זופּ דיעטע איבערבליק: טאָן זיי אַרבעטן פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• טייפּס פון זופּ דיייץ
• יויך-באזירט זופּ דיעטע
• בעבל זופּ דיעטע
• קרויט זופּ דיעטע
• הינדל זופּ דיעטע
• קעטאָ זופּ דיעטע
• הייליק הארץ זופּ דיעטע
• זענען זופּ דיייץ עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער?
• פּאָטענציעל בענעפיץ
• דאַונסיידז
• די דנאָ שורה

א זופּ דיעטע איז בכלל אַ קורץ-טערמין עסן פּלאַן וואָס איז דיזיינד צו העלפֿן מענטשן געשווינד פאַרלירן וואָג.

אַנשטאָט איין באַאַמטער זופּ דיעטע, עס זענען עטלעכע זופּ-באזירט דיייץ. בשעת עטלעכע אַרייַנציען בלויז עסן זופּ בעשאַס די דיעטע, אנדערע אויך אַ לימיטעד רשימה פון אַלאַואַבאַל פודז.

ווי דער געדאַנק איז צו פאַרלירן וואָג געשווינד, רובֿ פון די דיייץ זענען בלויז מענט פֿאַר 5-10 טעג.

דער אַרטיקל ריוויוז פאַרשידענע טייפּס פון זופּ דיייץ, פּראָס און קאָנס פון די דיייץ און צי אַ זופּ דיעטע איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.

טייפּס פון זופּ דיייץ

עס זענען פילע טייפּס פון זופּ דיייץ, מיט עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס אונטן ליסטעד. נאָר האַלטן אין זינען אַז עס ס דערווייַל קיין פאָרשונג אויף די יפעקטיוונאַס פון די ספּעציפיש דיייץ.

יויך-באזירט זופּ דיעטע

יויך-באזירט זופּ דיייץ יוזשאַוואַלי לעצטע פֿאַר 7 טעג. אָבער, עטלעכע קענען לעצטע ווי 10-14 טעג. אין יענע צייט, די פּראַפּאָונאַנץ פון אַ יויך-באזירט דיעטע פאָדערן אַז איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 10 אָדער אפילו £ 20 (4.5-9 קג).

אויף אַ יויך-באזירט זופּ דיעטע, קרעם-באזירט סופּס זענען ריסטריקטיד, ווייַל זיי זענען העכער אין קאַלאָריעס און פעט. אַנשטאָט, איר זענט ינקעראַדזשד צו פאַרנוצן כאָוממייד אָדער קאַנד יויך-באזירט סופּס וואָס אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין.

כאָטש עטלעכע מגילה רעקאַמענדיד בלויז קאַנסומינג יויך-באזירט סופּס, אנדערע קען לאָזן קליין אַמאַונץ פון נידעריק קאַלאָריע אָפּציעס ווי דאַר פּראָטעינס, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און ניט-פאַטט מילכיק.

בעבל זופּ דיעטע

איינער פון די מערסט פאָלקס דיייץ פון בעבל זופּ איז פֿון Michael Greger, MD, מחבר פון "How Not to Die: Discover the Foods Scientificically Proven to Prevent and Reverse Disease."

די דיעטע ינקעראַדזשאַז עסן דר. גרעגער ס טשאַמפּיאָן גרינס בעבל זופּ אַרויף צו צוויי מאָל פּער טאָג. אין אַדישאַן צו די זופּ, איר קענען פאַרנוצן קיין בוימל-פריי, פאַבריק-באזירט פודז, ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

עס איז קיין ריסטריקשאַן פֿאַר קאַלאָריע, אָבער די דיעטע רעקאַמענדז לימיטינג ינטייק פון קאַלאָריעס-געדיכט פודז ווי דאַר פירות און ניסלעך פֿאַר אָפּטימאַל וואָג אָנווער רעזולטאַטן.

ניט ענלעך אנדערע זופּ דיייץ, גרעגער ס איז מענט צו זיין אַ לייפלאָנג יבעררוק צו אַ פאַבריק-באזירט דיעטע.

פּראַפּאָונאַנץ פון דעם דיעטע פאָדערן אַז איר קענט פאַרלירן 9-7 פונט (4-7 קג) אין דער ערשטער וואָך.

עס ס דערווייַל קיין פאָרשונג אויף גרעגער ס בעבל זופּ דיעטע. אָבער, פאַבריק-באזירט דיייץ האָבן שוין לינגקט צו בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער און האַרץ געזונט (, 2).

