5 טינגז וואָס איך קיינמאָל געוואוסט וועגן פיטנעסס ביז איך געווארן אַ קראָסספיט טריינער

צופרידן

• 1. די דעדליפט איז "די מלכּה פון אַלע ליפץ".
• 2. זעקס אונסעס קענען באַקומען טאַקע שווער.
• 3. לענד מאָביליטי איז נישט די בלויז מאָביליטי וואָס איז וויכטיק.
• 4. עס ס קיין שאַנד אין סקיילינג אַראָפּ.
• 5. גייַסטיק שטאַרקייט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי גשמיות שטאַרקייט.
• רעצענזיע פֿאַר

איר ווע געהערט די וויץ: אַ קראָסספיטטער און וועגאַן גיין אין אַ באַר ... נו, שולדיק ווי טשאַרדזשד. איך ליבע CrossFit און אַלעמען איך טרעפן באַלד ווייסט עס.

מייַן ינסטאַגראַם איז פול פון פּאָסטן-וואָד פלעקס בילדער, מיין געזעלשאַפטלעך לעבן ריוואַלווז ווען איך פּלאַנירונג צו אַרבעטן, און ווי אַ געזונט און טויגיקייט זשורנאַליסט, איך בין מאַזלדיק גענוג צו שרייַבן וועגן קראָסספיט פֿאַר אַרבעט. (זען: די געזונט בענעפיץ פון קראָסספיט).

אַזוי, געוויינטלעך, איך געוואלט צו לערנען ווי פיל ווי מעגלעך וועגן די ספּאָרט פון פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט-וואָס איז וואָס איך באַשלאָסן צו באַקומען מיין קראָסספיט קאָוטש סערטאַפאַקיישאַן (ספּאַסיפיקלי CF-L1).

ווייל מיין CF-L1 קען נישט פּלוצלינג מיינען אַז איך בין Rich Froning, אַ פיר-צייט מייַסטער אין CrossFit Games און גרינדער פון CrossFit Mayhem אין Cookeville, טעננעססעע. (לייענען: פארוואס ריטש פראָנינג גלויבט אין קראָסספיט) אלא, די CF-L1 סערטאַפאַקיישאַן מיטל אַז איך וויסן ווי צו קאָוטש די נייַן פונדאַמענטאַל מווומאַנץ פון קראָסספיט, ווי צו ידענטיפיצירן אַנסייף מאַקאַניקס און ריכטיק זיי, און באַן עמעצער אין קיין טויגיקייַט מדרגה ניצן די קראָסספיט מעטאַדאַלאַדזשי.

קאָוטשינג אַ קראָסספיט קלאַס איז קיינמאָל געווען מיין ציל - איך נאָר געוואלט צו פֿאַרבעסערן מיין וויסן באַזע ווי אַ אַטלעט און שרייבער. דאָ, פינף טינגז איך געלערנט וועגן טויגיקייט וואָס איך קען נישט וויסן פריער, טראָץ מיין לאַנג געשיכטע ווי אַ גאַנץ טויגיקייט דזשאַנגקי. דער בעסטער טייל: איר טאָן ניט דאַרפֿן קראָסספיט צו געפֿינען די טידביץ נוציק.

1. די דעדליפט איז "די מלכּה פון אַלע ליפץ".

"די דעדליפט איז אַנרייוואַלד אין זיין פּאַשטעס און פּראַל, בשעת יינציק אין זיין קאַפּאַציטעט פֿאַר ינקריסינג שטאַרקייט פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס," די סעמינאַר ינסטראַקטערז איבערחזרן. זיי עקאָו דער גרינדער פון קראָסספיט, גרעג גלאַססמאַן ס ציטירן, וואָס אַמאָל געזאגט אַז די באַוועגונג זאָל צוריקקומען צו זיין אָג נאָמען - "העאַלטהליפט" - צו מוטיקן מער מענטשן צו דורכפירן די שליימעסדיק באַוועגונג.

כאָטש איך טאָן ניט וויסן ווער עס יז וואָס טאַקע גערופֿן דעם קאַמפּאַונד באַוועגונג אַ "העאַלטהליפט", אָבער עטלעכע מענטשן רופן דעדליפץ די טאַטעשי פון פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט. איצט, איך (אין אַ נאָק צו פעמיניזאַם) רופן עס די מלכּה פון אַלע ליפץ.

