וואָס זענען קאַנסאַנטריק קאַנטראַקשאַנז?
צופרידן
וואָס איז אַ קאַנסאַנטריק צונויפצי?
א קאַנסאַנטריק צונויפצי איז אַ טיפּ פון מוסקל אַקטאַוויישאַן אַז ז שפּאַנונג אויף דיין מוסקל ווען עס פאַרקירצט. ווען דיין מוסקל פאַרקירצט, עס דזשענערייץ גענוג קראַפט צו מאַך אַ כייפעץ. דאָס איז די מערסט פאָלקס טיפּ פון מוסקל צונויפצי.
אין וואָג טריינינג, אַ ביסעפּ קערל איז אַן גרינג-צו-דערקענען קאַנסענטריק באַוועגונג. ווען איר הייבן אַ האַנטעל צו דיין אַקסל, איר קען באַמערקן דיין ביסעפּ מוסקל טייַער און באַלד ווי עס פאַרקירצט. דער טיפּ פון באַוועגונג איז איינער פון די הויפּט וועגן צו פארשטארקן דיין מוסקל און מוטיקן היפּערטראָפי - אַ פאַרגרעסערן אין דיין מוסקל גרייס.
כאָטש עס איז עפעקטיוו, די טיפּ פון צונויפצי אַליין קען נישט פּראָדוצירן שטאַרקייט אָדער מאַסע רעזולטאַטן קאַמפּערד מיט ווערקאַוץ וואָס פאַרבינדן פאַרשידענע מוסקל קאַנטראַקשאַנז. עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון מוסקל קאַנטראַקשאַנז:
- עקסצענטריש
- קאָנסענטריק
- ייסאַמעטריק
טייפּס פון מוסקל קאַנטראַקשאַנז
חוץ קאָנסענטריק קאַנטראַקשאַנז, מוסקל קאַנטראַקשאַנז קענען זיין צעטיילט אין צוויי אנדערע קאַטעגאָריע טייפּס: עקסצענטריש און ייסאַמעטריק.
עקסצענטריש
עקסצענטריש קאַנטראַקשאַנז זענען לענגקטאַנינג מווומאַנץ פון דיין מאַסאַלז. בעשאַס דעם מוסקל באַוועגונג, דיין מוסקל פייבערז זענען אויסגעשטרעקט אונטער אַ שפּאַנונג גרעסער ווי די מוסקל דזשענערייץ. ניט ווי אַ קאַנסאַנטריק צונויפצי, די עקסצענטריש מווומאַנץ טאָן נישט ציען אַ שלאָס אין דער ריכטונג פון אַ מוסקל צונויפצי. אַנשטאָט, עס דיסעלערייץ אַ שלאָס אין די סוף פון אַ באַוועגונג.
מיט דער זעלביקער ביסעפּ קערל געניטונג, די קראַפט צו ברענגען אַ האַנטעל צוריק צו דיין קוואַדראַסעפּ פֿון דיין אַקסל איז אַן עקסצענטריש באַוועגונג. איר קען באַמערקן דיין מוסקל ילאָנגגייטינג ווי עס ס אַקטיווייטיד. קאַמביינינג עקסצענטריש און קאַנסאַנטריק מוסקל קאַנטראַקשאַנז טראגט גרעסערע רעזולטאַטן אין שטאַרקייט טריינינג, ווייַל עס ינקריסאַז מוסקל שטאַרקייַט און מאַסע. אָבער, איר קען זיין מער פּראָנע צו געניטונג-ינדוסט ינדזשעריז בעשאַס עקסצענטריש מווומאַנץ.
עטלעכע מווומאַנץ אָדער עקסערסייזיז וואָס ווייַזן עקסצענטריש מווומאַנץ אַרייַננעמען:
- גיין
- לאָוערינג אַ האַנטעל
- קאַלב רייזאַז
- סקוואַץ
- טריסעפּס יקסטענשאַנז
יסאָמעטריק
יסאָמעטריק מווומאַנץ זענען מוסקל קאַנטראַקשאַנז אַז דיין דזשוינץ קענען נישט רירן.דיין מאַסאַלז זענען אַקטיווייטיד, אָבער זיי זענען נישט פארלאנגט צו פאַרלענגערן אָדער פאַרקירצן. דעריבער, ייסאַמעטריק קאַנטראַקשאַנז דזשענערייט קראַפט און שפּאַנונג אָן באַוועגונג דורך דיין דזשוינץ.
