אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די קעטאָ דיעטע

צופרידן

• איר קען נישט פילן אַזוי גרויס אין ערשטער.
• די ערשטע וואָכן אויף קעטאָ זענען נישט אַ גוטע צייט צו פּרובירן אַ נייַע ווערקאַוט.
• עס איז זייער וויכטיק אַז איר טאָן ניט עסן איידער איר אַרבעט אויף קעטאָ.
• איר קען פאַרברענען מער פעט בעשאַס קאַרדיאָו.
• איר טאַקע דאַרפֿן צו עסן גענוג פעט.
• ארבעטן אויף קעטאָ קען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גוף זאַץ גאָולז.
• איר קען דאַרפֿן צו יבערקלערן דיין באַליבסטע HIIT ווערקאַוץ.
• צוגעהערט צו דיין גוף איז קריטיש ווען מיקסינג קעטאָ און געניטונג.
• רעצענזיע פֿאַר

ביז איצט, איר האָט מיסטאָמע געהערט וועגן די קעטאָגעניק דיעטע - איר וויסן, דער איינער וואָס אַלאַוז איר צו עסן *אַלע* די געזונט פאַץ (און כּמעט גאָר ניקס קאַרבס). די קעטאָ דיעטע איז טראַדישאַנאַלי געוויינט צו מייַכל פּאַטיענץ מיט עפּילעפּסי און אנדערע ערנסט געזונט ישוז, און איז ספּעציעל פאָלקס מיט די טויגיקייט מאַסע. כאָטש עס איז אמת אַז עס קען האָבן עטלעכע פאָרשטעלונג בענעפיץ, עקספּערץ זאָגן אַז עס איז זייער וויכטיק אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן צו וויסן אויב איר טראַכטן וועגן ארבעטן אויף קעטאָ.

איר קען נישט פילן אַזוי גרויס אין ערשטער.

און, געוויינטלעך, דאָס קען ווירקן דיין ווערקאַוץ. "איר קען פילן ווי איר זענט אין אַ נעפּל פֿאַר די ערשטער טעג," זאגט ראַמסיי בערגעראָן, קפּט, אַ זיבן מאָל יראָנמאַן, קעטאָ אַטלעט און באַזיצער פון בערגעראָן פערזענלעכע טריינינג אין סקאָטצדאַלע, אַריזאָנאַ. "די הויפּט ברענוואַרג מקור פון דיין מאַרך איז גלוקאָוס (פֿון קאַרבס), אַזוי עס וועט נעמען עטלעכע אַדזשאַסטינג ווען עס יבערבייַטן צו קעטאָנע ללבער באשאפן דורך ברייקינג אַראָפּ פאַץ אין די לעבער. צומ גליק, די גייַסטיק נעפּל וועט טיפּיקלי פאָרן נאָך אַ ביסל טעג, אָבער Bergeron רעקאַמענדז סקיפּינג ווערקאַוץ וואָס דאַרפן שנעל ריאַקשאַנז צו בלייַבן זיכער, ווי ריידינג דיין בייק אויף ראָודז מיט קאַרס אָדער טאָן אַ לאַנג, טשאַלאַנדזשינג דרויסנדיק שפּאַציר.

די ערשטע וואָכן אויף קעטאָ זענען נישט אַ גוטע צייט צו פּרובירן אַ נייַע ווערקאַוט.

"האַלטן טאן וואָס איר טאָן," אַדווייזיז בערגעראָן. דאָס איז דער הויפּט ווייַל פון דער ערשטער פונט - רובֿ מענטשן טאָן ניט פילן אַזוי גרויס אין ערשטער מיט קעטאָ. ווען עקסטרעם, דעם ערשט יקי צייַט קענען זיין דאַבד די "קעטאָ פלו" דאַנק צו זייַן פלו-ווי גראָגגינעסס און מאָגן אַפּסעץ, וואָס בכלל פאָרן ין אַ ביסל טעג צו אַ פּאָר פון וואָכן. נאָך, עס ס מיסטאָמע נישט די בעסטער צייט צו פּרובירן אַ נייַע קלאַס אָדער גיין פֿאַר אַ פּר. "איך שטענדיק רעקאָמענדירן אַז מיין קלייאַנץ באַגרענעצן די וועריאַבאַלז ווען זיי טאָן עפּעס אַנדערש," זאגט בערגעראָן. "אויב איר טוישן צו פילע טינגז אין אַמאָל, איר וועט נישט וויסן וואָס געארבעט און וואָס נישט."

