איז עס מעגלעך צו ציל די פעט אָנווער צו ספּעציפיש גוף פּאַרץ?

צופרידן

• וואָס איז אָרט רעדוקציע?
• פארוואס עטלעכע מענטשן וועלן צו רעדוצירן פעט אין עטלעכע געביטן
• איז אָרט רעדוקציע מעגלעך?
• ווי פאַט אָנווער אַרבעט
• די מערהייט פון שטודיום האָבן דעבונקעד אָרט רעדוקציע
• די חילוק צווישן אָרט פעט רעדוקציע און טאַרגעטעד טאָנינג
• ווי צו רעדוצירן פעט און טאָן פּראָבלעם געביטן
• דיעטע איז שליסל ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן גוף פעט
• די דנאָ ליניע

כּמעט אַלעמען וואָלט ווי צו טוישן עטלעכע פּאַרץ פון זייער גוף.

די ווייסטליין, טייז, באַט און געווער זענען פּראָסט געביטן אין וועלכע מען טענד צו קראָם וידעפדיק גוף פעט.

דערגרייכן ענדערונגען דורך דיעטע און געניטונג נעמט צייט און מי, אַזוי אַז די וואס ווילן אַ שנעל פאַרריכטן זוכן אַ פאַסטער לייזונג.

טאַרגעטעד פעט אָנווער, אויך באקאנט ווי "אָרט רעדוקציע," איז אַ טיפּ פון געניטונג אַז פילע מענטשן ווענדן צו ווען טריינג צו שלאַנק אַראָפּ ספּעציפיש געביטן פון זייער ללבער.

אָבער, עס איז גאַנץ אַ ביסל פון סיכסעך אַרום דעם אופֿן.

דער אַרטיקל נעמט אַ דיטיילד קוק אויף די וויסנשאַפֿט הינטער אָרט רעדוקציע.

וואָס איז אָרט רעדוקציע?

די טעאָריע פון ​​אָרט רעדוקציע איז פּראָמאָטעד אין די געזונט און טויגיקייט וועלט פֿאַר עטלעכע מאָל. אָבער, עס איז נישט פיל זאָגן צו שטיצן עס.

אָרט רעדוקציע איז אַ טיפּ פון טאַרגעטעד געניטונג בדעה צו פאַרברענען פעט אין ספּעציפיש גוף געביטן.

א ביישפּיל פון אָרט רעדוקציע איז עקסערסייזינג די טריסעפּס אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אויף די צוריק פון די געווער.

די טעאָריע פון ​​טאַרגאַטינג ספּעציפיש גוף פּאַרץ איז פאָלקס, וואָס פילע מענטשן פאָקוס בלויז אויף טראַבאַלסאַם געביטן, אלא ווי עקסערסייזינג זייער גוף.

ברענען פעט מיט דעם אופֿן קען זיין ספּעציעל אַפּילינג צו יענע וואָס האָבן שוין שווער צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער ניט אַנדערש צו באַקומען די רעזולטאַטן אַז זיי געוואלט מיט אנדערע מעטהאָדס.

פארוואס עטלעכע מענטשן וועלן צו רעדוצירן פעט אין עטלעכע געביטן

עס זענען קאַונטלאַס סיבות וואָס מענטשן וועלן צו פאַרלירן וואָג, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג געזונט און רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,).

עטלעכע מענטשן טענד צו טראָגן וידעפדיק וואָג פּראַפּאָרשאַנאַטלי, בשעת אנדערע האַלטן וואָג אין ספּעציפיש געביטן ווי די באַט, טייז אָדער בויך.

דזשענדער, עלטער, דזשאַנעטיקס און לייפסטייל אַלע שפּילן אַ ראָלע אין וואָג געווינען און די אַקיומיאַליישאַן פון פאַרביסן געביטן פון גוף פעט.

פֿאַר בייַשפּיל, וואָמען האָבן אַ העכער פּראָצענט פון גוף פעט ווי מענטשן און טאָן טענד צו קראָם וידעפדיק פעט אין די טייז און באַט, ספּעציעל אין זייער קינדבעאַרינג יאָרן.

