דער סופּערפאָאָד סמאָאָטהיע רעצעפּט איז אַ כאַנגאָוווער היילן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

גאָרנישט קילז אַ זשומען ווי אַ פּאַסקודנע ווייַטער-טאָג כאַנגאָוווער. אַלקאָהאָל אקטן ווי אַ דייורעטיק, טייַטש עס ינקריסיז ורינאַטיאָן, אַזוי איר פאַרלירן עלעקטראָליטעס און ווערן דיכיידרייטאַד. אַז ס וואָס רובֿ פון די טאַקע-אַזוי-שיינע כאַנגאָוווער סימפּטאָמס ווי קאָפּווייטיק, מידקייַט, טרוקן מויל, עקל און וואַמאַטינג. זכּרון אָנווער, אַפּעטיט ענדערונגען און נעפּלדיק געפיל קענען זיין טשאַלקט אַרויף צו די ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף דעם גוף.

כאָטש דער בלויז זאַך וואָס איז פּראָווען צו היילן כאַנגאָוווער איז צייט (אנטשולדיגט!), וואָס איר עסן און טרינקען קענען זיכער פֿאַרבעסערן די סיטואַציע און סטייבאַלייז. וואַסער איז יקערדיק צו ריכיידרייט, און עטלעכע פון ​​די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ צו ריפּלעניש נאָך אַ נאַכט פון שווער טרינקט זענען פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, צוויי עלעקטראָליטעס וואָס זענען שליסל פֿאַר געהעריק מוסקל און נערוו פונקציע. (FYI, די געזונט פאַר-פּאַרטיי מילז קענען העלפֿן איר ויסמיידן כאַנגאָוווער אין דער ערשטער אָרט.)

קאָקאָסנוס וואַסער, bananas, אַוואַקאַדאָוז, שפּינאַט, פּאַמקאַנז, זיס פּאַטייטאָוז, יאָגורט, סיטרוס פרוכט און פּאָמידאָר זענען עטלעכע גרויס פּאַטאַסיאַם-רייַך ברירות. מאַגניזיאַם-רייַך פודז אַרייַננעמען טונקל ליפי גרינז, ניסלעך, זאמען, בינז, גאַנץ גריינז, פיש, הינדל און טונקל שאָקאָלאַד.

ווייַל אַלקאָהאָל אויך ז דיין בלוט צוקער צו פאַלן (וואָס קענען אויך מאַכן איר שוואַך און שאַקי), דאָס איז נישט די צייט פֿאַר נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ. קראָכמאַל קאַרבס ווי אָוץ און גאַנץ קערל ברויט און טוווע קענען העלפן באַקומען דיין בלוט גלוקאָוס צוריק אויף שפּור און אויך צושטעלן וויכטיק ב וויטאַמינס ווי וויטאַמין ב 6 און טהיאַמינע אַז איר פאַרלירן ווען איר טרינקען. אַלקאָהאָל אויך דיפּליץ וויטאַמין C, אַזוי איר וועט אויך וועלן צו עסן עטלעכע פירות און וועדזשיז צו פאַרבייַטן וואָס איר פאַרפאַלן.

גיין פּאַמעלעך מיט זייער הויך פעט אָדער זייער הויך פיברע פודז אויב דיין מאָגן איז געפיל אַוועק, ווי זיי קען מאַכן איר פילן ערגער. געדענקט אַז צוקער און קינסטלעך סוויטאַנערז קענען אויך העלפֿן איר. אַנשטאָט, עסן פודז וואָס זענען געוויינטלעך זיס, און אַרייַן עטלעכע פּראָטעין אין דער ערשטער מאָלצייַט, אַזוי איר טאָן ניט באַקומען אַ בלוט צוקער קראַך און ברענען.

דעם איין-סערווינג סמאָאָטהיע פּאַקס אַ בינטל פון כאַנגאָוווער-סודינג פודז צו העלפן איר פילן מער ווי זיך אַסאַפּ.

ינגרידיאַנץ

• 8 אונסעס אַנפלייווערד קאָקאָסנוס וואַסער

• 1/2 מיטל-גרייס באַנאַנע

• 1/4 גלעזל ראָולד אָדער רעגע אָוץ

• 1/4 טעפּל קירבעס פּיוריי

• 1 שעפּ וויי אָדער אנדערע פּראָטעין פּודער (וועגן 3 טייבאַלספּונז)

• 1 גרויס האַנדפול שפּינאַט (וועגן 2 טעפּלעך)

• 1 טעפּל ייַז

• אַפּשאַנאַל אַדישאַן: 1/4 פון אַ אַוואַקאַדאָו*

*קענען לייגן 1/4 טעפּל לעפטאָוווער האַלב זיס קאַרטאָפל אָדער בוטטערוט קאַבאַק

אינסטרוקציעס

1. שיכטע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער, סטאַרטינג מיט פליסיק. צונויפגיסן ביז גלאַט.

2. אויב איר 'רע געפיל צו עס, מאַכן עס אַ סמאָאָטהיע שיסל דורך טאַפּינג מיט אַ רעגנדל פון קאָקאָסנוס ייל, עטלעכע טשיאַ זאמען, און קאָקאָסנוס פלאַקעס.

דערנערונג אינפֿאָרמאַציע פֿאַר איין סמאָאָטהיע מיט וויי פּראָטעין, קיין טאַפּינגז (קאַלקיאַלייטיד ניצן די וסדאַ מיין רעצעפּט סופּער-טראַקער):

370 קאַלאָריעס; 27 ג פּראָטעין; 4 ג פעט (2 ג סאַטשערייטאַד); 59 ג קאַרבאָוכיידרייץ; 9 ג פיברע; 29 ג צוקער

***1/4 אַוואָקאַדאָ מוסיף נאָך 54 קאַלאָריעס, 1 ג פּראָטעין, 2 ג פיברע, 5 ג פעט (1 ג סאַטשערייטאַד, 3 ג מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, 1 ג פּאָליונסאַטוראַטעד)

אויב דאָס קען נישט אַרבעטן, איר קענען שטענדיק מאַכן יאָגאַ פֿאַר כאַנגאָוווערז.

רעצענזיע פֿאַר