פארוואס קען איך נישט געדענקען נעמען מער?!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיספּלייסינג דיין מאַשין שליסלען, גיין ליידיק אויף די נאָמען פון אַ קאָלעגע ס פרוי, און ספּייסינג אויף וואָס איר געגאנגען אין אַ פּלאַץ קענען שטעלן איר אין אַ פּאַניק - איז דיין זכּרון שוין וועלקן? קען עס זיין פרי-אַנסעט אַלזשעימער ס?

טשיל. קאַגניטיוו אָנווער איז באַשערט ווי איר עלטער, אָבער לויט אַ 10-יאָר לערנען פון 10,000 אַדאַלץ ארויס אין די בריטיש מעדיקאַל זשורנאַל, פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס וועט נישט אָנהייבן ביז אַרום 45 יאָר. יאָ, עטלעכע ריפּאָרץ האָבן געזאָגט אַז די פּאַמעלעך אַראָפּגיין סטאַרץ ווי פרי ווי 27, אָבער אנדערע פאָרשונג ווייַזן דיין מיינונג איז נאָך גראָוינג אין דער צייט. "אַנטוויקלונג פון די פראָנטאַל לאָוב, וואָס קאָנטראָלס קאָמפּלעקס ריזאַנינג, האלט פֿאַר עטלעכע מענטשן אין די 20 ס אָדער אפילו שפּעט 30 ס," זאגט גערי קליין, מד, אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע אין די סעמעל אינסטיטוט פֿאַר נעוראָססיענסע און מענטשנרעכט נאַטור אין UCLA און מחבר פון iBrain. "פּלוס עס איז אַ פּראַטעקטיוו קאָוטינג אַרום לאַנג 'ווירעס' קאַנעקטינג מאַרך סעלז וואָס פּיקס אַרום עלטער 39, אַזוי סיגנאַלז וואָס אַרומפאָרן צוזאמען די ווירעס ווערן פאַסטער."

די סיבה פֿאַר דיין מיינונג פאַמבאַלז איז מיסטאָמע זייער פּשוט. "מערסט קורץ-טערמין זכּרון אָנווער איז סטרעס-פֿאַרבונדענע," זאגט קאַראָלין בראָקקינגטאָן, מד, דירעקטאָר פון די סטראָוק פּראָגראַם אין סט לוק ס-רוזעוועלט האָספּיטאַל אין ניו יארק סיטי. "מיר לויפן אַלע אַרום מיט אַ מיליאָן טינגז, און כאָטש פילע מענטשן טראַכטן אַז זיי קענען מולטיטאַסק געזונט, די מאַרך קען יז האָבן קאָנפליקט צו מאַך פֿון איין זאַך צו די אנדערע און צוריק ווידער." די פּראָבלעם איז נישט דיין זכּרון אָדער אפילו די מולטיטאַסקינג; עס איז אַז איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט מער און מאַכן אַ באַוווסטזיניק זכּרון פון זאכן וואָס איר וועט וועלן צו צוריקרופן שפּעטער, ווי אַז איר לינקס דיין שליסלען אויף אַ קרוק ביי דער טיר.

אויב דיין פאָרגעטפולנעסס סטאַרץ צו צעשטערן דיין טעגלעך פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי אַקאַמפּלישינג דיין אַרבעט אָדער זאָרגן פון דיין משפּחה, איר קען האָבן אַ פּראָבלעם וואָס איר זאָל נישט איגנאָרירן. "עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון מעדיציניש טנאָים וואָס קענען ווירקן דיין זכּרון, אַזאַ ווי טיירויד קרענק, וויטאַמין דיפישאַנסיז און אַנעמיאַ," זאגט בראָקקינגטאָן. אויב איר טראַכטן דיין סיטואַציע איז מער ווי דרוק, האַלטן אַ רשימה פון די קאַסעס ווען און ווו דיין זכּרון דורכפאַל איר, און אויב איר האָבן פינף אָדער מער ביישפילן, רעדן צו דיין דאָקטער. זי קענען העלפֿן אַדרעס קיין אַנדערלייינג טנאָים און עפשער פאַרקערט זכּרון שעדיקן, און באַשליסן אויב איר דאַרפֿן ווייַטער נעוראָ-סייקאַלאַדזשיקאַל טעסטינג.

פֿאַרבונדענע: די 11 בעסטער פודז פֿאַר דיין מאַרך

אַנדערש, פאָקוס אויף דיין געזונט. "וואָס איר טאָן צו דיין גוף ווען איר זענט יונג אַפעקץ דיין מאַרך," זאגט קליין. "דייַגעס, דעפּרעסיע, מעדיצין זידלען, אַנכעלטי דיעטע, ינאַקטיוויטי, נעבעך שלאָפן און אנדערע פונדרויסנדיק סיבות קענען אַלע ווירקן דיין זכּרון אין די לאַנג טערמין." פֿאַר אפילו מער שוץ קעגן צו פרי עלטער מאָומאַנץ, אַדאַפּט די פאלגענדע פּשוט גייַסטיק טריקס צו האַלטן דיין ינערלעך שווער פאָר אַפּערייטינג ביי מאַקסימום אַפּטאַמאַזיישאַן.

1. באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג. איר קענען בויען בריינפּאַוער די זעלבע ווי איר בויען פלאַך אַבס. עסן רעכט און געניטונג אין מינדסטער 30 מינוט פינף טעג אַ וואָך זענען שליסל צו האַלטן דיין קאָפּ שטאַרק און געזונט, זאגט Peter Pressman, MD, אַ נעוראָלאָגי יונגערמאַן אין דער זכּרון און יידזשינג צענטער פון דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, סאַן פֿראַנסיסקאָ. "אויב איר געניטונג און באַקומען דיין האַרץ קורס העכער 60 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום, איר קען פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו רעזערוו - דיין באַקאַפּ פון געזונט מאַרך סעלז - וואָס קען העלפֿן באַשיצן די קרענק אין די לאַנג לויפן," ער זאגט. עקסערסייזיז ריליסיז מאַרך-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר (BDNF), אַ פּראָטעין וואָס איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג געזונט נעוראָנס און קריייטינג נייַע אָנעס וואָס לעסאָף העלפּס צו פאַרמיידן חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס און הונטינגטאָן ס.

2. מעמערייז "די פאַרזעעניש." יקספּאָוזינג דיין מיינונג צו עפּעס נייַ מיטל איר לערנען, וואָס איז שליסל פֿאַר אַ געזונט מאַרך, זאגט וואָנדאַ רייט, מד, אַן אָרטאַפּידיק כירורג און מחבר פון גייד צו טרייוו. פּרוּווט צו לערנען די ליריקס פון דעם נייַע שלאָגן עמינעם און ריהאַננאַ, אָדער אויב איר זענט אַ ליפּ-האָפּקען פאָכער, קלייַבן אַ ליד אַרויס דיין באַליבסטע זשאַנראַ. די מער שווער עס איז צו בעל, די געשמאַק און מער שטאַרק די מאַרך זיסוואַרג.

3. שלאָגן די "ויסמעקן" קנעפּל. דיין מאַרך איז אָוווערלאָודיד מיט מער אינפֿאָרמאַציע ווי טאָמיד-די נייַעס, אַרבעט, ביללס, פּאַסווערדז-און איר טאָן ניט אָפט אָפט דרינגלעך די גייַסטיק "ויסמעקן" קנעפּל, וואָס מאכט עס טשאַלאַנדזשינג צו מאַכן פּלאַץ פֿאַר ינקאַמינג דאַטן. נעמען אַ מאַסע אַוועק דורך מאַכן עטלעכע רשימות. "סעפּערייטינג וואָס איר האָבן צו טאָן אין קליין מאַנידזשאַבאַל רשימות טאַקע העלפּס צו באַפרייַען עטלעכע דרוק פון אַלע איר דאַרפֿן צו האַלטן שפּור פון דיין מאַרך," זאגט רייט.

זי סאַגדזשעסץ ברייקינג טינגז אַראָפּ אין וואָס איר קענען ענדיקן אין פינף מינוט, 20 מינוט און 1 שעה - אַזוי ווען איר האָבן 20 מינוט צו ספּער, איר קענען קאָנטראָלירן די רשימה און קרייַז אַ נומער אַוועק.אַמאָל איר האָבן אַלץ אין שוואַרץ און ווייַס, גיין צו. טאַקע, פּרובירן צו "ויסמעקן" די טינגז אָדער טעקע זיי אַוועק אין אַ גייַסטיק "טעקע" און נאָר געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו ויספירן די זאכן אויף דיין רשימות - איר וועט באַקומען צו זיי ווען די צייט איז רעכט, און אויב עפּעס איז נישט אויף דער רשימה איז נישט וויכטיק גענוג צו זאָרג וועגן (אַזוי טאָן ניט!).

פֿאַרבונדענע: 8 סקערי וועגן סטרעסס אַפעקץ דיין געזונט

4. סנוז מער. איר האָט געהערט אַז סליפּינג 12 שעה אויף שבת וועט נישט מאַכן זיך פֿאַר די פאַקט אַז איר האָט פינף שעה רובֿ נעכט פון דער וואָך - און אויב איר נאָך איגנאָרירן דעם, טאָמער דאָס וועט איבערצייגן איר צו ציל פֿאַר מער קאָנסיסטענט בעדטיים: "שלאָף איז ניט בלויז וויכטיק פֿאַר רינואַל פון פיזיאַלאַדזשיקאַל געזונט אָבער אויך פֿאַר פסיכאלאגישן געזונט," זאגט בראַקינגטאָן. "ווי עס אַפעקץ די מאַרך איז ומקלאָר, אָבער מיר וויסן אויב איר טאָן ניט האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן, עס איז אַ קיומיאַלאַטיוו ווירקונג און עס וועט אָנהייבן צו ווירקן דיין זכּרון."

לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוציעס פון געזונט, שאפן אַ שלאָפן כויוו פון בלויז אַ שעה פּער טאָג קענען פּראַל דיין פאָרשטעלונג, פיייקייט צו פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע און שטימונג. נעבעך דאָוזינג איז אויך לינגקט צו געוואקסן אָנצינדונג, וואָס קען פירן צו זכּרון אָנווער. Brockington זאגט, נישט צו שניידן דיין טייַער שלאָפן און וועקן זיך אַ שעה פרי צו אַרבעטן אויף אַ וויכטיק פּרעזענטירונג.

5. אָפּשטעקן פון דיין דעוויסעס. דיין זכּרון איז ווי אַ גראָופּאָן-נוצן עס אָדער פאַרלירן עס. כאָטש עס איז באַקוועם צו קיינמאָל האָבן צו מעמערייז טעלעפאָן נומערן אָדער די וועג צו דיין ציינדאָקטער, די דורכוועג איז קורץ-סירקויטינג די מאַכט פון דיין נאָגגין, Brockington זאגט. קעמפן צוריק דורך אַ ביסל ווינינג זיך אַוועק פון טעכנאָלאָגיע. פּרוּווט צו האַלטן דיין טעלעפאָן אין דיין בייַטל ווען איר זענט מיט פרענדז, און געדענקען לפּחות פינף שליסל טעלעפאָן נומערן-אַזאַ ווי דיין בעסטער פרענדז, בויפרענדז, באַלעבאָס, ברודער און טעראַפּיס-און אָנהייבן צו פאַרלאָזן ווייניקער אָפט אויף דיין גפּס אָדער Google מאַפּס. זיכער, איר קען פאַרשווינדן אויף דעם אומרעכט אָרט, אָבער דאָס מיטל אַז איר קען אויך שטאָמפּערן אויף אַן אַמייזינג ונטערטוקנ באַר וואָס איז נישט אפילו אויף יעלפּ.

6. הערן צו טאָלסטוי. "מאַרך סקאַנז ווייַזן אַז אויב איר הערן, שרייַבן אָדער זאָגן אַ וואָרט, פאַרשידענע געביטן פון דעם מאַרך זענען סטימיאַלייטאַד," זאגט קליין. און ווי אַ צוויי-יאָר-אַלט, דיין מאַרך קרייווז סטימיאַליישאַן - און אַ פּלאַץ פון עס. כּדי צו האַלטן די פאַרשיידנקייַט קומען, איר זאָל הערן צו ביכער מיט אַ פריי אַפּ אַזאַ ווי Audible בשעת איר פאָר צו אַרבעט, קאָכן מיטאָג, ריין אָדער שפּייַזקראָם קראָם. צי איר קלייַבן ניטאָ מיידל פֿון Gillian Flynn אָדער אַרויסרופן זיך צו הערן צו אַ קלאַסיש ליטערארישע ווערק אַזאַ ווי אננא קארענינא אָדער מלחמה און שלוםאיר וועט מאַכן אַ האָ-ברומען אַרבעט מער שפּאַס און אויך פאַרמיידן באָרד באָרד.

7. קלוג. די נומער פון מאל דיין מאַם האט גערופֿן אַסקינג ווי צו נעמען אַ פאָטאָ מיט איר טעלעפאָן איז דערווייַז אַז עלטער נעמט אַ אָפּצאָל אויף דיין גייַסטיק סקילז. אָבער די מענטשן וואָס האָבן איר לעבן נאָך האָבן אַ ביסל זאכן אויף איר. צייט און דערפאַרונג האָבן זיי געגעבן חכמה און עמפּאַטי וואָס וועט נעמען איר אַ לעבן צו דערגרייכן, ריפּאָרץ אַ 2013 לערנען אין פּסיטשאָלאָגי און יידזשינג. אַזוי ווען מאָם רעדט אַרויף, נעמען הערות.

8. ויסבייַטן FaceTime פֿאַר פּנים צייט. איין-צו-איין ינטעראַקשאַן מיט אַ מענטש - און נישט דורך אַ פאַרשטעלן - איז ווי ינוועסטינג אין אַ פערזענלעכע טריינער פֿאַר דיין מאַרך. "רעדן מיט מענטשן און צוריק און אַרויס איז אַ גייַסטיק ווערקאַוט," קליין זאגט. "איר מוזן לייענען קיוז, אַזאַ ווי ינטאַניישאַנז און פּאָזאַז, און טראַכטן וועגן אַן צונעמען ענטפער, און סיימאַלטייניאַסלי מאָניטאָרינג דיין ענטפער פון דיין באַגלייטער, וואָס אַלע ברענען נעוראַל סעלז."

רעצענזיע פֿאַר