וויאַזוי אַפעקץ שטעלע אויף געזונט?
צופרידן
- רוקן שטעלע אין געניטונג פּראַקטיסיז
- דערגייונג נייטראַל רוקנביין
- סופּינע שטעלע און שלאָפן
- אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ
- שוואַנגערשאַפט
- גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD)
- ריסקס פון די סופּינע שטעלע
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- מיט אַ האַרץ צושטאַנד
- מיט זויער רעפלוקס אָדער GERD
- די טאַקעאַווייַ
דער טערמין "סופּינע שטעלע" איז איינער וואָס איר קען קומען אַריבער ווען איר קוק אַרויף אָדער דיסקוטירן פאַרשידן געניטונג מווומאַנץ אָדער שלאָפן שטעלעס. כאָטש עס קען געזונט קאָמפּליצירט, רופּין מיטל פשוט "ליגן אויף די צוריק אָדער מיט די פּנים אַרוף," ווי ווען איר ליגן אין בעט אויף דיין צוריק און קוק אַרויף אין דער סטעליע.
רוקן שטעלע אין געניטונג פּראַקטיסיז
עס איז פּראָסט צו זיין אין די סופּינע שטעלע ווען איר טאָן עקסערסייזיז פֿאַר יאָגאַ און פּילאַטעס אָדער פאַרשידן ברידינג און אָפּרו עקסערסייזיז.
ד"ר מאָנישאַ בהאַנאָטע, MD, FASCP, FCAP, דרייַיק ברעט-סערטאַפייד דאָקטער און יאָגאַ מעדיסינע ינסטראַקטער, זאגט אַז עס זענען אַ נומער פון יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס קען אַרייַננעמען די רוקן שטעלע, אַרייַנגערעכנט אָבער נישט לימיטעד צו
- בריק פּאָזע (Setu Bandha Sarvangasana)
- געצויגן דריי (Supta Matsyendrasana)
- פיש פּאָזע
- רילאַקסט פלאַטערל (סופּטאַ באַדדהאַ קאָנאַסאַנאַ)
- רילאַקסט פּיגעאָן
- מזל בעיבי
- סופּינע עקסטענדעד Mountain פּאָסע (Supta Utthita Tadasana)
- סאַוואַסאַנאַ
ווען פּראַקטיסינג די שטעלעס, איר קענען שטענדיק מאָדיפיצירן ניצן בלאַקס, באָלסטערס אָדער בלאַנגקאַץ פֿאַר טרייסט.
אין אַדישאַן, פילע פּילאַטעס קלאסן טאָן עקסערסייזיז אין די רוקן שטעלע. די סטאַרטינג פּאָזע אין פילע פּילאַטעס שטאָק עקסערסייזיז ינוואַלווז דערגייונג אַ נייטראַל רוקנביין. ווען דיין גוף איז אין דעם שטעלע, דיין האַרץ און היפּס דאַרפֿן צו זיין שטאַרק און פעסט.
דערגייונג נייטראַל רוקנביין
- צו געפֿינען אַ נייטראַל רוקנביין, אָנהייב דורך ליגן אויף דיין צוריק אין די רוקנביין שטעלע. האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק מיט בייגן ניז.
- נעמען אַ טיף אָטעם און לאָזן דיין גוף אָפּרוען אָדער דריקן אין די שטאָק.
- ווען איר ויסאָטעמען, נוצן דיין אַבס צו דרוקן דיין נידעריקער רוקנביין אין די שטאָק.
- ינכיילד צו מעלדונג. ווען דיין צוריק רייזאַז אַוועק די שטאָק, איר וועט פילן אַ ריס אָדער נאַטירלעך ויסבייג אין דיין נידעריקער צוריק. דאָס איז די נייטראַל רוקנביין שטעלע.
סופּינע שטעלע און שלאָפן
ווי איר שלאָפן קענען יגזערבייט יגזיסטינג געזונט ישוז און פאַרגרעסערן האַלדז און צוריק ווייטיק. אויב איר האָט קיין ספּעציפיש געזונט ישוז שייַכות צו שלאָפן, עס זאָל נישט זיין אַ פּראָבלעם צו שלאָפן אין די סופּינע שטעלע. עס זענען עטלעכע געזונט און מעדיציניש ישוז וואָס קענען זיין ערגער אויב איר שלאָפן אויף דיין צוריק.
דאָ זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט ישוז מיט שלאָפן אין די רוקן שטעלע.
אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ
לויט צו a, מער ווי האַלב פון אַלע מענטשן מיט אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ (OSA) זענען קלאַסאַפייד ווי OSA מיט רוקן. דאָס איז ווייַל פֿאַר מענטשן מיט OSA וואָס זענען אין די סופּינע שטעלע קען פירן צו שלאָפן-ברידינג פּראָבלעמס ווייַל זייער פיייקייט צו פאַרגרעסערן לונג באַנד און יקספּאַנד די קאַסטן קען זיין קאַמפּראַמייזד.
