3 עצות פֿון אַ פאַנגקשאַנאַל מעדיצין דאָקומענט וואָס וועט יבערמאַכן דיין געזונט

צופרידן

• בוסט דיין מינדפולנעסס
• בלייבן סינגקראַנייזד מיט דיין גוף
• פּרוּווט דעם מעאַלטימע טריק
• רעצענזיע פֿאַר

דער באַרימטער ינטעגראַטיוו דאָקטער פראַנק ליפּמאַן מיקסעס טראדיציאנעלן און נייַע פּראַקטיסיז צו העלפן זיין פּאַטיענץ פֿאַרבעסערן זייער געזונט. דעריבער, מיר געזעסן פֿאַר אַ ק & א מיט דער מומחה צו שמועסן וועגן עטלעכע פּשוט וועגן צו פילן בעסער ASAP קיין ענין דיין געזונט ציל.

דאָ, ער שאַרעס מיט אונדז זיין שפּיץ דריי סטראַטעגיעס פֿאַר בוסט דיין וווילזייַן.

בוסט דיין מינדפולנעסס

SHAPE: וואָס טאָן איר רעקאָמענדירן פֿאַר עמעצער וואס עקסערסייזיז און עסט שיין געזונט אָבער וויל צו בוסט איר באַסעלינע געזונט?

ליפמאן: אָנהייבן אַ קלערן פיר.

SHAPE: טאַקע?

ליפמאן: יאָ, ווייַל רובֿ פון אונדז זענען סטרעסט. מעדיטאַטיאָן לערנט אונדז צו אָפּרוען דעם נערוועז סיסטעם. עס לאָווערס בלוט דרוק, ימפּרוווז פאָקוס און העלפּס אונדז זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוק. (פֿאַרבונדענע: די 20-מינוט גיידיד קלערן פֿאַר ביגינערז וועט צעלאָזן אַלע דיין דרוק)

SHAPE: מעדיטאַטיאָן קענען זיין עפּעס ינטימידייטינג, כאָטש. און עס נאָך פילז אַ ביסל וואָו-וואָו.

ליפמאן: דעריבער, עס איז וויכטיק צו זאָגן מענטשן אַז קלערן איז נישט וועגן זיצן אויף אַ קישן און טשאַנטינג. עס ס וועגן ימפּרוווינג די פאָרשטעלונג פון די מיינונג. פּונקט ווי מיר געניטונג אונדזער ללבער צו דורכפירן בעסער, מעדיטאַטיאָן עקסערסייזיז אונדזער סייכל צו באַן זיי צו זיין מער פאָוקיסט און שאַרפּער. געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר: ברידינג עקסערסייזיז, אַ מינדפולנעסס פיר, אַ מאַנטראַ-טיפּ פיר אָדער יאָגאַ.

בלייבן סינגקראַנייזד מיט דיין גוף

SHAPE: איר'ווע געשריבן אַ פּלאַץ וועגן טונינג אין דיין גוף ס נאַטירלעך רידאַמז. קענען איר דערקלערן וואָס דאָס זענען?

ליפמאן: מיר אַלע וויסן די ריטם פון אונדזער הערצער און אונדזער ברידינג, אָבער אַלע אונדזער אָרגאַנס האָבן אַ טעמפּאָ. די מער איר אַרבעט מיט דיין ינייט רידאַמז, די בעסער איר פילן. עס ס ווי שווימערייַ מיט דעם קראַנט אַנשטאָט פון קעגן אים.

SHAPE: ווי קענען איר מאַכן זיכער אַז איר זענט אין סינק?

ליפמאן: די מערסט וויכטיק זאַך איז צו שלאָפן און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אַרייַנגערעכנט וויקענדז. (פֿאַרבונדענע: פארוואס שלאָפן איז די נומער 1 מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר אַ בעסער גוף)

SHAPE: און וואָס איז דאָס נייטיק?

ליפמאן: דער ערשטיק ריטם איז שלאָפן און וואַקעפולנעסס - בעכעסקעם עס סטאַביל מיטל איר וועט פילן מער ענערגעטיק אין דער מאָרגן און ווייניקער ווייערד בייַ נאַכט. מענטשן טאָן ניט נעמען שלאָפן עמעס גענוג. עס איז עפּעס גערופֿן די גלימפאַטיק סיסטעם, אַ רייניקונג פּראָצעס אין דיין מאַרך וואָס אַרבעט בלויז ווען איר שלאָפן. אויב איר טאָן ניט מנוחה רעכט, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז בויען זיך. איר קענען פירן צו אַלע סאָרץ פון נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק. שלאָפן איז קריטיש.

פּרוּווט דעם מעאַלטימע טריק

SHAPE: נאָך שלאָפן, וואָס איז דער בעסטער זאַך וואָס אַ פרוי קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן איר געזונט און בלייבן אין ניגן מיט איר גוף?

ליפמאן: פּרוּווט צו עסן מיטאָג פריער און פרישטיק שפּעטער צוויי אָדער דריי טעג אַ וואָך. עס העלפט רעגולירן ינסאַלאַן, מאַטאַבאַליזאַם און וואָג. אונדזער ללבער האָבן אַ ציקל פון סעודה און פאסטן. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו טריינינג זיי צו נישט עסן אַלע די צייט. (זאָל איר פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן?)

SHAPE: טשיקאַווע. אַזוי זאָל מיר מאַך אַוועק פון דעם געדאַנק פון עסן זעקס קליין מילז פּער טאָג?

ליפמאן: יא. איך בין גאָר נישט מסכים מיט דעם, כאָטש איך פֿאָרשלאָגן עס. איצט איך בין מער פאָוקיסט אויף טריינג צו לאָזן 14-16 שעה צווישן מיטאָג און פרישטיק עטלעכע מאָל פּער וואָך. די סטראַטעגיע איז טאַקע ארבעטן פֿאַר מיין פּאַטיענץ. איך טאָן דאָס זיך, און איך געפֿינען אַז דאָס מאכט אַ גרויס חילוק אין מיין ענערגיע און שטימונג.

פראַנק ליפּמאַן, מ.ד., אַן ינטעגראַטיווע און פאַנגקשאַנאַל מעדיצין פּיאָניר, איז דער גרינדער און דירעקטאָר פון Eleven Eleven וועללנעסס צענטער אין ניו יארק סיטי און אַ בעסטער-סעלינג מחבר.

פאָרעם מאַגאַזין

רעצענזיע פֿאַר