קרויט זופּ דיעטע

איינער פון די מערסט פאָלקס זופּ דיייץ, די קרויט זופּ דיעטע איז אַ 7-טאָג עסן פּלאַן וואָס ינוואַלווז עסן אַ הינדל אָדער גרינס-יויך-באזירט זופּ וואָס כּולל קרויט און אנדערע נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז.

אין אַדישאַן צו קרויט זופּ, איר קענען אויך האָבן איין אָדער צוויי אנדערע נידעריק קאַלאָריע פודז, אַזאַ ווי אָפּשעפּן מילך אָדער ליפי גרינז.

אויב איר נאָכגיין די מאָלצייַט פּלאַן, דיעטע קליימז אַז איר קענען פאַרלירן אַרויף צו £ 10 (7 קג) איבער די 7 טעג.

הינדל זופּ דיעטע

די הינדל זופּ דיעטע איז אַ 7-טאָג וואָג אָנווער דיעטע וואָס ינוואַלווז עסן הינדל זופּ פֿאַר יעדער מאָלצייַט אַחוץ פרישטיק.

פֿאַר דיין מאָרגן מאָלצייַט, איר קענט קלייַבן פינף נידעריק קאַלאָריע אָפּציעס, וואָס אַרייַננעמען פודז ווי נאָנפאַט מילך און יאָגורט, פעט-פֿרייַ קעז, גאַנץ קערל קאַשע אָדער ברויט, און פריש פרוכט.

פֿאַר די רעשט פון דעם טאָג, די דיעטע רעקאַמענדז קאַנסומינג אָפט קליין פּאָרשאַנז פון כאָוממייד הינדל זופּ איבער דעם טאָג. דורך עסן קליין, אָפט פּאָרשאַנז פון זופּ, די דיעטע קליימז אַז עס וועט רעדוצירן קרייווינגז און ינקעראַדזשד געפילן פון פולקייט.

די זופּ זיך איז נידעריק אין קאַלאָריעס און קאַרבס, ווייַל עס איז געמאכט פון יויך, האַלב הינדל, אַראָמאַטיקס ווי קנאָבל און ציבעלע, און אַ פּלאַץ פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט קעראַץ, ברוקאַלי, בראַקאַלי און קאַלערד גרינז.

קעטאָ זופּ דיעטע

די קעטאָ זופּ דיעטע איז דיזיינד פֿאַר די פאלגענדע די קעטאָגעניק (קעטאָ), פּאַלעאָ, ווהאָלע 30, אָדער אן אנדער נידעריק קאַרב דיעטע. עס קען העלפֿן מענטשן קענען פאַרלירן אַרויף צו £ 10 (4.5 קג) אין בלויז 5 טעג.

ווי מיט דער אַלגעמיין קעטאָ דיעטע, די זופּ ווערסיע איז אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט, מעסיק פּראָטעין עסן פּלאַן. די פּראָגראַם גיט 1200-1,400 קאַלאָריעס פּער טאָג, לימיץ קאַרבס צו 20 גראַמז פּער טאָג און ריסטריקץ ניסלעך, מילכיק און קינסטלעך סוויטאַנערז.

דער פּלאַן רעקאַמענדז צו עסן די זעלבע פרישטיק יעדער טאָג, וואָס באשטייט פון עגגס, פּוטער, בייקאָן, אַוואַקאַדאָו און ונסוועעטענעד בולאַטפּרוף קאַווע. איין פֿאַרבייַסן מיט נידעריק קאַרב און הויך פעט איז אויך ערלויבט, אַזאַ ווי סעלדעריי מיט קעטאָ-פרייַנדלעך טונפיש סאַלאַט.

די מנוחה פון דעם טאָג, איר עסן פיר טעפּלעך פון די קעטאָ זופּ, צעטיילט צווישן לאָנטש און מיטאָג. די זופּ רעצעפּט כולל ינגרידיאַנץ ווי הינדל, בייקאָן, מאַסלינע ייל, הינדל שפּרייַזן, זון-דאַר טאַמאַטאָוז, מאַשרומז, און אנדערע נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז און הערבס.

הייליק הארץ זופּ דיעטע

ענלעך צו די דיעטע פון ​​קרויט זופּ, די סאַקרעד הארץ זופּ דיעטע איז אַ 7-טאָג עסן פּלאַן וואָס באשטייט כּמעט לעגאַמרע פון ​​אַ יויך-באזירט זופּ מיט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

כאָטש אנדערע קאַלאָריעס מיט נידעריק קאַלאָריע זענען ערלויבט, די דיעטע איז זייער ספּעציפיש וואָס פודז קענען זיין אַרייַנגערעכנט יעדער טאָג.

