7 עצות אויב איר'רע סטאַרטינג באַהאַנדלונג פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

צופרידן

• 1. רעכענען דיין ריסקס
• 2. וויסן דיין גאָולז
• 3. טוישן דיין דיעטע
• 4. באַקומען מער אַקטיוו
• 6. פאַרלאָזן סמאָוקינג
• 7. באַטראַכטן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז
• סטאַטינס
• בייל זויער סעקסטראַסטערז
• קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז
• ניאַסין
• די טאַקעאַווייַ

וואָס איז הויך קאַלעסטעראַל?

קאַלעסטעראַל איז אַ פאַטי מאַטעריע וואָס סערקיאַלייץ אין דיין בלוט. דיין גוף מאכט עטלעכע קאַלעסטעראַל, און איר באַקומען די מנוחה פון פודז איר עסן.

דיין גוף דאַרף עטלעכע קאַלעסטעראַל צו בויען געזונט סעלז און מאַכן כאָרמאָונז. אָבער ווען איר האָבן צו פיל קאַלעסטעראַל, עס קאַלעקץ ין דיין אַרטעריעס און בלאַקס די שטראָם פון בלוט. אויב איר האָבן אַנריטיד הויך קאַלעסטעראַל קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק, האַרץ באַפאַלן און מאַך.

עס זענען צוויי טייפּס פון קאַלעסטעראַל:

• נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַלעסטעראַל איז די אַנכעלטי מין אַז בויען זיך אין דיין אַרטעריעס.
• הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (הדל) קאַלעסטעראַל איז אַ געזונט סאָרט וואָס העלפּס צו קלאָר די LDL קאַלעסטעראַל פון דיין בלוט.

אויב דיין LDL אָדער גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען אויך הויך, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן ענדערונגען אין לייפסטייל און מעדאַקיישאַנז צו פֿאַרבעסערן זיי. דאָ זענען זיבן עצות צו ברענגען דיין נומערן אין אַ געזונט קייט.

1. רעכענען דיין ריסקס

הויך קאַלעסטעראַל קען נישט זיין דער בלויז סאַקאָנע פֿאַר דיין האַרץ. אויב איינער פון די ריזיקירן סיבות קענען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך:

• אַ משפּחה געשיכטע פון ​​האַרץ קרענק
• הויכע בלוט דרוק
• סמאָוקינג
• אַ מאַנגל פון גשמיות טעטיקייט
• אַביסאַטי
• צוקערקרענק

אויב איר האָט עטלעכע פון ​​די ריזיקירן סיבות, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן וועגן צו פירן זיי.

2. וויסן דיין גאָולז

פרעגן דיין דאָקטער ווי פיל איר דאַרפֿן צו נידעריקער דיין לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס און כאַפּן דיין HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס. די פאלגענדע לעוועלס זענען ידעאַל:

• גאַנץ קאַלעסטעראַל: ווייניקער ווי 200 מג / דל
• לדל קאַלעסטעראַל: ווייניקער ווי 100 מג / דל
• הדל קאַלעסטעראַל: 60 מג / דל אָדער העכער

דיין ציל קאַלעסטעראַל לעוועלס קען זיין אַ ביסל נידעריקער אָדער העכער, דיפּענדינג אויף די ריסקס פון דיין עלטער, דזשענדער און האַרץ קרענק.

3. טוישן דיין דיעטע

אויב איר מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין דיעטע, איר קענען קאָנטראָלירן דיין נומערן. ויסמיידן אָדער באַגרענעצן פודז וואָס אַנטהאַלטן די טייפּס פון פאַץ:

• סאַטשערייטאַד פאַץ. כייַע-באזירט פּראָדוקטן פאַרגרעסערן LDL קאַלעסטעראַל. רויט פלייש, גאַנץ-פעט מילכיק, עגגס און גרינס אָילס ווי דלאָניע און קאָקאָסנוס אָילס האָבן אַלע סאַטשערייטאַד פעט.
• טראַנס פאַץ. מאַניאַפאַקטשערערז פּראָדוצירן די קינסטלעך פאַץ דורך אַ כעמיש פּראָצעס וואָס טורנס פליסיק גרינס ייל אין אַ האַרט. פודז הויך אין טראַנס פאַץ אַרייַננעמען געפּרעגלט פודז, שנעל פודז און בייקט סכוירע. די פודז זענען נידעריק אין דערנערונג, און זיי וועט שטעלן אויף וואָג און כאַפּן דיין לדל קאַלעסטעראַל מדרגה.

פילע פון ​​די אויבן ליסטעד פודז אויך כּולל קאַלעסטעראַל, אַרייַנגערעכנט רויט פלייש און מילך פּראָדוקטן מיט גאַנץ פעט.

אויף די אנדערע האַנט, זיכער פודז קענען העלפֿן גלייַך נידעריקער LDL קאַלעסטעראַל אָדער פאַרשפּאַרן דיין גוף פון אַבזאָרבינג קאַלעסטעראַל. די פודז אַרייַננעמען:

• גאַנץ גריינז ווי אָוץ און גערשטן
• ניסלעך און זאמען
• אַוואַקאַדאָוז
• בינז
• געזונט גרינס אָילס ווי זונרויז, סאַפלאַוער און מאַסלינע בוימל
• פאַטי פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און הערינג
• סוי
• פירות ווי apples, פּערז און בעריז
• מאַראַנץ זאַפט, מאַרגאַרין און אנדערע פּראָדוקטן פאָרטאַפייד מיט סטעראָלס און סטאַנאָלס

4. באַקומען מער אַקטיוו

א שנעל גיין אָדער בייק פאָר יעדער טאָג קענען בוסט דיין HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס העלפּס צו ויסקערן וידעפדיק לדל אויס פון דיין בלאַדסטרים. פּרובירן צו באַקומען אין מינדסטער 30 מינוט אַעראָביק געניטונג אין מעסיק ינטענסיטי פינף טעג אַ וואָך.

