10 רעסיפּעס פֿאַר סיטרוס דזשוס

צופרידן

• 1. מאַראַנץ זאַפט מיט אַסעראָלאַ
• 2. טרוסקאַווקע לימענאַד
• 3. אַנאַנאַס מיט מינץ
• 4. פּאַפּייאַ מיט מאַראַנץ
• 5. מאַנגאָ מיט מילך
• 6. מאַראַנץ, מער און בראַקאַלי
• 7. קיווי מיט טרוסקאַווקע
• 8. גוואַוואַ מיט לימענע
• 9. מעלאָן מיט לייַדנשאַפט פרוכט
• 10. ספּייסט פּאָמידאָר

סיטרוס פרוכט זענען רייַך אין וויטאַמין C, וואָס זענען גרויס צו העכערן געזונט און פּרעווענטינג חולאתן ווייַל זיי פארשטארקן די ימיון סיסטעם און לאָזן דעם גוף מער פּראָטעקטעד פון אנפאלן דורך ווירוסעס און באַקטיריאַ.

עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן וויטאַמין C טעגלעך, און אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע איז לעפיערעך גרינג צו דערגרייכן, אָבער עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין C בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווען איר זענט ברעסטפידינג, אָדער אויב איר נעמען אַ קאָנטראַצעפּטיוו פּיל אָדער נאָענט צו סמאָוקינג.

אין אַדישאַן, איר זאָל אויך פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וויטאַמין C אין האַרבסט און ווינטער צו פאַרמייַדן קאָולדז און פלו. דאָ זענען 10 ניט צו גלייבן רעסאַפּיז פֿאַר דזשוסאַז רייַך אין וויטאַמין וואָס איר קענען קלייַבן צו נעמען טעגלעך, און ינקריסינג דיין גוף ס דיפענסיז אין אַ נאַטירלעך וועג.

1. מאַראַנץ זאַפט מיט אַסעראָלאַ

ינגרידיאַנץ

• 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט
• 10 אַסעראָלאַס
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער און טרינקען ווייַטער. מאַראַנץ און אַסעראָלאַ זענען רייַך אין וויטאַמין C, אָבער דעם וויטאַמין איז זייער וואַלאַטאַל, און איר זאָל טרינקען דעם זאַפט גלייך נאָך דער צוגרייטונג.

2. טרוסקאַווקע לימענאַד

ינגרידיאַנץ

• 1 גלאז וואַסער
• זאַפט פון 2 לעמאַנז
• 5 סטראָבעריז
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער און דאַן טרינקען.

3. אַנאַנאַס מיט מינץ

ינגרידיאַנץ

• 3 דיק סלייסיז פון אַנאַנאַס
• 1 גלאז וואַסער
• 1 לעפל מינץ בלעטער
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, סוויטאַן צו געשמאַק און נעמען ווייַטער.

4. פּאַפּייאַ מיט מאַראַנץ

ינגרידיאַנץ

• האַלב פּאַפּייאַ
• 2 אָראַנדזשאַז מיט פּאָמאַסע
• 1 גלאז וואַסער
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, סוויטאַן צו געשמאַק און נעמען ווייַטער.

5. מאַנגאָ מיט מילך

ינגרידיאַנץ

• 1 צייַטיק מאַנגאָ
• 1 סלוי פון קלאָר יאָגורט אָדער 1/2 גלאז פון מילך
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, סוויטאַן צו געשמאַק און נעמען ווייַטער.

6. מאַראַנץ, מער און בראַקאַלי

ינגרידיאַנץ

• 2 אָראַנדזשאַז
• 1 מער
• 3 סטאָקס פון רוי בראַקאַלי
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, סוויטאַן צו געשמאַק און נעמען ווייַטער.

7. קיווי מיט טרוסקאַווקע

ינגרידיאַנץ

• 2 צייַטיק קיוויס
• 5 סטראָבעריז
• 1 סלוי פון קלאָר יאָגורט
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, סוויטאַן צו געשמאַק און נעמען ווייַטער.

8. גוואַוואַ מיט לימענע

ינגרידיאַנץ

• 2 צייַטיק גוואַוואַז
• 1 לימענע זאַפט
• 1 גלאז וואַסער
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, סוויטאַן צו געשמאַק און נעמען ווייַטער.

9. מעלאָן מיט לייַדנשאַפט פרוכט

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסיז פון מעלאָן
• פּאַפּ פון 3 לייַדנשאַפט פרוכט
• 1 גלאז וואַסער
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, סוויטאַן צו געשמאַק און נעמען ווייַטער.

10. ספּייסט פּאָמידאָר

ינגרידיאַנץ

• 2 גרויס און צייַטיק טאַמאַטאָוז
• 60 מל פון וואַסער
• 1 קניפּ פון זאַלץ
• 1 געהאַקט בוכטע בלאַט
• 2 ייַז קיובז * אַפּשאַנאַל

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, סוויטאַן צו געשמאַק און נעמען ווייַטער.

כל די זאַפט רעסאַפּיז זענען געשמאַק און רייַך אין וויטאַמין C, אָבער צו ענשור די ריכטיק קאַנסאַמשאַן, איר זאָל טרינקען די זאַפט גלייך נאָך די צוגרייטונג, אָדער בייַ מינדסטער 30 מינוט שפּעטער, ווייַל די קאַנסאַנטריישאַן פון דעם וויטאַמין וועט ווערן ווייניקער.