די געזונט פּערקס פון אָיל

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר ווע געהערט עס אַ מיליאָן מאל: פעט איז שלעכט פֿאַר איר. אבער דער פאַקט איז, נאָר עטלעכע פאַץ-ווי אין, טראַנס און סאַטשערייטאַד פאַץ-נעגאַטיוולי ווירקן דיין געזונט. צוויי אנדערע טייפּס פון פאַץ-מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד-קענען פאקטיש פֿאַרבעסערן דיין געזונט דורך לאָוערינג דיין LDL אָדער "שלעכט" קאַלעסטעראַל לעוועלס, העלפּינג דיין גוף אַרייַנציען וויטאַמינס און אפילו פאַרמיידן זיכער אויג פּראָבלעמס. דאָך, קיינער זאָגט נישט צו אָנהייבן סוויגגינג מאַסלינע ייל (אפילו געזונט אָילס האָבן אַ שיין נומער פון קאַלאָריעס), אָבער אַדינג קליין דאָסעס צו דיין דיעטע האט זיין געזונט בענעפיץ. דאָ ס וואָס צו לאַגער אַרויף.

איילבירטן אויל

קענען סאַלאַט סאָוס ראַטעווען דיין לעבן? נו, ניט, אָבער דריזלינג צוויי טייבאַלספּונז פון מאַסלינע ייל איבער דיין גרינז קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, לויט די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן. קלייַבן עקסטרע-צעלקע אָדער ווירגין ווערייאַטיז, ווייַל זיי זענען ווייניקער פּראַסעסט און דעריבער מאַכן אַ סמאַרטער דערצו צו אַ האַרץ געזונט דיעטע. און דאָס זענען נישט בלויז די האַרץ-פאָרשער פון די אוניווערסיטעט פון גראַנאַדאַ און די אוניווערסיטעט פון באַרסעלאָנאַ געפונען אַז מאַסלינע סקינס קען העלפן פאַרמייַדן צווייפּינטל ראַק, און אן אנדער שפּאַניש לערנען ארויס אין BMC קאַנסער סאַגדזשעסץ אַז עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער ברוסט קאַנסערס.

פיש אָיל

אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ האַרץ געזונט דיעטע איז פיש ייל, וואָס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אַ האַרץ אַטאַק און אַבנאָרמאַל האַרץ רידאַמז. פאָרשונג אויך געוויזן אַז פיש ייל קען אויך נידעריקער בלוט דרוק. און די בענעפיץ פון פיש ייל טאָן ניט סוף דאָרט-צוויי באַזונדער שטודיום געפֿונען אַז פיש ייל קענען אויך העלפֿן אויג פּראָבלעמס. דער ערשטער לערנען, דורכגעקאָכט דורך די אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר פאָרשונג אין זעאונג און אָפטהאַלמאָלאָגי, דיסקאַווערד אַז פיש ייל אַקשלי פון פיש (ווי אין, נישט קאַפּסל פאָרעם) קענען פאַרמיידן וואָס איז גערופֿן "עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן"-בלערד זעאונג וואָס איז ערגער מיט צייט (דאָס קען אויך פירן צו בלינדקייט). די צווייטע שטודיע, פון פארשער פון הארווארד'ס סטשעפנס אויג פֿאָרש אינסטיטוט, האָט געוויזן אַז פיש אויל פּראַטעקץ קעגן טרוקן אויג סינדראָום ווו דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן גענוג טרערן. זייער אינפֿאָרמאַציע? עסן טונפיש.

פלאַקססעעד אָיל

לויט אָנגאָינג פאָרשונג, פלאַקסיד קען העלפן אין פּרעווענטינג האָרמאָנע-פֿאַרבונדענע קאַנסערץ (ברוסט, פּראָסטאַט, צווייפּינטל) און האַרץ קרענק, ימפּרוווינג בלוט צוקער לעוועלס, דיקריסינג די נומער פון הייס פלאַשיז פֿאַרבונדן מיט מענאַפּאַוז און אפילו אָפּוואַרפן אַרטריט און אַזמאַ ווען געוויינט ווי אַן. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי. מער וויסנשאפטלעכע זאָגן איז נויטיק צו זאָגן פֿאַר זיכער צי פלאַקססעעד אַרבעט אין די וועג אָדער נישט, אָבער אין קליין דאָסעס, עס קען נישט שאַטן צו לייגן עס צו דיין געזונט דיעטע. אן אנדער עצה: גענומען פלאַקססעעד אין קאַפּסל פאָרעם אָדער לייגן עס צו דיין טעגלעך מעניו קענען אויך פירן צו כעלטיער האָר און הויט.

וועלשענער נוס אָיל

וואָלנאַץ טיילן עטלעכע געזונט בענעפיץ ווי פיש ייל דורך אויך צושטעלן דעם גוף אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, לויט אַ נייַע לערנען פון Yale אוניווערסיטעט. אַזוי וואָס ס די חילוק? א לערנען ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג די לעצטע מאי געפונען אַז וואָלנאַץ נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס בשעת פיש ייל ראַדוסאַז טריגליסערידעס - אן אנדער טיפּ פון פעט אין דיין בלוט. די דנאָ שורה: ביידע העלפֿן די האַרץ.

קענאלע אויל

צי איר ווילן צו מאַכן אַ פּרעגלען פֿאַר מיטאָג? באַטראַכטן ניצן קאַנאָלאַ ייל, וואָס קומט פֿון די זאמען פון די קאַנאָלאַ פאַבריק. עס אַקשלי האט דער קלענסטער סומע פון ​​סאַטשערייטאַד פעט ווי אנדערע פּראָסט קוקינג אָילס, אַרייַנגערעכנט זונרויז ייל און פּאַפּשוי ייל, און ווייניקער ווי האַלב די סאַטשערייטאַד פעט פון מאַסלינע ייל (טאָן ניט זאָרג - מאַסלינע ייל איז נאָך גוט פֿאַר איר). ענלעך צו די בענעפיץ פון פיש ייל, קאַנאָלאַ קען פאַרמייַדן האַרץ פּראָבלעמס דורך לאָוערינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי רעדוצירן אָנצינדונג.

סעסאַמי אָיל

פּונקט ווי קאַנאָלאַ ייל, סעסאַמי ייל-וואָס איז אָפט געניצט אין אַסיאַן רעסאַפּיז-קען העלפֿן מיט אָנצינדונג, קאַלעסטעראַל און האַרץ קרענק. א 2006 לערנען ארויס אין די יו Yale זשורנאַל פון ביאָלאָגי און מעדיסינע געפֿונען אַז ווען מענטשן מיט הויך בלוט דרוק סאַפּרייזד אַלע אנדערע אָילס מיט סעסאַמי ייל, זייער בלוט דרוק און גוף וואָג דיקריסט נאָך 45 טעג. נאָר זיין זיכער צו נעמען עס אין קליין דאָסעס, ווייַל ווי אנדערע געזונט אָילס, סעסאַמי ייל נאָך האט וועגן 13 גראַמז פון פעט און 120 קאַלאָריעס פּער לעפל. איר זוכט פֿאַר אַ שיינקייט עצה? סעסאַמי ייל איז אויך פּאַקט מיט די אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין E און קען פֿאַרבעסערן עטלעכע טייפּס פון הויט יריטיישאַן.

רעצענזיע פֿאַר