פארוואס איר זאָל מאַסאַזש דיין מאָגן און ווי צו טאָן דאָס?
צופרידן
- די בענעפיץ פון אַבדאָמינאַל מאַסאַזש
- באַפרייַען פאַרשטאָפּונג
- פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע פונקציע
- רעדוצירן בלאָוטינג
- גרינגער מאַכן מענסטראַל ווייטיק
- אנדערע בענעפיץ
- איז עס זיכער?
- ווי צו מאַסאַזש די בויך
- די טאַקעאַווייַ
איבערבליק
אַבדאָמינאַל מאַסאַזש, וואָס קען מאל זיין ריפערד צו ווי מאָגן מאַסאַזש, איז אַ מילד, ניט ינווייסיוו באַהאַנדלונג וואָס קען האָבן רילאַקסינג און היילונג יפעקס פֿאַר עטלעכע מענטשן.
עס ס געניצט צו מייַכל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון געזונט קאַנסערנז, ספּעציעל יענע שייך צו די מאָגן, אַזאַ ווי דיידזשעסטשאַן ישוז, פאַרשטאָפּונג, און בלאָוטינג.
איר קענען געבן זיך אַ אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אָדער באַזוכן אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט פֿאַר אַ סעסיע. איר קען נוץ פון די יפעקס פון אַבדאָמינאַל מאַסאַזש נאָך בלויז 5 אָדער 10 מינוט מאַסאַזש פּער טאָג. פאָרזעצן לייענען צו לערנען מער וועגן דעם זיך-היילונג טעכניק.
איר האָט צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר באַקומען אַ אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אויב איר זענט שוואַנגער אָדער האָבן קיין געזונט קאַנסערנז.
די בענעפיץ פון אַבדאָמינאַל מאַסאַזש
לויט די אמעריקאנער מאַסאַזש טעראַפּי אַססאָסיאַטיאָן (AMTA), מאַסאַזש טעראַפּיע קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף די גשמיות, גייַסטיק און געזעלשאַפטלעך וווילזייַן פון מענטשן. עס ס געדאַנק צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וועלנאַס.
אַבדאָמינאַל מאַסאַזש קען צושטעלן די נאָך בענעפיץ.
באַפרייַען פאַרשטאָפּונג
מאַסאַזשינג די בויך קען העלפֿן צו אָפּרוען דיין מאָגן מאַסאַלז. אַז, אין קער, העלפּס סטימולירן דיידזשעסטשאַן און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.
א קליין לערנען יגזאַמאַנד די יפעקס פון אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אויף פאַרשטאָפּונג נאָך כירורגיע. די ריסערטשערז געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן אַבדאָמינאַל מאַסאַזש - קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע וואָס האט נישט באַקומען מאַסאַזש - האט:
- רידוסט סימפּטאָמס פון פאַרשטאָפּונג
- מער באָוועל מווומאַנץ
- ווייניקער צייט צווישן באָוועל מווומאַנץ
אַבדאָמינאַל מאַסאַזש איז געוויזן צו האָבן אַ positive ווירקונג אויף זייער קוואַליטעט פון לעבן סקאָרז. גרעסערע טיף שטודיום זענען דארף צו יקספּאַנד די פיינדינגז און צו לערנען מער וועגן קעראַקטעריסטיקס וואָס קענען ווירקן פאַרשטאָפּונג.
ינקאָרפּערייטינג יקערדיק אָילס אין דיין מאַסאַזש באַהאַנדלונג קען פֿאַרבעסערן די בענעפיץ.
צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג, איר קען וועלן צו פאָקוס אויף די אַקופּרעססורע ווייזט בעשאַס דיין מאַסאַזש:
- קוו 6, וואָס איז צוויי פינגער ווידטעס אונטער די בויך קנעפּל
- קוו 12, וואָס איז צוזאמען די צענטער פון דיין טאָרסאָ, האַלב צווישן די בויך קנעפּל און די ריפּ שטייַג
דו זאלסט נישט נוצן אַקופּרעססורע ווייזט אויב איר זענט שוואַנגער.
פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע פונקציע
פאָרשונג פון 2018 יגזאַמאַנד די יפעקס פון אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אויף די דיגעסטיווע ישוז פון מענטשן וואָס האָבן אַ ענדאָטראַטשעאַל רער. מענטשן וואָס האָבן אַ 15-מינוט אַבדאָמינאַל מאַסאַזש צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר דריי טעג געוויזן ימפּרווומאַנץ אין זייער סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס האָבן קיין באַהאַנדלונג. די מאַסאַזש גרופּע אויך רידוסט די סומע פון מאָגן פליסיק זיי האָבן, און זייער אַבדאָמינאַל אַרומנעם און פאַרשטאָפּונג דיקריסט באטייטיק.
מער פאָרשונג איז נידז, ביידע אין שפּיטאָל סעטטינגס און צווישן מענטשן אַרויס פון די שפּיטאָל.
רעדוצירן בלאָוטינג
א שטודיע האט געפונען אַז אַבדאָמינאַל מאַסאַזש איז עפעקטיוו אין טרעאַטינג עטלעכע סימפּטאָמס פון וידעפדיק פליסיק (פּראָסט אין מענטשן וואָס זענען באהאנדלט פֿאַר ראַק) אַז אַקיומיאַלייץ אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי.
אין דעם לערנען, מענטשן וואָס האָבן אַ 15-מינוט אַבדאָמינאַל מאַסאַזש צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר דריי טעג האָבן נידעריקער לעוועלס פון באמערקט אַבדאָמינאַל בלאָוטינג. דעפּרעסיע, דייַגעס און וווילזייַן לעוועלס זענען אויך ימפּרוווד.
אַבדאָמינאַל מאַסאַזש האט נישט האָבן אַ ווירקונג אויף זייער אנדערע סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט ווייטיק, עקל און מידקייט.
גרינגער מאַכן מענסטראַל ווייטיק
א געפונען אַז אַבדאָמינאַל מאַסאַזש איז זייער עפעקטיוו אין ריליווינג מענסטרואַל ווייטיק און קראַמפּינג. וואָמען וואָס האָבן זיבן טעג איידער צייַט אַ פינף-מינוט מאַסאַזש טעגלעך, האָבן באטייטיק נידעריקער לעוועלס פון ווייטיק און קראַמפּינג קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס האָבן קיין באַהאַנדלונג.
דאָס איז געווען אַ קליין-וואָג לערנען פון בלויז 85 וואָמען. מער פאָרשונג איז דארף צו שטיצן די נוצן פון אַבדאָמינאַל מאַסאַזש פֿאַר די באַהאַנדלונג פון מענסטרואַל ווייטיק.
ינקאָרפּערייטינג יקערדיק אָילס אין אַ אַבדאָמינאַל מאַסאַזש קען צושטעלן מער בענעפיץ ווי אַ מאַסאַזש אַליין. ניצן יקערדיק אָילס קען העלפֿן צו רעדוצירן רייַבונג און פֿאַרבעסערן דיין אָולפאַקטערי סענסיז בעשאַס אַ מאַסאַזש. זיי קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן מענסטרואַל ווייטיק און בלידינג.
א 2013 לערנען געפונען אַז וואָמען וואָס האָבן אַ 10-מינוט אַבדאָמינאַל מאַסאַזש מיט יקערדיק אָילס האָבן באטייטיק נידעריקער לעוועלס פון מענסטרואַל ווייטיק און יבעריק מענסטרואַל בלידינג קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס האָבן אַבדאָמינאַל מאַסאַזש ניצן בלויז מאַנדל בוימל. דער געדויער פון ווייטיק איז אויך רידוסט.
ביידע גרופּעס אין דעם לערנען האָבן אַ אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אַמאָל זיבן טעג איידער זייער צייט. די אַראָומאַטעראַפּי מאַסאַזש ינקלודעד יקערדיק אָילס פון צימערינג, קלאָווע, רויז און לאַוואַנדע אין אַ באַזע פון מאַנדל בוימל.
מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין אַראָמאַטעראַפּי אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אין מער דעטאַל. ססיענטיסץ דאַרפֿן צו לערנען מער וועגן פּונקט ווי יקערדיק אָילס אַרבעט אויף דעם גוף און ווי זיי אַרבעט צוזאַמען מיט אַבדאָמינאַל מאַסאַזש.