די דיק פון די סאַקרעד הארץ זופּ איז נאָענט צו נאָכפאָלגן צו העלפן איר פאַרלירן 10-17 פונט (4.5-8 קג) אין 1 וואָך.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון זופּ דיייץ. בשעת עטלעכע זענען מער ריסטריקטיוו אין וואָס איר קענען עסן, ווי די קרויט זופּ דיעטע, אנדערע לאָזן מער בייגיקייט, ווי די בעבל זופּ דיעטע.

זענען זופּ דיייץ עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער?

אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן געפֿונען מענטשן וואָס קעסיידער פאַרנוצן זופּ האָבן אַ נידעריקער גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן אַביס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס טאָן ניט עסן זופּ אין אַלע (,,).

די סיבה וואָס זופּ איז לינגקט צו נידעריקער גוף וואָג איז אומבאַקאַנט. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז זופּ קען העלפֿן פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט. קעסיידער עסן זופּ קען רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר עסן פּער טאָג (,).

עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן אנדערע סיבות וואָס קען דערקלערן דעם שייכות, אַזאַ ווי קולטור אָדער גענעטיק דיפעראַנסיז צווישן מענטשן וואָס קעסיידער עסן זופּ און יענע וואָס טאָן ניט ().

קוילעלדיק, מער שטרענג און לאַנג-טערמין שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן די פּאָטענציעל בענעפיץ פון וואָג אָנווער פון עסן זופּ.

איין אנדערע זאַך צו טאָן איז אַז די קאַנסאַמשאַן פון זופּ איז נישט געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום, אַ גרופּע פון ​​באדינגונגען וואָס פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2 (,).

ווי פֿאַר ספּעציפיש זופּ דיייץ, עס ס דערווייַל קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן אויף זייער יפעקטיוונאַס פֿאַר וואָג אָנווער.

ווייַל רובֿ זופּ דיייץ זייַנען אַ באַטייטיק רעדוקציע אין קאַלאָריעס, אויב איר נאָכפאָלגן זיי מיסטאָמע פאַרלירן וואָג (,).

און די ווייניקערע קאַלאָריעס איר עסן אויף אַ זופּ דיעטע, בכלל די מער וואָג איר וועט פאַרלירן.

נאָר האַלטן אין זינען אַז ווי מיט אנדערע דיייץ מיט נידעריק קאַלאָריע, רובֿ פון די וואָג פאַרפאַלן איבער 5-10 טעג איז מסתּמא רעכט צו וואַסער, ניט ווי פעט אָנווער ().

ווייַל די דיייץ זענען בכלל בלויז פֿאַר אַ וואָך אָדער ווייניקער, איר וועט מיסטאָמע ריגיין די וואָג איר פאַרפאַלן סייַדן איר קענען יבערגאַנג אין אַ מער סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער עסן פּלאַן ().

ווי די בעבל זופּ דיעטע רעקאַמענדז יבערגאַנג אין אַ פאַבריק-באזירט עסן מוסטער, עס קען האָבן בעסער לאַנג-טערמין הצלחה ווי די אנדערע.

קעסיידער קאַנסומינג זופּ איז לינגקט צו אַ נידעריקער גוף וואָג. אָבער, עס ס ניט גענוגיק פאָרשונג אויף די בענעפיץ פון זופּ דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער. רעכט צו דער נידעריק קאַלאָריע נאַטור פון די עסן פּלאַנז, איר וועט מיסטאָמע פאַרלירן עטלעכע וואָג אין די קורץ טערמין.

פּאָטענציעל בענעפיץ

אין אַדישאַן צו העלפֿן איר געשווינד פאַרלירן וואָג, זופּ דיייץ קען פאָרשלאָגן נאָך בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• געוואקסן גרינס ינטייק. וועגעטאַבלעס צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז. פּלוס, געוואקסן ינטייק איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון וואָג געווינען און אַביסאַטי (,).
• געוואקסן פיברע ינטייק. ווי זיי אָפט אָפט וועדזשטאַבאַלז, און יז כּולל בינז, גאַנץ גריינז אָדער פירות, די דיייץ קענען צושטעלן אַ לייַטיש סומע פון ​​פיברע, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן אַפּעטיט ().
• געוואקסן וואַסער ינטייק. די דיייץ קענען פֿאַרבעסערן די וואַסער ינטייק איבער דעם טאָג. אין אַדישאַן צו שטיצן פילע יקערדיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, פאָרשונג סאַגדזשעסץ געוואקסן וואַסער ינטייק קען העלפֿן אין וואָג אָנווער השתדלות (,).
• גרינג צו נאָכפאָלגן. ווי מיט אנדערע טרענדי דיייץ, זופּ דיייץ בכלל האָבן שטרענג גיידליינז וואָס מאַכן זיי גרינג צו נאָכפאָלגן.
• מוטיקן פאַבריק-באזירט עסן. עטלעכע, ווי די בעבל זופּ דיעטע, קענען העלפֿן איר יבערגאַנג צו אַ מער פאַבריק-באזירט עסן מוסטער. עסן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אַביסאַטי און שטיצן וואָג אָנווער ().

