק," זאגט לערנען מחבר Scott Collier, Ph.D.

א מאָדנע טוויסט: ווען ריסערטשערז געקוקט אויף די קוואַליטעט פון שלאָפן, זיי געפֿונען סאַבדזשעקץ וואָס אויפגעהויבן ביי נאַכט שלאָפן מער געזונט! "רעסיסטאַנס געניטונג האט אַ טערמאַל ווירקונג (עס וואַרמס איר ינעווייניק ווי אַ וואַרעם וואַנע איידער בעט), וואָס קען דערקלערן וואָס סאַבדזשעקץ סלעפּט סאַונדער ווען זיי פאַלן שלאָפנדיק," זאגט קאָלליער. כאָטש עס קען נעמען מער צייט צו שלאָפן אויב איר הייבן שפּעטער אין דעם טאָג, די לערנען סאַגדזשעסץ אַז איר וועט שלאָפן בעסער.

אַעראָביק געניטונג, אויף די אנדערע האַנט, רידוסיז די רעסטינג האַרץ טעמפּאָ, אַזוי דער ערשטער זאַך צו טאָן דאָס איז קלוג. (פּרובירן דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס איז בעסער ווי די טרעדמיל) אין פאַקט, לויט צו פאָרשונג ביז אַהער דורכגעקאָכט דורך קאָלליער און זיין מאַנשאַפֿט, "7:00 איז דער בעסטער צייט צו אָנטייל נעמען אין עראָוביק געניטונג זינט עס קלירז דרוק כאָרמאָונז פריער אין דעם טאָג וואָס לענדז צו אַ בעסערע נאכט שלאפן״.

די דנאָ שורה: געניטונג-קעגנשטעל אָדער קאַרדיאָו-איז גרויס ווען איר טאָן עס. Collier סאַגדזשעסץ אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט סליפּינג אָדער איר ווילן צו טוישן די טינגז.

רעצענזיע פֿאַר