אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אָמעגאַ -3 ס און אָמעגאַ -6 ס

צופרידן

• ערשטער, אַ שנעל רעקאַפּ אויף תוו -3 ס
• יאָ, איר דאַרפֿן אָמעגאַ -6 ס אויך
• די אָמעגאַ ימבאַלאַנס
• באַלאַנסינג דיין אָמעגאַס
• רעצענזיע פֿאַר

יאָ, יאָ, איר האָט געהערט אַז אָמעגאַ -3 ס זענען גוט פֿאַר איר וועגן אַ טויזנט מאָל - אָבער צי האָט איר וויסן אַז עס איז אן אנדער טיפּ פון תוו וואָס איז גלייַך וויכטיק פֿאַר דיין געזונט? מסתּמא נישט.

אָפט אָוווערלוקט (אָבער מיסטאָמע איןגורל פון די פודז איר עסן), אָמעגאַ -6 ס אויך האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף דיין גוף. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די גנייוויש תוו און ווי צו מאַכן זיכער דיין דיעטע כּולל די רעכט סומע פון ​​​​זיי. (איידער איר אָנהייבן, אַנטדעקן ווי פיל פעט איר זאָל טאַקע עסן יעדער טאָג.)

ערשטער, אַ שנעל רעקאַפּ אויף תוו -3 ס

ווען עס קומט צו די אָמעגאַ, אָמעגאַ -3 ס באַקומען אַלע די כבוד - און זייטאָן שפּילן אַ נומער פון וויכטיק ראָלעס אין אונדזער געזונט.

די צוויי אָמעגאַ -3 ס איר'ווע מיסטאָמע געהערט פון: עפּאַ און דהאַ, ביידע וואָס זענען געפֿונען אין פאַטי פיש, אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש און סאַרדינז. איינער איר קען נישט הערן ווי פיל וועגן (ווייַל אונדזער גוף קענען נישט נוצן עס ווי יפישאַנטלי): ALA, וואָס איז געפֿונען אין פאַבריק פודז, ווי פלאַקס זאמען, טשיאַ זאמען און וואָלנאַץ. (קוק די שפּיץ וועגעטאַריער קוואלן פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז.)

"אָמעגאַ -3 ס זענען באַוווסט פֿאַר זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס," זאגט בריטטאַני מיטשלעס, MS, RD, LDN, דייאַטישאַן פֿאַר די וויטאַמין שאָפּ און בלויז מיר פערזענליכען ביילאגעס. "זינט פילע חולאתן סטעם פון אַנמאַנידזשד אָנצינדונג, אָמעגאַ -3 ס קענען פּאַטענטשאַלי רעדוצירן אונדזער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טנאָים."

לויט Michels, אָמעגאַ -3 ס האָבן שוין געוויזן צו שטיצן אונדזער געזונט אין פילע וועגן, אַרייַנגערעכנט:

• גייסטישע געזונטהייט
• מאַרך געזונט
• האַרץ געזונט (אַרייַנגערעכנט קאַלעסטעראַל)
• אויג געזונט
• באַהאַנדלונג פון אַוטאָיממונע דיסאָרדערס

אָבער, אָמעגאַ -3 ס זענען נישט דער סוף-אַלע, זיין-אַלע!

יאָ, איר דאַרפֿן אָמעגאַ -6 ס אויך

כאָטש אָמעגאַ -6 ס באַקומען אַ שלעכט קלאַפּ (מיר וועט דערקלערן אין אַ סעקונדע), זיי אויך ביישטייערן צו אונדזער געזונט.

"אָמעגאַ -6 ס זענען באַוווסט פֿאַר זייער פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס," דערקלערט Michels. "כאָטש דאָס קען געזונט ווי אַ שלעכט זאַך, פילע פאַנגקשאַנז פון דעם גוף-אַרייַנגערעכנט שוץ פון קראַנקייט און שאָדן-דאַרפן פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי רעספּאָנסעס."

אָמעגאַ -6 ס אויך העלפֿן איר טייַנען געזונט בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל און שטיצן אונדזער בלוט קלאָץ, לויט Harvard מעדיקאַל שולע.(פֿאַרבונדענע: נאַטירלעך וועג צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער)

איר וועט געפֿינען די פאַץ אין סוי, פּאַפּשוי, ניסלעך, זאמען, כייַע פּראָדוקטן און אָילס פֿון וועדזשטאַבאַלז און זאמען.