אנדערע בענעפיץ
אין אַדישאַן צו די אויבן בענעפיץ, אַבדאָמינאַל מאַסאַזש קען אויך:
- הילף אין וואָג אָנווער
- מוטיקן אָפּרו
- טאָן און פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
- מעלדונג גשמיות און עמאָציאָנעל שפּאַנונג
- מעלדונג מוסקל ספּאַזאַמז
- פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די בויך
- נוץ אַבדאָמינאַל אָרגאַנס
אָבער, עס איז נישט ספּעציפיש פאָרשונג פּראָווען די יפעקטיוונאַס פון אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אין ברענגען וועגן פילע פון די Benefits, כולל וואָג אָנווער.
איז עס זיכער?
אין אַלגעמיין, אַבדאָמינאַל מאַסאַזש איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אויב דאָס איז דורכגעקאָכט אין אַ מילד און זיכער שטייגער:
- דו זאלסט נישט האָבן אַ אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אויב איר האָט לעצטנס אַבדאָמינאַל כירורגיע.
- רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר באַקומען אַ אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אויב איר זענט שוואַנגער אָדער האָבן קיין געזונט קאַנסערנז.
- עס איז בעסטער אַז איר טאָן ניט עסן קיין שווער אָדער געווירציק פודז פֿאַר אַ ביסל שעה איידער און נאָך אַ אַבדאָמינאַל מאַסאַזש.
טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער נאָך די מאַסאַזש.
ווי צו מאַסאַזש די בויך
צו דורכפירן אַבדאָמינאַל מאַסאַזש אויף זיך:
- ליגן פלאַך אויף דיין צוריק מיט דיין בויך יקספּאָוזד.
- אָוווערלאַפּ דיין הענט אויף דיין נידעריקער בויך און האַלטן זיי דאָ ווי איר פאָקוס אויף דיין אָטעם.
- וואַרעם דיין הענט דורך ראַבינג זיי צוזאַמען פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס.
- צולייגן קיין אָילס וואָס איר נוצן.
- ניצן די דלאָניע פון דיין האַנט צו מאַסאַזש דיין גאנצע מאָגן אין אַ קלאַקווייז ריכטונג עטלעכע מאָל.
- דערנאָך מאַסאַזש די סענטערליין פון דיין בויך, סטאַרטינג אונטער דיין סטערנום און ענדיקן ביי דיין שענק ביין.
- צי מער דריי שורות אַן אינטש באַזונדער אויף די לינקס זייַט פון די בויך.
- טאָן די זעלבע אויף די רעכט זייַט פון די בויך.
- דאַן דריקן דיין פינגער אין דיין פּופּיק פעסט.
- פאָרזעצן מאַסאַזשינג מיט מילד דרוק און קרייַז אַרויס פון דיין פּופּיק אין אַ קלאַקווייז ריכטונג.
- איר קענען פאַרברענגען עקסטרע צייט אויף ספּעציפיש געביטן אָדער צינגל ווייזט אַז זיי פילן ווי זיי דאַרפֿן אַן עקסטרע ופמערקזאַמקייט.
- טאָן דאָס פֿאַר אַרויף צו 20 מינוט.
אויב איר טאָן ניט פילן באַקוועם צו מאַסאַזשינג זיך, איר קענען אויך מאַסאַזש דיין בויך דורך אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט. רופן איידער איר מאַכן דיין אַפּוינטמאַנט צו זען אויב דער טעראַפּיסט פּערפאָרמז אַבדאָמינאַל מאַסאַזש. ניט אַלע מאַסאַזשיז צושטעלן די סערוויס.
די טאַקעאַווייַ
אַבדאָמינאַל מאַסאַזש איז אַ נידעריק-ריזיקירן באַהאַנדלונג אָפּציע וואָס איר קענען נוצן פֿאַר עטלעכע געזונט באדינגונגען. עס ס צו איר צי איר ווילט צו טאָן דאָס אַליין אָדער האָבן אַ סעסיע מיט אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט.
אפילו אויב איר זען אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט, איר קענט וועלן צו פאַרברענגען אַ ביסל סומע פון צייט יעדער טאָג צו זיך-מאַסאַזש, ספּעציעל אויב איר פּרובירן צו מייַכל אַ ספּעציפיש אַרויסגעבן.
שטענדיק זען דיין דאָקטער פֿאַר ערנסט טנאָים אָדער אויב דיין סימפּטאָמס ווערסאַן אָדער ווערן שטרענג.
רעקאַמענדיד פֿאַר איר
וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַ וויזינג הוסט
