7 עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס פֿאַר אַנסערטאַנט צייט

צופרידן

• ערשטער, קוק אין וואָס די קאָופּינג סטיל איז גוט פֿאַר
• 1. קלערן
• 2. זשורנאַל
• 3. Positive טינגקינג
• 4. מחילה
• 5. רעפראַממינג
• 6. רעדן עס אויס
• 7. ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט
• די דנאָ שורה

ווען אַ אַרויסרופן קומט פֿאַר איר, איר מיסטאָמע האָבן אַ האַנדפול פון גיין-צו סטראַטעגיעס צו העלפן איר האַנדלען מיט עס. אפילו אויב דיין צוגאַנג וועריז אַ ביסל פון פּראָבלעם צו פּראָבלעם, איר מיסטאָמע פירן רובֿ שוועריקייטן אין ענלעך וועגן.

איר קען, למשל, זיין אַ פּראָבלעם סאַלווער. ווען איר נאַוואַגייטינג אַ אַרויסרופן אָדער סטרעספאַל געשעעניש, איר גיין גלייך צו דער מקור און אַרבעט אין עס ביז איר'ווע אָדער פאַרפעסטיקט וואָס איז פאַלש אָדער געבראכט דיין דרוק אַראָפּ צו אַ מער מאַנידזשאַבאַל מדרגה.

וואָס אויב גענומען באַלדיק אַקציע איז נישט דיין שטאַרק פונט? אפֿשר איר פּרובירן צו כאַק דיין ימאָושאַנז דורך קאַנסידערינג די סיטואַציע פֿון אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו אָדער לינינג אויף ליב געהאט אָנעס פֿאַר שטיצן.

די צוויי אַפּראָוטשיז פאָרשטעלן צוויי בוילעט קאָפּינג סטראַטעגיעס:

• פּראָבלעם פאָוקיסט קאָופּינג ינוואַלווז האַנדלינג דרוק דורך די קאָפּ און אָננעמען אַקציע צו האַלטן די אַנדערלייינג גרונט.
• עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג ינוואַלווז רעגיאַלייטינג דיין געפילן און עמאָציאָנעל ענטפער צו דעם פּראָבלעם אַנשטאָט פון אַדרעסינג דעם פּראָבלעם.

ביידע סטראַטעגיעס קענען האָבן בענעפיץ, אָבער עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג קען זיין ספּעציעל נוציק אין זיכער סיטואַטיאָנס.

ערשטער, קוק אין וואָס די קאָופּינג סטיל איז גוט פֿאַר

עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג סקילז העלפֿן איר פּראָצעס און אַרבעט דורך אַנוואָנטיד אָדער ווייטיקדיק ימאָושאַנז און ריאַקשאַנז. אין אנדערע ווערטער, דעם צוגאַנג העלפּס איר צו פירן דיין ימאָושאַנז אלא ווי אַרויס צושטאנדן.

דער צוגאַנג וועט נישט העלפֿן איר סאָלווע אַ פּראָבלעם גלייַך, אָבער עס איז אַ גרויס געצייַג צו האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס וואָס איר קענען נישט טוישן אָדער קאָנטראָלירן.

ווען איר קענען פירן דיין עמאָציאָנעל ענטפער צו אַ געגעבן סיטואַציע מער יפעקטיוולי, איר קען פילן עפּעס בעסער וועגן וואָס ס געשעעניש - אָדער לפּחות מער יקוויפּט צו שעפּן עס.

סאַגדזשעסץ מענטשן וואָס טענד צו נוצן עמאָציע-פאָוקיסט קאָפּינג סטראַטעגיעס קען זיין מער ריזיליאַנט צו דרוקן און האָבן אַ מער געזונט געזונט.

1. קלערן

מעדיטאַטיאָן העלפּס איר לערנען צו באַשטעטיקן און זיצן מיט אַלע דיין געדאנקען און יקספּיריאַנסיז, אפילו די שווער.

דער שליסל ציל פון קלערן? מינדפולנעסס: צו דערקענען געדאנקען ווי זיי קומען אַרויף, אָננעמען זיי און לאָזן זיי גיין אָן סטייינג איבער זיי אָדער אויב איר ריכטער זיך פֿאַר זיי.

איר קענען פיר מינדפולנעסס עניטיים, ערגעץ, און עס וועט נישט קאָסטן איר עפּעס. אין ערשטער עס קען פילן אַ ביסל ומגעלומפּערט, און אפילו ניט נוציק, און עס קען נעמען עטלעכע מאָל איידער עס פילז נאַטירלעך. אויב איר האַלטן עס, איר וועט בכלל אָנהייבן צו זען עטלעכע בענעפיץ איידער לאַנג.

אויב איר'רע נייַ צו קלערן, אָנהייבן מיט לערנען מער וועגן פאַרשידענע טייפּס אָדער טריינג דעם גרינג גוף יבערקוקן געניטונג.