די דאַונסייד: "קאַנסומינג מער אָמעגאַ -6 ס ווי איר דאַרפֿן קענען אַקשלי ביישטייערן צו וידעפדיק אָנצינדונג אין דעם גוף," זאגט אַפּעל. (דאָס קען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס ביי מענטשן וואָס האָבן ינפלאַמאַטאָרי טנאָים, אַזאַ ווי אַרטריט.) אין פאַקט, אַ הויך סומע פון ​​תוו -6 אין צעל מעמבריינז קען זיין פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

די אָמעגאַ ימבאַלאַנס

אין אַ גאנץ וועלט, איר וואָלט עסן אַ פאַרהעלטעניש פון 4: 1 אָמעגאַ -6 ס צו אָמעגאַ -3 ס - אָדער ווייניקער, דערקלערט דייאַטישאַן דזשעננאַ אַפּעל, מ.ס., רד, ל.ד.ן. (ווייַל דיין גוף קענען נישט פּראָדוצירן אָמעגאַ -3 סאָדער אָמעגאַ -6 ס אַליין, איר מוזן באַקומען וואָס איר דאַרפֿן פֿון עסנוואַרג.)

דאָ ס דער גרויס פעט פּראָבלעם: ווייַל פון דיריזיק אַמאַונץ פון פּראַסעסט זוימען און גרינס אָילס אין די נאָרמאַל אמעריקאנער דיעטע (זיי זענען אין כּמעט יעדער פּראַסעסט עסנוואַרג אין די שפּיל), רובֿ מענטשן פאַרנוצן וועג צו פילע תוו -6 ס. (זינט פילע מענטשן טאָן ניט עסן פיל פון סעאַפאָאָד, זיי אויך פעלן אָמעגאַ -3 ס.)

ווי, 3-5 מאל צו פילע אָמעגאַ -6 ס. די דורכשניטלעך מענטש עסט צווישן אַ 12: 1 און 25: 1 פאַרהעלטעניש פון תוו -6 ס צו תוו -3, לויט Michels.

"פּיקט זיך אַ זען-געזען," זאגט Michels. "איר האָט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 ס אויף איין עק און פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ 6 ס אויף די אנדערע. פֿאַר פילע מענטשן, די אָמעגאַ 6 זייַט איז בעריד אין די שמוץ. (פֿאַרבונדענע: די ניט-אַזוי-געזונט פאַץ קען פאַרשאַפן דיין באַמער שטימונג)

באַלאַנסינג דיין אָמעגאַס

צו באַקומען דיין אָמעגאַ ינטייק צוריק אין די רעכט קייט, איר האָבן צו שנייַדן צוריק אויף זיכער פודז - און מאַסע אויף אנדערע.

ערשטער, קאָנטראָלירן די עסנוואַרג לאַבעלס קערפאַלי פֿאַר פּראַסעסט זוימען און גרינס אָילס (אַזאַ ווי סויבין און זונרויז אָילס) און שנייַדן ווי פילע פּראַסעסט עסן ווי איר קענען, זאגט אַפּעל.

ויסבייַטן אָילס וואָס איר נוצן אין שטוב פֿאַר אָילס נידעריק אין תוו -6 ס, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל. (אן אנדער סיבה: מאַסלינע ייל קען אויך העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר ברוסט ראַק.)

פון דאָרט, אַרויף דיין ינטייק פון תוו -3 ס דורך קאַנסומינג דרייַ סערווינגז פון נידעריק-קוועקזילבער סעאַפאָאָד (געדענקען, פאַטי פיש!) פּער וואָך, רעקאַמענדז Michels. איר קענט אויך לייגן אַ טעגלעך אָמעגאַ -3 העסאָפע צו דיין רוטין; נאָר מאַכן זיכער צו קויפן פון אַ רעפּיאַטאַבאַל סאָרט וואָס האט אַ דריט פּאַרטיי פּרובירן זייער ביילאגעס פֿאַר קוואַליטעט.

רעצענזיע פֿאַר