אָבער, בעשאַס פּערימענאָפּאַוסע און מענאַפּאַוז, כאָרמאָונאַל ענדערונגען קענען פאַרשאַפן וואָג צו די בויך געגנט ().

אויף די אנדערע האַנט, מענטשן זענען מער מסתּמא צו שטעלן פונט אין זייער מידסעקשאַנז איבער זייער גאַנץ לעבן ().

וואָג געווינען קען זיין זייער פראַסטרייטינג און פאַרשאַפן פילע מענטשן צו קוקן פֿאַר גרינגער אַלטערנאַטיוועס ווי צו נעמען אַ דיעטע אָדער פאַרגרעסערן זייער טעטיקייט לעוועלס.

אָרט רעדוקציע איז פּראָמאָטעד ווי אַ וועג צו געשווינד רעדוצירן פעט אין פּראָבלעמאַטיק געביטן.

דער אופֿן אַפּעלירן די גלויבן אַז ארבעטן די מאַסאַלז אין פּראָבלעם געביטן איז דער בעסטער וועג צו פאַרברענען די פעט אין דעם ספּעציפיש אָרט.

פעט אָנווער קען נישט אַרבעטן אַזוי, און עס איז קליין וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן דעם פאָדערן.

קיצער אָרט רעדוקציע איז פּראָמאָטעד ווי אַ וועג צו רעדוצירן פעט סטאָרז אין ספּעציפיש געביטן דורך טאַרגעטעד עקסערסייזיז.

איז אָרט רעדוקציע מעגלעך?

כאָטש טאַרגאַטינג פעט אָנווער אין ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף וואָלט זיין ידעאַל, די טעאָריע פון ​​אָרט רעדוקציע איז נישט פּראָווען עפעקטיוו דורך וויסנשאפטלעכע שטודיום.

ווי פאַט אָנווער אַרבעט

צו פֿאַרשטיין וואָס אָרט רעדוקציע קען נישט זיין עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי דער גוף ברענט פעט.

די פעט אין דיין סעלז איז געפֿונען אין די פאָרעם פון טריגליסערידעס, וואָס זענען סטאָרד פאַץ אַז דער גוף קענען נוצן פֿאַר ענערגיע.

איידער זיי קענען זיין פארברענט פֿאַר ענערגיע, טריגליסערידעס מוזן זיין צעבראכן אין קלענערער סעקשאַנז גערופֿן פריי פאַטי אַסאַדז און גליסעראָול, וואָס קענען אַרייַן די בלאַדסטרים.

בעשאַס געניטונג, די פריי פאַטי אַסאַדז און גליסעראָול געוויינט ווי ברענוואַרג קענען קומען פֿון ערגעץ אין דעם גוף, נישט ספּאַסיפיקלי פֿון דער געגנט וואָס איז עקסערסייזד.

די מערהייט פון שטודיום האָבן דעבונקעד אָרט רעדוקציע

אין אַדישאַן צו נישט קאָראַלייטינג ווי די גוף ברענט פעט, אַ נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז אָרט רעדוקציע איז יניפעקטיוו.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 24 מענטשן וואָס בלויז געענדיקט עקסערסייזיז טאַרגאַטינג די אַבדאָמינאַלס פֿאַר זעקס וואָכן געפֿונען קיין רעדוקציע אין בויך פעט ().

אן אנדער לערנען וואָס איז נאכגעגאנגען 40 יבערוואָג און אַביס וואָמען פֿאַר 12 וואָכן געפונען אַז קעגנשטעל טריינינג פון די אַבדאָמינאַלס האט קיין ווירקונג אויף בויך פעט אָנווער, קאַמפּערד מיט דייאַטערי ינטערווענטיאָן אַליין ().