2. זשורנאַל

דזשאָורנאַלינג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו אָפּרוען און קומען צו טערמינען מיט טשאַלאַנדזשינג ימאָושאַנז.

ווען עפּעס פאַלש, איר קען דערפאַרונג אַ פּלאַץ פון קאָמפּליצירט, קאַנפליקטינג געפילן. זיי קען פילן דזשאַמבאַלד ין איר, וואָס מאַכן די געדאַנק פון סאָרטינג זיי יגזאָסטינג. אָדער, אפֿשר איר'רע ניט אפילו זיכער ווי צו נאָמען וואָס איר פילן מיט ווערטער.

יגזאָסטשאַן און צעמישונג זענען גילטיק געפילן און קענען זיין אַ גוט סטאַרטינג פונט פֿאַר פּאַטינג פּען אויף פּאַפּיר.

מאל, שרייבן דיין געפילן - קיין ענין ווי מעסי אָדער קאָמפּלעקס זיי זענען - איז דער ערשטער שריט אין ארבעטן דורך זיי. איר קען יווענטשאַוואַלי געפֿינען אַז דזשאָורנאַלינג אָפפערס אַ טיפּ פון עמאָציאָנעל קאַטהאַרסיס, ווען איר רייניקונג זיי פון דיין מיינונג און אין דיין זשורנאַל.

פּרוּווט צו באַקומען די מערסט פון דזשאָורנאַלינג.

• שרייבן יעדער טאָג, אפילו אויב איר נאָר האָבן 5 מינוט
• שרייבן וועלכער קומט צו מיינונג - טאָן ניט זאָרג וועגן עדיטינג אָדער סענסערינג זיך
• בעכעסקעם שפּור פון קיין שטימונג אָדער עמאָציאָנעל ענדערונגען וואָס איר דערפאַרונג און קיין סיבות וואָס קען זיין קאַנטריביוטינג צו די מוסטער, צי דאָס איז דיין געניטונג רוטין, זיכער פודז אָדער באַזונדער ריליישאַנשיפּס

3. Positive טינגקינג

אָפּטימיזם וועט נישט סאָלווע פּראָבלעמס אַליין, אָבער עס קענען אַוואַדע בוסט דיין עמאָציאָנעל וועלנאַס.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אָפּטימיסטיש אָדער positive טינגקינג נישט אַרייַנציען יגנאָרינג דיין פראבלעמען. עס ס וועגן געבן טשאַלאַנדזשיז אַ positive ומדריי און דערגייונג פּאַקאַץ פון פרייד צו העלפן איר באַקומען דורך זיי.

צו לייגן מער positive טינגקינג צו דיין לעבן, פּרובירן:

• בויען זיך אַרויף מיט positive זיך-רעדן אַנשטאָט פון רעדן אַראָפּ צו זיך
• רעקאַגנייזינג דיין סאַקסעסאַז אַנשטאָט פון פאָוקיסינג אויף "פייליערז"
• לאַפינג אַוועק מיסטייקס
• רימיינדינג זיך איר קענען שטענדיק פּרובירן ווידער

כל די טינגז זענען גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער מיט אַ ביסל פון פיר, זיי וועלן פילן מער נאַטירלעך.

4. מחילה

עס איז גרינג צו פאָקוס אויף געפילן פון אומרעכט אָדער ומיוישערדיקייט ווען עמעצער פאַלש איר אָדער טאָן עפּעס ומבאַקוועם.

רובֿ פון די צייט, אָבער, איר קענען נישט טאָן עפּעס צו טוישן די שאַטן איר'ווע סוסטאַינעד. אין אנדערע ווערטער, די שעדיקן איז געשען, און עס ס 'גאָרנישט צו טאָן אָבער לאָזן גיין און פאָרויס.

מחילה קענען העלפֿן איר לאָזן שאַטן און אָנהייבן היילונג פֿון אים. פון קורס, מחילה קען נישט שטענדיק פּאַסירן לייכט. עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו באַקומען דיין ווייטיק איידער איר פילן צו פאַרגעבן.

פּראַקטיסינג מחילה קענען נוץ דיין עמאָציאָנעל וועללנעסס אין עטלעכע וועגן. איר קען באַמערקן:

• רידוסט דרוק און כּעס
• געוואקסן ראַכמאָנעס
• גרעסער עמפּאַטי
• שטארקער ינטערפּערסאַנאַל באציונגען

איר זוכט פֿאַר עצות וועגן פּראַקטיסינג מחילה? קוק אונדזער פירער צו לאָזן די פאַרגאַנגענהייט.

5. רעפראַממינג

ווען איר ריפראַמע אַ סיטואַציע, איר קוק עס פֿון אן אנדער פּערספּעקטיוו. דאָס קען העלפֿן איר באַטראַכטן די גרעסערע בילד אַנשטאָט פון סטאַק אויף קליין דעטאַילס, ווי שווער אָדער פּריקרע ווי די דעטאַילס זענען.

זאָגן, פֿאַר בייַשפּיל, דיין שייכות האט שוין סטראַגאַלינג איבער די לעצטע ביסל חדשים, בפֿרט ווייַל איר און דיין שוטעף האָבן נישט געהאט פיל צייט צו טאָן טינגז צוזאַמען אָדער יבערגעבן וועגן פּראָבלעמס.

פּלוצלינג, איר פאַרלירן דיין אַרבעט און געפֿינען אַז איר זענט איצט ספּענדינג שעפע פון צייט אין שטוב.

ניט ארבעטן איז נישט אַוואַדע ידעאַל, פון קורס, אָבער פֿאַר דער מאָמענט עס איז גאָרנישט איר קענען טאָן צו טוישן די סיטואַציע. אַנשטאָט צו לאָזן פראַסטריישאַן און באָרדאַם בויען זיך, איר קענען קוקן אין די העל זייַט פון די סיטואַציע: איר איצט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט צו פאַרבינדן זיך מיט דיין שוטעף און פארשטארקן דיין שייכות.

6. רעדן עס אויס

בעריינג אָדער פּושינג אַוועק נעגאַטיוו ימאָושאַנז יוזשאַוואַלי טוט נישט טאָן פיל צו פֿאַרבעסערן זיי.

איר קען נישט אַקטיוולי באַמערקן די אַנוואָנטיד ימאָושאַנז אויב איר אַרבעט זייער שווער צו האַלטן זיי פאַרבאָרגן, אָבער זיי יווענטשאַוואַלי טענד צו ריסערפאַס.

דערווייַל, זיי קענען ויסרינען אין די פאָרעם פון:

• שטימונג ענדערונגען
• עמאָציאָנעל נויט
• גשמיות סימפּטאָמס ווי מוסקל שפּאַנונג אָדער קאָפּ ווייטיק

עס איז בכלל אַ גוטע געדאַנק צו רעדן וועגן דיין געפילן צו אנדערע ינוואַלווד אין די סיטואַציע. זיי קען נישט אפילו פאַרשטיין אַז זיי האָבן אַ פּראַל אויף איר סייַדן איר זאָגן זיי.

קאַמיונאַקייטינג דיין שוועריקייטן וועט ניט שטענדיק האַלטן זיי, אָבער אויב עס איז אַן צוגאַנג צו האַכלאָטע, איר'רע מער מסתּמא צו אַנטדעקן עס צוזאַמען.

אויב איר רעדן וועגן דיין ימאָושאַנז צו אַ טראַסטיד ליב געהאט איינער, איר קענען אויך פילן בעסער, ספּעציעל ווען עס איז קיין גוטע לייזונג צו דיין פּראָבלעם. פרענדז און משפּחה קענען צושטעלן געזעלשאַפטלעך און עמאָציאָנעל שטיצן דורך צוגעהערט מיט עמפּאַטי און וואַלאַדייטינג דיין געפילן.

7. ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט

עטלעכע ערנסט קאַנסערנז קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון נויט, ספּעציעל ווען איר קענען נישט טאָן עפּעס צו פֿאַרבעסערן דיין סיטואַציע.

אפֿשר איר'רע דורך אַ ברעאַקופּ, פייסינג אַ לעבן-טרעטאַנינג געזונט דייַגע, אָדער האַנדלען מיט טרויער.

עס ס ניט פיל איר קענען טאָן צו טוישן די צושטאנדן און דילינג מיט די ווייטיקדיק ימאָושאַנז אַז קומען אַרויף אויף דיין אייגן קענען זיין שווער. אָבער עס איז ניט דאַרפֿן צו גיין אַליין.

א טראַסטיד גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען העלפֿן איר פירן עמאָציאָנעל נויט דורך פאָרשלאָגן גיידאַנס אויף קיין פון די אויבן עמאָציע-פאָוקיסט קאָפּינג סטראַטעגיעס. זיי קענען אויך צושטעלן שטיצן וואָס איז מער ספּאַסיפיקלי טיילערד צו דיין סיטואַציע.

אונדזער וועגווייַזער פֿאַר אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע קענען העלפֿן איר אָנהייבן.

די דנאָ שורה

אין אַן אידעאל וועלט, איר'רע קענען צו פּנים אַלע דיין פראבלעמען קאָפּ און סאָלווע זיי גלייך. אין פאַקט, כאָטש, פילע טשאַלאַנדזשיז זענען אַרויס אונדזער קאָנטראָל. עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג קענען העלפֿן איר וועטער די טשאַלאַנדזשיז און בויען ריזיליאַנס.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.