ווי אַזוי צו בויען אַ היים ספּאָרטזאַל פֿאַר אונטער $ 150

צופרידן

• טעקסטבאָאָק עקסערסייזיז: פריי
• טעקסטבאָאָק פּושאַפּס
• טעקסטבוך פאַרקערט לונגעס
• פּינע וואַל: $ 25
• טראַדיציאָנעל קראַנטשיז
• פלאַש וואַשפּולווער
• עקסערסייזיז ניצן לאגלען וועש וואַשפּולווער
• סכום פון האַנטעלז: $ 15+
• סקוואַט מיט דומבבעללס
• שפרינג שטריק: $ 8 - $ 20
• טאָפּל אונטער שפּרינגען שטריק געניטונג

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איצט אַז מיר זענען אין די צווישן פון COVID-19 זיך-אפגעזונדערטקייט און גשמיות (אָדער געזעלשאַפטלעך) דיסטאַנסינג, עס איז טאָמער מער וויכטיק ווי אלץ צו האַלטן זיך מיט אַ געניטונג רוטין.

אָבער ווי טאָן איר ברעכן אַ שווייס ווען די גימס, פּאַרקס און כייקינג טריילז זענען פארשלאסן? דורך געטינג שעפעריש!

ניצן נידעריק-פּרייַז ויסריכט צוזאַמען מיט פּראָסט הויזגעזינד זאכן איר שוין פאַרמאָגן, איר קענען בויען אַ גאַנץ-גוף ווערקאַוט פּראָגראַם וואָס איז פול פון פאַרשיידנקייַט.

ייטאַמז וואָס זענען פיטשערד דאָ זענען פערלי קאָסטן עפעקטיוו, אָבער איר קען געפֿינען זיי פֿאַר אפילו טשיפּער ביי אָנליין אָדער דיסקאָונטעד רעטאַילערס. אַזוי איר וועט מאַכן אַ גרויס היים ספּאָרטזאַל - אפילו ווען די פּאַנדעמיק איז דורכגעגאנגען.

טעקסטבאָאָק עקסערסייזיז: פריי

האָבן טעקסטבוקס אָדער קאַווע טיש ביכער אַרום די הויז קאַלעקטינג שטויב? איצט איר קענען נוצן זיי צו באַרייַכערן דיין גוף און דיין מיינונג!

טעקסטבאָאָק פּושאַפּס

Nick Occhipinti, סערטאַפייד שטאַרקייַט און קאַנדישאַנינג מומכע (CSCS) און סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער (CPT), רעקאַמענדז צו שטעלן צוויי טעקסטבוקס אויף די שטאָק וועגן 1-2 פֿיס באַזונדער.

שטעלן איין האַנט אויף יעדער לערנבוך און שטופּן אַרויף.

אויב דיין הענט עלעוואַטעד 2-4 אינטשעס אַוועק די שטאָק, איר קענען אַראָפּגיין דיפּער אין אַ פּושאַפּ, וואָס מאַכן דעם פּשוט געניטונג אין שטוב שווער און מער עפעקטיוו.

"דאס ווערקאַוט וועט אַרויסרופן דיין פּעקטאָראַלז, אַנטיריער דעלטאָידס, און טריסעפּס יפעקטיוולי," זאגט אָקטשיפּיני.

טעקסטבוך פאַרקערט לונגעס

שטיין אויף אַ לערנבוך וואָס איז וועגן 2-3 אינטשעס דיק און טרעטן צוריק אין אַ טיף לונג.

די עקסטרע הייך אונטער דיין פראָנט פֿיס מאכט די לונג דיפּער ווי נאָרמאַל פֿאַר דעם טשאַלאַנדזשינג וואַריאַנט פון אַ נידעריקער גוף מוזן-טאָן געניטונג, זאגט אָקטשיפּיני.

די לאַנזשעריי ווערייישאַן קומט צו די קוואַדס בשעת טשאַלאַנדזשינג די נידעריק פעסטקייַט פון דער גוף.

פּינע וואַל: $ 25

די פעסט, אָבער קאַמפערטאַבלי סאַפּאָרטיוו ראָולערז זענען גרויס צו מאַכן יקערדיק פּאָסטוראַל עקסערסייזיז צו אַוואַנסירטע האַרץ סטייבאַלאַזיישאַן טעקניקס.

