ווי צו מענטאַלי גרייטן זיך פֿאַר קיין רעזולטאַט פון די 2020 וואַלן

צופרידן

• פאַר-סקעדזשול טעראַפּיע און מנוחה
• שלאָפן געזונט אויף 2 נאוועמבער
• בלייַבן פאָרשטעלן און גראָונדעד
• פילן דיין פעעלינגס - און טרויערן
• ויסמיידן קאַטאַסטראָפיזינג
• גיין אויף אַ נייַעס דיעטע
• מאַך אויף - און אַרויס
• פיר דאנקבארקייט
• צאַפּן אין זיך-קער און דיין עמאָציאָנעל מכשירים
• גיי ארבעטן
• רעצענזיע פֿאַר

ברוכים הבאים צו איינער פון די מערסט סטרעספאַל - ריקערינג! - סעאַסאָנס אין פילע לעבן איבער די פאַרייניקטע שטאַטן: די פּרעזאַדענטשאַל וואַלן. אין 2020, דעם דרוק איז מאַגנאַפייד דורך טאָמער די מערסט צעטיילט, היפּער-פּאָלאַריזעד קולטור וואָס די מדינה האט געזען אין די לעצטע געשיכטע. (טאַקע, און די COVID-19 פּאַנדעמיק.) מיט דעם געזאָגט, ראַגאַרדלאַס פון וועמען איר שטימען, די רעזולטאַטן פון די 3 נאוועמבער וואַלן האָבן אַ פּאָטענציעל יבערקערן. ניט קיין ענין וואָס כאַפּאַנז, אַ גרויס גרופּע פון ​​אמעריקאנער וועט זיין דיסאַפּויניד - אָדער אפילו דעוואַסטייטיד.

ווי אַזוי קענען איר שטיצן די פּראַל? מענטאַל געזונט עקספּערץ טיילן עצות וועגן ווי צו שטילן וואַלן דייַגעס און ענשור אַז איר טאָן ניט ספּיראַליש אין אַ טונקל אָרט.

פאַר-סקעדזשול טעראַפּיע און מנוחה

עס קען זיין צייט צו רופן דיין טעראַפּיסט און בוך אַ סעסיע פֿאַר 4 נאוועמבער. "פאַר-פּלאַן טעראַפּיע מיט דיין באַליבסטע סייקאָוטעראַפּיסט," זאגט Jennifer Musselman, LMFT, אַ סייקאָוטעראַפּיסט באזירט אין לאס אנדזשעלעס און סאַן פֿראַנסיסקאָ. "און וויסן אַז עס איז אָוקיי צו פאַרברענגען דיין גאנצע טעראַפּיע סעסיע מיט דיין פּאָליטיש דייַגעס - און אַז איר זענט נישט דער בלויז איינער וואָס טאן עס."

"אויב איר קענען פאַרגינענ זיך טעראַפּיע, פּלאַנירן עס מיט אַלע מיטלען," אַגריז טאַל בן-שאַהאַר, דאָקטאָראַט. מיט-גרינדער און ינסטראַקטער אין Happiness Studies Academy. (זען אויך: ווי צו געבן טעראַפּיע ווען איר זענט צעבראכן) און אויב איר טאָן ניט האָבן די מיטל, ער זאגט אַז נאָר אַ טאָג אַוועק פון אַרבעט קענען העלפֿן אַ פּלאַץ. "היינט, מער און מער מענטשן באַקלאָגנ זיך וועגן די רייזינג דרוק לעוועלס ווי אַ וועג בלאָק צו גליק. וואָס זיי טאָן ניט פאַרשטיין איז אַז דרוק איז נישט די פּראָבלעם און קען טאַקע זיין גוט פֿאַר זיי - דאָס איז מער די פעלן פון אָפּזוך. ."

טראַכטן וועגן די פאלגענדע אַנאַלאַדזשי, סאַגדזשעסץ בן-שאַהאַר: ווען איר אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל און סטרעס דיין מאַסאַלז, איר טאַקע ווערן שטארקער, אַזוי לאַנג ווי איר געבן דיין מאַסאַלז צייט צו צוריקקריגן, צווישן סעץ און צווישן ווערקאַוץ. סימילאַרלי, דרוק אַרויס די ספּאָרטזאַל קענען מאַכן איר סייקאַלאַדזשיקלי שטארקער אויב איר האָבן צייט פֿאַר אָפּזוך. "דער פּראָבלעם אין דער היינטיקער וועלט איז נישט דער דרוק, נאָר דער מאַנגל פון אָפּזוך," זאגט בן שחר. "ווען איר באַקענען רעגולער אָפּזוך אין דיין לעבן - דורך שפּיל, קלערן, געניטונג, צייט מיט פרענדז, אאז"ו ו - אלא ווי יגזאָסטשאַן, איר פילן ינקריסינגלי שטארקער."