אָבער, האַלטן אין זינען אַז בלויז 1 אָדער 2 וואָכן פון געוואקסן גרינס, פיברע און וואַסער ינטייק איז אַנלייקלי צו האָבן קיין באַטייטיק בענעפיץ פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג און געזונט, סיידן אויב איר נאָכפאָלגן די דיעטע, איר קענען מאַכן בלייבן לייפסטייל ענדערונגען.

זופּ דיייץ זענען בכלל גרינג צו נאָכפאָלגן און קענען פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וואַסער, פיברע און וועדזשטאַבאַלז. די ענדערונגען קענען זיין וווילטויק, אָבער איר דאַרפֿן צו האַלטן די ינקריסאַז צו שנייַדן די לאַנג-טערמין יפעקס.

דאַונסיידז

מיט די ויסנעם פון גרעגער ס בעבל זופּ דיעטע, איינער פון די ביגאַסט דאַונסיידז פון זופּ דיייץ איז אַז רובֿ פון זיי זענען נישט מענט צו זיין נאכגעגאנגען פֿאַר מער ווי 5-10 טעג.

דעריבער, סייַדן איר האָבן אַ מער סאַסטיינאַבאַל דיעטע צו יבערגאַנג צו, איר וועט מיסטאָמע ריגיין קיין וואָג איר פאַרלירן אויף די דיעטע.

דערצו, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ווען איר באַגרענעצן זייער קאַלאָריע ינטייק אָדער געשווינד פאַרלירן אַ סאַסטיינאַבאַל וואָג, עס איז אַ רעדוקציע אין דיין מעטאַבאַליק קורס. דעם מיטל אַז דיין גוף הייבט צו פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס פּער טאָג ווי איידער (,,).

דעריבער, דיין לאָוערד מאַטאַבאַליזאַם קען זיין שווער צו האַלטן דיין וואָג אָנווער נאָך די דיעטע.

דערצו, ווי זופּ דיייץ ווי די קרויט זופּ דיעטע און די סאַקרעד הארץ דיעטע זענען גאַנץ ריסטריקטיוו אין די טייפּס און אַמאַונץ פון פודז ערלויבט, עס ס אַ דייַגע פֿאַר נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

בשעת עסן אַ ריסטריקטיד דיעטע פֿאַר בלויז 5 צו 10 טעג, עס איז אַנלייקלי צו רעזולטאַט אין ערנסט דיפישאַנסיז פון נוטריאַנץ, ספּעציעל אויב איר נעמען אַ מולטיוויטאַמין, רידוסינג קאַלאָריע ינטייק באטייטיק קען פירן צו זייַט יפעקס, אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט אָדער מידקייַט ().

ווי רובֿ זופּ דיייץ זענען בלויז דיזיינד צו האַלטן פֿאַר 5-10 טעג, זיי זענען נישט סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער סאַלושאַנז. דערצו, די שטרענג און גיך רעדוקציע פון ​​קאַלאָריעס און וואָג קענען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט מאַכן עס שווער צו האַלטן דיין וואָג אָנווער.

די דנאָ שורה

זופּ דיייץ האָבן ווערן פאָלקס פֿאַר זייער פיייקייט צו העלפֿן איר אָפּדאַך אַ באַטייטיק וואָג אין בלויז 5-10 טעג.

אָבער, רובֿ פון די וואָג פאַרפאַלן אויף די דיייץ איז לאַרגעלי רעכט צו אַ אָנווער פון וואַסער אלא ווי פעט.

אין אַדישאַן, ווייַל די דיייץ זענען דיזיינד צו זיין נאכגעגאנגען פֿאַר אַ קורץ צייט, איר מיסטאָמע וועט צוריקקריגן קיין וואָג איר קען פאַרלירן.

אַנשטאָט, ווי עסן זופּ קען העלפֿן צאַמען דיין אַפּעטיט און רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק איבער דעם טאָג, איר'רע מיסטאָמע בעסער אַוועק פשוט ינקאָרפּערייטינג סופּס אין אַ באַלאַנסט, ווייניקער ריסטריקטיוו וואָג אָנווער עסן פּלאַן פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה.