צייט-ריסטריקטיד עסן: א אָנהייבער גייד

צופרידן

• וואָס איז צייט ריסטריקטיד עסן?
• עס קען העלפֿן איר עסן ווייניקער
• געזונט יפעקס פון צייט-ריסטריקטיד עסן
• וואָג אָנווער
• האַרץ געזונט
• בלוט שוגער
• ווי צו טאָן דאָס
• צייט-ריסטריקטיד עסן פּלוס געניטונג
• די דנאָ ליניע

ינטערמיטאַנט פאסטן איז דערווייַל איינער פון די מערסט פאָלקס דערנערונג מגילה.

ניט ענלעך דיייץ וואָס זאָגן איר וואס צו עסן, ינטערמיטאַנט פאסטן פאָוקיסיז אויף ווען צו עסן.

לימיטינג די שעה איר עסן יעדער טאָג קען העלפֿן איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס. עס קען אויך צושטעלן געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער און ימפּרוווד האַרץ געזונט און בלוט צוקער לעוועלס.

עס זענען עטלעכע פארמען פון ינטערמיטאַנט פאסטן, אַרייַנגערעכנט אַ פּראָסט פאָרעם גערופן צייט-ריסטריקטיד עסן. דער אַרטיקל דערציילט איר אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן צייט ריסטריקטיד עסן.

וואָס איז צייט ריסטריקטיד עסן?

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ ברייט טערמין וואָס רעפערס צו קייפל ספּעציפיש עסן פּאַטערנז.

יעדער טיפּ פון ינטערמיטאַנט פאסטן כולל פאַסטינג פּיריאַדז וואָס זענען מער ווי אַ נאָרמאַל יבערנאַכטיק שנעל פון 8-12 שעה ().

"צייט-ריסטריקטיד עסן," אָדער "צייט-ריסטריקטיד פידינג," רעפערס צו ווען עסן איז לימיטעד צו אַ זיכער נומער פון שעה יעדער טאָג ().

א ביישפּיל פון צייט-ריסטריקטיד עסן איז אויב איר קלייַבן צו עסן אַלע דיין עסנוואַרג פֿאַר די טאָג אין אַ 8-שעה צייַט, אַזאַ ווי 10: 00-18: 00.

די רוען 16 שעה יעדער טאָג זענען די פאַסטינג צייַט בעשאַס וואָס קיין קאַלאָריעס זענען קאַנסומד.

דער זעלביקער פּלאַן וואָלט זיין ריפּיטיד יעדער טאָג.

קיצער: צייט-ריסטריקטיד עסן איז אַ טיפּ פון ינטערמיטאַנט פאַסטן וואָס לימיץ דיין עסנוואַרג ינטייק צו אַ זיכער נומער פון שעה יעדער טאָג.

עס קען העלפֿן איר עסן ווייניקער

פילע מענטשן עסן פֿון די צייט זיי וועקן זיך ביז די צייט זיי גיין צו בעט.

אויב איר יבערבייַטן פון דעם נוסח פון עסן צו צייט-ריסטריקטיד עסן, איר קען עסן ווייניקער געוויינטלעך.

אין פאַקט, עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז צייט ריסטריקטיד עסן קענען רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן אין אַ טאָג ().

איין שטודיע האָט געפֿונען אז ווען געזונטע דערוואקסענע מענער האָבן באגרענעצט דאָס עסן צו בערך א 10 שעה פענצטער, האָט דאָס רעדוצירט די צאל קאַלאָריעס וואָס זיי האָבן געגעסן יעדן טאָג מיט בערך 20% ().

אן אנדער לערנען געמאלדן אַז יונג מענטשן געגעסן וועגן 650 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג ווען זיי לימיטעד זייער עסנוואַרג ינטייק צו אַ 4-שעה צייַט ().

אָבער, אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז עטלעכע מענטשן עסן ניט ווייניקערע קאַלאָריעס בעשאַס צייט ריסטריקטיד עסן (, 5).

אויב איר קלייַבן הויך-קאַלאָריע פודז בעשאַס דיין פידינג צייַט, איר קען ענדיקן צו עסן אַ נאָרמאַל טאָג ס 'ווערט פון עסנוואַרג כאָטש איר עסן פֿאַר אַ קירצער צייַט.

וואָס ס מער, רובֿ שטודיום אויף צייט-ריסטריקטיד עסן האָבן געניצט דיעטע רעקאָרדס צו מעסטן קאַלאָריע ינטייק. דיעטע רעקאָרדס פאַרלאָזנ אויף פּאַרטיסאַפּאַנץ צו שרייַבן וואָס און ווי פיל זיי עסן.

צום באַדויערן, דיעטע רעקאָרדס זענען נישט זייער פּינטלעך ().