שלאָפן געזונט אויף 2 נאוועמבער

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., אַ סייקאַלאַדזשאַסט, מחבר, גרינדער פון די מענטאַל געזונט נאַנפּראַפאַט די AAKOMA פּראָיעקט, און באַלעבאָס פון די גייַסטיק געזונט פּאָדקאַסט קאָוטשט אין קאָליר מיט דר. אַלפיע, האט אַ פּשוט אָבער שטאַרק עצה: גיין צו בעט פרי אין שטייַגן פון אַ סטרעספאַל טאָג (ד"ה 3 נאוועמבער), "ווייַל מידקייַט יגזאַסערייץ סימפּטאָמס פון דייַגעס," זי זאגט. אויב איר לויפן אויף פיומז, איר וועט האָבן אַ פיל האַרדער צייט. און, פון קורס, די גיידאַנס קענען פאַרברייטערן די לעצטע וואַלן סעזאָן.

אַזוי, טאָן אַ קאַמינג נייטטיים ריטואַל און אָנקוקן זיך פרי אויף 2 נאוועמבער צו מאַכן זיכער אַז איר האָט ענערגיע און קאָופּינג מעקאַניזאַמז צו נעמען אַלץ וואָס קומט צו אונדז אויף 3 נאוועמבער. , פּרוּווט די שלאָפן עצות פֿאַר דרוק און עצה פֿאַר נאַכט דייַגעס.)

בלייַבן פאָרשטעלן און גראָונדעד

אָנהייב פאָרויס צו טראַכטן וועגן ווי אַזוי איר קענען בויען זיך און ברענגען דיין שרעקעדיק געדאנקען צוריק צו דעם צענטער. נאָך אַלע, דער בלויז זאַך איר האָבן קאָנטראָל איבער אין דעם סיטואַציע איז וואָס איר טאָן ווייַטער. "איר קענט נישט קאָנטראָלירן די נאַטור פון אנדערע," זאגט Breland-Noble. "דערמאָנען דאָס קען העלפֿן איר פאָקוס אויף וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו בלייבן רויק און געבן זיך די בעסטער געלעגנהייט פֿאַר שלום, וועלכער די וואַלן אַוטקאַם איז."

"איך וויסן אַז מיט מיין אייגענע משפּחה געשיכטע פון ​​אַנדיאַגנאָסעד דייַגעס, עס איז קריטיש פֿאַר מיר צו שטענדיק זיין אַווער פון מיין גענעטיק פּראַפּענסיטי צו ספּיראַליש אין זאָרג און אַדזשאַטיישאַן אויב איך טאָן ניט אַרבעט צו בלייַבן סענטערד," מוסיף Breland-Noble. "דאס מיטל איך מוזן שטענדיק זיין ארבעטן צו בלייַבן פאָרשטעלן; דורך סטייינג פאָרשטעלן איך רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון זאָרג וועגן די צוקונפֿט טינגז וואָס איך קען נישט קאָנטראָלירן, און איך האַלטן זיך פון רומאַנייטינג איבער טינגז אין דער פאַרגאַנגענהייט (וואָס קען פאַרשאַפן מיר בושה אָדער ימבעראַסינג אויב איך בלייַבן פאָוקיסט אויף זיי פֿאַר צו לאַנג)."

פילן דיין פעעלינגס - און טרויערן

עס איז אַ פּראָסט אינסטינקט צו ווילן צו לויפן אַוועק פון "נעגאַטיוו" אָדער ומבאַקוועם ימאָושאַנז - אָבער עס ס 'אַ פּלאַץ פון נוץ פון נאָר געפיל זיי לעגאַמרע. "דער ערשטער זאַך צו טאָן ווען עס ווערט שווער, איז צו געבן זיך דערלויבעניש צו זיין מענטש, צו אַרומנעמען וועלכער עמאָציע קומט אַרויף קיין ענין ווי פּריקרע אָדער אַנוואָנטיד," זאגט בן שחר. "אלא ווי צו אָפּוואַרפן מורא, פראַסטריישאַן, דייַגעס אָדער כּעס, עס איז בעסער צו לאָזן די נעמען זייער נאַטירלעך גאַנג."

