3 וועגן צו שטיצן דיין מענטאַל געזונט מיט זיך-פאַרבינדן

צופרידן

• 1. ניצן פאַרבינדן צו פשוט באַמערקן
• גרייט צו פּרובירן עס?
• 2. זיך-מאַסאַזש צו רעדוצירן שפּאַנונג
• גרייט צו פּרובירן עס?
• 3. ריר צו ויספאָרשן ווו שטיצן איז דארף
• גרייט צו פּרובירן עס?
• זאל ס פּרובירן עס צוזאַמען!

אין דעם פּעריאָד פון זיך-אפגעזונדערטקייט, איך גלויבן אַז זיך-פאַרבינדן איז מער וויכטיק ווי אלץ.

ווי אַ סאָמאַטיק טעראַפּיסט, שטיצן שטיצן (מיט די צושטימען פון דער קליענט) קען זיין איינער פון די מערסט שטאַרק מכשירים איך נוצן.

איך וויסן פערסטכאַנד די היילונג מאַכט פון פאַרבינדן און די טיף פֿאַרבינדונג צו זיך און אנדערע וואָס עס קענען צושטעלן - אָפט פיל מער ווי קיין ווערטער קענען.

אין דעם וועג, ווי אַ טעראַפּיסט, איך פאָרשלאָגן קאָנטאַקט צו פּאַרץ פון מיין קלייאַנץ וואָס קענען פילן ווייטיק, שפּאַנונג אָדער טראַוומע ערייזינג אין קיין מאָמענט. דער גוף און גוף קשר איז אַ וויכטיק טייל פון היילונג!

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איך האָבן אַ קליענט וואָס האָט גערעדט מיט מיר וועגן זייער ווונדז אין קינדשאַפט, און איך באמערקט אַז זיי כאַפּן זייער האַלדז, רייזינג זייער פּלייצעס און גרימאַסינג זייער פּנים, איך קען פרעגן זיי צו ויספאָרשן די סענסיישאַנז.

אלא ווי פאָרזעצן צו רעדן און איגנאָרירן די גשמיות מאַנאַפעסטיישאַנז, איך וואָלט פאַרבעטן זיי צו ברענגען מער נייַגעריקייַט צו וואָס זיי זענען יקספּיריאַנסט פיזיקלי. איך קען אפילו פאָרשלאָגן אַ שטיצן האַנט צו די אַקסל אָדער אויבערשטער צוריק (דאָך מיט צושטימען).

דאָך, עס זענען פילע פֿראגן וועגן ווי טעראַפּיס ווי איך קענען נוצן פאַרבינדן ווען פילע פון ​​אונדז זענען איצט פּראַקטיסינג דידזשאַטאַלי. דאָ קען זיין נוציק זיך-פאַרבינדן.

אָבער ווי, פּונקט, וואָלט עס אַרבעט? איך וועל נוצן דעם בייַשפּיל צו אילוסטרירן דריי פאַרשידענע וועגן ווי זיך-פאַרבינדן קענען זיין טעראַפּיוטיק:

1. ניצן פאַרבינדן צו פשוט באַמערקן

מיט דעם קליענט אויבן, איך קען פרעגן זיי צו שטעלן אַ האַנט לעבן די מקור פון זייער גשמיות שפּאַנונג.

דאָס קען קוקן ווי אַסקינג מיין קליענט צו שטעלן זייער האַנט אויף די זייַט פון זייער האַלדז און אָטעמען אין דעם פּלאַץ, אָדער צו ויספאָרשן אויב אַ זיך-אַרומנעמען וואָלט פילן סאַפּאָרטיוו.

פון דאָרט, מיר'ד פיר עטלעכע מינדפולנעסס! טראַקינג און סקאַנינג קיין סענסיישאַנז, ימאָושאַנז, געדאנקען, מעמעריז, בילדער אָדער געפילן וואָס קומען אין אַז מאָמענט אין זייער גופים - נאָוטיסינג, ניט דזשודזשינג.

אָפט אַ געפיל פון מעלדונג און אפילו אָפּרו ערייזאַז ווען מיר בעקיוון טענד צו אונדזער ומבאַקוועמקייַט, אפילו מיט די סימפּלאַסט דזשעסטשערז.