ICYDK, די דעדליפט ממש נאָר ינוואַלווז פּיקינג עפּעס אַרויף אַוועק די ערד בעשאָלעם. כאָטש עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז, זיי אַלע פארשטארקן דיין האַמסטרינגס, קוואַדס, האַרץ, נידעריקער צוריק און שפּעטער קייט. פּלוס, עס מימיקס אַ באַוועגונג וואָס איר טאָן אַלע מאָל אין פאַקטיש לעבן, אַזאַ ווי פּיקינג דעם אַמאַזאָן פּריים פּעקל פֿון דער ערד אָדער כויסטינג אַ בעיבי אָדער הינטל. אַזוי יאָ - *ראָן בורגונדי קול * - דעדליפץ זענען אַ גרויס האַנדלען. (פֿאַרבונדענע: ווי צו טאָן אַ קאַנווענשאַנאַל דעדליפט מיט געהעריק פאָרעם).

2. זעקס אונסעס קענען באַקומען טאַקע שווער.

פּווק פּייפּס - יאָ, די פּייפּס קאַמאַנלי געניצט אין גערער און דריינאַדזש - זענען אַ העפטן פון ויסריכט אין קראָסספיט. די פּייפּס, וואָס זענען יוזשאַוואַלי שנייַדן אַראָפּ צו זיין 3-5 פֿיס אין לענג, וועגן וועגן 6 אונסעס און זענען געניצט צו העלפן אַטליץ וואַרעם-אַרויף און שליימעסדיק באַרבעלל באַוועגונג פּאַטערנז (זען אַ בייַשפּיל פון אַ פּווק וואַרעם-אַרויף רוטין דאָ). די טעאָריע: אָנהייב מיט די 6-אָז רער, שליימעסדיק די מווומאַנץ אוןדעמאָלט לייגן וואָג.

בעשאַס דעם סעמינאַר, מיר פארבראכט וואָס פּעלץ ווי שעה פּראַקטיסינג די אַקסל צו אָוווערכעד שטופּן דריקן, שטופּן צי, דעדליפט, אָוווערכעד סקוואַט, און סקוואַט סנאַטש ניצן בלויז אַ פּווק רער. איך קען באַווייַזן אַז מיין מאַסאַלז זענען מער מיד בעשאַס די ווערקאַוט (און מער ווייטיקדיק דער ווייַטער טאָג) מיט אַ פּווק רער מיט אַ פול קייט פון באַוועגונג ווי איך יוזשאַוואַלי ווען איך נוצן כעוויער ווייץ און אַ קלענערער קייט פון באַוועגונג.

די דנאָ שורה: בשעת ליפטינג שווער ווייץ האט טאָנס פון בענעפיץ, טאָן ניט אַראָפּרעכענען די ביסל ווייץ און הויך רעפּאַטישאַנז. גוטע ליכט בשעת מאָווינג סמאַרטלי האט אויך זיין אַדוואַנידזשיז.

3. לענד מאָביליטי איז נישט די בלויז מאָביליטי וואָס איז וויכטיק.

זינט איך סטאַרטעד CrossFit מיט צוויי יאָר צוריק, איך אַרבעט שווער צו פֿאַרבעסערן מיין באַרבעלל סקוואַט. ווייַל איך געדאַנק אַז מיין ינאַביליטי צו סקוואַט נידעריק איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון ענג האַמסטרינגס און אַ זיצן-אַלע-טאָג לייפסטייל, איך געפרוווט יאָגאַ פֿאַר אַ חודש צו יז מיין סקוויקי היפּס. אָבער אפילו נאָך אַדינג יאָגאַ צו מיין פיר (ווען מיין היפּס זענען פיל מער רירעוודיק), מיין צוריק סקוואַט איז נאָך סאַב-פּאַר.

טורנס אויס, קנעכל מאָביליטי איז די קולפּריט שטייענדיק צווישן מיר און אַ פּר. ינפלעקסאַבאַל קאַווז און ענג פּיאַטע קאָרדס קענען אָנמאַכן דיין כילז צו קנאַל אַרויף פון דער ערד בעשאַס אַ סקוואַט, וואָס קענען שטעלן עקסטרע דרוק אויף דיין ניז און נידעריקער צוריק, וואַרפן אַוועק דיין וואָג און מאַכן די געניטונג מער קוואַד-דאָמינאַנט ווי גלוטע און האַמסטרינג. -דאָמינאַנט. אַזוי פיל פֿאַר פערשקע גיינז. (עס איז אַלע רעכט דאָ: ווי שוואַך אַנגקאַלז און נעבעך קנעכל מאָביליטי קענען ימפּאַקט די רעשט פון דיין גוף)

אַזוי, צו באַקומען די מערסט אויס פון די מאַך און סקוואַט כעוויער, איך'ווע סטאַרטעד צו אַרבעטן אויף מיין קנעכל און קאַלב בייגיקייט. איצט, איך נעמען אַ לאַקראָססע פּילקע צו די פּילקע פון ​​מיין פֿיס איידער אַ ווערקאַוט און פּינע זעמל מיין קאַווז. (מיין פאָרשלאָג? פּרוּווט דעם גאַנץ-גוף מאָביליטי ווערקאַוט צו האַלטן איר שאָדן-פריי פֿאַר לעבן.)

4. עס ס קיין שאַנד אין סקיילינג אַראָפּ.

סקיילינג איז קראָסספיט-רעדן פֿאַר מאַדאַפייינג אַ ווערקאַוט (דורך מאַסע, גיכקייַט אָדער באַנד) אַזוי אַז איר קענען פאַרענדיקן עס בעשאָלעם.

זיכער, איך ווע געהערט מיין פאַרשידן קראָסספיט קאָוטשיז פּלאַפּלען וועגן סקיילינג אין דער פאַרגאַנגענהייט, אָבער האָנעסטלי, איך שטענדיק געדאַנק אַז אויב איךקען פאַרענדיקן אַ ווערקאַוט מיט די פּריסקרייבד וואָג, איך זאָל.

אבער איך איז געווען פאַלש. אלא, יך זאָל קיינמאָל זיין וואָס דאַטערמאַנז די וואָג איר נוצן אין אַ WOD אָדער ווערקאַוט. דער ציל זאָל זיין צו קומען צוריק דער ווייַטער טאָג און דער טאָג נאָך דעם - נישט צו זיין אַזוי ווייטיקדיק (אָדער ערגער, ינדזשערד) אַז איר האָבן צו נעמען אַ מנוחה טאָג. נאָר ווייַל איר קענען שעפּן אַ מאַך טוט נישט מיינען אַז דאָס איז די רעכט ברירה פֿאַר איר; צוריקקריגן (צי דאָס איז רידוסינג דיין וואָג, דראַפּינג דיין ניז אין אַ שטופּ-אַרויף אָדער רעסטינג פֿאַר עטלעכע רעפּס) קענען העלפֿן איר בלייבן זיכער, פארשטארקן מיט כוונה און טאַקע קענען צו גיין די ווייַטער טאָג. (פֿאַרבונדענע: די ניט-ויסריכט באָדיוועיגהט וואָאָד יו קענען טאָן ערגעץ)

5. גייַסטיק שטאַרקייט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי גשמיות שטאַרקייט.

"די בלויז זאַך וואָס שטייט צווישן אונדז און אַ גוט כעזשבן איז גייַסטיק שוואַכקייַט." דאָס איז וואָס מיין קראָסספיט שוטעף געוויינט צו זאָגן איידער מיר צוזאַמען אַ WOD פאַרמעסט צוזאַמען. אין דער צייט, איך וואָלט אָפּשאַצן עס ווי כייפּערבאָל, אָבער עס איז פאקטיש נישט.

בטחון און אַ שטאַרק גייַסטיק שפּיל וועט נישט העלפן איר טאָן עפּעס וואָס איר זענט נישט פיזיקלי טויגעוודיק פון - אָבער זיין אין די אומרעכט גייַסטיק שטאַט ווען איר הייבן עפּעס משוגע שווער אָדער טאָן אַ הויך-דרוק גאַנג, קענען באשטימט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייט צו גאָר ווייַזן זיך אין אַז ווערקאַוט. (דאָ ס פּונקט ווי Jen Winderstrom רעדט זיך דורך אַ האַרט ווערקאַוט און פּסיכיק זיך צו הייבן שווער.)

עס איז געווען ניט ביז די סעמינאַר שטעקן האט אונדז די געלעגנהייט צו פּרובירן אַ שטרענג רינג מוסקל-אַרויף אַז איך איינגעזען ווי אמת דאָס איז פאקטיש. עס איז געווען אַ מאַך איך ווע קיינמאָל געווען ביכולת צו טאָן. נאָך, איך סטעפּט אַרויף צו די רינגס, געזאגט הויך, "איך קענען טאָן דאָס" - און דערנאָך!

גלאַסמאַן האָט אַמאָל געזאָגט: "די גרעסטע אַדאַפּטיישאַן צו קראָסספיט איז צווישן די אויערן." עס טורנס אויס אַז ער (און מיין קראָסספיט שוטעף) זענען ביידע רעכט.

רעצענזיע פֿאַר