ווי טאָן איר טאַקע פילן דיין געפילן, און נישט נאָר פּאַקן זיי טיף אַראָפּ? זשורנאַל און שרייַבן וועגן וואָס איר פילן, רעדן צו עמעצער איר צוטרוי, אָדער "דאָך, געבן זיך די דערלויבעניש צו זיין אַ מענטש קען זיין וועגן ופשליסן די פלאָאָדגאַטעס און וויינען, אלא ווי האַלטן די טרערן," ער זאגט.

דאָס איז גאָר נאָרמאַל צו גיין דורך די טרויער פּראָצעס פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי, זאגט מוססעלמאַן. נאָך דעם פונט, פּרובירן צו שנייַדן אַלע פּאָליטיש שמועסן - ספּעציעל מיט מענטשן וואָס האָבן פאַרשידענע מיינונגען וועגן די וואַלן רעזולטאַטן ווי איר. "נאָך איר האָבן טרויעריק מיט אנדערע, בענימעס אָפּזאָגן זיך צו נאָכגעבן אין פּאָליטיש פוטער מיט דיין פרענדז אָדער משפּחה מיטגלידער אָנליין און IRL," זי זאגט. "אויב זיי נאָך ברענגען עס אַרויף, זאָגן זיי איר פּרובירן צו היילן, און אַז פאָרזעצן צו רעדן וועגן עס מאכט עס שווער צו מאַך אויף צו אַקסעפּטאַנס."

ויסמיידן קאַטאַסטראָפיזינג

"פֿון אַ וויסנשאפטלעכע און זאָגן-באזירט סטאַנדפּוינט, עס איז גאָרנישט צו גרייטן פֿאַר," זאגט W. Nate Upshaw, M.D., מעדיציניש דירעקטאָר נעוראָספּאַ טמס. "פאַרגלייַכן דעם צו פּריפּערינג פֿאַר אַ הוראַגאַן אָדער האַנדלינג מיט COVID-19, ווו עס זענען זיכער מיטלען רעקאַמענדיד דורך עקספּערץ וואָס מענטשן קענען פאָקוס אויף צו צוגרייטן."

אַז מיטל וואָס מיר טאַקע רעדן וועגן דאָ איז אָנפירונג דייַגעס וועגן צוקונפֿט events. דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו נישט לאָזן דיין מיינונג צו לויפן אַוועק מיט געדאנקען. די טעג, ספּעציעל מיט געזעלשאַפטלעך מידיאַ, איז גרינג צו לאָזן דיין מיינונג "קאַטאַסטראָפייז" אַ סיטואַציע אָדער ימאַדזשאַן די ערגסט אַוטקאַם. קיינער ווייסט טאקע נישט וואס עס גייט פאסירן מיט די וואלן, און ס'איז נישטא קיין ספעציפישע זיך צו גרייטן, דערפאר זארג זיך איבער די אויסגאנג, העלפט טאקע גארנישט.

וואס טוט הילף איז ריאַלייזינג אַז בלויז שטימען איז די בלויז אַקציע וואָס קען העלפֿן דיין געוואלט רעזולטאַט. מאַכן אַ פּלאַן צו שטימען, זאָגן זיך אַז איר האָט געטאן וואָס איר קענען, און דאַן פּרובירן צו כאַפּן זיך - און ריראָוט דיין געדאנקען - ווען איר פילן אַז דיין מיינונג קאַטאַסטראָפייז.

גיין אויף אַ נייַעס דיעטע

באַקומען. אַוועק. טוויטער. די נייַעס ציקל וועט נאָר פאַרגרעסערן די דרוק. "שטעלן זיך אויף אַ נייַעס דיעטע! באַגרענעצן דיין טעגלעך דאָזע פון ​​די נייַעס נאָך-וואַלן צו איין אָדער צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר אַ שעה," אַדווייזיז מוסעלמאַן. "און טאָן ניט לייענען אָדער היטן די נייַעס נאָך 7:00." (זען: ווי צו האַנדלען מיט געזונט דייַגעס בעשאַס COVID און ווייַטער)

זי אַדווייזיז צו נעמען אַ שריט ווייַטער דורך רימוווינג די טעמטיישאַנז פון דיין טעלעפאָן (ווייַל מיר אַלע האָבן שוין דאָרט, קאַמפּאַלסיוולי עפן און פאַרמאַכן די אַפּפּס!). "מעקן געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַפּפּס פון דיין טעלעפאָן פֿאַר 30 טעג נאָך די וואַלן אַזוי איר זענט געצווונגען צו גיין צו דיין קאָמפּיוטער פֿאַר געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונג צו זען וואָס דיין פרענדז זאָגן וועגן די וואַלן מיט כוונה," זי זאגט.

