די 5 ערגסט פודז פֿאַר דיין דייַגעס

צופרידן

• 1. אַלקאָהאָל
• 2. קאַפין
• 3. אַגעד, פערמענטעד און קאַלטשערד פודז
• 4. גנייוויש צוגעלייגט צוקער
• 5. קאַנווענשאַנאַל נאַנדערי קרעאַמער

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

און וואָס צו עסן אַנשטאָט.

בעערעך 40 מיליאָן אמעריקאנער ליידן פון אַ דייַגעס דיסאָרדער. און כּמעט אַלע פון ​​אונדז האָבן פּעלץ דייַגעס ווי אַ נאַטירלעך ענטפער צו זיכער סיטואַטיאָנס.

אויב איר לעבן מיט כראָניש דרוק אָדער דייַגעס, איר קען פאַרברענגען פיל פון דיין טעגלעך לעבן צו פירן עס מיט מכשירים ווי טעראַפּיע, מינדפולנעסס, געניטונג און אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן.

אָבער צי האָט איר וויסן אַז דייַגעס קענען זיין טריגערד דורך עטלעכע פודז וואָס מיר שטעלן אין אונדזער גופים?

דאָס איז נישט צו זאָגן אַז די מכשירים און אַפּראָוטשיז זענען נישט נויטיק פֿאַר טאַקלינג דייַגעס - זיי זענען אָפט געזונט אָפּציעס פֿאַר קיין מענטש 'ס לייפסטייל. אָבער אויב דייַגעס איז נאָך פּראַל אויף דיין לעבן, עס קען זיין ווערט עס צו קוק אַראָפּ אויף דיין טעלער.

לייענען אויף פינף פודז וואָס צינגל דייַגעס און פֿירלייגן פֿאַר וואָס צו עסן אַנשטאָט.

1. אַלקאָהאָל

גלויבן עס אָדער נישט, אַז טרינקען וואָס איר טרינקט צו פאַרשטיקן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז טאַקע ערגער.

"כאָטש עס קען ויסקומען ווי עס קאַלמז דיין נערוועס, אַלקאָהאָל קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף כיידריישאַן און שלאָפן, וואָס ביידע קענען צינגל דייַגעס סימפּטאָמס ווען סאַפּרעסט," זאגט ערין פּאַלינסקי-וואַדע, RD, CDE, מחבר פון "בעלי פאַט פֿאַר דאַמיז. . ”

אַלקאָהאָל ענדערונגען לעוועלס פון סעראַטאָונין און נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך, וואָס מאכט דייַגעס ערגער. און ווען דער אַלקאָהאָל וואָרן אַוועק, איר קען פילן אפילו מער באַזאָרגט.

געטרונקען אין מאַדעריישאַן - אָדער וועגן צוויי סערווינגז פון אַלקאָהאָל פּער טאָג - איז טיפּיקלי זיכער, אַזוי לאַנג ווי דיין דאָקטער גיט איר אָוקיי.

פּרוּווט אַנשטאָט: עס ס ניט פאַקטיש פאַרטרעטער פֿאַר אַלקאָהאָל. אויב איר ווי דער טאַם, אָבער טאָן ניט דאַרפֿן די זייַט יפעקס, באַטראַכטן ניט-אַלקאָהאָליקער ביר. טרינקען וואָס פילן ספּעציעל ספּעציעל, ווי מאָקטאַילס אָדער גאַזירטע וואַסער מיט פאַנטאַזיע ביטטערס, קענען אויך זיין גוט ריפּלייסמאַנץ אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

2. קאַפין

ערשטער, זיי וועלן צו נעמען אַוועק דיין בראָנפן און איצט קאַווע? סאַדלי, יאָ.

לויט די נאַשאַנאַל קאַווע אַססאָסיאַטיאָן, 62 פּראָצענט פון אמעריקאנער טרינקען קאַווע אויף אַ טעגלעך יקער, און די דורכשניטלעך סומע פּער טאָג איז אַ ביסל איבער 3 טעפּלעך פּער קאַווע דרינקער. אָבער אונדזער באַליבסטע מאָרגן ריטואַל קען טאן מער שאָדן ווי גוט.

"הויך קאַפין לעוועלס קענען ניט בלויז פאַרגרעסערן דייַגעס און נערוואַסנאַס, אָבער אויך פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון ​​דעם פיל-גוט כעמיש סעראַטאָונין אין דעם גוף, קאָזינג אַ דערשלאָגן שטימונג," זאגט פּאַלינסקי-וואַדע.

טיפּיקאַללי, קאַפין איז זיכער אין נידעריק דאָסעס. אָבער הויך דאָסעס קענען אָנמאַכן פּריקרע יפעקס, ניימלי דייַגעס און נערוואַסנאַס.

א געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געטרונקען 300 מילאַגראַמז פון קאַפין פּער טאָג געמאלדן קימאַט צוויי מאָל ווי פיל דרוק. אין סטאַרבאַקס טערמינען, אַ גרויס ("גראַנדע") קאַווע כּולל וועגן 330 מילאַגראַמז פון קאַפין.

אויך האַלטן אין זינען אַז עטלעכע ביילאגעס און מעדאַקיישאַנז אַרייַננעמען קאַפין און קענען ביישטייערן צו באַזאָרגט געפילן, אַרייַנגערעכנט סט. יוחנן 'ס וואָרט, דזשינסענג און זיכער קאָפּווייטיק מעדאַקיישאַנז.