דער בעסטער וועג צו וויזשוואַלייז דעם צונויפצי איז דורך די אַקט פון פּושינג זיך קעגן אַ וואַנט. ווען איר דורכפירן עטלעכע פון די אַקשאַנז, די שפּאַנונג איז געווענדט צו דיין טאַרגעטעד מוסקל און קאָנסיסטענט נישט די וואָג פון די כייפעץ צו וואָס איר אַפּלייינג קראַפט.
פּראָסט מווומאַנץ וואָס באַווייַזן ייסאַמעטריק קאַנטראַקשאַנז אַרייַננעמען:
- פּלאַנקען האלט
- קעריינג אַ כייפעץ אין פראָנט פון איר אין אַ פעסט שטעלע
- האלטן אַ האַנטעל וואָג אין פּלאַץ האַלבוויי דורך אַ בייסע קערל
- בריק האלט
- וואַנט זיצט
קאַנסאַנטריק צונויפצי עקסערסייזיז
קאָנסענטריק מוסקל קאַנטראַקשאַנז אַרייַנציען מווומאַנץ וואָס פאַרקירצן דיין מאַסאַלז. אין געניטונג, קאַנסאַנטריק מווומאַנץ ציל מאַסאַלז צו דורכפירן קאַמף. די כעוויער די כייפעץ איז טריינג צו הייבן אָדער מאַך, די מער שטאַרקייט איז דזשענערייטאַד.
קאָנסענטריק מווומאַנץ זענען עפעקטיוו אין פּראַדוסינג מוסקל מאַסע. אָבער, איר דאַרפֿן צו דורכפירן צוויי מאָל די סומע פון רעפּאַטישאַנז צו פּראָדוצירן די זעלבע רעזולטאַטן ווי אַ קאַמביינד עקסצענטריש און קאַנסאַנטריק ווערקאַוט.
פּראָסט קאַנסאַנטריק מווומאַנץ און עקסערסייזיז אַרייַננעמען:
- ליפטינג אַבדזשעקס
- ביסעפּ קערל
- יקסטענדינג פון אַ פּושאַפּ
- שטייענדיק פון אַ סקוואַט
- כאַמסטרינג קערלז
- סיטופּס
קאַנסאַנטריק קאַנטראַקשאַנז זענען יקערדיק צו בויען מוסקל. אָבער, זיי קענען אָנמאַכן טראָגן און טרער אויף דיין דזשוינץ, און ינקריסינג דיין ריזיקירן פון שאָדן און אָווועריוז. קאָנסענטריק מווומאַנץ אָפענגען אויף שלאָס באַוועגונג פֿאַר געהעריק פונקציאָנירן, אָבער ריפּיטיד עקסערסייזיז און קאַנטראַקשאַנז קענען פירן צו שפּאַנונג און סאָרענעסס.
איידער און נאָך דורכפירן קיין געניטונג, זיין זיכער צו סטרעטשינג צו לוסאַן דיין מאַסאַלז און רעדוצירן שפּאַנונג. אויב איר אָנהייבן צו דערפאַרונג מוסקל ווייטיק אַז בלייַבט מער ווי אַ ביסל טעג אָדער וואָכן, באַזוכן דיין דאָקטער. דאָס קען זיין אַן אָנווייַז פון אַ מער ערנסט שאָדן.
דערוואַרטונג
קאָנסענטריק קאַנטראַקשאַנז זענען מוסקל מווומאַנץ וואָס פאַרקירצן דיין מוסקל פייבערז ווען איר דורכפירן אַ קאַמף. קאָנסענטריק מווומאַנץ זענען יקערדיק פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט. די רעזולטאַטן זענען נישט ווי גענוג ווי ווערקאַוץ וואָס פאַרבינדן אַלע דריי טייפּס פון מוסקל קאַנטראַקשאַנז.
איבער צייַט, ריפּיטיד קאַנסאַנטריק קאַנטראַקשאַנז קענען פירן צו שאָדן. אויב איר אָנהייבן צו דערפאַרונג ווייטיק אָדער שוואַכקייַט נאָך דורכפירן אַ קאַנסאַנטריק געניטונג, באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.
סאָוויעט
ראַדיאַל נערוו דיספאַנגקשאַן