בן שאַהאַר באמערקט אַז אויב איר מוזן זיין אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ (פֿאַר אַרבעט, למשל), צו שטעלן קלאָר באַונדריז. "סאציאל מעדיע אין מאַדעריישאַן קען זיין אַ גוטע זאַך; אָבער רובֿ מענטשן זענען אַדיקטיד צו עס און פאַרברענגען צו פיל צייט אין פראָנט פון דעם עקראַן," ער זאגט. "שאַפֿן 'אינדזלען פון מיושעוודיקקייט' איבער דיין טאָג: צייט ווען איר דיסקאַנעקטיד פון טעכנאָלאָגיע און אַנשטאָט קאַנעקטינג צו אנדערע - און זיך."

מאַך אויף - און אַרויס

טעגלעך געניטונג און קלערן קענען העלפֿן איר געפֿינען אַ צענטער און בלייבן פאָרשטעלן, זאגט ברעלאַנד-נאָבלע.מוסעלמאַן ווענדט זיך אויך צו דער טאַקטיק צו באקעמפן סטרעס און טראומא, און בן-שאַהר אַדווייזיז רעגולער געניטונג צו פילן כאַפּיער. טאן עס אַרויס קענען פאָרשלאָגן אפילו מער גייַסטיק און פיזיש בענעפיץ.

"באַקומען אויס אין נאַטור, פּלאַן דעם גלאַמפּינג וואַקאַציע פֿאַר די וואָך נאָך די וואַלן, קאַלענדאַרייז אָפּרוטעג כייקינג אָדער טעגלעך נאָכמיטאָג גייט אָן פּאָליטיש רעדן," סאַגדזשעסץ מוססעלמאַן. "אפֿשר איר דאַרפֿן צו זעץ דיין פראַסטריישאַן! ספר זיך אַז דרויסנדיק באָקסינג קלאַס, אָדער אַרבעט אויס מיט אַ טריינער צו באַפרייַען קאַס און פראַסטריישאַן אויף אַ געזונט שטייגער, אָדער צייכן אַרויף פֿאַר אַז סאָושאַלי דיסטאַנסט טריאַטהלאָן צו קאַנאַל דיין פראַסטריישאַן אין אַ שטרענג טריינינג פּלאַן ."

פיר דאנקבארקייט

"אויסדריקן דאנקבארקייט קען דיר העלפֿן אין שווערע צײַטן," זאָגט בן-שחר. "קאַלטיווייטינג דיין אַפּרישיייטיוו מאַסאַלז מאכט איר כאַפּיער און כעלטיער. פאַרברענגען צוויי מינוט ווען איר וועקן זיך אָדער נאָר איידער איר גיין צו בעט שרייבן די טינגז פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר."

ער ערדזשיז איר צו קוקן אין אַלע טיילן פון דיין לעבן צו געפֿינען ברעקלעך פון דאנקבארקייט. "די וויכטיק זאַך צו האַלטן אין זינען איז אַז איר קענען שטענדיק געפֿינען עפּעס צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר, אפילו אין נויט," ער זאגט. "צי דיין רשימה ינקלודז הויפּט זאכן אָדער מינערווערטיק, די בענעפיץ איר באַקומען פון דעם פיר קענען זיין היפּש - פֿאַר ווען איר אָפּשאַצן די גוט, די גוט אַפּרישיייץ." (זען: ווי צו מאַכן דאַנקען פֿאַר די ביגאַסט נוץ)

צאַפּן אין זיך-קער און דיין עמאָציאָנעל מכשירים

"אין צייט ווי סטרעספאַל, געפֿינען וואָג און פּראַקטיסינג זיך-זאָרגן זענען קריטיש," זאגט JoAnna Hardy, אַן ינסייט מעדיטאַטיאָן פּראַקטישנער און מעדיטאַטיאָן לערער אין Ten Percent Happier, אַ מינדפולנעסס סאָרט וואָס האָט באשאפן אַן עלעקטיאָן סאַניטי גייד ( האַנטיק!).