פּרוּווט אַנשטאָט: Matcha טיי איז אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו קאַווע פֿאַר אַ ריין זשומען מינוס די דזשיטערז. דאָס איז דאַנק צו די ל-טהעאַנינע, וואָס איז באַוווסט פֿאַר רילאַקסינג יפעקס אָן דראַוזינאַס.

3. אַגעד, פערמענטעד און קאַלטשערד פודז

א פלייש-און-קעז טעלער מיט אַ גלאז פון רויט ווייַן סאָונדס ינקרעדאַבלי רילאַקסינג, רעכט?

אין טעאָריע, יאָ, אָבער לויט צו וויסנשאַפֿט, נישט אַזוי פיל.

גאַנץ פודז ווי רינדערנס, מילך און ווייַנטרויבן זענען גורמיי ווען זיי זענען געהיילט, פערמענטעד און קאַלטשערד (זען: ביפסטייק, קעז און ווייַן).

אָבער בעשאַס דעם פּראָצעס, באַקטיריאַ ברעכן די עסנוואַרג פּראָטעינס אין ביאָגעניק אַמינעס, איינער פון וואָס איז היסטאַמינע. היסטאַמינע איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס אַגראַווייץ דיידזשעסטשאַן, כאָרמאָונז און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען. אין סאַסעפּטאַבאַל מענטשן, עס קען צינגל דייַגעס און ינסאַמניאַ.

פּרוּווט אַנשטאָט: שטענדיק קלייַבן פריש, גאַנץ פודז צו מינאַמייז כיסטאַמין ינטאַלעראַנס. קוקן פֿאַר די "פּאַקט אויף" דאַטע פון ​​פלייש און פיש. די ווייניקער צייט עס נעמט פֿאַר עס צו באַקומען פֿון ווו עס איז באשאפן צו דיין טיש, די בעסער.

4. גנייוויש צוגעלייגט צוקער

עס איז קיין וועג צו ויסמיידן צוקער 100 פּראָצענט פון דער צייט, ווייַל עס אַקערז געוויינטלעך אין פילע פודז וואָס מיר ליבע צו עסן ווי פרוכט.

אָבער צוגעלייגט צוקער איז אַ ביישטייער צו קוילעלדיק דייַגעס

"צוגעלייגט שוגערז זייַנען דיין בלוט צוקער צו פאָר אויף אַ וואַל קאָוסטער פון ספּייקס און קראַשיז, און מיט איר, דיין ענערגיע אויך גייט אַרויף און אַראָפּ," זאגט פּאַלינסקי-וואַדע. "ווען בלוט צוקער קראַשיז, דיין שטימונג סאָורס און דייַגעס לעוועלס קענען ספּייק."

דער גוף ריליסיז ינסאַלאַן צו אַרייַנציען די וידעפדיק גלוקאָוס און סטייבאַלייז די בלוט צוקער לעוועלס, אָבער אַ צוקער קאַמיש מאכט דעם גוף צו שווער צו צוריקקומען צו נאָרמאַל, קאָזינג די הויך און לאָוז.

קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון פּראַסעסט צוקער קענען צינגל געפילן פון זאָרג, יריטאַבילאַטי און ומעט.

פאָאָדס וואָס פאַלן אין די צוגעלייגט צוקער קאַטעגאָריע וואָס איר זאָל באַטראַכטן אַוווידינג אָדער מינאַמייזינג טאָן ניט אַלע קוקן ווי דיזערץ. קאַנדאַמאַנץ ווי קעטשופּ, עטלעכע סאַלאַט סאָוס, פּאַסטאַז און ווייַס ברויט קענען אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון צוגעלייגט צוקער.

פּרוּווט אַנשטאָט: צומ גליק, איר טאָן ניט האָבן צו לייקענען דיין זיס צאָן אויב איר געבן אַרויף פּראַסעסט צוקער. סטעוויאַ, עריטהריטאָל און יאַקאָן סירעפּ זענען נאַטירלעך סאַבסטאַטוץ פֿאַר צוקער. פּלאָמבירן דיין טעלער מיט פירות און געוויינטלעך זיס וועדזשטאַבאַלז, ווי זיס פּאַטייטאָוז.

5. קאַנווענשאַנאַל נאַנדערי קרעאַמער

אויב איר קאַטינג די קאַווע, קען אויך שנייַדן די קרעמער. פילע מענטשן די טעג זענען טריינג צו מאָניטאָר די סומע פון ​​מילכיק זיי קאַנסומד.

באַשטימען צו אַ קאַנווענשאַנאַל נאָנדאַירי קרעאַמער קען ויסקומען ווי איין לייזונג, אָבער די ריפּלייסמאַנץ זענען קוואלן פון כיידראַדזשאַנייטיד אָילס, אויך באקאנט ווי טראַנס פאַץ, וואָס זענען פּאַקט מיט לדל קאַלעסטעראַל און קענען נידעריקער הדל קאַלעסטעראַל. די פאַץ זענען לינגקט צו, און אנדערע גייַסטיק געזונט ישוז.

פּרוּווט אַנשטאָט: אויב איר טרינקט דעקאַף און נאָך ווילן אַ שפּריץ פון עפּעס קרימי, גאַנץ פודז זענען שטענדיק די בעסער ברירה. מילך און קרעם זענען בעסער ווי די קאַנווענשאַנאַל נאָממערי קרעאַמער. אויב איר זענט קאַטינג מילכיק, באַטראַכטן מאַנדל מילך אָדער סוי מילך.