"דאָס אַקערז ווייַל די דייאַפראַם און אַבדאָמינאַל אָרגאַנס קען קאַמפּרעסאַז די שכייניש לונג ווען מען יבעררוק פון שטייענדיק צו סופּינע. ווייַל פון שוועריקייט מיט שלאָפן, דיקריסאַז די קוילעלדיק קוואַליטעט, ”דערקלערט Bhanote.
שוואַנגערשאַפט
נאָך וועגן 24 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, Bhanote זאגט אַז שלאָפן אין די סופּינע שטעלע קען פאַרשאַפן קאָפּשווינדל מיט ברידינג שוועריקייט. איר קענען באַקומען רעליעף פון דעם דורך ליגן אויף דיין לינקס זייַט אָדער זיצן אין אַ אַפּרייט שטעלע.
גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD)
GERD אַפעקץ אַרויף צו 20 פּראָצענט פון די אמעריקאנער באַפעלקערונג. מיט דעם דיסאָרדער, מאָגן זויער פלאָוז צוריק אין די עסאָפאַגוס.
די רוען סליפּינג שטעלע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט רעפלוקס, ווייַל די סופּינע שטעלע אַלאַוז מער זויער צו אַרומפאָרן אַרויף די עסאָפאַגוס און בלייַבן דאָרט פֿאַר מער צייט. דער רעזולטאַט איז ברענעניש און אפילו קאָפינג אָדער טשאָוקינג בשעת טריינג צו שלאָפן.
לאָנגסטאַנדינג גערד קענען יווענטשאַוואַלי פירן צו מער שטרענג טנאָים אַרייַנגערעכנט בלידינג אַלסערז און באַררעטט ס עסאָפאַגוס. בעכעסקעם די קאָפּ פון דיין בעט עלעוואַטעד, עס קען באַפרייַען ומבאַקוועמקייַט.
ריסקס פון די סופּינע שטעלע
פילע פון די ריסקס פארבונדן צו זיין אין די סופּינע שטעלע זענען אויך פארבונדן מיט אנדערע באדינגונגען.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט
אויב איר זענט שוואַנגער און פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אויף דיין צוריק, עס איז אַ ריזיקירן אַז די יוטעראַס קענען קאַמפּרעס די ערגער ווענאַ קאַוואַ, אַ גרויס אָדער וואָס קאַריז דע-אָקסיגענאַטעד בלוט פון די נידעריקער גוף צו די האַרץ. אויב דאָס, עס קען פירן צו כייפּאָוטענשאַן פֿאַר די שוואַנגער און רידוסט בלוט שטראָם צו די פיטאַס.
זייַנען אין די סופּינע שטעלע בשעת עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אן אנדער דייַגע. לויט דער אמעריקאנער קאָלעגע פון אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ, איר זאָל ויסמיידן ווי פיל ווי מעגלעך. ווען איר טאָן פּילאַטעס אָדער יאָגאַ מאָוועס, מאָדיפיצירן די פּאָוזאַז צו אַקאַמאַדייט ווייניקער צייט אויף דיין צוריק.
מיט אַ האַרץ צושטאַנד
אין אַדישאַן, דר. פלאַך.
מיט זויער רעפלוקס אָדער GERD
פּונקט ווי GERD קען ווירקן דיין שלאָף, עס קען אויך צינגל סימפּטאָמס נאָך איר עסן. "ליגן פלאַך נאָך אַ גרויס מאָלצייַט קענען ביישטייערן צו זויער רעפלוקס ווייַל עס אַלאַוז די מאָגן אינהאַלט צו רעפלוקס אין די עסאָפאַגוס," דערקלערט אַדאַם.
אויב איר האָט GERD, זי רעקאַמענדז צו עסן קלענערער מילז און בלייבן זיצן אַפּרייט פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט נאָך עסן. אויב איר זענט פּלאַנירונג צו שלאָפן אין די סופּינע שטעלע, אַדאַמס סאַגדזשעסץ צו עסן ניט נעענטער ווי צוויי שעה איידער בעט צו ויסמיידן רעפלוקס ווען איר ליגנעריש.
די טאַקעאַווייַ
די הינטן שטעלע איז איינער פון די מערסט פּראָסט וועגן צו רו און שלאָפן. עס איז אויך אַ פאָלקס פּאָזיציע ווען איר דורכפירן זיכער עקסערסייזיז בעשאַס אַ יאָגאַ אָדער פּילאַטעס קלאַס.
אויב איר האָט אַ געזונט צושטאַנד וואָס ערגער ווען איר זענט אין דעם שטעלע, עס איז בעסטער צו ויסמיידן עס אָדער מינאַמייז די צייט וואָס איר פאַרברענגען אויף דיין צוריק.
רעקאַמענדיד צו איר
דיגעסטיווע ענדאָסקאָפּי: וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר און נייטיק צוגרייטונג
