וואָס צו טאָן צו היילן אַטשיללעס טענדאָניטיס

צופרידן

• וואָס זענען די סימפּטאָמס
• ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן
• ווען איר דאַרפֿן צו האַלטן די טריינינג
• היים רעמאַדיז
• וואָס ז

צו היילן טענדאָניטיס פון די אַטשיללעס טענדאַן, לאָוקייטאַד אויף די צוריק פון די פוס, נאָענט צו די פּיאַטע, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די קעלבער און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, צוויי מאָל פּער טאָג יעדער טאָג.

די ינפליימד אַטשיללעס טענדאַן ז שטרענג ווייטיק אין די קאַלב און ספּעציעל אַפעקץ דזשאַגערז, וואָס זענען באַוווסט ווי 'אָפּרוטעג ראַנערז'. אָבער, די שאָדן קען אויך ווירקן עלטערע מענטשן וואָס טאָן ניט רעגולער גשמיות טעטיקייט, כאָטש די מערסט אַפעקטאַד זענען מענטשן וואָס פירן גשמיות טעטיקייט טעגלעך אָדער מער ווי 4 מאל אַ וואָך.

וואָס זענען די סימפּטאָמס

אַטשיללעס טענדאָניטיס קענען גרונט סימפּטאָמס אַזאַ ווי:

• ווייטיק אין די פּיאַטע ווען פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג;
• ווייטיק אין די גאנצע לענג פון די אַטשיללעס טענדאַן;
• עס קען זיין ווייטיק און סטיפנאַס אין די באַוועגונג פון די פֿיס אויף וואַקינג.
• עס קען זיין ווייטיק וואָס באַדערז איר אין די אָנהייב פון די טעטיקייט, אָבער אַז ימפּרוווז נאָך אַ ביסל מינוט פון טריינינג;
• שוועריקייט צו גיין, וואָס מאכט דעם מענטש גיין מיט אַ הינקען;
• געוואקסן ווייטיק אָדער שטייענדיק אויף די שפּיץ פון די פֿיס אָדער ווען דרייען די פֿיס אַרוף;
• עס קען זיין געשווילעכץ אויף דעם פּלאַץ פון ווייטיק;
• ווען איר לויפן דיין פינגער איבער די טענדאַן איר קענען זען אַז עס איז דיק און מיט נאַדזשולז;

אויב איינער פון די סימפּטאָמס זענען פאָרשטעלן, איר זאָל זען אַן אָרטאַפּיד אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט, אַזוי זיי קענען פאָרשן וואָס די סימפּטאָמס קענען אָנווייַזן אנדערע באדינגונגען אַזאַ ווי קאַלקאַנעוס בורסיטיס, פּיאַטע קאָנטוסיאָן, פּלאַנטאַר פאַססיטיס אָדער קאַלקאַנעוס בראָך. וויסן ווי צו ידענטיפיצירן קאַלקאַנעאַל בראָך.

בעשאַס דעם באַראַטונג, עס איז וויכטיק פֿאַר דער מענטש צו מיטטיילן דעם דאָקטער וועגן ווען דער ווייטיק סטאַרטעד, וואָס טיפּ פון טעטיקייט זיי פירן, אויב זיי האָבן געפרוווט קיין באַהאַנדלונג, אויב דער ווייטיק ווערסאַן אָדער ימפּרוווז מיט באַוועגונג, און אויב זיי האָבן שוין דורכגעגאנגען אַ בילד יגזאַם ווי Ray X אָדער אַלטראַסאַונד וואָס קענען העלפֿן דיאַגנאָסיס.

ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן

די באַהאַנדלונג פֿאַר אָנצינדונג פון דער אַטשיללעס טענדאָן איז יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט מיט ייַז פּאַקס אויף דעם פּלאַץ פון ווייטיק, פֿאַר 20 מינוט, 3-4 מאל אַ טאָג. למשל. גענומען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אַזאַ ווי יבופּראָפען אָדער אַפּירין, למשל, קענען העלפֿן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, און סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט קאַלאַגאַן קענען זיין נוציק פֿאַר טענדאַן רידזשענעריישאַן. זען וואָס פודז זענען רייַך אין קאַלאַגאַן.

ווייטיק אין די קעלבער און פּיאַטע זאָל פאַרשווינדן אין אַ ביסל טעג, אָבער אויב זיי זענען זייער טיף אָדער נעמען מער ווי 10 טעג צו אויפהערן, גשמיות טעראַפּיע קען זיין אנגעוויזן.