"אַרייַן דיין געזונט קאָופּינג מעקאַניזאַמז און פּלאַנירן פאָרויס!" ― זאָגט מוסלמאַן. "באַקומען דיין פרענדז אויף פארגרעסער פֿאַר אַ נאָך-וואַלן 'טרויער גרופּע טעראַפּיע' סעסיע, און טשעק אין אויב איר ווילן צו פּלאַן עס וויקלי פֿאַר אַ בשעת. אויב עמאָציאָנעל עסן איז דיין וויצע, געבן זיך דערלויבעניש אין שטייַגן צו נאָכגעבן."

געפֿינען וואָס באמת מאכט איר צופרידן און מאַכן די צייט צו טאָן דאָס. אויב איר אַרייַנציען זיך אין אַקטיוויטעטן וואָס באָג איר מיט פאַרצווייפלונג, כּעס און דיוויזיוויטי, דאָס איז אַלע איר קענען זען אין דער וועלט און אין אנדערע; איר ווערן וואָס איר טראַכטן און טאָן.

JoAnna Hardy, פּראַקטישנער פון ינסייט מעדיטאַטיאָן און מעדיטאַטיאָן לערער ביי צען פּראָצענט כאַפּיער

האַרדי אויך ינקעראַדזשאַז עסן טרייסט פודז און באַלאַנסירן די "חורבן" מיט מער פריידיק אַקטיוויטעטן, ווי "מוזיק, געלעכטער, דאַנסינג, שעפֿערישקייט, געשמאַק עסנוואַרג, און ספּענדינג צייט מיט די איר ליבע."

"איך פּערסנאַלי ווילן צו זיין מיין בעסטער זיך רעכט איצט," זאגט האַרדי. "איך וויל אַז ענערגיע און קלעריטי זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט אַ שטאַרק גוף און גייַסט. איך עסן נערישינג פודז, באַקומען גוט שלאָפן, עקסערסייזינג, קלערן, לייענען נערישינג און וווילטויק ביכער. גראָונדעד און גרייט צו נעמען דעם דרוק פון די אָנסלאָט פון וועלט events. "

גיי ארבעטן

ברעלאַנד-נאָבלע שערד איינער פון די מערסט אַקשאַנאַבאַל וועגן איר קענען געבן זיך אַ געפיל פון קאָנטראָל-אין אַ פריידיק וועג-אין אַ צייט ווען איר פילן אָפענטיק.

"אויב דיין קאַנדידאַט קען נישט געווינען, איך מוטיקן איר צו האָבן אַ גרייט-צו-אַרבעט פּלאַן, און מאַכן וואָס קאַנטראַביושאַנז איר קענען צו העלפֿן זיך, דיין ליב געהאט אָנעס און די קהילות וואָס איר זאָרגן וועגן דיין ספּעציפיש גיפס און טאלאנטן," זי זאגט. "אין מיין פאַל, דאָס מיטל צו שטופּן פאָרויס מיט די פאָרשונג פון AAKOMA וועגן דיספּעראַטיז אין גייַסטיק געזונט, ניצן מיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ פּלאַטפאָרמע צו העכערן פּאָסיטיוויטי, זיך-זאָרג און גייַסטיק געזונט וויסיקייַט אין קאָליר און מאַרדזשאַנאַלייזד גרופּעס און לערנען עצות פֿאַר זיך זאָרגן (ווי איך בין אין דעם אַרטיקל)."

ווי קענען איר באַקומען צו אַרבעטן ווי Breland-Noble? טונינג אין דיין גיפס און פרייד צו געבן צוריק. "פֿאַר איר, דאָס קען מיינען געמעל, פירן געניטונג קלאסן, לערנען קינדער, לערנען, מענטאָרינג, קריייטינג אינהאַלט, עטק." זי זאגט. "דער ציל איז אַז איר זאָל אַרבעטן צו מאַכן דיין קליין ווינקל פון דער וועלט בעסער. ווען איר פאָקוס אויף דיין קאַנטראַביושאַנז, איר וועט געפֿינען אַז עס וועט זיין פיל ווייניקער צייט צו זאָרג וועגן געפיל אַז דער אומרעכט מענטש וואַן די וואַלן. האָבן דאָס געפיל, אָבער איר קענען פאַרמיידן עס פון נעמען קאָנטראָל פון דיין לעבן."

רעצענזיע פֿאַר