צוליב דעם, ריסערטשערז טאָן ניט וויסן ווי פיל צייט-ריסטריקטיד עסן טאַקע ענדערונגען קאַלאָריע ינטייק. צי עס אַקשלי דיקריסאַז די סומע פון ​​עסן געגעסן, מיסטאָמע וועריז דורך יחיד.

קיצער: פֿאַר עטלעכע מענטשן, צייט-ריסטריקטיד עסן וועט רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס זיי עסן אין אַ טאָג. אָבער, אויב איר עסן העכער-קאַלאָריע פודז, איר קען נישט סוף עסן ווייניקער מיט צייט-ריסטריקטיד עסן.

געזונט יפעקס פון צייט-ריסטריקטיד עסן

צייט-ריסטריקטיד עסן קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער, בעסער האַרץ געזונט און נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס.

וואָג אָנווער

עטלעכע שטודיום פון נאָרמאַל-וואָג און יבערוואָג מענטשן ריסטריקטיד עסן צו אַ פֿענצטער פון 7-12 שעה, ריפּאָרטינג וואָג אָנווער פון אַרויף צו 5% איבער 2-4 וואָכן (, 5,,).

אָבער, אנדערע שטודיום אין מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג האָבן געמאלדן קיין וואָג אָנווער מיט עסן פֿענצטער פון ענלעך געדויער (,).

צי איר וועט דערפאַרונג וואָג אָנווער מיט צייט-ריסטריקטיד עסן, מיסטאָמע דעפּענדס אויף צי איר פירן צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אין די עסן צייט אָדער ניט.

אויב דעם סטיל פון עסן העלפּס איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס יעדער טאָג, עס קענען פּראָדוצירן וואָג אָנווער איבער צייַט.

אויב דאָס איז נישט דער פאַל פֿאַר איר, צייט-ריסטריקטיד עסן קען נישט זיין דיין בעסטער ברירה פֿאַר וואָג אָנווער.

האַרץ געזונט

עטלעכע סאַבסטאַנסיז אין דיין בלוט קענען ווירקן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, און איינער פון די וויכטיק סאַבסטאַנסיז איז קאַלעסטעראַל.

"שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, בשעת "גוט" הדל קאַלעסטעראַל דיקריסאַז דיין ריזיקירן ().

איין לערנען האָט געפֿונען אַז פיר וואָכן פון צייט-ריסטריקטיד עסן בעשאַס אַ 8-שעה פֿענצטער לאָוערד "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל ביי איבער 10% ביי ביידע מענטשן און פרויען ().

אנדערע פאָרשונג מיט אַן ענלעך לענג פון די פֿענצטער פֿענצטער האָט נישט געוויזן קיין בענעפיץ פֿאַר קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

ביידע שטודיום געוויינט אַדאַלץ מיט נאָרמאַל וואָג, אַזוי די סתירה רעזולטאַטן קען זיין רעכט צו דיפעראַנסיז אין וואָג אָנווער.

ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן וואָג מיט צייט ריסטריקטיד עסן, זייער קאַלעסטעראַל ימפּרוווד. ווען זיי טאָן ניט פאַרלירן וואָג, עס האט נישט פֿאַרבעסערן (,).

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ ביסל מער עסן פֿענצטער פון 10-12 שעה קען אויך פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל.

אין די שטודיום, "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל איז רידוסט דורך אַרויף צו 10-35% איבער פיר וואָכן אין נאָרמאַל-וואָג מענטשן (,).

בלוט שוגער

די סומע פון ​​גלוקאָוס, אָדער "צוקער," אין דיין בלוט איז וויכטיק פֿאַר דיין געזונט. צו פיל צוקער אין דיין בלוט קען פירן צו צוקערקרענק און שעדיקן עטלעכע טיילן פון דיין גוף.

אין אַלגעמיין, די יפעקס פון צייט-ריסטריקטיד עסן אויף בלוט צוקער זענען נישט לעגאַמרע קלאָר.

עטלעכע שטודיום אין נאָרמאַל-וואָג מענטשן האָבן געמאלדן רידאַקשאַנז אין בלוט צוקער פון אַרויף צו 30%, בשעת אַ אַנדערש לערנען געוויזן אַ 20% פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער (,, 14).

מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן אויב צייט-ריסטריקטיד עסן קענען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער.

קיצער: עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז צייט ריסטריקטיד עסן קען פירן צו וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און נידעריקער בלוט צוקער. אָבער, ניט אַלע שטודיום שטימען און מער אינפֿאָרמאַציע איז דארף.

ווי צו טאָן דאָס

צייט-ריסטריקטיד עסן איז זייער פּשוט - פשוט קלייַבן אַ זיכער נומער פון שעה בעשאַס וואָס איר וועט עסן אַלע דיין קאַלאָריעס יעדער טאָג.

אויב איר נוצן צייט ריסטריקטיד עסן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, די נומער פון שעה איר לאָזן זיך צו עסן זאָל זיין ווייניקער ווי די נומער איר יוזשאַוואַלי לאָזן.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר נאָרמאַלי עסן דיין ערשטער מאָלצייַט 8:00 און האַלטן עסן ביז אַרום 21:00, איר עסן אַלע דיין עסנוואַרג אין אַ 13-שעה פֿענצטער יעדער טאָג.

צו נוצן צייט-ריסטריקטיד עסן, איר וואָלט רעדוצירן דעם נומער. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען וועלן צו קלייַבן בלויז עסן אין אַ פֿענצטער פון 8-9 שעה.

דעם יסענשאַלי רימוווז איינער אָדער צוויי פון די מילז אָדער סנאַקס איר יוזשאַוואַלי עסן.

צום באַדויערן, עס איז נישט גענוג פאָרשונג אויף צייט-ריסטריקטיד עסן צו וויסן וואָס געדויער פון עסן פֿענצטער איז בעסטער.

אָבער, רובֿ מענטשן נוצן פֿענצטער פון 6-10 שעה יעדער טאָג.

ווייַל צייט-ריסטריקטיד עסן פאָוקיסיז אויף ווען איר עסן אלא ווי וואָס איר עסן, עס קען אויך זיין קאַמביינד מיט קיין טיפּ פון דיעטע, אַזאַ ווי אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אָדער הויך-פּראָטעין דיעטע.

קיצער: צייט-ריסטריקטיד עסן איז גרינג צו טאָן. איר פשוט קלייַבן אַ צייט צו עסן אַלע דיין קאַלאָריעס יעדער טאָג. דער פּעריאָד איז יוזשאַוואַלי 6-10 שעה לאַנג.

צייט-ריסטריקטיד עסן פּלוס געניטונג

אויב איר געניטונג קעסיידער, איר קען פרעגן ווי צייט-ריסטריקטיד עסן וועט ווירקן דיין ווערקאַוץ.

איין לערנען פון אַכט וואָכן יגזאַמאַנד צייט-ריסטריקטיד עסן אין יונג מענטשן וואָס נאָכפאָלגן אַ וואָג-טריינינג פּראָגראַם.

עס געפֿונען אַז די מענטשן וואָס דורכפירן צייט-ריסטריקטיד עסן זענען ביכולת צו פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייט פּונקט ווי די קאָנטראָל גרופּע וואָס געגעסן נאָרמאַלי ().

א ענלעך לערנען אין דערוואַקסן מענטשן וואָס וואָג טריינד קאַמפּערד צייט-ריסטריקטיד עסן בעשאַס אַ 8-שעה עסן פֿענצטער צו אַ נאָרמאַל עסן מוסטער.

עס האָט געפֿונען אַז די מענטשן וואָס עסן אַלע זייער קאַלאָריעס אין אַ 8 שעה יעדער טאָג פאַרפאַלן וועגן 15% פון זייער גוף פעט, בשעת די קאָנטראָל גרופּע האט נישט פאַרלירן קיין גוף פעט (14).

וואָס ס מער, ביידע גרופּעס האָבן ענלעך ימפּרווומאַנץ אין שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

באַזירט אויף די שטודיום, עס אויס אַז איר קענען געניטונג און מאַכן גוטע פּראָגרעס בשעת איר נאָכפאָלגן אַ צייט-ריסטריקטיד עסן פּראָגראַם.

פאָרשונג איז נידז אין וואָמען און יענע וואָס דורכפירן אַ עראָוביק געניטונג ווי פליסנדיק אָדער שווימערייַ.

קיצער: פאָרשונג ווייזט אַז צייט ריסטריקטיד עסן קען נישט נעגאַטיוולי פּראַל אויף דיין פיייקייט צו געניטונג און שטארקער.

די דנאָ ליניע

צייט-ריסטריקטיד עסן איז אַ דייאַטערי סטראַטעגיע וואָס פאָוקיסיז אויף ווען איר עסן, אלא ווי וואָס איר עסן.

אויב איר באַגרענעצן אַלע דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק צו אַ קירצער צייַט, עס קען זיין מעגלעך צו עסן ווייניקער עסנוואַרג און פאַרלירן וואָג.

וואָס מער, עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז צייט-ריסטריקטיד עסן קען נוץ האַרץ געזונט און בלוט צוקער, כאָטש ניט אַלע שטודיום שטימען.

צייט-ריסטריקטיד עסן איז נישט פֿאַר אַלעמען, אָבער עס איז אַ פאָלקס דייאַטערי אָפּציע אַז איר ווילט צו פּרובירן פֿאַר זיך.