אין פיזיאָטהעראַפּי, למשל, אנדערע רעסורסן פון עלעקטראָטהעראַפּי מיט אַלטראַסאַונד, שפּאַנונג, לאַזער, ינפרערעד און גאַלוואַנאַזיישאַן. קאַלב סטרעטשינג עקסערסייזיז, היגע מאַסאַזש און דעמאָלט עקסצענטריש פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, מיט די פוס גלייַך און אויך מיט די קני בענט, זענען פון גרויס הילף פֿאַר קיורינג טענדאָניטיס.

סטרעטשינג געניטונג

פֿאַרשטאַרקונג געניטונג

ווען איר דאַרפֿן צו האַלטן די טריינינג

מענטשן וואָס טריינינג מוזן היטן ווען דער ווייטיק ערייזאַז און ווערסאַן, ווייַל דאָס וועט אָנווייַזן צי עס איז נייטיק צו האַלטן גאָר אָדער נאָר רעדוצירן די טריינינג:

• ווייטיק סטאַרץ נאָך פינישינג טריינינג אָדער טעטיקייט: רעדוצירן די טריינינג דורך 25%;
• ווייטיק סטאַרץ בעשאַס טריינינג אָדער טעטיקייט: רעדוצירן טריינינג מיט 50%;
• ווייטיק בעשאַס, נאָך טעטיקייט און אַפעקץ פאָרשטעלונג: האַלטן ביז די באַהאַנדלונג האט די דערוואַרט ווירקונג.

אויב די מנוחה צייַט איז נישט דורכגעקאָכט, טענדאָניטיס קען ווערסאַן מיט ינקריסינג ווייטיק און מער באַהאַנדלונג צייַט.

היים רעמאַדיז

א ויסגעצייכנט היים סגולע פֿאַר אַטשיללעס טענדאָניטיס איז די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין קאַלסיום, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 12, אַזוי איר זאָל ינוועסטירן אין די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פודז אַזאַ ווי bananas, אָוץ, מילך, יאָגורט, טשיזיז און טשיקקפּעאַס.

שטעלן אַ ייַז פּאַק אין פּלאַץ איז איין וועג צו באַפרייַען ווייטיק אין די סוף פון די טאָג. די ייַז פּאַק זאָל נישט קומען אין דירעקט קאָנטאַקט מיט די הויט און זאָל נישט זיין געניצט פֿאַר מער ווי 20 מינוט אין אַ צייט. איר קענט אויך נוצן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ און נוצן פּאַדס אָדער פּעלץ צו ויסמיידן די ווייטיקדיק געגנט מיט די שוך.

ינסאָלעס אָדער פּיאַטע פּאַדס קענען ווערן גענוצט פֿאַר טעגלעך נוצן פֿאַר די געדויער פון דער באַהאַנדלונג, וואָס וועריז צווישן 8 און 12 וואָכן.

וואָס ז

טענדאָניטיס אין די פּיאַטע קענען פּאַסירן צו ווער עס יז, אָבער עס איז מער אָפט צווישן 30 און 50 יאָר אַלט, ספּעציעל אַפעקטינג מענטשן וואָס פירן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק ופילל אָדער אויף דעם בערגל, באַלעט, פּעדלינג אויף פֿיס, פּונקט ווי אין ספּיננינג, און פוטבאָל און קוישבאָל שפּילערייַ. אין די אַקטיוויטעטן, די באַוועגונג פון די שפּיץ פון די פֿיס און די פּיאַטע איז זייער שנעל, שטאַרק און אָפט, וואָס ז די טענדאָן צו ליידן אַ 'בייַטש' שאָדן, וואָס פייווערד זיין אָנצינדונג.

עטלעכע סיבות וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַ מענטש צו אַנטוויקלען טענדאָניטיס אין די פּיאַטע, איז דער פאַקט אַז די ראַנער קען נישט אויסשטרעקן די קאַלב אין זיין ווערקאַוץ, ער וויל צו פליסנדיק ופילל, בערג און בערג, טריינינג טעגלעך אָן קענען צו צוריקקריגן די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. פייווערד טענדאַן מיקראָ-טרערן און נוצן פון גומעשיך מיט לאַטשאַז אויף די פּיאַטע.