סימפּטאָמס פון די הויפּט טייפּס פון היפּאָוויטאַמינאָסיס און ווי צו מייַכל

צופרידן

• 1. פעלן פון וויטאַמין א
• 2. פעלן פון ב וויטאַמינס
• 3. פעלן פון וויטאַמין סי
• 4. פעלן פון וויטאַמין די
• 5. פעלן פון וויטאַמין ק

היפּאָוויטאַמינאָסיס אַקערז ווען עס איז אַ פעלן פון איין אָדער מער וויטאַמינס אין דעם גוף, וואָס איז כּמעט שטענדיק געפֿירט דורך אַ זייער ריסטריקטיד דיעטע און נעבעך אין עטלעכע פודז, ווי ביי כייַע פּראָדוקטן אין די וועג פון וועדזשאַטעריאַנז.

אָבער, די פעלן פון וויטאַמינס קען אויך פּאַסירן רעכט צו עטלעכע געזונט פּראָבלעמס ווי לעבער פּראָבלעמס, ענדערונגען אין די קישקע אָדער מער ערנסט חולאתן ווי אַנאָרעקסיאַ אָדער ראַק.

1. פעלן פון וויטאַמין א

כאָטש עס איז זעלטן, דער מאַנגל פון וויטאַמין א קען פּאַסירן ווען עס איז אַ רעדוקציע אין די ינטייק פון פודז רייַך אין דעם וויטאַמין, אַזאַ ווי מילך, קעז, קעראַץ אָדער שפּינאַט. אָבער, אַ פעלן פון וויטאַמין א איז אויך אָפט פֿאַר מענטשן מיט לעבער פּראָבלעמס אָדער מאַלאַבסאָרפּטיאָן סינדראָום, פֿאַר בייַשפּיל.

הויפּט סימפּטאָמס: דער הויפּט סימפּטאָם באשטייט פון ענדערונגען אין די אויגן, אַזאַ ווי טרוקן אויג און פלייש, וואָס קענען גרונט נאַכט בלינדקייט. אין אַדישאַן, אנדערע וואונדער זענען קאָולדז און קאָולדז, טרוקן הויט און מויל, נעבעך אַפּעטיט און כעדייקס.

ווי צו מייַכל: באַהאַנדלונג איז יוזשאַוואַלי געטאן מיט וויטאַמין א סופּפּלעמענטאַטיאָן, וואָס זאָל זיין גענומען יעדער טאָג. די סומע פון ​​וויטאַמין א מוזן שטענדיק זיין קאַלקיאַלייטיד דורך אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט, ווייַל די וידעפדיק פון דעם וויטאַמין קען זיין טאַקסיק פֿאַר דעם גוף.

2. פעלן פון ב וויטאַמינס

קאָמפּלעקס ב וויטאַמינס קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע סאַבגרופּס, אַזוי די פעלן פון אַלע טיפּ ב וויטאַמינס איז גאַנץ זעלטן, ספּעציעל אין קאַסעס פון אַנאָרעקסיאַ, וווּ עס איז אַ רידוסט רעדוקציע אין די ינטייק פון כּמעט אַלע פודז.

די וויטאַמינס ב קאָמפּלעקס וואָס אָפט פעלן זענען:

• וויטאַמין ב 1

דער מאַנגל פון וויטאַמין ב 1, אויך באקאנט ווי בעריבערי, קען פּאַסירן רעכט צו עטלעכע פּראָבלעמס אַזאַ ווי רידוסט עסנוואַרג ינטייק מיט קאַרבאָוכיידרייץ, ראַק, היפּערטהיראָידיסם, לעבער פּראָבלעמס אָדער יבעריק נוצן פון דייורעטיק דרוגס. אין דערצו, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דעם וויטאַמין קען אויך זיין דיפישאַנסי, ווייַל דאָס איז אַ בינע אין אַ פרוי 'ס לעבן וווּ דער גוף דאַרף גרעסערע אַמאַונץ פון וויטאַמין.

הויפּט סימפּטאָמס: פֿאַר בייַשפּיל, סימפּטאָמס אַזאַ ווי שוואַכקייַט און יבעריק מידקייט, אָפט מוסקל קראַמפּס, אַלגעמיין מאַלייז, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, פליסיק ריטענשאַן אָדער פעלן פון זכּרון.

ווי צו מייַכל: סופּפּלעמענטאַטיאָן פון דעם וויטאַמין איז יוזשאַוואַלי געוויינט פֿאַר בייַ מינדסטער 6 חדשים. אָבער, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע, האַלטן טרינקט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וויטאַמין-רייַך פודז. זען אַ גאַנץ רשימה פון פודז מיט וויטאַמין ב 1.

• 6. וויטאַמין ב 6

אין אַדישאַן צו רידוסט ינטייק פון פודז מיט וויטאַמין ב 6, די פעלן פון דעם וויטאַמין קען אויך פּאַסירן אין מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס, באָוועל חולאתן, רהעומאַטאָיד אַרטריט אָדער יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

הויפּט סימפּטאָמס: דער וויטאַמין איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם נערוועז סיסטעם. דער מאַנגל קענען גרונט צעמישונג, דעפּרעסיע, וויקאַנד ימיון סיסטעם, געשווילעכץ פון די צונג, הויט פּראָבלעמס און אַנעמיאַ.

ווי צו מייַכל: עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן וויטאַמין ב 6 ביילאגעס, אין דערצו צו ינקריסינג די ינטייק פון פודז רייַך אין וויטאַמין, אַזאַ ווי לאַקס, הינדל אָדער bananas. טרעפן אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין ב 6.

• B12 וויטאַמין

די דיפישאַנסי פון דעם טיפּ פון וויטאַמין איז מער אָפט אין וועדזשאַטעריאַנז ווייַל די הויפּט קוואלן פון וויטאַמין ב 12 זענען פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי יי, פלייש אָדער קעז, וואָס זענען נישט טייל פון די מערסט ריסטריקטיד וועגעטאַריער דיייץ. אָבער, דער מאַנגל פון דעם וויטאַמין קען אויך פּאַסירן ביי מענטשן מיט דיקריסט ינטרינסיק פאַקטאָר, וואָס איז אַ מאַטעריע געשאפן אין די מאָגן וואָס העלפּס צו אַרייַנציען וויטאַמין ב 12.

הויפּט סימפּטאָמס: מאַנגל פון וויטאַמין ב 12 איז איינער פון די הויפּט סיבות פון אַנעמיאַ, און עטלעכע סימפּטאָמס פון דעם מאַנגל אין דעם גוף קענען זיין אַרייַנגערעכנט יבעריק מידקייט, וואָג אָנווער, טינגגלינג אין די הענט און פֿיס, צעמישונג, פעלן פון וואָג אָדער געשווירן אין די מויל. צום ביישפיל.

ווי צו מייַכל: עס איז קעדייַיק צו מאַכן ענדערונגען אין די דיעטע, ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין דעם וויטאַמין. אָבער, אין דעם פאַל פון וועדזשאַטעריאַנז אָדער מענטשן מיט אַ פעלן פון ינטרינסיק פאַקטאָר, ינדזשעקשאַנז פון וויטאַמין קען זיין נויטיק. לערנען מער וועגן דעם מאַנגל פון דעם וויטאַמין.

קוק אויך אַ פולשטענדיק רשימה פון די סימפּטאָמס פון די פעלן פון יעדער וויטאַמין פון די B קאָמפּלעקס.

3. פעלן פון וויטאַמין סי

וויטאַמין C קענען ניט זיין געשאפן דורך די מענטש גוף און דעריבער מוזן זיין ינטעסטיד אין די דיעטע דורך פודז אַזאַ ווי מאַראַנץ, שפּינאַט אָדער טאַמאַטאָוז. אין אַדישאַן, מענטשן מיט ענדערונגען אין ינטעסטאַנאַל אַבזאָרפּשאַן, ווי אין דעם פאַל פון קראָהן ס קרענק אָדער ולסעראַטיווע קאָליטיס, אויך האָבן אַ הויך ריזיקירן פון דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין.

הויפּט סימפּטאָמס: די ערשטע סימנים אַרייַננעמען מידקייט, מוסקל ווייטיק און לילאַ ספּאַץ אויף דער הויט, אָבער מיט די ווערסאַנינג פון דעם פּראָבלעם, געשווילעכץ און בלידינג פון די גאַמז, ריקעראַנט ינפעקשאַנז אָדער אָנווער פון ציין, פֿאַר בייַשפּיל.

ווי צו מייַכל: אין אַדישאַן צו די ינטייק פון וויטאַמין C ביילאגעס, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון פודז רייַך אין וויטאַמין. זען וואָס פודז האָבן די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין סי.

4. פעלן פון וויטאַמין די

אין אַדישאַן צו רידוסינג די ינטייק פון פודז מיט וויטאַמין די, אַזאַ ווי לאַקס, עגגס אָדער סאַרדינז, די פעלן פון דעם וויטאַמין קען אויך פּאַסירן ווען די זון איז ניט גענוג צו ויסשטעלן.

הויפּט סימפּטאָמס: די מערסט אָפט וואונדער זענען ביין ווייטיק און מוסקל שוואַכקייַט. אָבער, איבער צייט מער ערנסט פּראָבלעמס אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ראַק אָדער שטרענג אַזמאַ קען פאַלן אין קינדער.

ווי צו מייַכל: מען דאַרף פאַרגרעסערן די ינטייק פון פודז מיט וויטאַמין די און נוצן ביילאגעס פון דעם וויטאַמין די. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן זיכער זון ויסשטעלן, ווייַל דער גוף איז ביכולת צו פּראָדוצירן וויטאַמין די ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן. זען וואָס פודז צו לייגן צו דיין דיעטע.

5. פעלן פון וויטאַמין ק

ביי ביי בייביז איז אָפטער פעלן פון וויטאַמין ק געפֿירט דורך פּראָבלעמס אַזאַ ווי נידעריק טראַנסמיסיע פון ​​וויטאַמין דורך די פּלאַסענטאַ, פּרעמאַטוריטי פון די לעבער אָדער רידוסט סומע פון ​​וויטאַמין ק דורך די מוטער אָביעקטיוו. אָבער, וויטאַמין ק דיפישאַנסי קען אויך פּאַסירן אין אַדאַלץ מיט ענדערונגען אַזאַ ווי אַלקאַכאָליזאַם, מאַלאַבסאָרפּטיאָן סינדראָומז אָדער נוצן פון אַנטיביאַטיקס, פֿאַר בייַשפּיל.

הויפּט סימפּטאָמס: אַ מאַנגל פון וויטאַמין ק קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס אַזאַ ווי בלוט קלאַטינג פּראָבלעמס, אָפט בלידינג און ברוזינג אויף די הויט.

ווי צו מייַכל: עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן וויטאַמין ק ביילאגעס, וואָס זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד דורך אַ דאָקטער. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פודז רייַך אין וויטאַמין ק. זען די רשימה פון פודז מיט די מערסט וויטאַמין ק.