גרייט צו פּרובירן עס?

איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו פאַרבינדן געשווינד צו באַמערקן אין דעם מאָמענט? אָרט איין האַנט אויף דיין האַרץ און איין האַנט אויף דיין בויך, טיף אָטעמען. וואָס טאָן איר באַמערקן קומען אַרויף פֿאַר איר?

Voila! אפילו אויב איר האָט שווער צו באַמערקן עפּעס, דאָס איז אויך וויכטיק צו וויסן! איר'ווע גאַינעד עטלעכע נייַ אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין מיינונג-גוף קשר צו ויספאָרשן שפּעטער אויף.

2. זיך-מאַסאַזש צו רעדוצירן שפּאַנונג

זיך-מאַסאַזש קענען זיין אַ שטאַרק וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג. נאָך נאָוטיסינג שפּאַנונג אין דעם גוף, איך אָפֿט ווייַזן מיין קלייאַנץ צו נוצן זיך-מאַסאַזש.

אין אונדזער ביישפּיל, איך קען פרעגן מיין קליענט צו ברענגען זייער אייגן הענט צו זייער האַלדז, דזשענטלי אָנווענדן דרוק און ויספאָרשן ווי עס פילז. איך'ד אויך פאַרבעטן זיי צו ויספאָרשן ווו אַנדערש אויף זייער גופים פאַרבינדן קען פילן סאַפּאָרטיוו.

איך ווי צו פרעגן קלייאַנץ צו זיין מיינדאַד וועגן די סומע פון ​​דרוק זיי זענען אַפּלייינג, און צו באַמערקן אויב אנדערע סענסיישאַנז אויפשטיין אין אנדערע ערטער אין דעם גוף. איך אויך בעטן זיי צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ און זען ווי דאָס פילז.

גרייט צו פּרובירן עס?

נעמען אַ מאָמענט צו באַמערקן ווי פיל איר קען זיין קלענטשינג דיין קין רעכט איצט. זענט איר סאַפּרייזד אין וואָס איר'ווע דיסקאַווערד?

צי איר ניטאָ גאָר אַווער פון עס, פילע פון ​​אונדז האַלטן דרוק אין אונדזער דזשאָז, מאכן עס אַ ווונדערלעך אָרט צו ויספאָרשן זיך-מאַסאַזש!

אויב עס איז צוטריטלעך פֿאַר איר, איך לאַדן איר צו נעמען איין אָדער ביידע הענט, געפֿינען דיין דזשאַוולינע און אָנהייבן צו דזשענטלי מאַסאַזש אין עס, ינקריסינג דרוק אויב עס פילז צונעמען פֿאַר איר. טוט עס פילן שווער צו לאָזן מעלדונג? פילט זיך איין זייט אנדערש?

איר קענט אויך פּרוּווט עפן ברייט און דאַן פאַרמאַכן דיין מויל עטלעכע מאָל, און אפילו פּרובירן צו גענעץ אַ פּאָר פון מאָל - דאַן באמערקט ווי איר פילן.

3. ריר צו ויספאָרשן ווו שטיצן איז דארף

צו געבן קלייאַנץ די פּלאַץ צו ויספאָרשן ווו דיין גוף פאַרבינדן קען פילן סאַפּאָרטיוו, איז אַ וויכטיק טייל פון די אַרבעט וואָס איך טאָן ווי אַ סאָמאַטיק טעראַפּיסט.

דעם מיטל אַז איך בין ניט נאָר ינווייטינג קלייאַנץ צו פאַרבינדן ווו איך נאָמען, אָבער צו טאַקע ויספאָרשן און געפֿינען זיך ווו פאַרבינדן פילז די מערסט ריסטאָראַטיוו פֿאַר זיי!

אין אונדזער אויבן ביישפּיל, מיין קליענט קען אָנהייבן מיט זייער האַלדז, אָבער דערנאָך עס קען זיין סודינג אַז דרוק אויף זייער ביסעפּס.

דאָס קען אויך ברענגען געביטן וואָס פאַרבינדן קען פילן צו טריגערינג.עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דאָס איז אָוקיי! דאָס איז אַ געלעגנהייט צו זיין מילד און קאַמפּאַשאַנאַט מיט זיך, אַנערינג אַז דאָס איז נישט וואָס דיין גוף דאַרף רעכט איצט.

גרייט צו פּרובירן עס?

נעמען אַ מאָמענט און יבערקוקן דיין גוף און פרעגן זיך די קשיא: וואָס געגנט פון מיין גוף פילז פערלי נייטראַל?

דאָס ינווייץ עקספּלעריישאַן פון אַ באַקוועם אָרט, ניט ווי אַ פּלאַץ פון גשמיות ווייטיק, וואָס קען זיין קאָמפּלעקס און קאַנפיוזינג.

טאָמער דאָס איז דיין עאַרלאָבע אָדער דיין בעיבי פינגער פונ פוס אָדער שין - עס קען זיין ערגעץ. ניצן דעם אָרט אין דיין גוף, נעמען דיין צייט צו ויספאָרשן אַפּלייינג פאַרשידן פארמען און פּרעשערז פון פאַרבינדן. לאָזן זיך צו באַמערקן וואָס ערייזאַז פֿאַר איר. לאָזן זיך צו האָבן אַ שמועס מיט דיין גוף, לינינג אין וואָס פילז סאַפּאָרטיוו.

זאל ס פּרובירן עס צוזאַמען!

אין די ווידעא אונטן, איך טיילן אַ ביסל ביישפילן פון פּשוט, סאַפּאָרטיוו זיך-פאַרבינדן וואָס איר קענען טאָן עניטיים און ערגעץ.

די היילונג מאַכט פון פאַרבינדן איז געווען דיסקערידזשד אין פילע קאַלטשערז, ביי אנדערע און מיט זיך.

אין דעם פּעריאָד פון זיך-אפגעזונדערטקייט, איך גלויבן אַז זיך-פאַרבינדן קענען זיין מער וויכטיק ווי אלץ. די דיסקאַנעקט פון גשמיות גוף האט זייער ווייטיקדיק, אפילו לאַנג-טערמין ימפּלאַקיישאַנז.

די ימפּאַוערינג זאַך איז אַז זיך-פאַרבינדן איז אַ מיטל וואָס פילע פון ​​אונדז האָבן צוטריט צו - אפילו אויב מיר נאָר האָבן די פיייקייט צו פאַרמאַכן אונדזער אויגן בשעת מיר באַמערקן אונדזער ינערלעך סענסיישאַנז, ווי אונדזער יילידז קומען צוזאַמען אָדער די לופט מאָווינג אין אונדזער לונגען.

געדענק צו נעמען אַ מאָמענט צו אָטעמען און זיך-סודינג, אויב נאָר פֿאַר אַ ביסל מינוט. ברענגען זיך צוריק צו אונדזער גופים, דער הויפּט אין אַ צייט פון דרוק און דיסקאַנעקט, קענען זיין אַ שטאַרק וועג צו נעמען קעיר פון זיך.

רחל אָטיס איז אַ סאָמאַטיק טעראַפּיסט, מאָדנע ינטערסעקשאַנאַל פעמיניסט, גוף אַקטיוויסט, קראָהן ס קרענק לעבנ געבליבענער, און שרייַבער וואָס גראַדזשאַווייטיד פון די קאַליפאָרניאַ אינסטיטוט פון ינטעגראַל סטודיעס אין סאַן פֿראַנסיסקאָ מיט איר מאַגיסט גראַד אין קאַונסלינג פּסיכאָלאָגיע. רחל גלויבט אין געבן די געלעגנהייט צו פאָרזעצן צו יבעררוק די געזעלשאַפטלעך פּעראַדיימז, בשעת סעלאַברייטיד דעם גוף אין אַלע זייַן כבוד. סעשאַנז זענען בארעכטיגט אויף אַ סליידינג וואָג און דורך טעלע טעראַפּיע. דערגרייכן איר דורך ינסטאַגראַם.