אויב איר פירן עקסטרע וואָג אַרום דיין מיטל אָפּטיילונג, איר קענען פאַרגרעסערן דיין LDL און נידעריקער HDL לעוועלס. אויב איר פאַרלירן בלויז 10 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג, איר וועט ברענגען אַראָפּ דיין נומער. בעסער דערנערונג און רעגולער געניטונג קענען העלפֿן איר אָפּדאַך עקסטרע וואָג.

6. פאַרלאָזן סמאָוקינג

אין אַדישאַן צו רייזינג דיין ריזיקירן פֿאַר ראַק און COPD, סמאָוקינג קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס. מענטשן וואָס רייכערן סיגאַרעטטעס האָבן אַ גאַנץ גאַנץ קאַלעסטעראַל, הויך לדל און נידעריק הדל לעוועלס.

פאַרלאָזן איז גרינגער געזאגט ווי געטאן, עס זענען פילע אָפּציעס. אויב איר'ווע געפרוווט אַ ביסל מעטהאָדס און ניט אַנדערש, פרעגן דיין דאָקטער צו רעקאָמענדירן אַ נייַע סטראַטעגיע צו העלפֿן איר האַלטן סמאָוקינג פֿאַר גוט.

7. באַטראַכטן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז

רעצעפּט מעדאַקיישאַן איז אַן אָפּציע אויב ענדערונגען אין לייפסטייל אַליין האָבן נישט ימפּרוווד דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דער בעסטער אָפּציעס פֿאַר איר. זיי וועלן באַטראַכטן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אנדערע סיבות ווען זיי וועלן באַשליסן צי איינער פון די קאַלעסטעראַל לאָוערינג מעדאַקיישאַנז:

סטאַטינס

סטאַטין דרוגס פאַרשפּאַרן אַ מאַטעריע וואָס דיין גוף דאַרף צו מאַכן קאַלעסטעראַל. די מעדאַקיישאַנז פאַרקלענערן LDL קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל:

• אַטאָרוואַסטאַטין (ליפּיטאָר)
• פלואַסטאַסטאַטין (לעסקאָל קסל)
• לאָוואַסטאַטין (אַלטאָפּרעוו)
• פּיטאַוואַסטאַטין (ליוואַלאָ)
• פּראַוואַסטאַטין (פּראַוואַטשאָל)
• ראָסווואַסטאַטין (קרעסטאָר)
• סימוואַסטאַטין (זאָקאָר)

זייַט יפעקס פון סטאַטינס אַרייַננעמען:

• מוסקל ווייטיק און סאָרענעסס
• געוואקסן בלוט צוקער לעוועלס
• עקל
• כעדייקס
• שילשל
• פאַרשטאָפּונג
• מאָגן קראַמפּס

בייל זויער סעקסטראַסטערז

בייל זויער סעקוואַסטעראַנץ פאַרשפּאַרן בייל אַסאַדז אין דיין מאָגן פון אַבזאָרבד אין דיין בלוט. צו מאַכן מער פון די דיגעסטיווע סאַבסטאַנסיז, דיין לעבער האט צו ציען קאַלעסטעראַל פון דיין בלוט, וואָס סלאָוז דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס.

די דרוגס אַרייַננעמען:

• טשאָלעסטיראַמינע (פּרעוואַליטע)
• קאָלעסעוועלאַם (וועלטשאָל)
• קאָלעסטיפּאָל (Colestid)

זייַט יפעקס פון סיקוואַסטאַנץ פון בייל זויער אַרייַננעמען:

• ברענעניש
• בלאָוטינג
• גאַז
• פאַרשטאָפּונג
• עקל
• שילשל

קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז

קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך בלאַקינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין דיין געדערעם. עס זענען צוויי דרוגס אין דעם קלאַס. איינער איז עזעטימיבע (זעטיאַ). די אנדערע איז עזעטימיבע-סימוואַסטאַטין, וואָס קאַמביינז אַ קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטער און אַ סטאַטין.

זייַט יפעקס פון קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז אַרייַננעמען:

• מאָגן ווייטיק
• גאַז
• פאַרשטאָפּונג
• מוסקל סאָרענעסס
• מידקייט
• שוואַכקייַט

ניאַסין

ניאַסין איז אַ וויטאַמין בייטן וואָס קענען העלפֿן די HDL קאַלעסטעראַל. רעצעפּט ניאַסין בראַנדז זענען ניאַקאָר און ניאַספּאַן. זייַט יפעקס פון ניאַסין אַרייַננעמען:

• פלאַשינג פון די פּנים און האַלדז
• יטשינג
• קאָפּשווינדל
• בויך ווייטיק
• עקל און וואַמאַטינג
• שילשל
• פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס

די טאַקעאַווייַ

א פאַרשיידנקייַט פון לייפסטייל ענדערונגען קענען העלפֿן איר מייַכל הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. דאָס כולל עסן אַ האַרץ-געזונט דיעטע, געניטונג קעסיידער און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג. אויב די ענדערונגען זענען נישט גענוג, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז וואָס קענען העלפֿן צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל.