ווי באַלד קענען איר אָנהייבן עקסערסייזינג נאָך געבורט?
צופרידן
די נייע מאָמס האָבן געזאָגט צו זיצן ענג פֿאַר זעקס וואָכן נאָך אַ בעיבי, ביז זייער דאָקטער געגעבן זיי די גרין ליכט צו געניטונג. נישט מער. די אמעריקאנער קאַלידזש פון אָבסטעטיסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ לעצטנס דערקלערט אַז "עטלעכע וואָמען זענען ביכולת צו ריזומד פיזיש אַקטיוויטעטן אין טעג נאָך עקספּרעס" און אַז אָב-גינס זאָל, אין פאַל פון אַ "אַנקאַמפּלאַקייטיד וואַדזשיינאַל עקספּרעס, רעקאָמענדירן פּאַטיענץ אַז זיי קענען אָנהייבן אָדער געניטונג פּראָגראַם ווי באַלד ווי זיי פילן ביכולת."
"מיר זאָגן נישט וואָמען, 'איר בעסער גיין אויס דאָרט', אָבער מיר זאָגן אַז עס איז גאַנץ פייַן צו טאָן וואָס איר פילן אַרויף צו," זאגט אָב-גין Alison Stuebe, MD, אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין די אוניווערסיטעט פון צפון. קאראליינע שולע פון מעדיסינע. "פריער, עס איז געווען אַ געפיל פון, 'גיין היים, און טאָן ניט באַקומען אויס פון בעט.'" גוטע געפיל איז דער שליסל פאַקטאָר ווען טשוזינג "פערט טרימעסטער" געניטונג, ד"ר סטועבע זאגט. (פֿאַרבונדענע: פּאַסיק מאָמס ייַנטיילן די רילאַטאַבאַל און רעאַליסטיש וועגן זיי מאַכן צייט פֿאַר ווערקאַוץ)
גרייט צו מאַך, אָבער איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? פּרוּווט דעם קרייַז פֿון Pilates pro Andrea Speir, דער באשעפער פון די נייַע פיט שוואַנגערשאַפט פּלאַן ווערקאַוט דיגיטאַל סעריע. אָנהייבן מיט דריי טעג אַ וואָך און אַרבעט אַרויף צו זעקס. "די מאָוועס וועט געבן איר ענדאָרפינז," ספּיר זאגט. "איר וועט פילן גרייט צו נעמען דעם טאָג נאָך, נישט דיפּליטיד." (פֿאַרבונדענע: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פליסנדיק מיט אַ דזשאַגינג סטראָולער, לויט צו עקספּערץ)
אילוסטראציעס: Alessandra Olanow
זייַט פּלאַנקען
נוץ: "סייד פּלאַנז פאָקוס אויף טייטנינג די טיף אַבס אָן די דאַונווערד דרוק אויף די בויך," זאגט ספּיר. (דאָ ס מער וועגן ווי צו בעל די זייַט פּלאַנקען.)
פּרוּווט עס: ליגן אויף די שטאָק אויף דיין רעכט זייַט, לעגס סטאַקט, טאָרסאָ פּראַפּט אויף די רעכט עלנבויגן. הייבן דיין היפּס אַזוי אַז די גוף פאָרעם אַ שורה; דערגרייכן לינקס אָרעם אַרויף. האַלטן 30 סעקונדעס (געוויזן אויבן). באַשטימען זייטן; איבערחזרן. אַרבעט אַרויף צו 1 מינוט פּער זייַט.
Speed Skater
נוץ: "דער לאַטעראַל קאַרדיאָו האט ווייניקער אַרוף דרוק אויף דיין פּעלוויק שטאָק ווי דזשאַגינג."
פּרוּווט עס: בשעת שטייענדיק, נעמען אַ גרויס שריט רעכט מיט רעכט פוס און ויסקערן לינקס פוס הינטער איר, ברענגען לינקס אָרעם צו רעכט (געוויזן אויבן). טרעטן געשווינד לינקס מיט לינקס פוס, ברענגען רעכט פוס הינטער, רעכט אָרעם אַריבער. בייַטנ לויט דער ריי פֿאַר 30 סעקונדעס. מנוחה 10 סעקונדעס; איבערחזרן. טאָן 4 ינטערוואַלז. אַרבעט אַרויף צו דריי 1-מינוט ינטערוואַלז.
קלאַמשעל
נוץ: "דאס סטרענגטאַנז דיין היפּס און גלוטעס צו שטיצן די נידעריקער צוריק."
פּרוּווט עס: ליגן אויף די שטאָק אויף די רעכט זייַט, די קאָפּ רעסטינג אין די רעכט האַנט. בייגן דיין ניז 90 דיגריז אין פראָנט פון איר און הייבן ביידע פֿיס צוזאַמען אַוועק די שטאָק. עפענען ניז צו מאַכן דימענט פאָרעם מיט לעגס (געוויזן אויבן), דעמאָלט נאָענט. טאָן 20 רעפּס אָן דראַפּינג פֿיס. טאָן 3 שטעלט.
קאַץ-קאַו
נוץ: "דער קלאַסיש אָפּענס די ענג בויך און צוריק מאַסאַלז."
טרייט: אָנהייבן אויף די שטאָק אויף אַלע פערז. ייַנאָטעמען ווי איר כיטרע דיין צוריק, און קוק פאָרויס. ויסאָטעמען ווי איר קייַלעכיק צוריק און ברענגען די קאָפּ אין די קאַסטן (געוויזן אויבן). טאָן 10 רעפּס.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטאויסגאבעס
וואָס ס קאָזינג מיין אַבדאָמינאַל בלאָוטינג און מיסט צייַט?