עס איז זייער וויכטיק אַז איר טאָן ניט עסן איידער איר אַרבעט אויף קעטאָ.

ליסאַ בוט, ר.ד.נ., דיעטיטיאַן און געזונט קאָוטש ביי 8fit, "מאַכן זיכער אַז איר געבן דיין גוף גענוג ענערגיע און נישט צו שטרענג קאַטינג קאַלאָריעס. דאָס איז ספּעציעל שליסל ווייַל מענטשן אויף קעטאָ זענען מסתּמא צו אַנדערעסן, זי זאגט. "ווען איר באַגרענעצן אַ גאַנץ עסנוואַרג גרופּע (אין דעם פאַל, קאַרבס), איר אָפט געוויינטלעך שנייַדן קאַלאָריעס, אָבער אַ קעטאָ דיעטע אויך האט אַ אַפּעטיט סאַפּרעסינג ווירקונג, אַזוי איר זאל טראַכטן איר זענט נישט הונגעריק אפילו אויב איר טאָן ניט געבן. דיין גוף גענוג ענערגיע." ווען איר רעדוצירן קאַלאָריעס צו פיל און פאַרבינדן אַז מיט ארבעטן אויס, איר וועט ניט בלויז פילן פאַרקנאַסט אָבער עס קען אויך ווירקן דיין פאָרשטעלונג און רעזולטאַטן. (ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? קוק די קעטאָ מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר ביגינערז.)

איר קען פאַרברענען מער פעט בעשאַס קאַרדיאָו.

דאָס איז איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מענטשן שווערן ביי קעטאָ פֿאַר וואָג אָנווער. "ווען איר זענט אין קעטאָסיס, איר טאָן ניט נוצן גלייקאַדזשין ווי דיין ענערגיע מקור," זאגט בוט. "גלייקאַדזשאַן איז אַ מאַטעריע דאַפּאַזיטיד אין מאַסאַלז און געוועבן ווי אַ רעזערוו פון קאַרבאָוכיידרייץ. אַנשטאָט, איר נוצן פעט און קעטאָנע ללבער. אויב איר נאָכפאָלגן עראָוביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער בייקינג, אַ קעטאָ דיעטע קענען העלפֿן פאַרגרעסערן פעט אַקסאַדיישאַן, ספּער גלייקאַדזשין פּראָדוצירן ווייניקער לאַקטייט און נוצן ווייניקער זויערשטאָף. אין אנדערע ווערטער, דאָס קען איבערזעצן צו מער פעט פארברענט בעשאַס עראָוביק געניטונג. "אָבער, עס מיסטאָמע וועט נישט פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג," ער צוגעגעבן.

איר טאַקע דאַרפֿן צו עסן גענוג פעט.

אַנדערש, איר וועט פאַרפירן אַלע די בענעפיץ, און דיין פאָרשטעלונג קען לייַדן. "אויב איר טאָן ניט עסן גענוג פאַץ אויף אַ קעטאָ דיעטע, איר זענט יסענשאַלי טאן אַן אַטקינס דיעטע: הויך פּראָטעין, נידעריק קאַרב און נידעריק פעט," זאגט בערגעראָן. "דאָס קען לאָזן איר גאָר הונגעריק, קענען טאַקע נידעריקער דיין מוסקל מאַסע און איז כּמעט אוממעגלעך צו טייַנען." עס ס אַ סיבה וואָס רובֿ נידעריק-קאַרב דיייץ באַקומען אַ שלעכט קלאַפּ. אָן גענוג פעט צו פאַרגיטיקן פֿאַר די קאַרבס איר ניטאָ פעלנדיק, איר'רע מסתּמא צו פילן מיד און פאַרפירן זיך צו אַקשלי גיין אין קעטאָסיס. דערפֿאַר, עס איז זייער וויכטיק אַז רובֿ פון דיין קאַלאָריעס קומען פֿון געזונט פעט קוואלן, אַזאַ ווי פלייש, פיש, אַוואַקאַדאָו און קאָקאָסנוס בוימל, זאגט בערגעראָן.