טראַדיציאָנעל קראַנטשיז

1. לייגן לענגטווייז אויף די וואַל אַזוי אַז איר זענט געשטיצט פון קאָפּ צו טיילבאָנע.
2. אַרומנעמען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ (אָבער טאָן ניט ציען אויף דיין האַלדז).
3. אָטעמען צו צוגרייטן, און אָטעמען ווען איר הייבן דיין אויבערשטער גוף און כראָמטשען זיך. ייַנאָטעמען, נידעריקער און איבערחזרן.

ינקרעאַסע די הייך פון די כראָמטשען ביסלעכווייַז איבער צייַט, אָבער געדענקען צו האַלטן די דנאָ פון דיין ריבס אין קאָנטאַקט מיט די פּינע וואַל, זאגט דזשעפקאָאַט.

קויפן אַ פּינע וואַל אָנליין.

פלאַש וואַשפּולווער

די שיינקייט פון אַ וואַש וואַשפּולווער פלאַש איז אַז איר קענען לייגן וואַסער צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל, זאגט אַלעקס קאַרנעיראָ, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער.

אויב איין גאלאן איז אויך גרינג, לייגן מער וואַסער צו פאַרגרעסערן די וואָג.

עקסערסייזיז ניצן לאגלען וועש וואַשפּולווער

וועש וואַשפּולווער אַפּרייט ראָוז - פֿאַר פּלייצעס: בעכעסקעם די וואַשפּולווער נאָענט צו דיין גוף, ויסאָטעמען און הייבן עס גלייַך אַרויף צו דיין קאַסטן גלייַך בפֿרט מיט דיין פּלייצעס.

וועש וואַשפּולווער סווינגס - פֿאַר גלוטעס און האַמסטרינגס: הייבן די וואַשפּולווער פון דער ערד און לאָזן עס מאַך צווישן דיין לעגס.

דיין ניז זאָל בייגן אַ ביסל בעשאַס די באַוועגונג. פאָר שטאַרק דיין היפּס פאָרויס צו פאָרן די וואַשפּולווער אין די לופט. די וואַשפּולווער זאָל אַרומפאָרן ניט העכער ווי דיין פּלייצעס, זאגט קאַרנעיראָ.

סכום פון האַנטעלז: $ 15+

דומבבעללס זענען פערלי ביליק און קענען ווערן גענוצט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וואָס קענען אַרבעטן די גאנצע גוף, זאגט ניקאָלע פערריער, אָנליין טויגיקייט קאַרעטע.

די קליין אָבער שטאַרק ברעקלעך פון ווערקאַוט ויסריכט קענען ווערן גענוצט צו פארשטארקן און טאָן די געווער, לעגס און טייז, און אפילו פלאַטאַן און טאָן האַרץ מאַסאַלז.

סקוואַט מיט דומבבעללס

1. האַלטן די דומבבעללס ביי די קאַסטן, פֿיס פּלייצע-ברייט באַזונדער, און טאָעס אַ ביסל פארקערט אויס.
2. פּוש דיין היפּס צוריק און בייגן דיין ניז בשעת האַלטן דיין קאַסטן הויך.

פערריער רעקאַמענדז טאן 3 שטעלט פון 10-15 רעפּס. די הויפּט מאַסאַלז זענען די גלוטעס, קוואַדס און האַמסטרינגס.

קויפן דומבבעללס אָנליין.

שפרינג שטריק: $ 8 - $ 20

ווער טוט נישט ליבע שפּרינגען ראָפּעס? זיי זענען אַ גרויס ווערקאַוט געצייַג און קענען נעמען איר צוריק צו דיין שפּילפּלאַץ טעג.

זיי זענען אויך גרויס פֿאַר אַ פּלאַצן פון קאַרדיאָו, זענען ביליק און טאָן ניט נעמען צו פיל פּלאַץ, זאגט פערריער.

טאָפּל אונטער שפּרינגען שטריק געניטונג

אין אַ טאָפּל ונטער, די שטריק פּאַסיז אונטער איר צוויי מאָל אין איין שפּרינגען. דיין האַנטגעלענק דאַרף דרייען געשווינד און איר דאַרפֿן צו שפּרינגען העכער ווי 6 אינטשעס צו דערגרייכן דעם, זאגט פעריער.

די הויפּט מאַסאַלז זענען די ביסעפּס און קאַווז.

קויפן שפּרינגען ראָפּעס אָנליין.