דער בעסטער וואָרקאָוט רוטין צו טאָן איידער בעדטיים
צופרידן
אויב איר קענט נישט קוועטשן קיין געניטונג פריער אין דעם טאָג, אַ רוטין פֿאַר בעדטיים וואָרקאָוט קען זיין רופן דיין נאָמען.
אָבער טאָן ניט ארבעטן זיך איידער בעט איר געבן אַ פּלאַצן פון ענערגיע, וואָס מאַכן אַ גוטע שלאָפן שווער צו דערגרייכן? דאָס איז געווען די גלויבן, אָבער נייַע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַנדערש.
אין אַ רעצענזיע וואָס איז ארויס אין דעם זשורנאַל ספּאָרט מעדיסינע אין פעברואר 2019, עס איז נישט געשטיצט די פאָדערן אַז געניטונג איידער בעט נעגאַטיוולי אַפעקץ שלאָפן. אין פאַקט, די פאַרקערט איז אמת אין פילע קאַסעס.
די ויסנעם פון די פיינדינגז איז קראַפטיק געניטונג ווייניקער ווי 1 שעה איידער בעט, וואָס קען ווירקן די גאַנץ שלאָפן צייט און ווי לאַנג עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק.
אין אנדערע ווערטער, געניטונג וואָס קען נישט מאַכן דיין אַדרענאַלאַן צו פיל קען זיין אַ גרויסע אַדישאַן צו דיין נאַכט רוטין.
וואָס טיפּ פון ווערקאַוט זאָל איר טאָן איידער בעט? עטלעכע מאָוועס מיט נידעריק פּראַל, פּלוס עטלעכע סטרעטשיז פון גאַנץ גוף, זענען פּונקט די טיפּ פון טעטיקייט דיין גוף דאַרף איידער איר שלאָגן די היי.
וואָס איר קענען טאָן
מיר האָבן פּיקט פינף מאָוועס וואָס זענען גאנץ פֿאַר אַ בעדטיים געניטונג רוטין. אָנהייבן מיט די עקסערסייזיז ווי מיר האָבן אנגעוויזן דאָ, און ענדיקן מיט די סטרעטשיז.
טאָן 3 שטעלט פון יעדער געניטונג, און דאַן מאַך אויף צו דער ווייַטער. האַלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט - וועלכער פילז גוט צו איר - און דאַן באַקומען גרייט פֿאַר עטלעכע זזז ס.
1. די דנאָ שורה
געניטונג איידער בעט קענען זיין אַ ווונדערלעך וועג צו סיגנאַל צו דיין גוף אַז עס ס 'צייַט פֿאַר עטלעכע פאַרמאַכן-אויג. שטעקן מיט נידעריק-פּראַל באוועגט צו העלפן איר בויען שטאַרקייַט (אָן דרייווינג דיין אַדרענאַלאַן!) און איר וועט זיין אויף דיין וועג צו זיס חלומות.
אונדזער ברירה
די נייַע פּאַדס זענען סאַפּאָוזאַדלי די מערסט באַקוועם