ארבעטן אויף קעטאָ קען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גוף זאַץ גאָולז.

"שטודיום האָבן געוויזן אַז קעטאָגעניק דיייץ קאַמביינד מיט געניטונג פון מעסיק ינטענסיטי קענען דורכויס ווירקן די גוף זאַץ," זאגט טשעלסי אַקס, דק, קסקס, טויגיקייט עקספּערט ביי דראַעקס. "זיי האָבן געוויזן אַז קעטאָגעניק דיייץ פֿאַרבעסערן דעם גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט ביי מנוחה און בעשאַס נידעריק צו מעסיק ינטענסיטי, אַזוי דיין וואָג אָנווער השתדלות קענען זיין מאַקסאַמייזד בעשאַס טריינינג אין די זאָנעס." א 2011 לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון ענדאָקרינאָלאָגי געפונען אַז אַ קעטאָגעניק דיעטע געוואקסן העפּאַטיק גראָוט האָרמאָנע (הגה), וואָס קענען פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און יוגנט. כאָטש די לערנען איז געווען דורכגעקאָכט אין ראַץ און קענען ניט זיין איבערגעזעצט גלייך אין מענטשלעך רעזולטאַטן, דאָס איז באשטימט אַ פּראַמאַסינג דערגייונג ווען מיר רעדן וועגן קעטאָ און עקסערסייז. (פֿאַרבונדענע: פארוואס גוף רעקאָפּאָסיטיאָן איז די נייַע וואָג אָנווער)

איר קען דאַרפֿן צו יבערקלערן דיין באַליבסטע HIIT ווערקאַוץ.

"שטודיום האָבן געוויזן אַז דיייץ הויך אין אַ ספּעציפיש מאַקראָנוטריענט ווי פעט העכערן אַ געוואקסן פיייקייט צו נוצן דעם מאַקראָנוטריענט ווי ברענוואַרג," זאגט אַקס. "אָבער, בעשאַס הויך-ינטענסיטי געניטונג, דער גוף שיפץ צו נוצן גלייקאַדזשין ווי ברענוואַרג ראַגאַרדלאַס פון דיין מאַקראָנוטריענט פאַרהעלטעניש ינטייק." ווי איר וועט געדענקען פֿון פריער, גלייקאַדזשין סטאָרז זענען פיואַלד דורך קאַרבס, וואָס מיטל אויב איר טאָן ניט עסן פילע פון ​​זיי, די העכער ינטענסיטי געניטונג פאָרשטעלונג קענען זיין קאַמפּראַמייזד. "אַנשטאָט, מעסיק ינטענסיטי געניטונג איז ידעאַל פֿאַר אָפּטימיזינג די גוף ס פעט-ברענען פּאָטענציעל," זאגט אַקס. צוליב דעם, אַטליץ און עקסערסייזערז וואָס טאָן טיף ווערקאַוץ ווי קראָסספיט אָדער HIIT בעסער קעטאָ אין זייער אַוועק-סעזאָן אָדער ווען זיי זענען ווייניקער פאָוקיסט אויף פאָרשטעלונג און מער פאָוקיסט אויף ימפּרווומאַנץ אין גוף זאַץ.

צוגעהערט צו דיין גוף איז קריטיש ווען מיקסינג קעטאָ און געניטונג.

דאָס איז ספּעציעל אמת אין די ערשטער וואָכן פון אַ קעטאָ דיעטע, אָבער אויך בעשאַס דיין גאַנץ דערפאַרונג. "אויב איר אָפט פילן מיד, שווינדלדיק אָדער ויסגעמאַטערט, דיין גוף קען נישט אַרבעטן געזונט אויף אַ זייער נידעריק-קאַרב דיעטע," זאגט בוט. "דיין געזונט און וווילזייַן זאָל זיין די מערסט וויכטיק. לייג עטלעכע מער קאַרבס און זען ווי איר פילן. אויב דאָס מאכט איר פילן בעסער, די קעטאָ דיעטע קען נישט זיין די רעכט ברירה פֿאַר איר."

רעצענזיע פֿאַר