א לערנען פאָוקיסינג אויף די יפעקטיוונאַס פון טריינינג פון אויבערשטער גוף קעגנשטעל האט ענלעך רעזולטאַטן. די 12-וואָך לערנען ינקלודעד 104 פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געענדיקט אַ טריינינג פּראָגראַם וואָס עקסערסייזד בלויז זייער ניט-דאָמינאַנט געווער.

רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז כאָטש עטלעכע פעט אָנווער איז געווען אַקערז, עס איז געווען גענעראַליזעד צו די גאנצע גוף, נישט די אָרעם איז עקסערסייזד (7).

עטלעכע אנדערע שטודיום האָבן ריזאַלטיד אין ענלעך פיינדינגז, קאַנקלודינג אַז אָרט רעדוקציע איז נישט עפעקטיוו פֿאַר ברענען פעט אין ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף (, 9,).

אָבער, אַ קליין נומער פון שטודיום האָבן קאַנפליקטינג רעזולטאַטן.

איין לערנען אין 10 מענטשן געפונען פעט אָנווער איז געווען העכער אין געביטן נאָענט צו קאָנטראַקטינג מאַסאַלז ().

אן אנדער פריש לערנען אַרייַנגערעכנט 16 וואָמען געפֿונען אַז לאָוקאַלייזד קעגנשטעל טריינינג נאכגעגאנגען דורך 30 מינוט פון סייקלינג ריזאַלטיד אין געוואקסן פעט אָנווער אין ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף ().

כאָטש פיינדינגז פון די שטודיום באַרעכטיקן נאָך פאָרשונג, ביידע האָבן פּאָטענציעל סיבות פֿאַר קאַנפליקטינג רעזולטאַטן, אַרייַנגערעכנט מעזשערמאַנט טעקניקס און אַ קליין נומער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ.

טראָץ די אַוטלייער שטודיום, רובֿ וויסנשאפטלעכע זאָגן ווייזט אַז עס איז ניט מעגלעך צו פאַרלירן פעט אין איין ספּעציפיש געגנט דורך עקסערסייזינג די גוף טייל אַליין.

קיצער רובֿ וויסנשאפטלעכע זאָגן ווייזט אַז אָרט רעדוקציע איז נישט עפעקטיוו און אַז פעט אָנווער טענדז צו זיין גענעראַליזעד צו די גאנצע גוף, נישט די גוף טייל וואָס איז עקסערסייזד.

די חילוק צווישן אָרט פעט רעדוקציע און טאַרגעטעד טאָנינג

כאָטש אָרט פעט רעדוקציע איז רובֿ מסתּמא יניפעקטיוו צו ברענען פעט אין ספּעציפיש גוף פּאַרץ, טאַרגאַטינג טראַבאַלסאַם געביטן דורך טאָונינג די אַנדערלייינג מוסקל קענען האָבן וווילטויק רעזולטאַטן.

בשעת איר קענען ניט דאַווקע קלייַבן ווו דיין גוף פארלירט פעט, איר קענען קלייַבן ווו איר ווילן צו קוקן מער טאָונד און דיפיינד.

ווי געזאָגט, עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן טאַרגעטעד טאָונינג עקסערסייזיז מיט קאַרדיאָו ווערקאַוץ צו פאַרברענען פעט.

עס איז אמת אַז מאַסאַלז זענען געשטארקט און דיפיינד דורך טאָונינג עקסערסייזיז ווי אַבדאָמינאַל מאָוועס און האַמסטרינג קערלז. אָבער, די עקסערסייזיז טאָן ניט פאַרברענען אַ טאָן פון קאַלאָריעס.

לעמאָשל, טאן גורל פון אַב עקסערסייזיז וועט רעזולטאַט אין שטארקער מאָגן מאַסאַלז, אָבער איר וועט ניט זען דעפֿיניציע אין אַז געגנט סייַדן איר פאַרלירן קוילעלדיק גוף וואָג.

דאָס איז וואָס קאַרדיאָו, גאַנץ גוף ווערקאַוץ און אַ געזונט דיעטע זענען נייטיק צו זען רעזולטאַטן.

קיצער כאָטש טאַרגעטעד טאָנינג עקסערסייזיז וועט פארשטארקן און בויען מאַסאַלז, אין סדר צו זען דעפֿיניציע, די וואָג זאָל זיין פאַרפאַלן דורך קאַלאָריע-ברענען ווערקאַוץ און אַ געזונט דיעטע.

ווי צו רעדוצירן פעט און טאָן פּראָבלעם געביטן

כאָטש אָרט רעדוקציע קען נישט זיין דער בעסטער נוצן פון דיין צייט, אָבער פילע מעטהאָדס מיט באַווייַזן קענען העלפֿן איר פאַרלירן פעט און טאָן דיין גאַנץ גוף.

פֿאַר בייַשפּיל, הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ און עקסערסייזיז וואָס דינגען די גאנצע גוף האָבן שוין געוויזן ווי די מערסט עפעקטיוו אין אָפּדאַך פונט ().

די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר קוילעלדיק פעט רעדוקציע אַרייַננעמען:

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג: קאַרדיאָו, אַזאַ ווי פליסנדיק און סייקלינג, ניצט גרויס מוסקל גרופּעס און איז פּראָווען ווי עפעקטיוו אין די פלאַשינג קאַלאָריעס. עס קען זיין דער הויפּט עפעקטיוו אין מעלטינג פאַרביסן בויך פעט ().
• הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT): HIIT ינוואַלווז קורץ פּיריאַדז פון טיף טעטיקייט מיד נאכגעגאנגען דורך אַ אָפּזוך צייַט. שטודיום ווייַזן אַז HIIT קען זיין מער עפעקטיוו אין ברענען פעט ווי סטעדי שטאַט קאַרדיאָו ().
• גאַנץ גוף עקסערסייזיז: אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף איין געגנט פון דעם גוף, די גאנצע גוף געניטונג ווי בערפּעעס האָבן געוויזן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פירן צו מער פעט אָנווער ווי טאַרגעטעד מוסקל טאָונינג עקסערסייזיז ().
• קאָמבינינג עקסערסייזיז: קאַמביינינג קעגנשטעל טריינינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איז געוויזן צו זיין מער עפעקטיוו אין שעדינג פונט ווי נאָר פאָוקיסינג אויף איין טיפּ פון געניטונג ().

הויך-ינטענסיטי טריינינג, גאַנץ גוף מווומאַנץ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג און טאָונינג אַרויף.

אויב איר זענט נישט ביכולת צו אָנטייל נעמען אין די אויבן ליסטעד אַקטיוויטעטן, עס זענען פילע אנדערע וועגן צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג און טאָן אַרויף.

פֿאַר בייַשפּיל, נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז ווי שווימערייַ און גיין האָבן געוויזן צו זיין גאָר עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און זענען גרינג צו טאָן (,,).

קיצער אויב איר צולייגן הויך-ינטענסיטי טריינינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג צו דיין רוטין, עס וועט מיסטאָמע רעזולטאַט אין קוילעלדיק פעט אָנווער. אָבער, פּשוט עקסערסייזיז ווי שנעל גיין אָדער שווימערייַ לאַפּס קענען אויך זיין עפעקטיוו.

דיעטע איז שליסל ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן גוף פעט

בשעת ינקריסינג קוילעלדיק טעטיקייט און אַדישאַן פון נייַע עקסערסייזיז צו דיין טעגלעך רוטין איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער און דיין קוילעלדיק געזונט. נאָך אַ געזונט מאָלצייַט פּלאַן איז אַ וויכטיק זאַך ווען איר פּרובירן צו אָפּדאַך גוף פעט.

אין פאַקט, טשוזינג אַנכעלטי פודז אָדער אָווועריטינג קענען געשווינד ופמאַכן אַלע דיין שווער אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל.

שטודיום האָבן געוויזן אַז געניטונג אַליין איז נישט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער סייַדן אַ באַוווסטזיניק מי איז געמאכט צו קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק און מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות (21, 22).

צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, פאַרבינדן די ווייַטערדיק דיעטע עצות מיט אַ געניטונג רוטין:

• קאָנטראָל דיין פּאָרשאַנז: עס איז אַ שליסל צו האַלטן די סיזעס פון די פּאָרשאַנז ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. איין וועג צו רעדוצירן דיין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג איז קלענערער פּלאַטעס אָדער מעסטן סערווינג סיזעס צו באַן דיין אויג ().
• פּלאָמבירן פיברע: פודז מיט הויך פיברע, אַזאַ ווי וועדזשיז, בינז, פירות און אָוץ, מאַכן איר פילן פולער און קענען רעדוצירן אָווועריטינג. עסן אַ פיברע-רייַך סאַלאַט איידער דיין מילז איז אַ עפעקטיוו וועג צו אָפּדאַך פונט (,).
• באַגרענעצן פּראַסעסט פודז און צוגעלייגט צוקער: קאַטינג צוריק אויף פּראַסעסט פודז ווי זיסוואַרג, טשיפּס, קייקס און פעסט פוד איז אַ מוזן פֿאַר וואָג אָנווער. דיטשינג שוגערי טרינקען ווי סאָדע, זאַפט און ספּאָרט טרינקען קענען אויך העלפֿן (26,).
• עסן פּראָטעין-רייַך פודז: פּראָטעין העלפּס צו פילן פול און קען רעדוצירן אָווועריטינג. שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק קענען רעדוצירן סנאַקינג איבער דעם טאָג און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,).

נאָך אַ געזונט מאָלצייַט פּלאַן וואָס כולל פיברע, געזונט פאַץ און פּראָטעין אין קאַנטראָולד פּאָרשאַנז איז אַ גרויס וועג צו שלאַנק אַראָפּ.

דערצו, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ קוילעלדיק קאַלאָריע דעפיציט. עסן געזונט, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז איז דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס.

כאָטש אָווועריטינג איז אָפט פארבונדן מיט אַנכעלטי פודז ווי קיכלעך, טשיפּס און אייז קרעם, אָבער עס איז מעגלעך צו עסן אויך פילע געזונט פודז.

דאָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן חלק סיזעס און האָבן אַ געזונט וויסיקייַט פון ביידע דיין הונגער און פולקייט.

קיצער לויט אַ געזונט מאָלצייַט פּלאַן און אַ קאַלאָריע דעפיציט איז קריטיש פֿאַר וואָג אָנווער. לימיטינג פּראַסעסט פודז, עסן מער פּראָטעין און פיברע און פּראַקטיסינג חלק קאָנטראָל זענען אַלע זאָגן-באזירט וועגן צו פאַרלירן וואָג.

די דנאָ ליניע

פילע מענטשן ווילן אַ שנעל און גרינג וועג צו פאַרלירן פעט, ספּעציעל אין טראַבאַלסאַם געביטן ווי די היפּס, בויך, געווער און טייז.

אָרט פעט רעדוקציע איז געוויזן צו זיין יניפעקטיוו אין פילע שטודיום. צומ גליק, עס זענען אנדערע פּראָווען וועגן צו פאַרלירן גוף פעט און האַלטן עס אַוועק.

בשעת טריינינג טריינינג קען פארשטארקן, בויען און טאָן מוסקל אין אַ טאַרגעטעד געגנט, אַ געזונט דיעטע און קאַלאָריע-ברענען אַקטיוויטעטן זענען נייטיק צו פאַרברענען פעט און באַקומען אַ דיפיינד קוק.

לעסאָף, פאָוקיסינג אויף ארבעטן צו אַ כעלטיער, מער טאָונד גוף קוילעלדיק קען זיין מער וווילטויק ווי טריינג צו פאַרלירן פעט אין אַ באַזונדער געגנט.

מיט שווער אַרבעט און דעדיקאַציע אין די ספּאָרטזאַל און קיך, איר קענען דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.